Nos entraînements du jour mars 2016

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Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 01/03/16 à 05:23:45

Oy

C'est parti pour le moi de mars!!!

Ce matin 1h15 dont 15min intense

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 01/03/16 à 06:26:41

Plop,

petite sortie (très) lente pour lancer la journée 5km@5'49/km.
Ca fait du bien.

Ce midi, je (re)tente une sortie lente sur une durée plus importante.

Bonne journée

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/03/16 à 09:57:37

Oy....

CR de la séance de ce matin...

30min de footing 6.3km....puis 15min de gammes....puis 15min a AS 10 sur route avec quelques bosses...3.23/3.26/3.31(vent de face)3.25/3.24 (4.4km)
Puis 15 min de récup pour 3km...

Seance pas évidente car les bosses et le vent pour de l'AS pas evident...

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (109.26.234.xxx) le 01/03/16 à 14:17:39

Sur les conseils des forumeurs, 5x1000 au stade Paul Faber de Levallois ce matin, entre 3'40 et 3'45, plus un 400 en 1'17. Bien passe, mon semi est dans 20 jours, j'espere que ca va durer.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 01/03/16 à 19:23:41

12.2 km allure 4'47"/km pour 125 bpm

Durant la sortie 15 x 30/30 en étant bien relâché et facile afin de dire de faire tourner un peu les jambes.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/03/16 à 11:28:21

@Remy: tu vises combien?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 02/03/16 à 19:18:27

Entrainement sous les rafales de vent, pluie et grêle.

13.5 km aujourd'hui

20' d'échauffement à 4'40/km pour 130 bpm + éducatifs

3 x 1000 en 3'32"/3'32"/3'34" (R : 1'20") pour 160/166/170 bpm puis 3' de récupération
5 x 400 en 1''22"/1'24"/1'23"/1'24"/1'24" (R : 1'05")

10' récup à 117 bpm

Bien au niveau du souffle mais les jambes encore bien fatiguées et courbaturées de samedi.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 02/03/16 à 19:36:24

Hello,

Au programme pour moi depuis dimanche:

Dimanche: 19km de ski de Fond (1h15)
Lundi: 8.5km en E.F (5'38")
Ce midi: Sortie fartlek avec les collègues sur terrain vallonné (300 d+). Les 4 kilomètres de montée tranquille puis les 6km de descente/faux-plat à rythme élevé (entre 4'10" et 3'30"). Total: 10km pour 49' tout pile
Ce soir: Footing de récup à 5'45" (9 km).

A+

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 02/03/16 à 20:11:04

Bonsoir à tous!

Je vois que ça s'entraîne dur par ici!!!

Je poste sur le café des marathoniens pour le moment car j'en prépare un pour mi-avril mais je lis ce qui se passe ici;-)

Les fusées sont impressionnantes!!!
Elles se reconnaîtront :-)

@Tchub: jolie course samedi !!! Parcours exigeant?
Un joli top 30 pour une course sur laquelle on aurait pu se croiser j'aurais peut-être terminé pas trop loin derrière toi! ;-)

J'en ai fait une autre qui s'est bien passée (24 ème sur 1100 à 15,6 de moyenne sur parcours bien vallonné et beaucoup de chemins boueux dans les champs et le vent).

J'ai vu qu'Alex Tondeur était de la partie, elle est en forme pour le moment!

J'avais fini devant elle début janvier sur une course, je me suis dit que j'avais progressé comme un dingue mais force à été de constater sur une course fin janvier où elle me prend 10 bonnes places qu'elle était en fait en méforme dans les 1ers jours de l'année :-D

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 02/03/16 à 20:20:28

@Adrien : roulant au début puis ça montait bien pendant 3/4 km et surtout vent de face énorme sur un halage entre le 8 et le 10.

Je suis resté avec Alex pendant 8 km, elle avait 3 gars qui la protégeait bien ... je pense aussi qu'on aurait couru ensemble, t'as bien progressé, notamment à Nivelles.

J'entre dans une phase d'entrainement plus volumineuse et qualitative ... selon mon coach, la progression va seulement commencer mais cette course est un premier très bon test. Il me prédisait 49', je mets 49'17".

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 02/03/16 à 20:35:07

Oui Tchub elle est toujours bien entourée ;-)

Je sens bien que ça va être une belle année pour nous (sur des objectifs assez différents toutefois).

Au plaisir de te croiser enfin sur une course!

Tu fais les 20km de Bruxelles?

Nos entraînements du jour mars 2016 par quentin505 (invité) (88.165.80.xxx) le 02/03/16 à 21:22:36

26 min d’échauffement à 5' au kilo
16 x 200m en 36" r35"
10 min de footing recup

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 02/03/16 à 21:57:28

Oui première fois que je fais les 20 km de Bruxelles mais en théorie pour tirer un ami et donc en sortie longue pour moi. J'aurai terminé ma préparation 10 km, et je serai en pleine préparation 3000 m avant d'attaquer un semi.

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 02/03/16 à 22:20:04

Hello tout le monde!
Déjà félicitation à Tchub pour ta course, et tout pareil pour Adrien!
Sinon, pour moi, Dernière séance avant le cross de dimanche.
600/500/400/300
Pas trop dans la facilité, entre l humidité et le froid, j'ai vraiment eu du mal à y aller...les quelques jours de repos (relatif) vont me faire du bien!

(Accessoirement ça a donné 1'37"/1'23"/1'05"/48"...)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 22:59:22

Tchub avec ou sans ?.... la vaseline pour ton ami !

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.131.157.xxx) le 02/03/16 à 23:23:16

Bonsoir,

François, 17 ans, CAP depuis 3 mois.

3x(5x300m -r1') -r2'

Les 300m bouclés en 1'05"... à 54".
17,5km/h de moyenne, les jambes qui peinent à suivre la cadence d'une foulée rapide. Pas l'habitude d'aller à ces vitesses...

Sportivement.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 03/03/16 à 00:58:25

Tchub qui tire un ami... ^^

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 03/03/16 à 10:12:02

Bonjour à toutes et tous,

Séance difficile hier soir... Du froid, de la pluie, du vent (beaucoup de vent...)... Bref, on avait plutôt envie de rester au chaud que de courir sur la piste détrempée et balayée par les rafales...

Séance similaire à la semaine précédente, mais plus compacte (plus vite on finit, plus vite on rentre au vestiaire !)

EF - Distance=3.64km - AllMoy=6'03"
LDs
3 tours de piste, à 4'54" d'allure moyenne
Séance 6x(2'R2') : DistMoy=510m - AllMoy=3'58"
3 tours de piste, à 4'46" d'allure moyenne
RaC - Distance=0.82km - AllMoy=6'04"

Ce soir, la météo nous promet le même spectacle...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/03/16 à 11:00:41

Lalpi que ça va vite...

j'me sens tout moisi avec mes 10*500 en 1'43" d'hier !

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 03/03/16 à 16:35:22

@Gadefert : Je visais 1h23 en debut de plan, mais je pense que je me situe plutot autour de 1h24. J'ai fait un peu en dessous de 1h25 l'an dernier au meme semi, alors que je tournais a 15km de moins par semaine (je suis a 75km par semaine en ce moment). On verra, avec de bonnes conditions ca passera peut etre

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/03/16 à 16:36:28

Petit footing ce midi, quelques LD et un peu de gainage.

@Hatz : y a beaucoup plus rapide que moi :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 03/03/16 à 16:43:35

Merci l'Alpiniste ;-)
Bonnes sorties à toi qui ne lâche rien et qui avance comme un avion.

Super Tchub !!! Moi perso pas besoin de me tirer mais qui sait, on fera peut-être un bout de route ensemble en tout bien tout honneur;-)?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 03/03/16 à 16:49:19

C'est un copain qui vise 1h40' ... donc ça n'ira pas très vite.

Sortie longue le lendemain d'une course.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 03/03/16 à 17:19:37

Ah oui Tchub, effectivelent! ;-)

1h40, mon 1er chrono après 3 mois de cap (c'était il-y-a bientôt 3 ans) et j'en avais bavé pour faire ce temps !!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 03/03/16 à 17:23:09

C'est pour un ami que je "conseille" qui commence l'entrainement et ne court que 3 fois par semaine (pratiquement que de l'endurance).

Le finir en 1h40 et il sera déjà très content.
Vu la période (29 mai il peut faire très chaud), je n'en fais pas un objectif surtout que je serai en pleine préparation 3000.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 03/03/16 à 20:16:02

Oy

Apres 2jours de terrain non stop avec mes jeunes...

Cette aprème 1h15 dont 2*23min en endurance douce entre 80% et 88% de la fcm..

Un bloc a 3.50min/km et un bloc a 3.38min/km

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 03/03/16 à 20:42:23

Salut à tous,
Et bien moi, semaine très light. 10x 1' lundi et 12x 20"20 hier, et c'est tout!
Je déteste les semaines pré course...
Gros mistral attendu samedi, degouté !!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 03/03/16 à 22:28:36

9 km à 120 pulses ce soir, pas l'allure qui compte, plutôt de bien récupérer ...

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 04/03/16 à 08:00:47

Oy


Ce matin 5h(il faisait bien froid) 1h dont 6*500 a AS 5 (3.15min/km/3.20min/km) bien relache histoire de travailler l'allure....

Demain PACA RAID 58KM qui me fera terminer ma semaine a 120km.....

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Non (invité) (194.214.0.xxx) le 04/03/16 à 09:02:23

" 1h40, mon 1er chrono après 3 mois de cap (c'était il-y-a bientôt 3 ans) et j'en avais bavé pour faire ce temps !!! "

Adrien, vu ce que tu donnes maintenant, plutôt motivant de lire ça !

Mon premier chrono sur semi, au bout de 2 mois de CAP, est de 1h27 sur un semi pas roulant du tout. J'en ai bavé également ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 04/03/16 à 09:11:06

"1h40 après 3 mois de cap"...
"1h27 au bout de 2 mois"...
Finalement, je crois que je commence à vous détester... :-)
De mon côté, après 3 ans d’entraînements sérieux, mon meilleur semi resta à ce jour en 1h41...
On verra dans 15 jours, puis 1 mois, si je peux gagner encore 2 ou 3 minutes...

Hier soir, du froid, du crachin, du vent... L'herbe du terrain de foot autour duquel nous tournons était plus qu'humide, pas trop de tenue sous les pieds, donc vitesse réduite pour éviter les grosses glissades (et accessoirement ne pas trop abîmer la pelouse...).
Encore pas de cardio, je n'ai pas eu le temps de le recharger...

EF - 2.88km - AllMoy=6'31"
LDs (5x40"R1')
PPS
Toutes les récupérations se sont faites sur un demi-tour de terrain, trottinées...
3x180m - AllMoy=4'17"
4x360m - AllMoy=4'30"
3x180m - AllMoy=4'00"
Fin de séance sans RaC, franchement je ne rêvais plus que de me mettre au sec et au chaud (et aussi quelque chose sous la dent !).
Un total de 10.43km en 1h11mn...

Bonne fin de semaine,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par thomas24p (membre) (89.86.240.xxx) le 04/03/16 à 10:43:43

Salut :-)

Hier seance AS21 : 1h à 14km/h, dur sur la fin mais content d'avoir passé cet derniere grosse seance avant mon 10k dans 9 jours maintenant. Objectif sub40

Ciao :-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/03/16 à 15:39:11

Bonjour à tous,

Egalement semaine light pour moi:
Mardi :1h/13km avec 10*45"/1'15+30 min gainage
Mercredi:45 min vélo d'appart 11.4km
Jeudi:cap 50 min/11km avec 8LD

Direction La Grande motte.

