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Objectif 10km par mimi7517 (invité) (89.91.169.xxx) le 29/10/15 à 23:32:48
Salut à tous
Je me présente j'ai 25ans, et je commence plus ou moins la course à pied
Disons que je cours depuis un an, rien de sérieux, parfois quelques mois entre chaques sorties!
J'ai couru un 10km ce WE en 52" sans me sentir réellement en difficulté, quelle bonne surprise moi qui n'avait aucune idée de temps, je pensais faire bien plus!
Alors voilà maintenant j'aimerai faire mieux!
J'ai deux 10km de prévu, un dans 1 mois, 1dans 4mois
Quel objectif me fixer??
Et comment y arriver? (J'avoue être réticente pour le moment a acheté un cardio fréquencemètre, à travailler avec la VMA,... bien trop technique pour moi pour l'instant je pense..)
Peut être travailler avec des vitesses au km?
Bref je suis un peu perdue!
Merci de vos conseils!!!!
Objectif 10km par run13 (invité) (195.101.137.xxx) le 30/10/15 à 00:05:22
salut,
dèja bravo pour ton 10km en 52 minutes, tu sais c'est pas donner à tout le monde de le finir ..ensuite je dirais que tu a l'air bien motivée ..c'est très important pour la course à pied..
Ensuite,concernant tes séances, vu que as couru à un peu moins de 12km/h en étant assez facile, tu devrais travailler autour de cet objectif de descendre sous les 50 minutes..donc travailler avec un peu de vitesse , quelques fractionnès autour de 14km/h...tu verras petit à petit tu vas structurer tes entrainements, tu les adapteras a tes objectifs....
Objectif 10km par run13 (invité) (195.101.137.xxx) le 30/10/15 à 00:11:57
essaye de faire des fractionnés genre 5*300m ou 6*200m pour commencer si tu en jamais fait, ensuite tu devras faire des fractionnés un peu plus longs des 3 ou 4 *1000m avec 2 à 3 minutes de récupération....et enfin une sortie longue pour travailler ton endurance 1h15 à 1h30...
Objectif 10km par Ced85 (invité) (90.13.154.xxx) le 30/10/15 à 07:39:49
Avant de parler de fractionner, il faudrait peut être que tu bosses ce qui est la base: ENDURANCE. Qui doit représenter 80% de ton entrainement (8-9km/h pour toi!
Objectif 10km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/10/15 à 08:19:50
"Disons que je cours depuis un an, rien de sérieux, parfois quelques mois entre chaques sorties!"
Cours plus régulièrement, la plupart du temps en aisance respiratoire, fais quelques accélération à l'envie et tu vas déjà progresser.
Aucun intérêt de structure l'entraînement tant que tu n'as pas une pratique régulière.
Objectif 10km par runn13 (invité) (195.132.185.xxx) le 30/10/15 à 10:03:05
elle a fait un 10km en 52 minutes en étant facile donc elle a déja une base de fond, c'est pas une débutante, elle à 25 ans donc capacité de récupèration plus rapide...je vois pas pourquoi elle pourrait pas structurer ses entrainements....après il faut savoir combien de séances elles peut faire par semaine
Objectif 10km par Mimi7517 (invité) (80.12.35.xxx) le 30/10/15 à 11:07:38
Merci à vous pour vos réponses
Je peux caller disons 2 à 3entrainements par semaine (impossible de faire plus car pratiquant le volleyball en club déjà)
Je pense que je vais essayer d'ajouter un peu de fractionné ce WE en espérant ne pas trop souffrir :)
Objectif 10km par (invité) (212.60.246.xxx) le 30/10/15 à 11:14:02
je ne sais pas pourquoi les debutants veulent absolument faire du fractionne, l'impression d'etre comme les autres...?
si tu fais du volley, fais deja des footings reguliers, avec 2/3 par semaine il n' a pas beaucoup de marge. une fois sur trois tu vas un peu plus vite ou tu fais des accelerations en cote, descente sans te prendre la tete mais en prenant du plaisir...
Objectif 10km par Ced85 (invité) (90.56.121.xxx) le 30/10/15 à 11:29:42
Ah bon il faut pas faire du fractionné pour progresser?? Se déchirer sur les fractions pour prendre de la vitesse sur 10bornes?? On m'aurait donc menti...
Objectif 10km par runn13 (invité) (195.132.185.xxx) le 30/10/15 à 11:39:53
je suis d'accord avec toi cedric, en plus on leur demande pas de faire des 15*400 ou des 8*800m, fractionnés même sur des petites distances , c'est déjà un fractionné!pas de secret pour progresser, ....et la miss veut améliorer son temps....donc je vois comment elle va faire avec des footing à 8 9km/h .....sans rajouter un minimum de vitesse...
Objectif 10km par Ced85 (invité) (90.56.121.xxx) le 30/10/15 à 11:48:58
Ben oui voyons! Il faut courir vite pour prendre de la vitesse sur course de fond c'est logique quand même...:)
Objectif 10km par runn13 (invité) (195.132.185.xxx) le 30/10/15 à 12:04:27
1er objectif, faire mieux que ton temps sur le 10km précédent e 2éme objectif si tu peux..descendre sous les 50 minutes ,ça va te motiver...mais te focalise pas toujours sur le chrono , apprends aussi à courir aux sensations et tu verras , les résultats vont venir venir....
Bon courage à toi ..avec trois sorties par semaine c'est pas mal du tout, tiens nous au courant de tes progrès
Objectif 10km par Mimi7517 (invité) (90.62.38.xxx) le 30/10/15 à 14:08:18
Prochain 10km fin Novembre, je vous dirai ou j'en suis!
Merci encore!
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