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À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Berkane Oranger (invité) (105.151.97.xxx) le 30/12/15 à 22:18:46
Bonsoir,
Je me suis décidé de courir mon prochain semi en se basant sur le pourcentage fcm. Ma FCM EST DE 192 ET LA MINIMA EST DE 46.
Je veux bien avoir vos avis sur l'équivalent des temps de passage en matière de fcm? comment gèrer la Fcm au début, au milieu et à la fin du semi...
Merci d'avance ☺
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/12/15 à 22:26:58
Déjà il faut savoir quel temps tu mets car 1h24 ou 2h on tient pas le meme % Mais surtout c'est a TOI de t'entrainer et de voir ce que ça donne pas de faire sur ce que des gens t'auront dit.
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Berkane Oranger (invité) (105.151.97.xxx) le 30/12/15 à 22:32:39
Normalement il y a une règle à respecter en terme de pourcentage quelqu il soit votre niveau... mon dernier semi etai a 1h37
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Olf (invité) (88.138.36.xxx) le 30/12/15 à 22:43:17
Juste pour comprendre, quel est l'intérêt de faire ça ?
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/12/15 à 22:49:25
Il faut mieux s'entrainer selon le dernier semi couru: tu sais si tu as un peu progressé ou bcp etc. Donc tu vois a l'entrainement ce que ça donne pour ton % de FC selon ta vitesse.
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/12/15 à 22:52:03
Pour la majorité des coureurs, environ 90% du maximum est tenable sur 1h30, soit 173 dans ton cas, mais cela varie en fonction de l'endurance et du type d'entraînement. Et de la détermination de la FCM...
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/12/15 à 23:18:13
Pour la fréquence cardiaque, je ne l'affiche pas en course. J'y vais à l'allure modulo les sensations. Je crois que presque tout le monde le recommande. (En revanche j'utilise la fréquence cardiaque à l'entraînement pour valider.)
Il me semble que la stratégie de course idéale, c'est une fréquence cardiaque stable au bout de 2-3 kilomètres et, éventuellement, un légère dérive vers le haut sur les 2-3 derniers.
Pour info, sur mon unique semi, à partir du troisième kilomètre j'étais à 2 pulsations de la moyenne ou moins sur tous les kilomètres (sauf deux à 3 pulsation). Ces variations étaient principalement duesau relief.
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par (invité) (81.56.120.xxx) le 30/12/15 à 23:48:32
Bonsoir,
Pour une FCmax de 192 et min de 36, je fais mes semis entre 175 et 178 bpm de moyenne. Mais je finis en 1h15, ce qui fait quand même 20 min de moins à tenir. Du coup, à ta place je partirais plutôt sur 172 bpm.
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/12/15 à 10:35:11
Pour le semi, les 2-3 kilos se contenter de 85% de FCM et se caler progressivement sur 90% FCM. Vers 15-16 kilos ne plus s'occuper de sa fréquence cardiaque et gérer son allure en fonction de ses sensations et niveau de fatigue.
En théorie le semi c'est 80-85% de sa VMA
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Vincent94 (membre) (61.195.97.xxx) le 31/12/15 à 18:00:46
85-87% de FCM
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par (invité) (37.163.130.xxx) le 31/12/15 à 18:34:29
85-87 quand tu manques d entraînement mais avec un entraînement sérieux 90 % sans problème.
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par (invité) (37.163.130.xxx) le 31/12/15 à 18:35:14
Je veux dire en %fcm
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Stéphane 14 (invité) (83.115.20.xxx) le 31/12/15 à 19:34:01
Moi je fais mes semi en palier je démarrage à 75% jusqu'à au 5, 85% jusqu'à 10, 90% jusqu'à 15 et après j envoie jusqu au bout, je m occupe plus de ma fc.
En général sa tourne en moyenne a 86-89%. Et je fini frais.
Souvent les 2-3 dernier sont fais à 98-100% de ma fc max
Mon dernier semi je fini à 203 en fc, en fc max
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Berkane Oranger (invité) (105.148.55.xxx) le 01/01/16 à 00:47:10
A l entraînement ma fréquence cardiaque à 175 est équivalente en terme de vitesse à 13km/h.. je pense que c'est l'allure semi que je dois suivre...
PS: il me reste encore 4 semaine d entraînement pour le prochain semi
À quelle fréquence cardiaque courir mon semi? par Stéphane 14 (invité) (83.115.20.xxx) le 01/01/16 à 12:50:13
Oui tu devrait être dedans en moyenne
Bonne fin de prepa
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