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Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par PonyRunRun (invité) (82.233.206.xxx) le 14/09/15 à 20:46:17
bonjour, est ce que le fractionner peut améliorer la vitesse en cote, ou n'est ce pas du tout la même chose ?
Je m'explique j'ai fait le TCO ce WE et j'ai pas mal galère sur les cotes (900m de dénivelé sur le 31) j'ai bien compris qu'il fallait que je travaille ça mais comment ?
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par PonyRunRun (invité) (82.233.206.xxx) le 14/09/15 à 20:47:09
Je precise que quand je dis fractionné c'est sur une piste
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par (invité) (90.49.109.xxx) le 14/09/15 à 21:06:50
Fais des côtes non ?
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par (invité) (82.226.10.xxx) le 14/09/15 à 21:32:47
du fractionné en côte ?
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/09/15 à 21:54:06
TROP TARD.... pour ce week-end
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par PonyRunRun (invité) (82.233.206.xxx) le 14/09/15 à 22:32:29
@serge92 comment ca trop tard? Je parle pour les prochaines semaines d entrainement pas pour ds 10j
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/09/15 à 22:46:35
faut déjà travailler ta gestuelle sur des tps de soutien de 45" à 1' dans une première approche; travail de pied, d'alignement des segments, travail des bras, gainage..... en résumé les fondamentaux du travail de côtes.... ensuite faudra travailler sur le spécifique par rapport au profil de la compétition ...successions de petites côtes ou long dénivelé..... en complément travail identique sur les descentes..... segment trop souvent négligé!... ne pas oublier que les meilleurs sont ceux dont la vitesse décroit le moins dans les descentes à mesure du kilométrage de la compétition..... travail excentrique qui est très traumatisant surtout pour ceux qui ont une mauvaise gestuelle....
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 14/09/15 à 22:49:27
Moi je suis meilleur en descentes qu'en côtes :p
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/15 à 22:50:06
@Serge92 : comment t'y prendrais-tu pour faire travailler les descentes, avec l'objectif de pouvoir tenir l'intensité marathon sur des côtes longues (~ 4-5 km) de 10-12% sur route ? Je suis vraiment une quiche en descente...
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par Vincent (invité) (80.215.194.xxx) le 14/09/15 à 22:57:04
Nous dans notre club, nous réalisons des séances spécifiques de côtes (enchaîner des montées à raison de 6 à 10 fois en fonction).
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/09/15 à 23:02:59
....tout d'abord privilégier la fréquence à la longueur de foulée... travailler sur la bonne attaque de pied (médio à plante pied suivant le % de pente et la morphologie du coureur, éviter surtout l'attaque talon, ne pas refuser la pente, veiller au gainage au niveau pelvien et au relâchement au niveau scapulaire, travail en dynamique et d'équilibre des bras sans crispation ..... là aussi commencer par des petites pentes tant en dénivelé qu'en longueur..... pour le trail apprendre à négocier les virages techniques et les descentes du même type en travaillant sur les pas chassés et latéraux qui permettent de garder le contrôle sans blocage au niveau des membres inférieurs.... entre 2 séances spé donner du temps aux fibres musculaires pour se "reconstruire"... réalignement-cicatrisation-renforcement...
Chez toi tu as de fabuleux terrains de jeux.... les Andes me manque.....
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/15 à 23:38:21
de bons conseils qui finalement se révèlent naturels.. si tu ne veux pas monter à 2 à l' heure ou te casser la gueule…mdr!
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par PonyRunRun (membre) (82.233.206.xxx) le 15/09/15 à 19:23:38
bon bah j'ai encore un peu de boulot. Avec tout ce que tu dis Serge92 je me demande si les entraineurs qui vendent leur service a distance sans voir le coureur ne sont pas des charlatans.
Fractionner pour améliorer la vitesse en cote ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/09/15 à 23:03:12
...c'est toujours très délicat ... raison pour laquelle j'évite au maximum.... je préfère voir l'athlète au moins 2-3 séances.... c'est souvent suffisant pour déceler les points importants à corriger.... mais rien ne sera égal à la présence régulière du coach..... donc les plans des magazines et autres ...bof bof....
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