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Semi marathon par Bad_Runner (membre) (132.66.40.xxx) le 24/01/16 à 16:15:19
Salut !
Je viens de m'inscrire pour un semi marathon dans 5 semaines (le 26 février).
Je cours depuis un an, et les dernières semaines je n'ai fait que de l'EF (+/- 6min /km ) en 2 séances par semaine.
J'aimerai spécifier un peu plus pour la fin. J'ai trouvé ça sur internet, est ce que vous pensez que cela pourrait me convenir:
Semaine 1
* Footing 1h
* 3x2000m AS 10 R=2
* SL 1h30 dont 2* 15' à 80-85 FCM avec R=2'
Semaine 2
* Footing 45'
* AS21 3 * 3000m avec R=2'
* SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Semaine 3
* Footing 45' - 1h
* AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
* SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Semaine 4
* Footing 45' - 1h
* AS21 2 * 4000m avec R=2'
* SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Semaine 5
* Footing 1h
* Footing 45'
* COMPET Semi marathon
Merci de vos avis :)
A bientôt
Semi marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 25/01/16 à 15:54:12
si vous ne posez pas de question il est difficile de donner un avis....
Semi marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 25/01/16 à 15:58:28
"est ce que vous pensez que cela pourrait me convenir" -> vu le plan, oui
est ce que cela pourrait te servir -> vu que tu Cours depuis 1 an et que tu t'y prends seulement 5 semaines avant pour faire un peu de spécifique... non, l'impact sera très relatif.
ET SURTOUT je viens de me rendre compte... si depuis 1 an, tu t'entraines quasi qu'en EF (pour les débutants c'est bien), ce plan risque aussi de te casser en 2 plus qu'autre Chose, si tu ne connais pas les allures mentionnées (c'est à dire ton allure 10k et ton allure semi... peu de Chance que t'en ais une idée si tu débute vraiment dans les compèt à chrono).
c'était mon avis...
Semi marathon par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 25/01/16 à 16:06:26
@oldman : Y a bien une question. Il a juste oublié le point d'interrogation.
Je t'aurais bien répondu, Bad_Runner, mais peur de dire une bêtise, je suis pas spécialiste de l'entraînement "semi".
Enfin, je vais donner mon avis en espérant que t'aies d'autres réponses.
Je trouve ça pas mal mais peut-être que pour ta sortie longue, tu pourrais tout faire en endurance fondamentale, comme tu ne fais "que" 3 séances par semaine. Juste mon avis perso.
Mais si t'as trouvé ce plan sur un site sérieux, tu devrais le suivre.
Où l'as-tu trouvé ?
Semi marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 16:23:27
Bad_runner : le plan a l'air pas mal.
Quelques remarques :
1) Si tu ne connais pas tes allures, il va falloir te tester pour pouvoir suivre ce plan. Zou! un 1500 m au taquet, tu retires 2,5 km/h pour ton AS10 et 3,5 km/h pour l'AS21, comme base de travail.
2) Si tu n'as pas l'habitude des sorties longues, tu vas peut-être commencer par les faire en EF (i.e. ôter le 80-85% FCM).
3) En général il faut plutôt deux à trois mois minimum pour se préparer à quelque chose. Ce plan 5 semaines, c'est plutôt un affûtage qui vient après une saison d'entraînement structuré. N'attends donc pas de miracle pour ta forme. Ça te permettra en revanche de t'habituer à l'allure de course.
Semi marathon par Bad_Runner (membre) (79.180.183.xxx) le 25/01/16 à 21:42:36
Merci pour vos réponses!
Je connais à peu près mes allures, j'ai couru il y a quelques mois un 10kms en 42' et il y a presque un an un semi en 1h50. Je pense avoir fait des progrès depuis le semi donc je pars sur 42' /10kms et 1'40 /semi.
Je vais suivre vos conseils et y aller doucement sur les fractions, et peut être retirer les blocs à 85% dans les sorties longues.
Semi marathon par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 25/01/16 à 21:52:21
Trop peu de temps avant le semi pour bien le preparer (a moins que tu ne sois en milieu de plan, ton message ne precise pas). Il faudrait prevoir des seances VMA et des cotes au debut. Un intermediaire serait de faire des repetitions de 1k (4 ou 5x 1000) a AS10.
Par ailleurs 3x3000 AS21 c'est trop costaud comme seance, ca va laisser des traces voire pire si tu n'as pas l'habitude. Commence par du 2 ou 3x2000 sur piste et vois ce que ca donne.
Une semaine sur 2, rajoute des petits bouts d'AS21 dans ton EF aussi, je trouve ca utile pour simuler la fatigue de course.
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