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Marche d'escalier par Escalaman (invité) (2.10.212.xxx) le 03/12/15 à 19:32:10
Bonjour, je vous envoi ce message pour tenter de progresser sur un style de course peu rependu : course dans les marches d'escaliers :300 / 500 / 1000 marches... Souvent contre la montre...
J'aime bien ce type d'épreuve, et j'en fais quelques unes, je m'entraine également de temps en temps dans les marches d'escaliers, en fractionné, footing, mais je ne trouve pas que je progresse sur l'allure, je n'arrive pas forcement à grimper 200 marches beaucoup plus vite que sans entrainement...je souffre beaucoup une fois en haut, mon corps s'habitue, mais je ne vais pas forcement plus vite.
D'après vous, quels serait les points d'entrainements, les exos les plus importants pour progresser sur ce type d'épreuve ??
Sur les courses que j'ai eu l'occasion de faire, il y avait quelques ''spécialiste" pas forcement plus épais que moi, qui arrivaient à mettre 10 secondes d'avance au reste des coureurs sur des courses pas forcement plus longues que 1-2 minutes, en grimpant leurs marches à grande cadences... 3 par 3 !!!
c'est très très fort, et je me demande si cela s'entraîne véritablement et comment ?
Merci de vos réponses !! :)
Marche d'escalier par (invité) (92.135.238.xxx) le 05/12/15 à 15:07:32
Ben, ça ne marche pas très fort !
Marche d'escalier par Afafa (invité) (188.155.132.xxx) le 05/12/15 à 21:19:31
Musculation....rien d'autre.
Marche d'escalier par (invité) (209.133.197.xxx) le 06/12/15 à 10:20:55
Oh
Marche d'escalier par Seb (invité) (2.10.212.xxx) le 06/12/15 à 14:56:00
Essai les spring dans les marches, des séances rapides et fractionné dans les cotes en general ! footing et muscul je pense aussi ! mais je ne sais pas quels exo de muscul par contre !
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