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10km m-1 par Antho (invité) (90.39.87.xxx) le 29/10/15 à 22:11:47
Bonjour,
Bonjour a tous,
J'ai pratiqué le demi fond pendant 6 ans (1500m) a raison de 3/4 entrainements par semaine. J'ai arreté l'entrainement depuis juin, mais j'ai continué a faire quelques footings de temps en temps, cependant a des allures inférieures. J'ai fais de la muscu, un peu de foot de temps en temps. Et je marche beaucoup (5 a 10 km/ jour en moyenne ).
Enfin vous l'aurez compris je ne suis pas devenu completement sedentaire, cette semaine j'ai repris gout a la course en me motivant pour un 10km qui aura lieu le 29 novembre. J'ai realisé sur un footing le temps de 43'20 pour 10km en partant tranquillement en 4'40 sur les 5 premiers kilos puis en accelerant par la suite, mais je ne pense pas avoir etait a bloc. De plus lors d'un fartlek j'ai couru en 4'40/45 pendant 25 minutes puis realisé 2x10 mins en 3'55 entrecoupé de 5 mins de trot léger.
- Sur quel temps puis je tabler environ actuellement ? (Avec les quelques infos ci-dessus)
- quel planning adopté ? Chargé a mort 3 semaines et faire la derniere semaine tres light ? 2/3 fartlek/footing de 50 mins par semaine ?
10km m-1 par (invité) (109.211.11.xxx) le 29/10/15 à 22:40:58
Je n'ai pas de réponse à te donner, je voulais juste savoir quel 10 bornes tu fais le 29 ?
10km m-1 par (invité) (90.39.87.xxx) le 30/10/15 à 21:27:43
C'est en belgique
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