Fabien, j'essayerai de te saluer au départ ou à l'arrivée (j'aurais un débardeur jaune et rouge sco sainte marguerite).
Concernant le vent faut espérer qu'il nous pousse un peu sur le retour.

Nos entraînements du jour mars 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/03/16 à 20:12:24

Je reviens vite sur ce post, savez-vous ce qu'est devenu Cmic? Il ne fait plus que du vélo?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.71.xxx) le 04/03/16 à 21:10:22

Hello!

Mardi, repos

Mercredi, Footing 15' + petites gammes + 15x30/30 (allure 3'/3'05 pour les dix 1ers, puis 2'55/3' pour les 4 suivants et 2'50 pour le dernier)
+ footing de récup 15'

Jeudi, repos

Aujourd'hui, footing très facile de 30' pour 6.3km


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par pipo34 (invité) (86.202.217.xxx) le 04/03/16 à 22:17:32

Hola,

Semaine légère à cause d'un mollet douloureux:

Mardi 1 heure à 125pm douleur vive au mollet après 35'

Aujourd'hui trottiné à 120pm avec une gène au mollet qui s'accentue après 50' de course

Bon j'arrête de courir une semaine et j'essaierai de faire du vélo la semaine prochaine.

Les conséquences d'un trail où j'ai couru les trois derniers kilos avec une grosse contracture :-(

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 05/03/16 à 19:12:10

Salut salut :)

Séance de fartlek pour moi aujdiurd'hui.
5' 4' 3' 2' 1' 2' 3' 4' 5' avec r 2'.
Total de 16,3km avec une moyenne totale ( echauff et RAT y compris ) de 4'27/km

Plutot content ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/03/16 à 20:45:33

@arno1977 : Il va bien. A mon avis, il doit venir voir ici même s'il commente pas. Je le vois sur Strava et sur Facebook.

Il fait les 2, vélo et course à pied mais plus vélo quand même. Pas de compèt' en CAP mais il fera sûrement des cyclosportives.

Sinon pour moi :

Mardi : EF 1h
Jeudi : 2000 + 1600 + 500 AS 10. Je voulais faire 3 x 2000 mais la forte averse et le vent m'ont gâché la séance.
Samedi : 2h45 vélo
Demain : trail de 12,6 km. Ma 1ère course depuis 2 mois et demi.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 05/03/16 à 21:09:07

Oy
@contador

Bon courage pour demain!!!

A combien l'as 10

@arno

Alors cette prepa marathon??

Pour ma par aujourd'hui j'étais sur la ligne depart du PACARAID 60KM(1880M) de dénivelé(course a pied CO, VTT CO,descente en rappel etc)....pour une association qu'un de mes collègues (qui à couru avec moi d'ailleurs)à monté qui s'appelle ACOEURSPORT(association pour mettre en avant les malades du coeur qui porte un pacemaker et qui pour les medecins ne peuvent plus pratiquer tout les sports...et donc le but de cette association est de montrer que tous les sports ne sont pas interdit pour eux). Mon collègue portant lui même un pacemaker...

Nous terminons a la 36 place en 8h30(mais bon nous avons pris des pénalités) les CO étaient vraiment difficile....


Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/16 à 22:22:50

Hello

Aujourd'hui j'ai testé la dernière sortie d'Arno77 mais avec seulement 3x1000

Ce qui donne

6km EF
3x1000 (4/4'02/3'58)
R:1km
2x3000 (14'/ 14'10)
10'RAC
Total:19Km en 1h36

Bonne soirée

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 05/03/16 à 22:59:09

Seance 5x3200 en alternant allure marathon et semi (13:44, 12:50, 13:27, 12:54, 13:31). Assez facile pour les allures marathon, moins pour les allures semi. Total 26km.
Semi dans 2 semaines, demain repos.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 06/03/16 à 06:21:16

@RYO : Merci.

Pour l'AS 10, je suis assez loin de ce que je peux faire en ce moment. Je m'entraîne moins et fais bien moins de fractionné. Comme quoi, si on bosse pas, on garde pas le niveau... Mon allure 10 km doit être vers 3'25 ou 3'26 en ce moment, je pense. A l'automne, j'avais pu tenir 3'19 sur un 10.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 06/03/16 à 07:06:14

Oy

@contador

C'est très bien deja☺


Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.104.xxx) le 06/03/16 à 10:02:27

Hello!

Petites pensées pour l'alpiniste et Under qui bon s'amuser en compète aujourd'hui. Allez les gars!!

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 10:05:31

Course hier, pas encore bien récupéré de la course du samedi précédent (13.3 km) et je l'avais déjà bien senti lors du fractionné mercredi.

36'40" pour 10 km bien vallonnés avec notamment une côte d'1 kilomètre qui était un mur (Même les avions de chasse devant ont mis plus de 4'30" pour ce km).

Et au final 7ème/231. Je suis à ma place, pas grand chose de plus à faire ... Il faut maintenant tenter de passer un palier, et on en revient donc à 6 entrainements par semaine.

Prochain test 25/03 sur un 10 km bien roulant, tenter de s'approcher des 35' mais sous les 35'30", je serais déjà super content.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 06/03/16 à 11:23:28

Oy

Félicitations tchub je pense que tu les as sous les baskets vu tes entraînements....

Il ya quelques temps je stagnais a 35 pour passer en dessous je me suis mis a faire pas mal d'endurance douce et jai arrêté la vma courte.le fractionné le plus cours que je faisais c'est du 500m et 1000m....et des seance allure course sur 1seul bloc...

Ex semaine type
1h endurance
1h15 dont 4*1000(AS5) ou 7*500 a(AS3)
REPOS
1H15 DONT 45min endurance douce(fractionné genre 3*15 ou 2*22min30)
1h endurance
REPOS
1h15 dont 1*5000m a AS10


pour moi ca a fonctionne donc voila si cela peux t'aider

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 11:43:14

Je suis justement suivi par un coach maintenant et c'est ce qui est prévu au programme.

Des 1000 le mercredi à allure course et des 500 en grand nombre le samedi mais plus sur une AS21 avec peu de récupération.

A côté de ça, 3 sorties endurance normale ou sorties de récupération entre 120 et 135 pulsations.

Et aussi, une sortie plus "active" à 155 pulsations.

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (90.8.214.xxx) le 06/03/16 à 14:14:48

Bonjour,
Retour sur le 10kmde la motte d hier.
Objectif 35', resultat 35'23 avec un peu dr vent.
Je duis donc assez content surtout que j avais de bonnes jambes.
Du coup depart trop rapide et un passage au 5km en 17'13 puis bcp de mal entre le 5eme et le 9 eme.
Me reste plus qu a bosser la resistance entre 3'20 et 3'25/km.
Prochaine course:10km de cavaillon le 9 avril.

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (90.8.214.xxx) le 06/03/16 à 14:36:36

10km de la grande motte..

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 06/03/16 à 19:24:34

@picnolimit : très belle course !

13km avec un copain aujourd'hui dont un bloc de 4km en 16'.

Je compte commencer un plan semi marathon la semaine prochaine sur 12 semaines. Je n'ai pas encore choisi de plan donc si quelqu'un a un plan ou des idées à me proposer, il est vraiment la bienvenue :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.134.16.xxx) le 06/03/16 à 19:27:38

Bien joué picnolimit. Tu repasseras assez vite sous les 35'

Nos entraînements du jour mars 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 20:39:52

Salut RYO!
Désolé, pour ainsi dire je ne vais plus trop sur ce post mais je détaille tout sur le post du café.
Pour faire bref, cette semaine fut la n°5/10 et je suis sorti 6 fois avec repos aujourd'hui.
J'ai fait pas mal de qualité cette semaine et suis content d'avoir bien encaissé.
Dès demain, j'embraye la N°6 avec un semi préparatoire Dimanche 13 à la clef que je vais courir à fond car c'est le meilleur moyen que j'ai de savoir si je suis dans le vrai pour Nantes. Après j'ai encore 5 semaine pour m'en remettre.
Demain footing actif avec inclus 5000 AS42 et 2500 AS21.

Nos entraînements du jour mars 2016 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/03/16 à 22:18:41

Bonjour à tous
Aujourd'hui, 1er semi en 1h23'40".
Vent et pluie + froid 2°C mais c'est bien passé.
Vivement la suite!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.163.197.xxx) le 07/03/16 à 07:28:36

Hello,
Contraint à l'abandon de mon côté à cause d'un point de coté. Je l'avais un peu senti sur ma dernière séance intensive sans que ca me gêne.
Ce qui m'embête plus c'est que j'ai encore mal à une côte 2 jours après. Deja connu cela? Ca peut être musculaire ?
Bravo picnolimit car les conditions n'était pas simples j'ai trouvé. J'étais sur les bases de 3'11 au 4,5 quand j'ai stoppé, mais j'aurai sûrement morflé sur la partie frond de mer!

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 07/03/16 à 08:40:51

Oy...
Dommage under tu restes quand meme u monstre pour moi cela arrive a tt le monde...

Pour moi ce matin 5h.... 1h 12.5km a 70% de la fcm...bien récupéré de samedi les jambes étais bien et le souffle aussi

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/03/16 à 09:18:07

Salut,

Merci Hatz et Under, je vais me contenter de cette perf, ce qui est déjà bien avec 3 séances par semaine depuis 4 mois. Je passe à 4 séances pour au moins 4 semaines, h'espère que ça fera la différence.
Under, je me suis douté quelque chose s'était passé, repart à l'entrainement, le prochain 10km sera le bon.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/03/16 à 09:55:29

Et mais j'ai même pas posté ! mais joli chrono tout de même :D
t'as un peu le même Profil que Gibus en fait. Il court aussi 3-4 fois max dans la semaine et est descendu à 34'40". Par contre l'entrainemet est hard (spé Allemande : récup longues et complètes, mais intervalles quasi au taquet chez lui), et maintenant il enchaine les blessures depuis 3-4 mois.

Samedi seul sur piste pour apprendre à faire des séances de vitesse (avant de réellement réussir à les faires efficacement).
20' échauff
2*(4*45"/30") de gainage
on met les pointes de fond et 6*200/600 progressif de 36" à 32", plus pour trouver des sensations avec ces pompes et la foulée adaptée que réellement claquer une belle série.
Théoriquement, une fois que je gère, je dois la passer 7-8 fois en 31"-32" avec cette cette récup de 4'.
puis rac.

hier avec des potes 26km en 2h32... footing, mais bien bien cuit sur le 3 derniers km !!

Aujourd'hui 45' footing + gainage.

Nos entraînements du jour mars 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/03/16 à 10:05:08

-10km de la Grande motte
Under: Le point de coté j'ai déjà eu ça une fois en compétition! J'ai eu une gêne le lendemain et le surlendemain puis plus rien... Surement trop forcé! S.Cottereau présent à la grande motte ;-), explique que le point de coté trop récurrent est la conséquence d'un excès de résistance dure.
Picnolimit: Joli! Ca revient! Tu as craqué mais le vent dans la seconde moitié c'est presque logique.
Moi: Aussi présent au 10km de la Grande motte! J'ai pris une grosse claque avec un 36'12!!! Le 01 janvier, j'avais calé ce rdv pour allé chercher la qualif, c'est dire... En fevrier, grippe puis retour timide mais tt de même... Depuis, le 01 janvier, j'ai jamais été dans le coup pour faire 34'00/34'15... Je retenterais ma chance plus tard.

