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Echauffements pour un coureur du dimanche ? par (invité) (82.127.197.xxx) le 04/02/16 à 10:03:07
Je suis un coureur du dimanche : 10km en 50mn, 1 fois par semaine, depuis 3 mois.
Au bout de 2km "à froid", je suis systématiquement essoufflé et je dois m'arrêter 2mn, puis c'est reparti pour 8km sans problème à la même allure.
1) Dois-je considérer ces 2km comme un échauffement pour faire 8km ?
2) Devrais-je m'échauffer différemment pour faire 10 km ?
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/02/16 à 10:07:50
10km en 50mn, 1 fois par semaine
je suis un coureur du dimanche au stade 1.2 (càd dire que je cours genre 4-5 fois par semaine, jusqu'à 6-7 en prépa marathon) et en footing, il est rare que je fasse 10 bornes en 50min (je fais plutôt 8,5-9km).
Donc je pense que ta vitesse de footing est un peu trop rapide, d'où la cale au démarrage !
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/02/16 à 10:08:46
(et pour répondre à la question)
Donc tu devrais surtout courir moins vite...
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par (invité) (82.127.197.xxx) le 04/02/16 à 10:24:10
Pour revenir aux échauffements, vous commencez "à froid" doucement ou bien vous faites des étirements, sauts sur place, abdos, etc... avant de partir ?
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par (invité) (139.165.32.xxx) le 04/02/16 à 10:27:10
Course lente pour s'échauffer. Faire des abdos, c'est du travail spécifique.
Les étirements comme échauffement c'est une perte de temps. Ca ne protège en rien des blessures, la CAP est un sport de faible amplitude.
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/02/16 à 10:29:50
Vos 2 premiers km sont un échauffement. Vous devez donc les faire aux alentours de 9km/h. Ensuite, pour une sortie par semaine, faites ce que vous voulez.
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/02/16 à 10:49:24
en footing habituel, aucun échauffement car l'allure est justement pensée pour...
en footing actif (à la limite de l'éxo spé, et pour mon cas perso à ta vitesse de footing justement), j'ai toujours besoin de 10min pour sentir une Zone de confort, mais ça ne va pas jusqu'à avoir les jambes coupées, juste des sensations moyennes pendant ces 10min.
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 16:54:55
Considère les 2 km comme un échauffement à faire lentement... pars au petit trot (8-9 km/h) et accélère progressivement avec le but de ne pas t'essouffler. Mon premier kilomètre est souvent à 10 km/h sur un footing de 10 km en 50 min.
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/02/16 à 20:51:51
Partir direct à 12km/h en pensant être en endurance: niveau 18km/h vma mini. Cours moins vite ça devrait aller mieux.
Echauffements pour un coureur du dimanche ? par (invité) (92.152.155.xxx) le 07/02/16 à 14:09:03
même pas besoin de parler VMA et autres termes technique !
Pour un coureur du dimanche, partir cool, un 10 bornes doit se boucler en 1h / 1h10'. Après, si le mec fait le kakou et aime courir à 12km/h, pourquoi pas. Il s'arrache 1 fois par semaine, ça ne sert strictement à rien en terme d'entraînement (mais il n'y a pas d'entraînement à considérer quand tu sors une fois la semaine), mais il se fait plaisir.
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