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3000-2000-1000m par bodyrunner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 20/10/15 à 15:02:16
bonjour,
j'ai fait une séance hier sur piste de 3000m -2000m et 1000m avec 2'de récupération entre, je voulais savoir quel chronos je pourrais viser sur un 10km à peu près pour éviter que je me crame , je n'en ai jamais fait.
3000m en 10'51
2000m en 6'54
1000m en 3'18
3000-2000-1000m par Ken (invité) (82.255.105.xxx) le 20/10/15 à 15:04:42
Si tu étais mort à la fin de ton dernier 3000, vise 37'30.
Si tu étais à l'aise vise 36'00.
Si tu étais entre les 2 vise ... entre les 2 !!
3000-2000-1000m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/10/15 à 15:07:27
éh les gars c'est le retour du jeu où il faut voter !!
alors je mise sur un 35'30", avec une Option à 34'50". Autant le 3000 est lent, autant le 1000 sur la fin est rapide. Suivant !
3000-2000-1000m par bodyrruner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 20/10/15 à 15:28:20
re,
merci de ses réponses rapides, en fait le 3000m était "lent" car j'ai senti une petite gêne au niveau des quadriceps, donc je suis aller crescendo sur le 1er 1000 de mon 3000m juste par précaution et comme j'ai senti que j'allais mieux, j'ai donc pu faire "tranquillement" le reste de la séance.j'étais assez facile sur le 2000m, mais le 1000m j'ai quand même du m'employer.
3000-2000-1000m par (invité) (212.60.246.xxx) le 20/10/15 à 15:30:56
L'annee derniere j'avais presque la meme seance (10'48 - 6'58 - 3'25 R 2') une semaine avant je faisais 35'05 et 2 semaines apres 34'33 sur 10k,
3000-2000-1000m par (invité) (212.60.246.xxx) le 20/10/15 à 15:32:06
37'30 ce serait etre champion de l'entrainement.
3000-2000-1000m par (invité) (194.4.122.xxx) le 20/10/15 à 15:47:00
essaies une séance 3x2000m récup 2', ça te donneras un ordre d'idée un peu plus précis de ce que tu peux faire sur 10km
3000-2000-1000m par bodyrunner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 20/10/15 à 16:07:19
re,
je vais tester la séance 3*2000m alors,
après je vais essayer de tourner autour des 6'55
3000-2000-1000m par (invité) (194.4.120.xxx) le 20/10/15 à 16:09:04
essaies surtout de faire tes 3 fois 2000m à la même allure
3000-2000-1000m par (invité) (92.90.26.xxx) le 20/10/15 à 16:50:47
15 jours avant de faire 34'30"
3000-10'33"
2000-6'48"
1000-3'11"
Je dirai donc plus vers les 36'si tu as bossés le temp de soutient..sinon ça peux faire 38'..
3000-2000-1000m par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 17:05:04
si avec ces temps d'entrainement il ne vise que 387 c'est qu'il ya un problème ! ^^
3000-2000-1000m par bodyrunner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 20/10/15 à 17:20:43
re,
bon c'est vrai que des temps aux entraînement ne valent jamais la compétition le jour J , je vais me programmer un 10km dans un mois pour être fixé...
Quel est le mieux à votre avis de faire comme séance une fois par semaine, 3000m 2000m 1000m ou des 3*2000 ou alors des X 1000m?
3000-2000-1000m par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 18:14:34
"Je dirai donc plus vers les 36'si tu as bossés le temp de soutient..sinon ça peux faire 38'.."
Il ne peut pas savoir tant qu'il ne fait pas de compétition, ça dépend de l'accumulation des entrainements, du mental, de la motivation etc. Personnellement j'ai quasiment fait 37min30 sur 10 km alors que dans la semaine c'était la première fois que j'arrivé a passé du 16 km/h sur des fractionné long (2X3kmm) et encore j'étais a 15,9 de moyenne soit la moyenne que j'ai fais 4 jours après sur 10 km ! lol
Conclusion il est même possible d'aller plus vite en course que dans sa meilleur série de fractionné, bien que certains prétendent le contraire.
