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Enchainer 10km et semi par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 16/02/16 à 19:28:41
Chers capeurs j'ai besoin de vous ! :)
Donc voilà, je me suis fixé 2 objectifs pour ce printemps. Un 10km le 17 avril et un 20km le 29 mai. Mon objectif principal est le 20km mais le 10km a aussi toute son importance!
Ma question est la suivante: comment m'entrainer pour performer sur les 2 courses et en ayant min puc de forme le moment du 20km.
Est-ce que je dois faire un plan 10km jusqu'au 17 avril et ensuite enchainer sur un plan 20km ?
Est-ce que je dois négliger un plan 10km et plutot faire du foncier pour être pret et frais au déput de d'un éventuel plan 20km ?
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Merci d'avance pour vos réponses :)
Enchainer 10km et semi par dimilala (invité) (92.93.113.xxx) le 16/02/16 à 21:49:08
salut l'ami
tu as bien le temps.
pour ma part, je partirais avec de quoi bien faire sur 10km, soit du seuil, un peu de fractionné. J'incluerais de la SL aux environs d'1h30 1h45 chaque semaine. Ainsi tu bosses aussi ton foncier pour le semi à venir. Le tout est de bien récupéré.
ce n'est que mon avis perso, les pros de répondront ;)
Enchainer 10km et semi par (invité) (81.67.15.xxx) le 16/02/16 à 21:49:55
Fais du foncier comme pour préparer un semi , fais des séances spe 10km .
Une fois le 10km passé tu passes sur la prepa full semi .
Perso je ferai ça .
Enchainer 10km et semi par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 16/02/16 à 22:35:44
Tu incorpores ton 10 km dans ta prépa semi !
Tu risques d'être agréablement surpris ... pas spécialement besoin de spécifique 10km pour performer.
D'ailleurs, j'en connais énormément qui claquent leur meilleur chrono sur 10 km lors de leur préparation marathon.
Enchainer 10km et semi par (invité) (109.10.72.xxx) le 16/02/16 à 22:46:03
Tu comptes juste les finir ? Ou alors tu vises un chrono particulier ?
Qu'as tu fait récemment comme cycle d'entraînement ?
Enchainer 10km et semi par Ahole (invité) (212.233.35.xxx) le 17/02/16 à 00:53:46
ça se tripote clairement ...
vu les questions posées, tu dois être un débutant ...
Va lire les articles de conseils courses a pied et de runners.fr, va faire du foncier et une bite au cirage et tu feras des perfs comparativement à ton niveau actuel ...
Enchainer 10km et semi par Coyote (invité) (37.184.135.xxx) le 17/02/16 à 07:55:17
Deja un grand merci à ceux qui m'ont répondus, vous m'aider beaucoup !
Donc je crois comprendre que la prepa 10km est pas très importante, se préparer pour mon 20km me fera aussi progresser sur 10km.
Pour ceux qui voulaient savoir mon niveau et mon cycle d'entrainement:
Venant du demi-fond je ne suis pas encore hyper habitué à la distance...
Je n'ai pas encore de temps representatif au 10km mais je compte m'approcher un max des 35'
Pour le 20km, 1h14'53" l'année passée je vise sub 1h14.
Mon cycle d'entrainement: j'ai repris l'athlé fin décembre après 6 mois d'arrets. donc la je monte crescendo. Je fais un max de foncier mais aussi pas mal de seuil et parfois des fractionnés plus courts.
La je sors de 1 semaine d'arret maladie...
J'espere que mes precisions vous aideront...
En tout cas mersi d'avance :D
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