Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Avis performance sur 10km en solo par nonosolo (invité) (31.34.20.xxx) le 22/02/16 à 07:57:28
Bonjour à tous, je voudrai soliciter votre avis.
Je suis en pleine préparation pour le Marathon de Paris dans 6 semaines.
Ce Week end mon plan me proposait un 10km sans objectif.
Il n'y avait rien vers chez moi, alors j'ai décidé de faire un 10km sauvage tout seul comme a l'entrainement.
J'ai pris pour support le circuit d'un 10km labelisé près de chez moi, ou par bonheur les marquages au sol etaient encore present. Donc aucun doute sur le mesurage de ma course.
Le circuit fait deux boucles de 5km et les conditions meteo agreables, peu de vent, j'ai réalisé le temps de 34'45" avec un passage en 17'15 au 5km.
Mon meilleur chrono sur 10km en course est de 32'34 sur ce même circuit il y a 2ans.
il est clair que je me suis pas mis la race comme en compet.
ma question est simple, vous pensez que ça vaut quoi ce 10km en solo?
Avis performance sur 10km en solo par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 22/02/16 à 08:10:58
Oy
Ben félicitations déjà pour un solo c'est très bien....
Ben en prenant en compte le stress de la course la concurrence avec l'adversaire je dirais 34/34.15 en plus si tu dis que tu t'es pas mis la race:) peut-être même en dessous qui sais!!!! Si tu vaux 32.30 tu dois être sacrement rapide!!!
Sportivement
Avis performance sur 10km en solo par nonosolo (invité) (31.34.20.xxx) le 22/02/16 à 08:23:19
Merci a toi.
J'ai fait une année 2015 quasi blanche avec quasiment 6mois d'arret.
J'ai repris avant Noël et j'etais vraiment à la rue, niveau vitesse je suis tres loin de ce que je faisais il y a 2ans sur les seances de vma.
En même temps c'est pas en preparant un marathon que je vais récupérer ma vitesse ;-)
Avis performance sur 10km en solo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/02/16 à 09:23:59
"En même temps c'est pas en preparant un marathon que je vais récupérer ma vitesse ;-)"
oh la vache... euh c'est ton 1er marathon ??
Avis performance sur 10km en solo par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 22/02/16 à 09:29:22
Oy
C'est pas faux!!! Mais en même temps si tu commences une prépa 10 juste apres ton marathon....il ya moyen de te rapprocher de ton chrono!!!!
Sportivement
Avis performance sur 10km en solo par (invité) (145.248.195.xxx) le 22/02/16 à 09:32:36
Bah je suis d'accord avec ca.
Perso ca sera mon premier marathon et je vois bien qu'une prépa marathon n'est pas très axée VMA comparée à une prépa 10km (où il y a bcp de frac court).
Maintenant suite au nombre de KM et de seuil que la prépa marathon va entrainer, je suppose qu'en gardant ma VMA d'avant et en améliorant significativement mon endu, je vais faire mes meilleurs chrono sur 10k 1 ou 2 mois apres le marathon :)
Avis performance sur 10km en solo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/02/16 à 09:36:36
ah on est d'accord.
Affirmer de Laurent blanc que la prépa Marathon ne fait pas progresser du tout en vitesse, on ce serait pas mal moqué de toi ici... il y a beaucoup de spé marathoniens ici qui n'on jamais fait de prépa 10km et vont beaucoup plus vite que beaucoup de monde sur 10.
L'abscence de travail de "vitesse" se fait chez non uniquement en période spé c'est à dire 1,5 - 2 mois avant la course... sinon en période générale... du 100-200-400 j'en bouffe aussi ! :)
Avis performance sur 10km en solo par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 22/02/16 à 09:39:23
Oy
Tu vises combien à ton marathon?
Sportivement
Avis performance sur 10km en solo par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 22/02/16 à 09:53:30
On peut avoir entre 0 et 10% de plus de performance pendant la compète, ça dépend des gens.
Avis performance sur 10km en solo par nonosolo (invité) (80.215.166.xxx) le 22/02/16 à 10:00:10
Je vais partir sur une allure à 2h40.
Sachant que je reviens de loin il me reste 6 semaines pour monter en puissance.
L'an dernier j'etais mieux j'avais visé 2h35 apres un semi en 1h12'50 un mois avant et sur le marathon mon ischio à pas tenu donc je fini comme je peux en 2h49.
C'est ensuite de la que sont partis mes pepins et les 6 mois d'arret.
Parfois c'est stupide de vouloir finir a tout prix ...
2h40 est une base que j'utilise pour travailler mais je serai déjà content de pouvoir le finir sans être blessé et ne pas revivre le calvaire du dernier.
Je pense que le chrono devrait suivre.
Et effectivement si il n'y a pas de bobos ça pourait être sympa de preparer un 10km pour la fin mai.
Putain maintenant pour travailler la vitesse on fait du 10K avant c'etait du 1500...
c'est comme ça qu'on devient un tracteur ...
Avis performance sur 10km en solo par picnolimit (membre) (90.37.151.xxx) le 22/02/16 à 11:07:11
Salut,
Pour moi si tu as fais 34'45 seul à l'entrainement tu vaux surement en ce moment entre 33'15 et 33'45 donc ton objectif de 2H40 au marathon est largement réalisable.
Bon courage.
Avis performance sur 10km en solo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/02/16 à 11:10:55
un coureur de 1500 te dirait qu'il travaille la vitesse en faisant des cycle de spé 400 :D
tout cmme bolt, trail le foncier en faisant en début de saison un petit 400 lors d'un meeting !
sinon sur une course... c'est clair que dès que c'est un pépin réellement physique faut stopper (un coup exactemnet comme toi à réllement se péter un truc !!), mais si c'est seulement le mur... même tant qu'à chier le chrono, faut sérrer les dents et terminer.
Avis performance sur 10km en solo par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 22/02/16 à 19:16:03
@nonosolo
Ras....cest tout le mal que je te souhaite
Sportivement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge