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Plio et Muscu pour le 400m par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 03/10/15 à 15:47:49
Amis sprinteurs long,
En phase de développement, pour 5 entrainements par semaine vous proposeriez 2 muscu ou 1 muscu + 1 plio en puissance-force ou d'autres formules ?
Merci
Plio et Muscu pour le 400m par Bignose (invité) (88.190.77.xxx) le 03/10/15 à 18:06:52
Circuit training avec a chaque fois
Un exo muscu
Un exo plio
Un exo muscu squat haut du corp
Un exo cardio ( monte genoux / corde a sauter etc )
Plio et Muscu pour le 400m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/10/15 à 18:15:06
méfiance avec les circuits training, s'assurer de la bonne exécution et du niveau cardio.
Plio et Muscu pour le 400m par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 03/10/15 à 18:56:33
2 muscu + 1 plio. Pas un peu trop ?
Plio et Muscu pour le 400m par RUNNER4 (invité) (5.50.88.xxx) le 07/10/15 à 08:38:49
La pliometrie s'exerce tout au long de l'année sans le savoir, puisque les gammes techniques sont composés de multiples rebonds, nous sommes en présence de pliométrie horizontale, c'est une chose.
En période de développement tu dois connaitre l'importance du développement de l'explosivité, et le contraste de charge entre autres. C'est grâce à ce contraste de charge que tu va pouvoir orientée ton entrainement spécifiquement aux mouvement explosifs à l'aide d'exercice lourd suivi d'exercice pliométrique.
Pour le coup, la question qu'il faudrait se poser est la suivante : est il utile d'intégrer une séance pliométrique exclusive en plus d'un travail 2x/semaine d'explosivité utilisant déjà de la pliométrie via le contraste de charge ? Ou bien ne vaudrait mieux il pas se servir d'une séance pliométrique exclusive en période de développement de la Force Max ? Ou bien faire les 2 ?
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