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/03/16 à 10:18:18

Rohh oui c'est Tchub... mais merci qd même!!!
Vélove ce n'est que partie remise, il y a le 10km du pontet le 03/04 et celui de cavaillon le 10/04.Les deux sont propices à la perf.

Nos entraînements du jour mars 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/03/16 à 10:28:00

Merci picnolimit! Je note ;-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 07/03/16 à 14:36:43

Salut tout le monde,

de retour de mes France de Cross!
Parcours très boueux, je ne donnerai pas ma moyenne sur le cross tellement ce fut lent :p
Donc pour en revenir au cross en lui même; pas stressé pour un sou, juste envie de profiter!
Le départ, point important sur cross court; je suis 4ième homme de l'équipe, donc dans le box, assez loin.
Je pars vite, et je pense être pas trop mal.
(mais après avoir regardé le replay du cross, il n'y avait qu'une petite dizaine de gars derrière moi, au grand maximum au bout de 300m de course...)
Donc en fait, ce n'était qu'une impression, j'ai bien fait de ne pas me retourner!
Tout le long de la course, je double du monde, ça me repasse, je redouble!
Des gars tombent, on les évite, on cours à 1é à l'heure dans les portions de boue, on relance dés qu'il y a une once de renvoi du sol!
C'est intense, et tout le temps à la bagarre!
Arrivée à 200m, on lache les chevaux, j'arrive à bien relancer, limite sprinter et j'en redouble deux on trois sur cette dernière ligne droite.
Je finis 264ième, ça remet les pendules à l'heure :p
Super heureux d'y avoir participer, une superbe éclate sur un parcours de cross devenu hyper difficile à cause de la boue!
Beaucoup de ceux qui étaient devant mois aux pre france (dans les 30) sont derrière, j'ai donc vraiment fait ma course!
Vive les cross et surtout, vive l'ambiance des France!

Mais surtout, j'ai pu voir que notre JB06 nous sort un top 100 sur cette course!
Cet été il va être redoutable !

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 07/03/16 à 14:51:30

Oy

Félicitations l'alpi belle perf!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 14:52:26

BRAVO le montagnard, belle expérience! :-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/03/16 à 14:59:13

en même temps tu traines lalpi ! pas la 1ère fois qu'on te le dit :D

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (90.10.211.xxx) le 07/03/16 à 16:00:35

Hello !
Dommage under..

Pour ma part, l entrainement marathon sur des bases 2h45 n a pas été d une grande efficacité pour mon trail de 25 km.. les descentes m ont ravagees le ventre (gros pt de côté dans tout l abdomen..) et puis finalement plus de jus sur la partie déroulante à la fin.. du mal à tenir du 4'10/km..
Je finis 10eme au général dans le dur alors qu en metro je faisais qq podiums...
bref c etait bien tenté ! Je vais essayer autre chose maintenant !
Bonne journée!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/03/16 à 16:13:48

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux crossmen du we ! Vue du web, c'est vrai que ça avait l'air particulièrement boueux ! Surtout pour les dernières courses !
Bravo également à ceux qui ont "grimpé" les Pyramides de la Grande Motte ! J'ai fait le semi (et pas terrible encore !) il y a deux ans, je n'avais pas trouvé le parcours terriblement roulant... Pour le 10, je ne sais pas...

La fin de semaine dernière a été perturbée (la fin des vacances et une bonne indigestion le dimanche...) donc une unique sortie le samedi sur un parcours bord de mer + côtes...
Samedi, EF + côtes
EF - 2.5km - 6'15" - 136bpm
côte #1 - 1.8km - d+100m - 6'21" - 155bpm
descente #1 - 1.04km - d-40m - 5'35" - 145bpm
côte #2 - 0.5km - d+30m - 5'56" - 156bpm
descente #2 - 1.75km - d-70m - 5'31" - 144bpm
RaC - 3.15km - 5'36" - 148bpm
Total : 10.75km - 1h03mn

Et aujourd'hui pour compenser le we avorté, une grosse sortie avec de la qualité : 4km+3km+2km+1km(R5'+4'+3'+2') en balayant à partir de mon AS21 jusqu'à mon AS10...
EF - 4.34km - 5'45" - 135bpm
4km - 4'43" - 161bpm
R5' - 5'37" - 154bpm
3km - 4'38" - 164bpm
R4' - 5'50" - 156bpm
2km - 4'34" - 165bpm
R3' - 5'47" - 159bpm
1km - 4'34" - 164bpm
R2' - 6'50" - 154bpm
RaC - 2.47km - 5'57" - 151bpm
Total : 19.2km - 1h40mn08s
Dur dur sur le dernier kilo, j'aurai bien aimé l'accélérer un peu plus...

Allez, maintenant un peu de repos...

Bonne fin de journée,
Jojo31

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (80.12.110.xxx) le 07/03/16 à 16:23:27

honnetement des puls descendant pas assez sur les recup je pense

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.134.16.xxx) le 07/03/16 à 16:34:31

Aujourd'hui, 14 km en 1h05'

15' à 5'/km pour 135 bpm (Belle côte à l'échauffement donc allure pas élevée)
40' à 4'20/km pour 155 bpm
10' à 5'35/km pour 127 bpm

Visiblement, bien récupéré de ma course de samedi.

On part maintenant sur 50 jours de grosse préparation pour tenter un chrono aux 10 kilomètres de Valenciennes fin avril.

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (81.249.21.xxx) le 07/03/16 à 18:00:45

Bonjour à tous!
Ce soir , début de la semaine 6/9 pour le MDP.
Footing en EF , 10km à 5'25/km soit 11,1km/h.
Je vais peut-être ajouter une séance d'EF le jeudi , le lendemain de ma séance VMA.
A voir.
Bonne soirée à tous!

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 07/03/16 à 21:58:08

Merci à Nino pour la pensée et merci les gars (Serge92, Ryo et Hatz)
Comme tu dis Hatz, j'ai vraiment pu voir que je n'étais vraiment pas un bon mdr

Félicitation aux compétiteurs du we, la compete, y a que ça de vrai, ça permet de mesurer ses progrés !

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 07/03/16 à 22:24:29

semaine dernière à la neige où j'ai placé footing, côtes à 1000m d'altitude, ski et rando, puis footing à altitude habituelle dont un sur les terres de l'alpiniste ;) que j'ai aussi bien fréquentées dans le passé

puis aujourd'hui fartlek 8x50''/40''+8x40''/30''+8x30''/25'', le tout à environ 3'10-20/km, ça fait long!

@ lalpi
ca y est tu as goûté aux France, gadoue en prime, tu vas pouvoir remettre le couvert

@ under
tu vas trouver un autre 10km pour valider tes entrainements de ouf?

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 07/03/16 à 22:41:08

@Marsrun : désolé pour le footing de vendredi soir, mais y avait pas de possibilité...
Oui, l'année prochaine j'y retourne, c'est clair :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 07/03/16 à 22:47:20

no soucy, c'était serré aussi de mon côté niveau emploi du temps, et me suis bien fait saucer!

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 07/03/16 à 22:51:58

Je monte peut être à Compiègne pour es france masters sur piste cet été !
T y seras peut être !?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 07/03/16 à 23:01:11

51' de footing puis

45" gainage planche classique
45" gainage latéral puis la même de l'autre coté
45" gainage dos vers le sol sur un pied (autre jambe en équerre vers le haut), idem de l'autre coté
45 abdos

et on recommance une seconde fois cette série complète.

demain 1h15 avec un peu d'EA peut être.

Nos entraînements du jour mars 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/16 à 23:20:36

super l'alpi. Fallait le faire :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (82.121.138.xxx) le 07/03/16 à 23:59:25

Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 07/03/16 à 23:01:11

45 abdos

----

MDR mais va t'faire ENCULER hatz avec ton entrainement de fiotte

45 abdos? tu te fout de qui là? pédé tu prépare la corrida du marais?

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/03/16 à 08:27:46

On a droit au poète de minuit moins 1!!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/03/16 à 08:30:06

Merci Petitesse, j'espère que pour toi ça s'est bien passé si tu y étais !?

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/03/16 à 08:35:23

Salut à tous,

Pour moi:
Dimanche :45 min vélo d'appart:12km
Lundi : Footing 50min à 4'28
Mardi: 1h05/14.5km avec 8*(1'/1')8*(30"/30")+25min de gainage

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/03/16 à 09:46:19

oui l'alpi. je suis dans le top 100 comme d'hab. donc je suis à ma place mais ce fut un chemin diffile, difficile fut le chemin...je regardais même pas les concurrents devants ou à quelle place où je me situais mais plutôt où je mettais les pieds pour ne pas tomber :) un jeu de quilles :) certains tombaient, fallait pas leur marché dessus :) enfin c'est fait...en tout cas, super ambiance..bonne récup. à toi, montagnard, pour des perf. sur piste inchaAllah

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/03/16 à 10:06:06

Oui tu as tout résumé Petitesse, derrière les fusées, à mon niveau c'était pareil!
Je me rappelle encore d'un officiel qui disait dans un virage "passez à l'exterieur" et bien sur, j'ai pris l'interieur...je me suis enfoncé jusqu'au genou...Pour mon premier France, vraiment heureux de l'ambiance et du parcours ou le mental a joué tout son rôle !
Bonne saison de piste également !

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 08/03/16 à 10:19:01

C'est là qu'on voit le niveau qu'il peut y avoir sur ce forum !

Bravo à vous deux, ça devait être une sacré expérience.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/03/16 à 10:24:09

@ (invité) (80.12.110.xxx) le 07/03/16 à 16:23:27
"puls pas assez descendantes"...

Oui, peut-être... J'ai essayé de garder des récups assez dynamiques... A voir une prochaine fois si je termine "mieux" (ie plus rapide) avec des récups plus lentes...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 08/03/16 à 10:24:28

"C'est là qu'on voit le niveau qu'il peut y avoir sur ce forum !"
éh oh, je suis là, je jure un peu hein... par rapport aux 10 posts précédents :D

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/03/16 à 10:29:29

@Tchub : il faut ajouter JB06 qui nous sort un top 100 au France!
C'est eux les warriors, moi j essayai juste de suivre !
:p

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/03/16 à 10:44:54

Oy

Ce matin 1h15 dont 15MIN A AS10...

30MfN footing puis 15 min de gammes..

15min a AS 10 4.4KM pour une moyenne de 3.26min/km

Puis 20min de footing récup


Sportivement
Total seance 17km

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/03/16 à 13:38:20

@ lalpi
les championnats master ça me tente guère... jvais peut-être essayer de placer 1 ou 2 5000 et de la route, avec les séniors ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/03/16 à 14:42:55

Tant que ça court, ça me va moi :p
L'an dernier, sur 1500m, ca se gagne en 4'01" :p

Sinon, ce midi, 10 * 30/30 tranquille.
Petite coupure et reprise surement dimanche prochain!

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/03/16 à 16:08:10

et oui repose toi un peu aussi, ça compte...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.132.194.xxx) le 08/03/16 à 19:14:50

9,6 km à 4'57/km pour 134 bpm sur parcours ultra vallonné Sur ce parcours identique, j'étais à une allure de 5'15 en décembre pour pulsations identiques donc belle progression en endurance depuis quelques mois.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.13.xxx) le 08/03/16 à 21:19:18

Hello!!

Bravo aux coureurs du week-end!! "respect" pour l'alpiniste qui est tout de même V1 (1ere année hein) et qui s'en est pas si mal sorti dans des conditions dantesques!
Vivement la piste, y aura pas de boue. ;-)

@Marsrun, ça viendra ton beau chrono, le printemps arrive, les courses ne manqueront pas.

Pour moi, hier, sensations pourries, alors footing de 40' de 8.7km et des km variant de 5'37 à 4'14.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 08/03/16 à 21:38:42

Bravo aux coureurs des France, voilà qui est du super niveau, même quand on termine dans le peloton ;-)

De mon côté, la déception prime et avec le recul je pense que je me suis mis un peu la pression. Je pense que j'ai chopé une petite tension dans les côtes car j'étais tendu comme pas possible. J'ai vraiment du mal à faire mes courses zen comme je peux le faire à l'entrainement. J'ai presque l'impression qu'une semaine allégée avant y contribue... Etrange! Et malgré les années qui passent, je ne progresse pas sur ce point.
Pas de 10km FFA avant l'automne maintenant, c'était un "One shot"! Mais je pense que j'ai franchi un pallier, à moi de le concrétiser en fin d'année.
Prochaine étape, la classique iséroire dans 1 mois Grenoble Vizille (22km et300D+), vraiment pas mon terrain mais j'espère m'y faire plaisir !
Et peut être un 1500m début mai pour tester la distance :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.13.xxx) le 08/03/16 à 21:58:53

Arf Under, je parlais de toi pour la perf' au printemps! M'en veux pas Marsrun. ;o)

Donc Under, tu ne retentes pas un 10km fin mars ou en avril?? Dommage.
Oui peut-être qu'une semaine trop light ne te convient pas trop. Tu devrais tenter de garder quelques séances courtes jusqu'à j-4 et relâcher ensuite.
Ce n'est qu'une suggestion.

Encore une fois, la grosse perf' viendra.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.132.194.xxx) le 08/03/16 à 22:27:11

J'ai des amis qui sont comme ça ... hyper stressés et qui ne pensent qu'à la course au pont d'avoir des pulses à 130 voir 140 à l'arrêt sur la ligne de départ.

Faut savoir relativiser et souffler, la course à pied est la chose la plus importante des choses dérisoires et secondaires de la vie :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/03/16 à 11:25:43

@ Nino
pas de mal, j'

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/03/16 à 11:27:53

@ Nino
pas de mal, j'ai passé le même message à Under... et j'espère bien aussi sortir un chrono correct d'ici qq temps, bien que pas au niveau de 32', certes ;)

ce midi, footing entre les gouttes et en cherchant à éviter la gadoue; pas gagné vu ce qui tombe

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/03/16 à 11:46:05

Gros soleil ici!
Ca donne envie mais bon, faut couper :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/03/16 à 15:28:07

@Nino : merci, mais comme dit, la grosse perf c est JB06 qui l'a faite sur le forum !!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 09/03/16 à 15:30:52

Oui mais tu es plus "populaire" ou du moins plus présent sur cette partie du forum que JB ! :D

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 09/03/16 à 15:33:34

3x2000 a allure semi en short et tshirt, 7:49/7:49/7:43. Semi dans 10 jours!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.160.3.xxx) le 09/03/16 à 17:50:03

Ouep Nino c'est exactement ce que j'ai prévu avant la prochaine course, une semaine presque normale en somme.
L'été dernier, j'arrive à finir premier sur les 10 km de quiberon alors que javais fait nuit blanche et 13heures de route et des sensations de ouf en prime, je n'avais pas eu le temps de stresser :-)
Bref, cerveau en mousse lol
Sinon, 3x10' allure semi demain!

Nos entraînements du jour mars 2016 par c mic (invité) (78.125.210.xxx) le 09/03/16 à 18:48:34

c'est quand Grenoble-Vizille Under ?

Evite le cassoulet de maman avant ta course la prochaine fois haha

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 09/03/16 à 18:54:52

Oy

Ce soir 1h15 dont 2*22.30 en edurance douce..

Un bloc entre 80% et 85% de la fcm a 3.56min/km...
Puis un bloc entre 85% et 89% de la fcm pour 3.40/mi

Total seance 18km

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.132.194.xxx) le 09/03/16 à 19:08:18

14 km :

20' à 4'46"/km pour 131 bpm +
4 x 3 x 400 en 1'18" bien régulier (Récup 200 m en 1'10" et 3' au trot entre les séries).
1) 144/164/167 bpm
2) 159/164/164 bpm
3) 156/168/172 bpm
4) 163/170/171 bpm

+ 10' récupération à 120 pulses.

Pulsation max : 178 (pas encore totalement récupéré des 2 courses successives visiblement)

Seul bémol, je suis bien régulier en 1'18" mais avec des passages parfois en 36", parfois en 39" aux 200 m ...
Avec le vent, pas facile de gérer.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 09/03/16 à 19:19:15

Ola :)

Dimanche : 15km dont 4km à 4'/km

Aujourd'hui : footing de 50' pour 9,6km

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 09/03/16 à 19:29:40

Dimanche 3 avril

Je préfère le couscous de Maman!

Nos entraînements du jour mars 2016 par c mic (invité) (78.125.210.xxx) le 09/03/16 à 19:38:41

Le point de coté ça peut venir d'une différence osmotique dans l'estomac lié au PH des boissons ou aliment. Si la course est par exemple à une heure où tu n'as pas l'habitude de courir.
Par exemple, moi je ne cours plus les aprem a 14 ou 15h, je n'y arrive pas, je suis sans énergie

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/03/16 à 05:16:57

Bonjour😆,
Hier soir séance 2*5000m
en 23' et 21'58
Avec échauffement et Rac total 17km
Maintenant repos et vendredi soir 10*400m.
Bonne journée!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Alex (invité) (83.114.240.xxx) le 10/03/16 à 07:14:40

Hier reprise après 1.5 mois d’arrêt pour tendinite, j'étais parti pour 20-25' de footing en EF, mais après tut ce temps j'avais envie de me défouler du coup j'ai poussé un peu et au final 5km en 23'22" (à 2 min de mon dernier record officiel).

Maintenant c'est promis je fais de l'EF a raison de 2-3 footings/semaine pendant 2-3 semaines après je reprend les vrais entraînements ^^

Bonne journée à tous ^^

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 10/03/16 à 07:23:46

@ Alex
Belle reprise :)

C'est bien aussi que tu sois raisonable pour les semaines à venir

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 10/03/16 à 14:40:13

Bonjour à toutes et tous...

L'hiver est toujours là, les séances s’enchaînent dans le vent froid et une humidité frigorifiante...

Mercredi soir, sur piste, dernière séance de qualité avant le 10k de dimanche (pas vraiment d'objectif, le vrai but est plus le semi de la semaine suivante...).

EF - Distance=3.39km - AllMoy=5'51" - 131bpm
8xLDs
1220m, AS41 : AllMoy=4'47" - 150bpm
Séance 5x(3'R2') : AllMoy=4'07" - 157bpm (2 lignes droites avec le vent dans le museau à chaque 3', et pas un grand devant moi pour le couper ce &@*ù£¨/µ%$^* de vent !)
1210m, EF dynamique : AllMoy=5'30" - 146bpm
RaC - Distance=0.79km - AllMoy=6'58" - 132bpm

Aujourd'hui, une récupération de bon aloi... Tranquille et pas longue...
EF - 7.97km - 49'08" - 131bpm

Demain, repos...
Samedi, sortie 30 à 40mn avec un rappel d'allure et quelques lignes droites...)...
Dimanche, on verra bien...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 10/03/16 à 15:17:22

Jojo, si je peux te "conseiller" un peu :

Simplifie lorsque tu écris tes séances parce que c'est un peu fouillis et difficilement compréhensible alors que ça a l'air intéressant ...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 10/03/16 à 15:36:40

Pas de souci, Tchub, je prends tous les conseils en considération...
Je vais m'inspirer des divers intervenants du post pour tenter de clarifier mes séances...

Merci du retour,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 10/03/16 à 16:37:26

Salut à tous,

Un aperçu de mes derniers jours:

Vendredi:
1h10 dont 2x16' au seuil, r 3'.
Première fraction à 3'59"/km et la deuxième 3'57". Total 1h12 pour 15.6km. Bonnes sensations.
Lundi 52' et 9km en EF
Mardi: Allures variées sur terrain vallonné.
10.3km et 54' avec 330 de d+.
Ce soir 6x1000 r 1'30" sur piste (3'40-3'45" en principe).
Finalement pas de course pour moi en Mars. Première course prévue le 2 Avril (13.2 km) suivie d'un 10km le 16.
En principe mon record de 40'15" devrait tomber au vu de ma dernière séance de seuil (et de mes autres séances de fractionné).

A+

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 10/03/16 à 17:27:57

@Max le suisse : si tu passes 6x1000 en 3'40 tu vas faire moins de 39' (3'52) surement, a moins d'un pepin

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 10/03/16 à 19:08:07

Oy


Ce matin...1h15 dont 4*1000 en 3.15 ....total Seances 15km...

Jambes fatigue car grosse semaine intensive...demain repos puis samedi Derniere seance AS10 pour mon 10km de la semaine prochaine...

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 10/03/16 à 19:37:30

Très frustré après ma séance d'aujourd'hui :(
Au programme : (4x1000) - 3000 en 3'20 et 12' avec r 2'30 à chaque fois.

Je commence l'entrainement, l'echauffement était déjà pas évident. J'avais un gros rhume et un mal de tête...
Bref, premier 1000 en 3'28, j'arrête l'entrainement et je retourne à ma maison :(
Pas évident et pas motivant du tout ...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 10/03/16 à 19:57:18

Hoi,

A l'instant 17.2km en 1h19 dont 6x1000 r 1'30 en:
3'41", 3'42", 3'41", 3'40", 3'41" et 3'36".
Un peu fatigué (grosses semaines de boulot en ce moment), j'ai du quand même m'employer (comparativement j'avais passé 4x1500 r 1'45" en 5'32" plus facilement il y a 3 semaines). Je vais lever le pied sur la fin de semaine histoire de ne pas accumuler la fatigue.
Pour mon 13.2 km dans 3 semaines je pense partir sur 3'55"- 4'00" au kilo et pour le 10 dans 5 semaines entre 3'50" et 3'55".

A+

Nos entraînements du jour mars 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/03/16 à 20:06:23

@Max: Normalement avec une telle séance c'est <40' les doigts dans le nez...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 10/03/16 à 22:30:47

@MathieuCH

Oui ça devrait passer, mais je me méfie car je suis quand même plus rapide qu'endurant.
Ceci dit je me fais pas trop de soucis au vu de ma séance de seuil de vendredi dernier.