3000-2000-1000m par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 18:18:05
et je précise que j'ai pourtant le sentiment de faire un gros effort sur les fractionné, je ne l'ai fais pas du tout en dedans ! peut être un peu moins a bloque qu'avant a cause d'un problème que j'ai eu qui m'a fait mal pendant 2 semaines aux cotes a cause justement d'une de ces série de 3X 2 km. Pour ma part mon hypothèse c'est que je suis plus à l'aise sur des efforts continues, peut être que j'aurais meilleurs compte de faire des récup beaucoup plus active.
3000-2000-1000m par (invité) (77.180.70.xxx) le 20/10/15 à 19:16:04
Complètement d'accord avec Sylvano.
@92.90. Fait de l'endurance, ta séance doit valoir - de 34. Regarde la séance 4 posts plus haut.
La séance de l'initiateur du post vaut 35-
3000-2000-1000m par (invité) (77.180.70.xxx) le 20/10/15 à 19:21:05
Dans les plans gm, cette séance se court crescendo as21 as10 as5
3000-2000-1000m par (invité) (77.180.70.xxx) le 20/10/15 à 21:26:59
Bodyrunner75, le mieux c'est de varier pour travailler toutes les vitesses autour de la vitesse cible et ne pas comparer ses temps d'une semaine à l'autre et ne pas stresser en cas de petit moins bien.
Mais surtout ne néglige pas les footings un peu long et ne t'epuise pas en séance, ta 1 ère course te dira sachant qu'il vaut mieux partir prudemment sur 10.
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 20/10/15 à 22:30:02
merci à tous pour vos précieux conseils, je vais essayer d'en appliquer le plus possible.
3000-2000-1000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/10/15 à 14:31:31
Moi je dirais 36'00 tout pile
tiens nous informé
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 04/11/15 à 09:52:08
bonjour,
je reviens sur ce post pour vous dire que ce soir je vais faire une séance sur piste 2000-1500-1000-500 avec 2' de récupération...on verra ça que ça donne....
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 04/11/15 à 20:34:06
ce soir sur piste le 2000m allure :3.45
1500m allure 3:26
1000m allure 3:20
et 2*500m allure 3:10 et 3:07
3000-2000-1000m par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/11/15 à 21:35:52
Ca vaut dans les 35' voire moins si tu es résistant et un poil plus si tu craques...
3000-2000-1000m par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/11/15 à 21:37:11
Et vu ta vitesse de base, les 34' sont à ta portée si tu continues assidûment :-)
3000-2000-1000m par (invité) (77.180.50.xxx) le 04/11/15 à 21:44:01
Avec la même séance sauf le 2000 en 7 et un seul 500 en 1'32 j'avais fait 34'30.
3000-2000-1000m par (invité) (77.180.50.xxx) le 04/11/15 à 21:46:07
D'ailleurs j'avais aussi poste en 4 eme sur la séance 321.
T'es séances valent clairement moins de 35 et pas 36 comme le disent certains.
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 05/11/15 à 07:29:49
@77.180.50...tu peux me dire ce que tu faisait comme séance pour ta dernière semaine avant tes 10km?
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 05/11/15 à 07:33:20
@under... tu me conseil de faire quoi comme séance la dernière semaine avant un 10km?..
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (78.250.29.xxx) le 13/11/15 à 17:25:05
bonsoir à tous,
hier sur piste 3*1200m avec 1'30 de Recup...
1er 1200m en 4.02
2éme 1200m en 3:59
3éme 1200m en 4:04
3000-2000-1000m par Runner06 (invité) (87.254.236.xxx) le 13/11/15 à 18:15:41
Bonsoir bodyrunner
J'ai fait la même séance avec un peu plus de volume aujourd'hui.
5x1200 r:1'20
4'14 - 4'14 - 4'10 - 4'07 - 4'07
Pour info je vise un record personnel sur 10 km début janvier
Mon meilleur temps étant 36'00.
3000-2000-1000m par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 18:36:33
...tu étais sur une allure 5000 environ
3000-2000-1000m par bodyrunner (invité) (78.250.29.xxx) le 13/11/15 à 18:38:00
salut runner06,
belle séance pour toi avec plus de volume et moins de récup....tu es certainement sur le bonne voie pour ton record..
j'en ai fait que 3 car je dois courir ce dimanche,j'ai donc essayer de pas arriver trop éprouver....mais je mettrais le même volume que toi la prochaine fois que je retente cette séance
3000-2000-1000m par (invité) (82.242.204.xxx) le 29/10/16 à 10:20:28
Bonjour,
Je cours mon premier 10 km route dans 8 jours.
J'ai fait hier pour "calibrage" d'allure un 3000-2000-1000 avec 2' de repos entre les fractions. J4aurais pu encore faire 1000.
Ca donnne en moyenne /km :
* 3000 = 4,07 FC moyenne sur fraction 178 (90,8%FCM)
* 2000 = 4,01 FC moyenne sur fraction 178 (90,8%FCM)
* 1000 = 3,51 FC moyenne sur fraction 178 (90,8%FCM)
Je pars en 4' ? Ou c'est trop rapide ?
Merci et bon WE
3000-2000-1000m par (invité) (92.90.17.xxx) le 29/10/16 à 10:31:15
Change de cardio!
3000-2000-1000m par (invité) (82.242.204.xxx) le 29/10/16 à 11:08:47
Pourquoi ?
3000-2000-1000m par (invité) (82.242.204.xxx) le 29/10/16 à 11:35:06
Le cardio semblait bien fonctionner ...
Mais comme il s'agit de moyennes, ça prend en compte la dérive cardiaque. A titre d'exemple sur le 3000 : 1°km à 176 bpm, 2° à 180 et 3° à 181 bpm. FC la plus élevée durant l'effort 186. Ca ne semble pas aberrant, je pense que tout le monde a ce type de profil cardiaque sur ces intervalles non ?
3000-2000-1000m par (invité) (37.167.28.xxx) le 29/10/16 à 18:04:34
Curieux effectivement que la FC ne monte pas plus sur le dernier ... Sinon, le temps, impossible a dire a mon avis.
3000-2000-1000m par (invité) (92.90.20.xxx) le 29/10/16 à 19:41:09
Trop rapide. Part sur une base de 4'05 / 4'08.
Tu as déjà courru un 10 ?
3000-2000-1000m par (invité) (82.242.204.xxx) le 29/10/16 à 20:22:05
Non, pas un 10.
J'ai déjà couru un semi en mars dernier avec peu d'entrainement spécifique (entre 1h34 et 1h35) et m'entraine avec un plan trouvé sur internet (4 séances en 8 semaines)...
Sinon, avant, je faisais des petits trails entre 20 et 45 km.
Merci pour les réponses !
3000-2000-1000m par (invité) (37.162.60.xxx) le 30/10/16 à 09:43:18
40 ca peut passer, ca dépend des gens... Cf le topic fractionne et temps 10 km.
3000-2000-1000m par (invité) (82.242.204.xxx) le 30/10/16 à 09:57:19
Mais au final, la FC (dont je note les résultats) est elle utile à l'entrainement ? Et si oui, comment l'interpréter dans mon cas ?
Merci.
3000-2000-1000m par Rocky (invité) (212.77.3.xxx) le 17/03/19 à 21:03:34
Bonsoir à tous,
Fameuse séance effectué aujourd'hui avec 1' de récupération entre les séries.
3000m: 10'26''
2000m: 6'55''
1000m: 3'22''
Je peux espérer de passer sous les 35' au 10 km ?
Quelles séances de fractionné me conseillez-vous? 200m, 400m, 1000m?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
3000-2000-1000m par (invité) (92.184.102.xxx) le 19/03/19 à 18:09:10
oui tu passeras c'est certain à moins d une tres grosse contreperf...
tes temps presentent une marge sur 35'
et avec une recup tres (trop?) courte
part sur 3'27 au kil, à mon avis les 34'30 sont envisageable
3000-2000-1000m par (invité) (92.184.102.xxx) le 19/03/19 à 18:11:49
et tu peux tester un 10x400 en 1'15 R50"
3000-2000-1000m par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 19/03/19 à 19:18:26
3x2000m à AS10 représente (à mon avis) une bonne séance d’étalonnage
3000-2000-1000m par Rocky (invité) (212.77.3.xxx) le 20/03/19 à 05:33:33
Merci pour les deux séances que vous me conseillez.
Je vais tenter cela sur piste cette semaine.
Dimanche 31 mars, je tente une course de 10km. Je reviendrai pour les nouvelles!
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