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sortie longue par polomarathon (invité) (31.34.121.xxx) le 27/02/16 à 19:05:17
bonjour à tous les marathoniens!
J'ai une question à propose de la dernière sortie longue marathon.
J'essaie tant bien que mal à suivre un plan d'entrainement sur 8 semaines pour réaliser le marathon de paris en moins de 3h le 3 avril prochain.
Je m’entraîne seul en adaptant mes entraînements à mes contraintes professionnelles. Je ne fais que 3 ou 4 séances par semaine.
Il y a deux ans j'avais fait mon premier marathon sans le préparer sérieusement et j'ai réalisé un peu moins de 3h02. Cette année je fais les choses plus sérieusement et j'ai notamment découvert la séance longue.
J'ai commencé avec 1h30 il y a un mois et je suis désormais à 2h.La semaine prochaine je vais me tester sur un semi et je pensais faire 2h30 le WE du 13 mars.
Pensez-vous que cela est utile ou je risque d'en faire trop à 3 semaines du marathon?
sortie longue par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/02/16 à 19:13:59
ça me semble correct on peut même faire se dernière sortie longue 2 semaines avant.
sortie longue par polomarathon (invité) (31.34.121.xxx) le 27/02/16 à 19:16:12
on peut monter jusqu'à 2h30 deux semaines avant?
sortie longue par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/02/16 à 19:19:28
C'est une durée habituelle, on commence à réduire ensuite avant la dernière semaine super light.
sortie longue par polomarathon (invité) (31.34.121.xxx) le 27/02/16 à 19:27:40
Il est préférable d'inclure des portions à allure marathon ou il vaut mieux tout courir moins vite?
sortie longue par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/02/16 à 19:40:58
Il y en a qui font en endurance et d'autres avec des fractions AS 42.
sortie longue par Oldman (invité) (93.9.44.xxx) le 28/02/16 à 18:29:43
Dernier sortie longue j-14 c'est parfait, concernant l'allure à chacun sa méthode .....je suis à j-14 marathon Barcelone et ce matin 1hr a 6 mins per km puis 1 hr a 4,20 min kilo d'un bloc, je dépasse rarement voir jamais 2h15
sortie longue par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/02/16 à 19:01:33
Tu peux très bien faire au début de ta préparation des vraies sorties longues en endurance, en travaillant ton allure marathon sur des séances plus courtes dans la semaine, puis ensuite y intégrer dans tes SL de l'allure marathon en fin de séance.
Tout est bon, mais seul un plan structuré te fera progresser.
Surtout choisi un plan, mais n'en mixe pas 2 en même temps ;-)
sortie longue par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 28/02/16 à 20:11:32
L'intégration ou non de l'allure marathon dans ta sortie longue dépendra du reste des entraînements de la semaine, et surtout des séances précédant et suivant ta sortie longue.
sortie longue par courch (invité) (81.57.3.xxx) le 28/02/16 à 20:38:56
Bonjour
En général 3 semaines avant un marathon je fais une sortie longue de 32 kms cela me donne la tendance pour le marathon
sortie longue par Patrice (invité) (92.155.7.xxx) le 29/02/16 à 10:17:21
Pour répondre a une question ,il faudrait en connaitre un peu plus sur le programme que vous avez suivi ...mais la règle général du marathon la sortie longue tous les 10 jours pendant la préparation est plus que conseillée ..après allure marathon ou non tout dépend du degré d'entrainement et de niveau de l'athlète ..
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