Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle allure pour sorties longues ? par nico0210 (invité) (193.109.87.xxx) le 14/01/16 à 21:56:04
Bonjour à tous,
Je prépare actuellement le Marathon de Paris. Ce sera mon 3ème après 2014 (4h17) et 2015 (3h58). Je vais attaquer les sorties longues et je me pose des questions sur l'allure à adopter durant ces sorties pour progresser. Je précise que je ne cours pas avec un cardio.
Je pense viser 3h50 cette année, ce qui me semble une progression raisonnable. Mes autres références sont : 41' sur 10K et 1h35 sur semi. J'ai donc encore un gros déficit d'endurance sur Marathon, d'où mes questions sur l'allure des sorties longues, afin d'arriver plus costaud et de ne pas m'écrouler au 30ème comme ce fut le cas les 2 années précédentes.
Merci.
Quelle allure pour sorties longues ? par (invité) (92.160.144.xxx) le 14/01/16 à 22:05:44
Quel age as tu ?
Combien de km fais tu par semaine ?
41 mn au 10
1h35 au semi
viser 3h50 pour un 3 éme marathon ?
Faudrait d'abord comprendre avant de donner des conseils
Quelle allure pour sorties longues ? par Coach de comptoir (invité) (87.88.20.xxx) le 14/01/16 à 22:06:57
Bonsoir
À vue de nez, sauf si tes chronos datent un peu tu peux viser mieux que 3h50 en développant ton foncier. 3h30 ça parait accessible. Il faudrait faire tes sorties longues à 10 kmh en incluant des segment à 12 je dirais, 30 minutes au milieu de la sortie.
Qu'en disent les experts du forum ?
Quelle allure pour sorties longues ? par nico0210 (invité) (193.109.87.xxx) le 14/01/16 à 22:07:35
J'ai 26 ans. Je cours 3 fois par semaine, ce qui donne 50-60 kms hebdo en prépa marathon
Quelle allure pour sorties longues ? par (invité) (170.19.103.xxx) le 14/01/16 à 23:05:00
Un truc qui a marche pour moi (pas forcement conseille, m enfin tout est paradigme): s habituer a faire des sorties de 2/2h30 a jeun sans manger dans la sortie (prendre un truc sur soi au cas ou quand meme pour le mega coup de pompe).
Au debut, le mur du marathon risque de se pointer assez tot...
Ensuite, avec un peu d habitude, faire la sortie suivante: 2h/2h30 a jeun environ, en tournant en rond pas tres loin de chez soi. Attendre le mur. Quand on sent qu on se le prend violemment, continuer encore un km au meme rythme et rentrer. Ca forge le mental et le corps sans t exploser niveau fatigue.
Il y en a qui trouveront ca maso. Ca l est.
Quelle allure pour sorties longues ? par nico0210 (invité) (81.64.60.xxx) le 15/01/16 à 10:39:21
Méthode barbare mais écoute si ça fonctionne pour toi tant mieux. Des séances à jeun j'en fais régulièrement, après pas de 2h-2h30. Je monte généralement à 1h40.
Quelle allure pour sorties longues ? par (invité) (194.146.224.xxx) le 15/01/16 à 10:46:06
Y'a quand même intérêt à avoir mangé correctement la veille au soir... Si t'as qu'une soupe et une tranche de jambon, c'est vraiment pas à conseiller une sortie longue à jeun le lendemain matin.
Quelle allure pour sorties longues ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 15/01/16 à 16:29:16
Salut,
Au vue de tes temps, les sorties longues il faut les faire en footing de 10 - 11kmh/h, en y incluant de l'allure marathon à 12 - 12.5km/h.
Des durées de plus en plus longues au fil des sorties. T'augmentes la durée des portions à allure marathons aussi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge