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crevé après la course par (invité) (85.118.54.xxx) le 11/01/16 à 16:36:12
Bonjour
Je me présente :
43 ans, coureur du dimanche, envriron 10 à 13km chaque semaine et qq participations à des courses de 10 à 15km. j'aimerais bien faire le semi de paris, mais un genou farceur m'en empêche.
J'ai remarqué que lorsque je cours le week end le matin, je suis crevé pour la journée et 1 ou 2 jours après : fatigue générale, pas vraiment de courbature mais le physique à zéro, surtout en hiver.
Selon vous, c'est plutôt normal ?
crevé après la course par (invité) (79.174.207.xxx) le 11/01/16 à 16:50:03
Laisses moi deviner, tu cours à 10-12Km/h ?
crevé après la course par (invité) (85.118.54.xxx) le 11/01/16 à 17:06:29
c'est à peu près ça, environ 5mn/km
crevé après la course par BPM (invité) (2.4.250.xxx) le 11/01/16 à 17:10:00
Avec 13 km maxi par semaine, tu ne peux rien développer sur le plan physique. En courant à 12 km/h, tu fais en gros une compétition par semaine sans entraînement, en court-circuitant les fondamentaux.
crevé après la course par (invité) (85.118.54.xxx) le 11/01/16 à 17:14:14
ok, tu suggères des fractionnés, de l'endurance à 8kmh ?
crevé après la course par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 11/01/16 à 17:18:50
endurance à 8-9km/h, peut être 10.
Tu es normal, pas de soucis. Et il n'y a pas à tortiller, si t'es fatigué c'est que tu cours trop vite.
Petite question, tu viserais combien à ton semi histoire de comparer ?
(je fais aussi beaucoup de footing autour de 5'/km... voir si on a la même caisse en course)
crevé après la course par BPM (invité) (2.4.250.xxx) le 11/01/16 à 17:22:29
Une vraie sortie lente de 10 km en 75' le samedi, une plus rapide de 6 km le dimanche, incluant 2 km d'échauffement, 2 kms à 11 km/h pour se faire plaisir et 2 km calmes.
Tu as des chances d'être moins crevé avec ça, mais ça n'a rien d'un plan. L'idéal serait une autre sortie le matin ou le soir en semaine.
crevé après la course par (invité) (85.118.54.xxx) le 12/01/16 à 15:10:43
ok merci
crevé après la course par Joseph le pixe (invité) (171.16.210.xxx) le 12/01/16 à 15:54:17
2 sortie courtes (10 km) en EF et une sortie longue (2h00) avec de l'AS21 et rododo dans la plaine !
crevé après la course par Joseph le pixe (invité) (171.16.210.xxx) le 12/01/16 à 15:57:38
L'AS 21 2 X 10 minutes durant ta sortie longue.
crevé après la course par (invité) (85.118.54.xxx) le 12/01/16 à 16:00:42
joseph,
que signifie :
AS 21 2 X 10 minutes
allure sportive et ....?
crevé après la course par Joseph le pixe (invité) (171.16.210.xxx) le 12/01/16 à 16:03:01
Allure Spécifique : l'allure moyenne que tu penses pouvoir (et vouloir tenir) sur ton semi.
crevé après la course par alpes74 (invité) (90.50.11.xxx) le 12/01/16 à 16:04:56
allure semi marathon ... pour moi le plus important c'est deja de faire 2 ou 3 footing par semaine a allure tkl ou tu te sens bien au bout de 2 -3 moi tu pourra commencer a varié les allures...en tout cas je le vois comme ça
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