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seances hebdomadaires par jc (invité) (92.147.13.xxx) le 30/01/16 à 15:31:49
Bonjour,
Que pensez vous de mes seances d entrainements hebdomadaires je prepare un 10km en 42, 30 minutes
Samedi 45 minutes footing 70% fcm
Dimanche seances de vma ( 200, 300, 400, 1000, 2000) je change chaque semaine
Lundi 1h00 footing 70%
Jeudi endurance 50minutes à 80, 85% fcm
Merci pour vos remarques constructives
Merci pour vos remarques
seances hebdomadaires par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/01/16 à 18:48:11
Séances 1000m/2000m c'est pas de la vma, trop long.
seances hebdomadaires par (invité) (87.67.146.xxx) le 31/01/16 à 08:07:25
Je pense que tu augmentes tes chances de remarques constructives si tu donnes plus de détails sur tes séances "vma"
Répétitions
Distance
Temps/vitesse
Récup
seances hebdomadaires par jc (invité) (92.147.13.xxx) le 01/02/16 à 09:13:05
Bonjour,
Samedi 45 minutes à 6.25 au km
Dimanche vma courte 200 metres en 44 secondes avec 35 secondes de recup 2x8 et la derniere repet en 35 se ondes
La semaine suivante 300 metres en 1.10 avec 45 secondes de recup 2x7 avec 45 secondes de recup la derniere rept en 58 secondes 2 minutes de recup entre chaque serie
Lundi 1h00 a 6.20km de moyenne
Jeudi 50 minutes a 5.15 au km
La semaine prochaine 400 en 1, 36 2x7
Et dans 15 jours j attaque les 1000 metres en 4 minutes
Pensez vous atteignable mon objectif de 10 km en 42, 30
Ou faut il modifier mes entrainements
Un grand merci pour vos retours
seances hebdomadaires par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 01/02/16 à 09:50:31
dans les grandes lignes, ça me semble correct.
essaie d'allonger une des tes séances à 1h15... sinon 2 EF de 45' + 1 de qualité + 1 en Feeling de 1h15, ça me semble un bon équilibre pour le niveau...
seances hebdomadaires par Steph (invité) (195.132.122.xxx) le 01/02/16 à 10:06:50
Niveau équilibre ca a l'air d'aller, 2 remarques cependant je trouve que ca manque un peu de seuil, et les 1000 à 4' pour 42'30 c'est trop rapide, je ferai plutôt autour de 4'05 - 4'07.
seances hebdomadaires par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/02/16 à 13:16:58
les temps pour le fractionné me semblent corrects aussi.
Par contre je trouve les footings de récup du samedi et du lundi à + de 6 ' / KM beaucoup trop lents... pour 42'30" au 10 alors je pense que 5'15 / 5'20" serait mieux .
Aussi le 1000m en 4' c'est trop rapide pour 42'30", je le verrai mieux en 4'10" déjà dans un premier temps.
seances hebdomadaires par (invité) (90.23.126.xxx) le 01/02/16 à 13:24:28
aucun intérêt dans les fractionnées courts de faire la ''dernière répet'' à bloc.
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