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Allures et VMA par BARDAMU (invité) (90.63.80.xxx) le 02/02/16 à 05:59:13
Bonjour,
Je cours depuis quelques années avec 4 séances par semaine, incluant footing, fractionnés courts (200/300/400) et longs (1000,1500, 2000).
Ma VA est d'environ 18 km/h.
Je lis régulièrement dans les plans d'entraînement qu'il faut faire les fractionnés courts à 100% de la VMA. Vu ma VA, cela fait 60 sec pour 300, 40 sec pour 200. Pourtant, j'ai pris l'habitude de les courir plus vite (57/58 sec et 36/37) avec récupérer 50 sec et 35 sec. Idem pour les fractionnes longs. J'aimerais avoir vos avis éclairés pour savoir si c'est une bonne chose, si c'est efficace de courir plus vite que les allures préconisées ?
Sportivement,
Bardamububul.
Allures et VMA par Under (invité) (37.164.19.xxx) le 02/02/16 à 07:28:52
Logiquement non. Mais après ta vma est sûrement non optimisée. Je me suis entraîné 5 ans un peu au dessus de ma valeur et j'ai quand même eu une progression constante et rapide.
Allures et VMA par (invité) (86.65.167.xxx) le 02/02/16 à 08:39:42
pas d'accord, j'ai plus souvent lu qu'on curait à 105/110% VMA les fracs courts que tu cites, plutôt qu'à VMA (quel intérêt franchement 200m allure VMA... pure perte de temps d'entrainement).
Allures et VMA par (invité) (90.23.126.xxx) le 02/02/16 à 14:19:55
En gros, tu cours à VMA sur 400, un peu au dessus sur des fractions plus courtes et un peu en dessous sur des fractions plus longues (à moduler en fonctions de la distance choisie).
Il y en a bien un sur un autre post qui veut faire sa séance de récup. AVANT sa séance de VMA alors on est plus à une connerie près !!!!!!!!!
Allures et VMA par Marathon man (invité) (90.32.105.xxx) le 02/02/16 à 14:50:21
Voilà le tableau des allures:
Distance % V.M.A.
100m 115%
150m 110%
200m 105%
250m 104%
300m 102%
400m 99%
500m 96%
800m 92%
1000m 90%
1500m 90%
2000m 85%
2500m 85%
3000m 85%
4000m 80%
5000m 80%
Et pis c'est tout!.....
Allures et VMA par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 02/02/16 à 15:05:12
.EH NON CE N'EST PAS TOUT ..... TU NE TIENS PAS COMPTE DU TPS D'EFFORT ....ERREUR GROSSIERE !
ON NE PEUT FAIRE COURIR A LA MEME INTENSITE SUR UNE MEME DISTANCE UN ATHLETE AYANT UNE VMA DE 20 ET UN AUTRE AVEC 15.....
C'est ainsi que beaucoup se grillent .... mais maintenant tu peux toujours essayer sur toi
Allures et VMA par (invité) (109.10.72.xxx) le 02/02/16 à 15:21:01
+1 Serge !
Allures et VMA par Marathon man (invité) (90.32.105.xxx) le 02/02/16 à 15:28:44
Alors, vas-y, tu proposes quoi?
Allures et VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/16 à 15:33:26
+ 1 Serge 92
Il faut individualiser en fonction du niveau du coureur (temps d'effort différent pour même distance), de l'indice d'endurance et de l'objectif préparé.
Des 100m à 115 % de VMA pour un coureur à 14 de VMA qui prépare un marathon, c'est contre-productif pour rester poli.
Allures et VMA par Marathon man (invité) (90.32.105.xxx) le 02/02/16 à 15:48:21
Sauf que aucun coureur ne court des 100 m dans sa prépa marathon.....
Allures et VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/16 à 15:57:10
Si, sous forme de lignes droites pour garder de la qualité de pieds.
Pléthore de plans qui en propose.
Allures et VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/16 à 15:59:12
Alternative au tableau "uniforme" proposé :
http://runsmartproject.com/calculator/
Il y a mieux mais c'est plus cher.
Allures et VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/16 à 16:14:02
Voici un << cadre >> selon l'approche "Séance de Vma" :
Temps d'effort unitaire ; intensité de travail (%Vma) ; distance approx. pour Vma=18km/h
30" ; 105% ; 160m
1'15 ; 100% ; 360m ... donc avec 400m t'es pas loin
2'30 ; 95% ; 715m
4-5' ; 90% ; 1200m
Avec les récupérations qui vont bien ... enfin ... proposées par l'approche/philosophie concernée.
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