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 11/03/16 à 06:30:53

Bonjour tous,
Courage coyote, on a tous drs jours sans.
Pour moi:
Mercredi:velo d appt:40min/11.1km
Hier:objectif aider un pote m2 a passer sous 3' au 1000 pour la 1ere fois (6 mois de prepa pour modifier sin profil!)
20' d effauchement puis je fais un 500 en 1'27, histoire de chercher l'allure.
N ayant pas fait bcp de vitesse, j esperai surtiut ne pas craquer.
Resultat:2'58"38 passage en 1'28 au 500
Tres content pourmon pote,

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 11/03/16 à 06:33:06

Bonjour tous,
Courage coyote, on a tous drs jours sans.
Pour moi:
Mercredi:velo d appt:40min/11.1km
Hier:objectif aider un pote m2 a passer sous 3' au 1000 pour la 1ere fois (6 mois de prepa pour modifier sin profil!)
20' d effauchement puis je fais un 500 en 1'27, histoire de chercher l'allure.
N ayant pas fait bcp de vitesse, j esperai surtiut ne pas craquer.
Resultat:2'58"38 passage en 1'28 au 500
Tres content pourmon pote,j avais bcp de marge car je lui ai parle tte la course.
Total:1h/13km et 20min de gainage

Ce matin:40 min de velo/10.9km
Bonne journee

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 11/03/16 à 06:33:58

Arf desole pour le doublon!put..de tel.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/03/16 à 16:12:12

dernière séance piste avant le 10km du 20/03:
4x1500m r=2' en 4'52 - 4'54 (x2) - 4'49
j'espérais plutôt sous 4'50, les 33'30 vont être compliqués à attraper, we'll see

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/03/16 à 16:18:29

Salut,

3'16 de moyenne sur les 1500 pour un objectif de 3'21 me parait très bien.
Si tu es loin de ton objectif lors de la course, c'est qu'il te manquera de la résistance.
Soit confiant, bon courage.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/03/16 à 16:42:12

confiance tout de même oui, je pense être dans la fourchette 33'30-34', reste à bien tout donner et si possible dans un bon jour!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/03/16 à 17:03:20

Tu me fais rever marsrun :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/03/16 à 17:19:37

lol voyons d'abord ce que donnera le chrono reel ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/03/16 à 05:16:27

Bonjour,
Hier 4*600m en 2'29 2'22 2'20 2'18
Maintenant repos jusqu'à dimanche (semi de rueil)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/03/16 à 05:22:18

Bonjour,
Hier 4*600m en 2'29 2'22 2'20 2'18
Maintenant repos jusqu'à dimanche (semi de rueil)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Gadefert (invité) (90.27.241.xxx) le 12/03/16 à 07:38:36

@max le suisse: avec les même séances je vise 37'. Et j'ai déjà fait 37'15...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.205.xxx) le 12/03/16 à 10:28:21

Hello!

Mercredi, j'ai trouvé un endroit abrité sur une petite route pour éviter la tempête du jour.
2x(8x30/30) récup' 3'
Allure +/- 3'/km sur la 1ere série
Allure +/- 2'55 sur la 2eme

Footing d'échauffement de 15' et 4.4klm et récup de 3.2km
Total: 11km

Jeudi, footing très très tranquille de 30' avec Mme Quincampoix

Vendredi, footing de 40' pour un peu plus de 8.6km

@Marsrun, avec un séance de 1500 comme tu l'as faite, si tu n'étais pas à l'arrache, tu peux viser 33'20 normalement.


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 12/03/16 à 10:30:32

Bonjour a tous,
Ce matin:1h08/16.2km avec 5*1500
5'07.1/5'05.9/5'05.9/5'05.9/5'03.8/recup 1'44 a 10km/h
Je n avais pas reussi cette seance l annee derniere.
Les 34'15 s approche!!
Bon we.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 12/03/16 à 11:36:21

Séance costaud picnolimit.
Tu dois passer relativement facilement sous les 34'15 mais je te vois plutôt en sub 34'! Tiens nous au courant.
Ce matin 10' à 3'15 10' à 3'10 et 10' à 3'20
Faut que je bouffe des séances comme ça pour faire travailler le moral :-)
Demain je m'attaque à un peu de côte !

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.51.xxx) le 12/03/16 à 11:43:06

Oy

ce matin 1h15 dont 15min a AS10

30 min footing + gammes total 7.6km...

Puis 15 min a AS 10 sur route de 1km avec (3.25 CIBLÉ) 3.30 realise...jambes lourdes de ma grosse semaine c'etais la 3eme seance dure et 2eme AS 10.
....sous conseil de mon coach il ma dit de faire de la surcompensation et verdict seance dure et jambes lourdes...maintenant light jusqu'à ma course de dimanche prochain.
en espérant que sa paye
...total seance 15km....

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (90.8.105.xxx) le 12/03/16 à 14:40:46

Merci under, j ai deux 10km debut avril.il me reste 4 seances dont un 1000/3*2000/1000 qui me permttra d y voir plus clair.
J espere que la grande motte est derriere toi et que tu vas cartonner ds les prochains mois.
Ryo, repose toi cette semaine et les jambes vont revenir.tu fais quel 10km?

Nos entraînements du jour mars 2016 par max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 12/03/16 à 15:44:36

Les avions sont toujours de sortie à ce que je vois :).

@gadefert: Oui mais la différence c'est quand dans ton cas tu cours la séance quasiment à AS10, alors que moi je vais certainement 10s plus vite.
La difficulté c'est que je ne connais pas mon AS10 actuelle. Je sais juste que je vaux certainement mieux que mon précédent record (40'15" en Juin 2014). Après je devrais peut-être courir ces séries 5 secondes moins vite mais c'est un autre débat. J'ajusterai la vitesse de mes fractionnés après mes courses d'Avril.
2) Je n'ai pas fait de course depuis plus 18 mois, et j'ai repris la CAP sur des bases régulières que depuis début Novembre. Je préfère rester prudent sur mes objectifs.
3) J'ai toujours eu une bonne vitesse de base mais je manque d'endurance. J'essaye de faire plus de seuil et d'augmenter un peu le kilométrage pour pallier à ça.

Sinon sortie ce matin en nature: 12.5km et 1h05 dont 6km vallonnés (200 d+) et 6.5 km plats. Très sympa.

Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.132.194.xxx) le 12/03/16 à 16:57:01

Aujourd'hui, 15 km :

20' à 4'55"/km +
3 x 11' à 4'/km (R:3') +
10' récup

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.51.xxx) le 12/03/16 à 17:51:53

Oy

@picnolimit

Merci et je l'espère.....10km de Hyères....l'annee dernier fatigue j'avais fait 34,48....je pars sur des bases de 34 on verra bien... mise a par aujourd'hui ou j'étais fatigue mais séance se sont bien passe pendant mon programme donc verdict dimanche prochain...

Et toi tu prépares lesquels?

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Gadefert (invité) (90.27.241.xxx) le 12/03/16 à 18:37:39

@Max: courrir 10s/km + vite sur des séries de 1500m ca devient compliqué, 5s/km + vite à la grande rigueur: à mon avis t'es quand meme pas loin de ton AS10...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 12/03/16 à 20:38:33

5 x ( 1000 - 500 ) avec r 30" et R 2'30 prévu aujourd'hui.

La piste était pleine de monde et du coup j'ai changé ça en 5 x ( 3' - 1'30 ) avec les même récup dans un parc.
Pour les allures, c'était complètement au feeling ( aucun indicateur d'allure ) mais j'essayais de me rapprocher à ce qui me paraissait ressembler à du 3'20 et du 3'10 :)

Bref on fait comme on peut :) mais très chouette séance même si je n'ai pas pu faire la dernière série à cause d'un point de côté.

Total de la séance : 14,4 km

Bon courage à tout ceux qui courent demain !

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 12/03/16 à 21:31:45

Bonne course demain les gars! J'aurai une petite pensée pour vous dans mes petites bosses :-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.132.194.xxx) le 12/03/16 à 21:34:38

Pas de courses ce week end après 2 semaines d'affilée ... et j'en meurs d'envie.

Profitez les gars et faites péter le chrono !!

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (2.4.34.xxx) le 13/03/16 à 07:28:32

RYO,

Je vais faire le 10km du pontet le 03 avril et celui de cavaillon le we suivant.
J'espère que les conditions seront bonnes.
Aprés petite pause de 15j avant de faire 3/4 meetings.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 13/03/16 à 17:53:50

Salut,

Séance du jour

EF : 15'

4x une côte d'un peu plus de 1 km ( l'avenue de Tervuren ) dans un rythme de 3'40 au km. Récup entre 6' et 10', ça dépendait de à quelle vitesse on redescendaient la côte.

Rtc : 10'

Total de la séance : 12,5km

Nos entraînements du jour mars 2016 par c mic (invité) (78.125.210.xxx) le 13/03/16 à 20:17:19

Hola les amigos,

Merci aux copains qui s'enquièrent de mes news !

Comme le disait Contador, je m’astreins toujours a mes entrainements quotidiens mais je ne viens plus ici car je ne fais que des footing donc pas trop d'intérêt de dire que je fais 1h30 de vélo sur un forum cap. Je fais donc beaucoup de vélo car moins violent, je peux me donner a fond !
En cap , je ne pense pas etre capable de courir a moins de 4' au km en ce moment.... (sur un 42.1 hahha )

Nos entraînements du jour mars 2016 par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 13/03/16 à 21:32:06

Semi marathon de Rueil, beau temps, finit en 1h37m59, 21s mieux que mon meilleur chrono. Pour tant c'était prévu en allure marathon (pour le MdP), mais vu que la cardio moyenne n'est que 83.3%, je dirais que je ne suis pas grillé.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.87.xxx) le 13/03/16 à 22:03:45

Hello!

Hier, repos

Ajourd'hui c'était compète!
10km entre Plogonnec et Quimper. Profil descendant au début, puis un peu plus compliqué.
Je termine en 35'20 et 16ème (rien d'officiel pour l'instant).

Je me suis échauffé un peu plus vite que la dernière fois, un peu comme pour mes séances, histoire de ne pas arriver "endormi" au départ.

Le parcours: 3km de descente au début, puis 1km faux plat descendant, ensuite un peu de plat, du faux plat montant, une côte entre le 6 et le 7, puis redescente, et quelques faux plats.

Je suis parti prudemment, dans les 20ème. 1er km en 3'16 puis 3'17, 3'16, 3'18, 3'35 (début du faux plat montant).
passage au 5ème en 16'45!

Ensuite, ça s'est sévèrement compliqué: 3'40, 3'49, 3'41, 3'50 et pour finir 3'38.

Le départ est rapide, mais la longue descente a bien aidé.

Demain les quadris seront en feu...

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (109.125.19.xxx) le 13/03/16 à 22:14:44

Bravo Nino, bien géré, suce moi la bite!

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 13/03/16 à 22:36:08

@ Nino
33'20 le but c'est de m'en approcher, la séance de 1500 est passée pas mal, le truc c'est que j'ai un peu de mal à m'arracher sur le seuil.

hier footing 50' à 14.5 km.h sans +
demain justement footing 1h dont 5km seuil+

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 13/03/16 à 22:38:01

@ Nino
tu manques de seuil/foncier actuellement ?

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 14/03/16 à 07:52:46

Oy

Ce matin 5h footing light 68% de la fcm pour 5.11min/km...

Je sens la fatigue de la semaine dernière jespere avoir récupéré dimanche

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 14/03/16 à 08:00:18

45 min

Nos entraînements du jour mars 2016 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 14/03/16 à 09:05:10

Hier 10 km de Gray ( Haute-Saône)

conditions idéales 5°- un peu de vent - temps sec- pas trop de monde

seul bémol, une côte de 600 m avec un fort dénivelé dès le début du 2ème km et le vente de face dès le 6ème km

en forme
je compte faire un bon temps (proche de mon RP 43'25") mais dès le 2ème kilo je comprends que ce ne sera pas possible donc je fais avec ou sans :-)

je pars sur les bases de 4'30" mais je perds du temps dans le 2ème 4'48" , je remonte ensuite mon handicap petit à petit...
contre le vent dans le 6ème et impossible de s'abriter car on est en pleine campagne, j'emboite le pas à un mec qui fait 1,90 m et je le colle pendant 3km à son allure (4'25"/4'30")
dans le 9ème on arrive dans une zone urbaine à la périphérie de la ville et c'est plus facile, le vent s'apaise

dès le début du 9ème je largue mon compagnon du jour et je finis assez fort (pour moi :-)) en 4'09" au dernier km

44'32" à ma montre (officiellement peut être moins) , l'objectif était d'être sous les 45'...content quand même, course bien gérée

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/03/16 à 11:00:47

Bonjour à toutes et tous, aux avions de chasse comme à ceux de transport ! :)

Bravo à tous ceux qui ont réalisé (ou pas !) leurs objectifs. Je pars du principe que toute compétition est bonne à prendre, perf ou pas, à partir du moment où elle ne nous blesse pas !

Un we assez rempli avec beaucoup de satisfaction à la clé !

Samedi, une sortie assez tranquille en préparation du 10km du lendemain...
8km en 53', avec 1x7' à AS10-5", soit 4'24" au kilo, le reste en EF à 6'15" au kilo.
Séance achevée par 15mn de gainage léger...
Bonnes sensations, et comme dirait Drucker, vivement dimanche !

Dimanche, petit matin très frais, mais ensoleillé, ça change des semaines précédentes !
Un 10km labellisé et qualificatif, plutôt roulant en définitif (mis à part 2 passages sous une rocade qui demandent une bonne relance pour remonter...).
Objectif : passer (enfin !) sous les 45', mais je me contenterai bien de refaire les 45'20" du mois de décembre... Ce 10km n'est là que pour me donner une "impression de vitesse" avant le semi de la semaine prochaine...
Puce au départ et à l'arrivé, donc ce sera un temps réel...
3km d'échauffement en 20', quelques accélérations, il est temps de se placer dans l'aire de départ.
Je me place plutôt bien et c'est parti... Vite... Trop, sans doute... Les 2 premiers kilos sont avalés en 4'07" et 4'10" alors que j'aurai du rester juste sous les 4'30" au kilo... Les 4 suivants sont plus raisonnables (4'23", 4'23", 4'24", 4'22"), et je commence à piocher sur les 2 suivants (4'32", 4'33")... J'arrive quand même à relancer sur les 2 derniers kilos (4'27, 4'23") pour terminer sur un temps de 44'01" !
Très content ! Je n'aurais sans doute pas parié d'être si près de descendre sous les 44' au départ !
Un denier coup de collier dans le dernier sprint aurait peut-être pu faire tomber les 2 ou 3 secondes nécessaires pour un sub43, mais bon, le chrono de l'arrivée était caché par la foule et je n'ai vu le 43'59" passer à 44'00" qu'à 5m de l'arche d'arrivée !
Allez, soyons quand même content de ce nouveau RP, c'est 1'20" de gagné cet hiver !
Niveau cardio, à l'arrivée, c'est 170bpm de moyenne (environ 94% de FCM avec un dernier kilo à 97%...).
Un dernier décrassage, entre potes (qui eux ont couru entre 38' et 42', ça relativise tout de suite, je n'ai pas le temps de prendre la grosse tête !), 1.8km à 6'07" au kilo...
Très bon dimanche finalement...

Aujourd'hui, ce sera une petite heure en EF, tranquille, pour savourer la course d'hier et dire merci à mes petites jambes et mon petit cœur !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (92.139.87.xxx) le 14/03/16 à 14:00:06

Hello!

Bravo au haut saônois et à jojo!

@Marsrun, non non je ne manque pas de "seuil" mais juste de jeunesse! ;-)
J'ai 42 ans et quasi 30 ans de course à pied, je suis un peu user on va dire.
Hier je me suis fait plaisir sur les 1ers km en descente. J'ai retrouvé des allures d'autrefois, ensuite je l'ai payé. Normal!
Aujourd'hui les quadris sont douloureux, j'irai trottiner ce soir pour récupérer.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/03/16 à 14:10:05

Belle perfs les compétiteurs, surtout qu'il fait encore un peu frais, enfin, à mon goût :p

Pour ma part, footing de 45 minutes pour ma reprise, suivi de quelques diago et d'un peu de gainage!
Ca fait du bien de rechausser les baskets !

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/03/16 à 14:39:47

Rebonjour...

Et donc, comme annoncée, une sortie en EF pour décrasser les jambes du 10km d'hier...
Un peu de raideur au début, je sentais bien que ce n'était pas aujourd'hui qu'il fallait tirer plus sur la bête...
10.63 km en 1h02'38"...
Une allure moyenne de 5'54" au kilo, 132bpm (73% FCM)...

Sur ce, repos jusqu'à mercredi soir et la séance sur piste...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.128.236.xxx) le 14/03/16 à 15:05:11

@Coyote: Tu préparerais les 20km de Bruxelles que tu ne t'y prendrais pas autrement! :-D

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 14/03/16 à 16:23:34

@ Nino
alors on a bien le même profil, état devenu quarantenaire depuis peu...

@ l'alpi
re-bienvenue ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (81.248.229.xxx) le 14/03/16 à 17:21:33

Hello tt le monde !
Ce soir reprise d un peu de vitesse pour ma part :
8x400 R:1'30
1'08/09 de moyenne...
ca decrasse tt doucement..

Bonne soiree

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (81.249.0.xxx) le 14/03/16 à 18:10:12

Salut à tous!
Ce soir 10km en 53' (~5'20/km)
Le début de la semaine S7/9 MDP (sub 3h30)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.119.xxx) le 14/03/16 à 19:20:30

Aujourd'hui, 14.2 km en 1h05'

15' à 5'/km pour 135 bpm (Belle côte à l'échauffement donc allure pas élevée)
40' à 4'13/km pour 156 bpm
10' à 5'55/km pour 121 bpm

Allure de 4'13/km pour 4'20"/km la semaine passée sur parcours identique ... c'est de bonne augure pour la suite.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (109.139.210.xxx) le 14/03/16 à 19:24:20

Waw, que des objesctifs réussi à ce que je vois, tout bon ça !

@Adrien: Hé oui, c'est entre autre pour préparer les 20km de Bruxelles.
J'espère vraiment que j'aurai ma place dans le boxe élite : D
Tu les as toi aussi couri l'année passée non ?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (217.136.14.xxx) le 14/03/16 à 19:52:40

Oui Coyote, et je devrais faire comme toi en me tapant cette satanée avenue de tervuren pour la dompter !

C'est devenu une hantise :-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (217.136.14.xxx) le 14/03/16 à 20:02:33

Elle m'a fait loupé mon sub 1h20' en mai passé sur les 20km et mon sub 3h au marathon en octobre dernier :-)

Je remets le couvert cette année pour les 20km!

Les 20 km de Bruxelles c'est sacré !!!

Et ce sera sous les 1h20:-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.87.xxx) le 14/03/16 à 20:05:08

Foortng à la cool de 46' pour 8.1km. Sensations de faire une séance d'acupuncture au niveau des quadris, en courant. :o)

@Marsrun, oui on a un peu le même profil, sauf que toi à 40 ans t'es encore capable de faire des séries de 1500 à plus de 18 à l'heure, et que pour moi c'est de l'histoire ancienne.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/03/16 à 20:32:49

1H25 : 23km progressif dernier km en 3mn10

Nos entraînements du jour mars 2016 par ThomasV (membre) (83.153.65.xxx) le 14/03/16 à 21:11:16

Bonjour,

Hier semi marathon de Rambouillet. Suite à vos conseils après mon 10km du 14eme mi janvier ou j'avais fait 38'09 et les séances qui en découlaient. J'ai revu mes ambitions à la hausse (initialement je visais moins de 1h30 en début de préparation) en tentant objectif 1h25.

Au final, je finis en 1h23m45s temps scratch. Un résultat que je n’espérai même pas en début de préparation Daniels il y a 16 semaines. J'ai eu du mal à finir les 4 derniers kilomètres en perdant environ une dizaine de sec par km mais je suis franchement satisfait.

Un grand merci à vous pour tous les conseils. Au final, ça fait 7min de gagné au semi en 10mois. Logiquement en gardant cette progression dans 4 ans je vise les JO ! Préparez vous les kényans, j'arrive :D

Je prendrai le temps de détailler les séances sur le sujet consacré à Daniels.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.160.103.xxx) le 15/03/16 à 07:32:55

Une pluie de records et de satisfaction ce we, cool!
Sortie avec dénivelé avec 550m de d+ bien rythmé et en envoyant en descente et idem que nino, acupuncture dans les quadri hier lol mais c'était le but car j'ai une bosse puis une longue descendre en vue à Grenoble vizille. Ce midi, 10' allure semi puis 2x(10x40s r20s)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 15/03/16 à 21:17:46

Hello,

ce midi, environ 1h15 à 14 km/h
Ca roule !
Bonne soirée

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/03/16 à 22:51:08

20' a 4'45"
6 *600 en 2'05" avec r' = 1'20"
RC 20' en 5'15
2ème seance plan 13 semaines marathon

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/03/16 à 13:05:37

Bonjour à tous,

Lundi: footing 52min/11km
Mardi :séance sur pelouse 1h07/15.5km avec :
5*1'30/1'30
5*1'/1'
6*30"/30"( dur de compter jusqu'a 5...)
+15 Min de gainage
Ce matin:40 min vélo d'appart/10.9km

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 16/03/16 à 15:10:07

hello,
ce midi footing 1h à environ 15 km.h, avec au milieu 2000 sur piste en 6'37, et dernier 800 vite; sensations pas mal

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 16/03/16 à 17:38:30

Hello,
Ce soir 5x1000 progressif R : 1'30 / 1'50
3'26 / 3'23 / 3'21 / 3'16 / 3'10
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 16/03/16 à 19:12:51

@Adrien : haha oui le 20 km de bruxelles c'est mythique !

Sinon aujourd'hui petite séance pour voire où j'en suis par apport à l'année dernière. Donc 9,5km vit, mais pas à fond en 37'25...

Plutot satisfait, les jambes commencent à être bonnes :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.134.2.xxx) le 16/03/16 à 19:37:43

Aujourd'hui, fractionné 15 km :

30' à 4'51/km pour 134 bpm +
3 x 4 x 400 en 1'18 bien régulier (Récup 200 m en 1'10 et 3' au trot entre les séries).
1) 146/158/168/171 bpm
2) 160/164/168/166 bpm
3) 162/166/169/169 bpm

+ 10' récupération à 115 pulses.

Pulsation max : 179

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 16/03/16 à 19:55:14

Coucou,

4x1000m + 5x200m
- 3'52"
- 3'42"
- 3'43"
- 3'32"
Plutôt content de moi vu mon niveau.

Bonne soirée les potes (si vous me le permettez).

