Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entraînement pour Marathon par morels35 (invité) (109.24.153.xxx) le 11/11/15 à 16:37:37
Bonjour,
J'aurais besoin de vos conseils pour choisir un plan d'entraînement pour le marathon de Paris 2016.
Je cours régulièrement (3 séances par semaine) mais ce sera mon premier marathon. Le nombre de plans d'entraînements sur internet est énorme et je ne sais pas lequel choisir. Tout d'abord, quel type de plan? Par rapport a la VMA? A le FCM?
Sachant que je ne peux courir plus de 3 fois par semaine, que j'ai réalisé 1h24 sur Marseille-Cassis, je souhaiterais réaliser 3H15 au marathon.
Merci par avance :)
Plan d'entraînement pour Marathon par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 11/11/15 à 16:53:29
am stram gram pic et pic et colégram... plouf!
Plan d'entraînement pour Marathon par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 11/11/15 à 17:08:41
Tu trouveras peu de plans en 3 séances je pense. A part sur conseils course à pied, mais ils sont à la FC à toi de voir si ca te va. De plus ils sont plus prévus pour des coureurs qui veulent avant tout finir, pas viser un chrono
Plan d'entraînement pour Marathon par morels35 (invité) (109.24.153.xxx) le 11/11/15 à 19:20:48
D'accord merci. Et quel est le plus efficace? FCM ou VAM?
Plan d'entraînement pour Marathon par (invité) (82.242.10.xxx) le 11/11/15 à 22:17:28
Aucun? Tu travailles aux allures basées sur tes chronos en compet. Et tu evalues par rapport à la FC si elles son coherentes.
Plan d'entraînement pour Marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/11/15 à 23:21:10
Tu choisis un plan ou on travaille ses allures spécifiques AS 21 et AS 42. Un mix pour une prépa marathon qui inclut le semi de Paris.
Tu as ton chrono 20km, approximativement ton allure semi est 4'12". Ton allure 42 pourrait être 4'31". Tu vises 3h15 donc 4'37" tu les tiens facile en théorie. Seul bémol, trois sorties c'est un peu léger pour taper les 3h15 finger in the nose.
Tu devras choisir un plan (fatalement avec 3 sorties) ou le travail des allures course sont comprises dans les sorties longues.
Le mieux est de se rapprocher d'un club ou d'un coach qui te feras un plan aux petits oignons.
Plan d'entraînement pour Marathon par La mousse du coach (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 09:09:07
Pas mieux que les 2 derniers intervenants.
Plan d'entraînement pour Marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 09:54:06
OUI SL de 2H00 à 2H45 en EF au début puis 2h15-2h30 avec des paliers d'allure ou de FC .....
Le mieux te rapprocher d'un club ou coach....
Plan d'entraînement pour Marathon par andin (invité) (176.149.150.xxx) le 12/11/15 à 13:28:17
Tu prends un plan 4 séances et l'étires de manière à faire 3 séances par semaine... comme ça, ça reste équilibré... pour un premier marathon, je ferais de la pub pour un plan Gérard Martin ;-)
Plan d'entraînement pour Marathon par Matbob0413 (invité) (109.208.5.xxx) le 12/11/15 à 14:17:59
J'ai couru le dernier marathon de Paris en le préparant avec un plan Bruno Heubi en 3h15,résultats des courses 3h09,j'ai trouvé ce plan d'entraînement très ludique est efficace,je le recommande.
Plan d'entraînement pour Marathon par Blagman (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 14:41:09
"un plan Bruno Heubi en 3h15,résultats des courses 3h09"
C'est un échec, tu aurais du le faire en 3h15 !
:)
Plan d'entraînement pour Marathon par morels35 (invité) (92.90.17.xxx) le 12/11/15 à 16:18:04
Merci pour ces conseils toujours très utile pour un novice :)
Plan d'entraînement pour Marathon par belette (invité) (212.198.252.xxx) le 12/11/15 à 16:25:49
va voir sur le site "athlète endurance" ou "lepape" tu as pas mal de plans ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge