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Passer sous les 40 minutes aux 10 km par Niko (invité) (80.119.59.xxx) le 09/03/05 à 19:48:56
Bonjour à toutes et tous,
Je fais de la course à pied depuis un peu plus d'un an. L'année dernière j'ai fait quelques courses et mon meilleur résultat sur 10 Km est 42'30. J'ai 31 ans et je voudrais passer sous les 40' avec 3 entrainements par semaine.
Comment dois-je m'entrainer (1 en endurance, 1 fractionné court et 1 fractionné long ?)
Pour quelle durée à chaque fois ?
Merci d'avance de vos conseils
Niko
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par Lucas (membre) (83.197.238.xxx) le 09/03/05 à 20:19:34
hum...
je pense que 3 entrainements par semaine sont appropriés pile-poil pour passer la barre des 40 minutes.
je ne peux pas te donner de plan, mais je peux te dire que pour courri à 15km/h, pour quelqu'un qui court en moins de 42min. sur 10km, un peu d'entrainement approprié et du mental suffisent ! (la première fois c'est comme ça que j'y suis passé !)
(si tu veux te faire une idée, attention c'est un plan difficile, que j'ai suivi en partie, et pas dans le but de faire de la pub cette fois : www.amberieumarathon.org ru brique "Entrainements" il y a un lien sur un plan)
;)
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par (invité) (2.11.14.xxx) le 22/12/17 à 20:41:23
j'attends !
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 22/12/17 à 21:17:45
passes une séance de frac par semaine : 5 ou 6 x 1000 à 3'50/km. ou 8 a 12x 400 autour des 1'26/1'28 ou (2x8)200 en 42/43.
Une sortie en Endurance fondamentale
Une sortie d'1h - 1h20 avec qlqs variations d'allures style 4x 5' à 4 au kil.
Si tu as 3 mois, fais une semaine les 200, la suivante 400, et ensuite les 1000.Au début, tu auras du mal a approcher tes temps ensuite avec l'entrainement ça ira mieux.
Si tu as qlqs kg de trop, parfois ça suffit pour améliorer ses perfs, sans tomber bien sur dans la psycho !
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 22/12/17 à 21:19:46
mais selon moi 3 ça fait trop short ! il te manque une séance avec un peu de résistance, par ex 40' a 4'30. Surtout ne pas faire sauter l'EF
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/12/17 à 22:40:18
"je voudrais passer sous les 40' avec 3 entrainements par semaine"
j'appelle ça ne pas se donner les moyens de ses ambitions...
il ne faut pas rêver,les résultats ne tombent pas tout seuls comme un salaire de fonctionnaire...
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 22/12/17 à 22:43:10
.... :-)
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par Jacques S. (invité) (93.4.27.xxx) le 22/12/17 à 23:05:16
Si t'es pas passé sous les 40' aux 10 km avant 40 ans c'est que t'as raté ta vie de coureur.
Niko peut donc ranger ses pompes et passer à autre chose.
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par (invité) (109.62.56.xxx) le 23/12/17 à 01:40:47
"il ne faut pas rêver,les résultats ne tombent pas tout seuls comme un salaire de fonctionnaire... "
C'est vrai que c'est scandaleux. Et je sais de quoi je parle, je suis fonctionnaire.
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 23/12/17 à 07:44:33
Ça revient à dire « je veux me payer le nouveau mercedes classe C en travaillant que 35h par semaine.. » Tu peux y arriver, ou pas, mais tu te donne pas tous les moyens pour.
+1 avec superd et c’est valable pour tous les sports et aussi pour la vie en général.
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par (invité) (176.156.147.xxx) le 23/12/17 à 09:27:29
Vous répondez à des messages qui ont plus de 12 ans parce qu'un plaisantin a relancé avec un petit "J'attends"...
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par DD la Sardine (invité) (37.171.120.xxx) le 23/12/17 à 09:46:22
La vieillesse est un naufrage...
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 23/12/17 à 10:00:33
a 31 ans tu peut avec trois séances plus une le dimanche pour atteindre ton objectif: je suis un partisan de 3 séances max par semaines: mais de qualité:(v a mon avis )il vaut mieux progresser crescendo que de s envoyer des séances a n en plus finir et ce blesser au bout du compte;ce que je vois fréquemment dans mon club; il faut de bonnes aptitudes pour encaisser 5 6 entrainements par semaines ; c est souvent improductif; ci pour certain les moins de 40 mn c est une formalité pour d autre ca peut etre inaccessible tu verras en fonction de tes avancées; ne pas ce précipiter
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/12/17 à 11:10:19
"Vous répondez à des messages qui ont plus de 12 ans parce qu'un plaisantin a relancé avec un petit "J'attends"..."
ptdr! je me suis bien fait enfumer sur ce coup là!
Passer sous les 40 minutes aux 10 km par B&B (invité) (92.184.100.xxx) le 23/12/17 à 12:17:18
Il faut suivre mon programme d'entraînement....
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