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.134.2.xxx) le 16/03/16 à 20:39:17

Invité : signe tes entrainements, toujours plus agréable ...

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 16/03/16 à 21:40:55

D'accord, j'y penserai !

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 17/03/16 à 08:47:45

Salut à toutes et tous,

Hier soir, séance sur piste, des enchaînements de 2', 7x, avec 2' de récup trottinée...

Contenu de la séance :
- EF - 3.34km - 19mn - 137bpm
- 4xLDs
- 5 tours de piste allure semi : AllMoy=4'44" - 157bpm
- 7x(2'R2') - AllMoy=3'54" - 157bpm
- RaC - 0.71km - AllMoy=6'59" - 132bpm

Ce soir, encore une séance sur herbe, la dernière de qualité avant le semi de dimanche...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/03/16 à 10:23:33

@ DoubleM
belle séance de 1000 en accel!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 17/03/16 à 10:26:06

"ce midi footing 1h à environ 15 km.h, avec au milieu 2000 sur piste en 6'37"

Quand je lis ça, moi, ça me laisse rêveur !

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/03/16 à 10:33:25

c'est bien réel, sans être extraordinaire :o

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/03/16 à 11:18:23

Oy

Hier petite seance d'endurance douce avant dimanche avec 2*15 min en a 83% de la fcm pour 3.50min/km

Aujourd'hui footing light de 30 min

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 17/03/16 à 11:24:55

"c'est bien réel, sans être extraordinaire :o"

Quand tu es à 38'40" sur 10, ça laisse rêveur, eh eh !
Mais effectivement, quand t'es à 30', ton ef doit avoisiner les 17 km/h... ce qui devient encore autre chose.

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/03/16 à 15:52:25

Hello,

ce midi 17 km dont 50 minutes à environ 3'45".
Les 10 dernières minutes, on sent qu'il y a quelques bornes déjà, sans être non plus dans le dur, et heureusement, car ce n'était pas le but.
Du légèrement difficile donc comme allure, à la sensation et validé au cardio (171 pulses au bout des 50 minutes)
Donc ça roule!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/03/16 à 16:17:15

"dont 50 minutes à environ 3'45"." Si j'arrive à la tenir 37'30" samedi, pas plus pas moins je serais heureux !!!
signifie qu'à 3'45" t'es même pas au seuil ! et même pas à l'allure semi Oo! une EA peut être un peu corsée... ??

bon hier 7*1000/2' écourtée à 5*1000/1'30" cause 10km samedi
3'39"-3'40"-3'38"-3'36"-3'35", j'en faisais 2 de plus facile !

du coup je suis un peu paumé quand à l'allure à laquelle partir... je pensais un 3'45" justement, j'ai bon ? (j'ai un RP en 2h58'30" sur Marathon, mon seul chrono officiel).

Nos entraînements du jour mars 2016 par K (invité) (92.142.170.xxx) le 17/03/16 à 16:32:16

20,5 km entre midi et 14h

ef

5'39" du kilo
133 puls de moy (72%)
144 au max

ben fatigué sur les 5 derniers km ou j'ai faim parce que parti à jeun (petit déj à 7h00) et soif (oublié de boire avant de partir)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 17/03/16 à 16:39:22

Hier soir 6000m-4000m-2000m en respectivement 4'38s/km,4'20s/km et 4'18s/km.
Aujourd'hui 10KM en 5'21S/km

Cette semaine c'est 5 entrainements , puis la dernière quinzaine light avant MDP.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/03/16 à 17:17:07

@ Hatz
à première vue, si tu te cales sur 3'45/km et que les premiers km passent "facile", tu es bien lancé et doit pouvoir la tenir

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.162.167.xxx) le 17/03/16 à 20:06:34

3'45 me parait raisonnable hatz.
10x 2' en côte r 2'15 ce midi avec des recup bien actives à environ 4' au kilo.
Ca passe bien et ca fait du volume.
Demain de l EF tranquillou avant 14km d'un bloc samedi.

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 17/03/16 à 20:44:01

Les 1000-2000-3000m, c'est bien allure 90-95% VMA ?

Ou alors on peut varier pour justement varier ce que l'on travaille ?

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 17/03/16 à 21:10:48

3000 tu seras plutôt entre 85 et 90%
2000 90
1000 à 95%
l'idée c'est aussi de varier les allures, car si tu es à la même sur 1000 et 3000 c'est que tu es trop facile sur tes 1000 par ex

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 17/03/16 à 21:12:13

Je ne sais pas si sur ce topic on est autorisé à poser des questions...

Bon, au pire vous me rappellerez à l'ordre !

Si je fais 4x1000m en 3'42" (on peut arrondir à 3'45" si ça vous arrange) de moyenne (à fond, c'était un test VMA), c'était normal de faire 10km en 45' ? Ca me semble un poil faible...
Je précise que je suis encore jeune (17 ans) ce qui me facilite peut-être les 1000m.

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 17/03/16 à 21:13:38

Merci Marsrun !

J'appliquerai ces allures à l'entraînement alors, j'éviterai de céder à la tentation de suivre l'allure du groupe (qu'elle soit trop lente ou trop rapide) :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 17/03/16 à 21:26:56

@Hatz : ca devrait le faire à cette allure ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 18/03/16 à 07:56:26

Oy

Hier 30min tranquille en EF pour 4.44min/km

Aujourd'hui: Rien
Samedi: Déblocage
Dimanche: 10km

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par arno1977 (membre) (89.157.178.xxx) le 18/03/16 à 11:55:01

Bon courage pour ton 10 RYO!!
Perso ma prépa avance sur le rythme du programme que tu m'as donné, après mon semi mitigé en 1H31 Dimanche dernier, certains m'ont dit que je pouvais quand même aller chercher les 3H15... à voir, je continu!

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 18/03/16 à 14:02:22

Oy


Merci arno

Pout ma part je pense que tu les as larges!!! Jemegaispas de soucis....vu tes séances!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/03/16 à 14:03:08

Tu vises combien RYO ?

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 18/03/16 à 15:57:26

footing 40' maintien en jambes fini avec 750m bien poussés, puis 10x30/30
reste plus qu'à lâcher les chevaux dimanche, sans traîner aux guinguettes

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 18/03/16 à 16:54:14

Oy

@oui

34 min j'espère que ca ira

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 18/03/16 à 21:37:54

Séance 8*1000 ce soir, en 4'01 4'04 4'07
4'05 4'11 4'19 4'22 4'14
Demain repos et dimanche séance longue 30km

Nos entraînements du jour mars 2016 par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 19/03/16 à 08:23:29

Ecotrail today.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/03/16 à 08:24:00

Salut,
un petit tour pour dire ce que je fais en ce moment.
Mardi : 1h EF
Mercredi : 45' EF
Vendredi : 1h25, 13 km pour 730m de dénivelé en faisant monter le coeur dans les bosses (pas difficile dans des pourcentages entre 15 et 30%).

Aujourd'hui, sûrement 2 ou 3 h de vélo en EF et demain 1h30 sur les sentiers mais tranquillement normalement. Trail de mirmande prévu samedi prochain : 12,5 km pour plus de 800m de dénivelé... Je vais en c****, comme tout le monde.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 19/03/16 à 10:00:56

Et pour moi ce matin ca devrait être dur aussi, 14km rythmé d'un bloc... Reponse tout à l'heure lol

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 19/03/16 à 12:22:16

Les sorties à allure spécifique, ça améliore l'économie, n'est-ce pas ?
On peut se contenter de 3000M à cette allure ou il faut plus ?

Francois.

Nos entraînements du jour mars 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 19/03/16 à 12:50:46

@François: Quelle allure spécifique ? Allure marathon ça sera un peu facile alors que allure 5k tu risques de souffrir... ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 19/03/16 à 13:40:01

@Mathieu : Allure 10km, pour préparer cette distance (et les autres distances intermédiaires, telles 7-8km).

Je me suis renseigné et j'ai donc appris que l'économie permettait de faire la différence (après je me doute que l'éco d'un 10k est pas aussi fondamentale que l'éco d'un marathon). Donc j'essaye de travailler cette allure 10km, et je cherche à savoir si je peux la travailler sur mes 3000m.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 19/03/16 à 14:26:16

14km à 3'25 de moyenne, étonnamment bien passé ! C'est bon pour la tête.

Nos entraînements du jour mars 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/03/16 à 14:41:32

Oula Under, ça fait du 48' ça??? Moi je vomi ;-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.134.2.xxx) le 19/03/16 à 14:48:28

Bon ça under, plus qu'à le faire en course :)

Hier, 12 km en 1h

Aujourd'hui 14.5 km en 1h05' :

20' à 4'45/km pour 138 bpm
10' à 3'57/km pour 163 bpm (R : 3' à 12 km/h)
10' à 3'56/km pour 163 bpm (R : 3' à 12 km/h)
10' à 3'54/km pour 162 bpm
10'à 129 bpm

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.163.254.xxx) le 19/03/16 à 16:49:02

Oui ca doit faire quelque chose comme ça arno!
Tout à fait tchub, me reste plus qu'à le faire dans 15 jours, quelques bonnes séances d'ici là encore et moins de coupure ce qui m'évitera de gamberger...

Nos entraînements du jour mars 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 19/03/16 à 17:01:07

@François: L'économie de course cela se travaille sur les séances de PPG/gainage, et cela est utile pour toutes les distances.
Ce n'est pas ce qui est travaillé dans une séance d'allure spécifique... ou alors tu peux me dire d'où viennent tes renseignements?

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 19/03/16 à 17:14:51

@Mathieu : Une conférence d'un gars qui date, je saurais plus te donner la référence.

Alors ça sert à quoi l'entraînement en AS ?...

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 19/03/16 à 18:25:13

Oy


Cette aprèm déblocage 20 min footing +5lignes droites a As10
Demain le grand jour

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 19/03/16 à 18:34:53

Bonne merdre Ryo !

Moi demain c'est 7km, j'suis pas chaud du tout...

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/03/16 à 19:30:38

oui MERDE RYO!

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 19/03/16 à 20:25:23

GANBATE:)

Nos entraînements du jour mars 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/03/16 à 23:36:16

20mn ech

(3 * 1000m) en 2MN52 rc : 1MN30 série en basket
ensuite RC : 4mn
(500m-400-300) 1mn20-1MN03-47s rc : 2mn en pointe

rtc : 15mn

Nos entraînements du jour mars 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/03/16 à 07:52:29

@François: A s'habituer à cette allure, la "mémoriser"... Pour un 10k ça sera un travail de résistance.
Et accessoirement ça peut permettre de se rassurer.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 20/03/16 à 14:15:02

Oy

De retour sur mon 10km....je suis dessus car très bien parti je passe au 5km en 16.50 avec de bonnes jambes....et la 7eme km au 9eme km le mur j'ai attrape un vieux pointde cote, blasé:(... je rattrape quand meme au 9km...au final je termine en 34.26....beaucoup de regret

3.21
3.16
3.20
3.27
3.27
3.27
3.30(point cote)
3.35(pc)
3.32(pc)
3.23

Je suis dessus mais dans 5 semaines jen ai un autre et j'espère y arriver à ces sub 34

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.143.163.xxx) le 20/03/16 à 15:24:52

Tant que tu n'es pas dessous :-)!

Félicitations c'est un beau chrono , tu n'es plus très loin Ryo!

D'ailleurs Rio n'est plus très loin non plus!:-))

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 20/03/16 à 15:29:00

Argh ! Dommage pour ton 10km et ce point de côté... Tu en as trouvé la cause ?

Perso de retour de mon 7km (gps: 6,8 ?) bouclé en 29'49".
Bonnes sensations mais j'ai failli avoir un point de côté aussi, lors de la grosse descente à 17km/h...
Sinon il y avait une vilaine côté dans les bois, pleine de feuilles et de racines, qui fait vite monter la course à 70m de D+.

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 20/03/16 à 18:30:44

Oy

@François

Ben je sais pas peut être le raid de 60 km que jai fait il y a 2 semaines.....je verrai au prochain....ou la surcompensation qui ma crame peut être...

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 20/03/16 à 18:31:55

Merci adrien...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (37.165.45.xxx) le 20/03/16 à 18:44:05

Bravo quand même ryo, la même mésaventure que moi, mais tu as su aller au bout ce qui est déjà bien. Et bientôt sous les 34' vu tes premiers kilo...

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 20/03/16 à 19:07:10

Oy

Merci under...venant de la fleche du forum cela me boost...

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 20/03/16 à 19:44:24

Ce matin semi de NYC, qui etait mon objectif principal de ce debut d'annee. Bonne sensations apres la premiere moitie (la plus difficile), bien que je sois parti plus vite que prevu. Au finish un RP, en 1:20:26.
Bien devant moi, Sambu a gagne en 1:01:16

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (81.245.215.xxx) le 20/03/16 à 21:03:18

@Remy: sacré chrono !

Aujourd'hui juste 14km pour 1h14 en EF.
C'est 5'13 au kilo je crois...

Un peu plus lent que d'habitude car grosse fatigue d'un tournoi de rugby fait samedi. Fin niveau respiratoire tout allait bien, mais mes cuisses étaient beaucoup trop courbaturées ;)

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 20/03/16 à 22:55:27

@ RYO
dommage, en 5 semaines tu peux ajuster ce qu'il faut pour y arriver.

de mon côté ce matin à mon 10km fétiche à Nogent.
comme tjrs un peloton bien fourni, ça se gagne sous les 30'
temps gris et frais, un peu de vent mais pas trop gênant.
premier km en 3'11, puis 9'57 au 3è, 16'47 au 5, 27'10 au 8, dernier km en 3'12 pour finir en 33'45, vers la 40è place.
l'objectif optimal était 33'30, donc plutôt content, pour 33'30 il aurait fallu accrocher au 3è km un groupe de 10 coureurs que j'ai laissé filé et sur qui je reviens au finish. les sensations sont les mêmes qu'à l'entraînement, à savoir un moteur de + en + diesel, pour preuve c'est un des 10km le + équilibré que j'ai couru (16'47+16'56), finissant bien les 2 derniers (le parcours s'y prête) avec une bonne capacité d'accélération.
peut-être un autre 10 dans un mois.
bonne nuit

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (109.129.3.xxx) le 20/03/16 à 23:08:24

Vous avez quel âge et vous pratiquez depuis quand pour réaliser de tels résultats ?!

Si je passe un jour sous les 40' je serais déjà satisfait (même si un vrai compétiteur n'est jamais pleinement satisfait...).

François.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 20/03/16 à 23:12:34

40 ans dont presque 25 de pratique...euh oui ça chiffre

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 21/03/16 à 08:16:48

Oy

Ce mati 30min de décrassage 5.6km..
semaine. Light avant de réattaquer...prochaine échéance 10km albi

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 21/03/16 à 08:30:45

Félicitations. MARSRUN!!!!!

comme tu dis je vais travailler la foulée ainsi que les allures...

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.51.xxx) le 21/03/16 à 09:36:00

Bonjour a tous et bravo pr les perfs du we.
Pour moi, c était we un peu festif sur paris mais j ai réussi a me caler un belle séance samedi:
1h18/19km avec un 10km progressif de 3'47 a 3'27(36'34 au final &#128521;)
Bonne journée

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 21/03/16 à 11:03:11

Salut à toutes et tous...

Félicitations à tous les coureurs/reuses du we, performances au rdv (ou pas...), le printemps est là, l'aube et ses premiers rayons de soleil vont enfin saluer les courageux des (très !) petits matins !

Petit retour sur ma fin de semaine et le semi de ce we...

Jeudi dernier, séance sur pelouse, la dernière de qualité avant le semi de dimanche.
Plus de qualité que de réelle intensité, je ne voulais pas me cramer avant l'échéance du semi...
EF - Distance=5.02km - AllMoy=6'52" - 126bpm
LDs
PPS
3x180m - AllMoy=4'20" - 146bpm
3x360m - AllMoy=4'21" - 163bpm
3x180m - AllMoy=3'57" - 165bpm (bon, on a quand même un peu accéléré sur les 2 derniers demi-tours de terrain...)...
RaC - Distance=1.41km - AllMoy=6'33" - 140bpm
Soit un total de 12.61 km en 1h27mn39s

Samedi, dernière séance en nature avant le semi...
On dérouille les jambes, on fait un petit rappel d'allure...
EF - Distance=3.48km - AllMoy=5'41" - 142bpm
1x6' en 4'16" d'allure et 157bpm
RaC - 1.56km - AllMoy=5'53" - 144bpm
Soit un total de 7.15km en 51mn53s

Dimanche, le semi objectif...
Beau temps pour courir, ie de la fraîcheur mais pas de froidure, un peu d'humidité mais pas de pluie...
Après un échauffement tranquille de 3.99km en 25'52" et 132bpm de moyenne, ligne de départ, 5mn d'attente, le coup de pistolet claque et c'est parti !
L'objectif est de descendre sous les 1h40mn57s de l'année dernière sur le même parcours, idéalement entre 1h38mn et 1h39mn, donc une allure objectif vers 4'40"... Je vais tâcher de ne pas partir comme une balle (on oublie les 2 1er kilos du 10 de la semaine précédente...) mais de me caler directement sur les bonnes allures...
Et ça marche plutôt bien, tous les kilos ont été effectués entre 4'27" et 4'47", en fonction du profil, des relances et des ravitaillements (2x, un peu d'eau à la volée entre le 8 et 9ème kilo, un demi verre de "je ne sais pas quoi" orange et sucré vers le 14ème).
Et c'est bien la première fois qu'à partir du kilo 5 environ, je ne fais que doubler, lentement d'abord, puis plus rapidement en approchant de l'arrivée, mais toujours surement...
Je me sens bien, les kilos défilent, je contrôle l'allure, je tache de bien m'appliquer dans ma foulée, d'être le plus régulier possible, de profiter des quelques faux plats descendants pour légèrement accélérer mais surtout bien me relâcher, de tenir sans me mettre dans le rouge dans les quelques faux plats montants...
Je ne rentre dans le dur que dans les 3 derniers kilos, mon allure n'a pas baissé mais il a fallu se battre pour la maintenir !!!
Heureusement que ces 3 derniers kilos ont été faits avec un gars qui en voulait aussi et que je venais de reprendre, l'émulation et les encouragements réciproques nous ont permis de terminer sans trop faiblir et de terminer par un tour de piste rapide, pour finalement franchir l'arrivée en 1h37mn27s !!! Nouveau RP sur la distance, 3'30" de mieux !!!

Le plus satisfaisant, en plus du chrono bien sûr, est l'équilibre que j'ai réussi à maintenir sur toute la distance : 48'47" sur la 1ère moitié + 48'40" sur la 2ème, avec une moyenne de 163bpm (90%FCM) qui est montée progressivement à 173bpm (95%FCM) sur le dernier kilo...

Décidément, je suis dans une spirale positive, RP sur 10km le dernier we, RP sur semi hier...
L'hiver, avec ses séances sur piste et pelouse en semaine, sorties natures et longues le we, a été hautement profitable !

Aujourd'hui, place à la récupération...
Ce midi, 40mn à 50mn, tranquille, pour dire encore merci à mes jambes et mon cœur...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 21/03/16 à 14:31:25

Salut (re !)

Donc ce midi, petite sortie en EF...
7.79km en 46'26" avec 134bpm (74%FCM)...
Sous le soleil !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par Alex (invité) (83.114.64.xxx) le 21/03/16 à 15:33:25

Aujourd'hui c'était ma première séance de VMA sur piste depuis ma reprise (suite à une tendinite).

Échauffement en EF pendant 10' puis 15*200m (r=1')

Toutes mes fractions "rapides" en moins de 44" et la dernière en 39", je finis assez frais (j'aurais pu en faire 5 de plus je pense).

Ce soir reprise du foot et demain repos ^^

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 21/03/16 à 16:20:44

Aligné sur les 15,8 km d'Alençon-Médavy, classique s'il en est, je ne m'attendais pas du tout à ce parcours, hormis la côte finale d'environ 4,5 km. Je croyais que les 11 bornes qui la précédaient, ce serait du roulant, mais ce fut tout sauf ça ! Du faux-plat montant par-ci, et ça redescend un peu plus loin, un autre, une petite côte, redescente, et remontée, et refaux-plat, et ce vent !

Pfiou ! quel final en plus, seule donnée, et non des moindres, à laquelle je m'attendais, après ces 11 bornes plutôt difficiles en elles-mêmes... commencé à coincer à 2km/2,5 km de l'arrivée, et la fin au mental, en côte, avec des haies de spectateurs façon Tour de France, pour passer la ligne en 1h06:30...

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 22/03/16 à 14:28:42

Oy

Ce m

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 22/03/16 à 14:31:43

Oy

Ce matin 46 min en Ef pour 9.9km


Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.131.56.xxx) le 22/03/16 à 19:13:18

Aujourd'hui, 14 km:

20' à 4'40"/km suivi de 6 x 1000 à AS10 en

3'31"/3'30"/3'30"/3'27"/3'29"/3'23"

J'avais 2'30" de récup vu que course dans 3 jours, super bien passé, assez facile. On verra vendredi soir ce que ça dira pour une première tentative mais je ne pense pas d'être déjà capable de courir sous les 35'.

10' de récup à 6'/km

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 22/03/16 à 19:55:23

Ce midi, petite séance de 12 x 1' avec 50" de recup. Bien passé, la forme est là. Et une bonne séance de côte jeudi (7 x 3') qui change vraiment, un vrai plaisir de les faire avec récup (très) active en descente.
J-10 avant la classique Grenoble-Vizille :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/03/16 à 21:34:00

20' à 4'48"

5 * 800m en 02'46" avec 1'50" de recup entre chaque serie

20' à 4'55"

= seance a AS 5000 prepa marathon

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 22/03/16 à 22:19:45

@Under, moi c'était 12 * 45/45 ce midi :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 23/03/16 à 06:29:11

Bonjour à tous,
Dernière semaine d entrainement avt un enchaînement de deux 10km.
Lundi:50'a4'33/11km
Hier:1h/14km avec 16*200 et 20min de gainage
De 35'3 a 33'4, moyenne 34'4 avec 200mde récup(1 min)
La vitesse était bonne mais la récup rapide m a empêché d en faire plus sans forcer.
Ce matin, 45 min de vélo d appart 12 km.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.133.235.xxx) le 23/03/16 à 06:38:56

Wow Tchub, les 1000 sont bien rapides, le progrès et là et le niveau doit être proche des 35!

Il faut faire 10*3'30" sans pause...;-)

Les 1000 ne sont pas ma tasse de thé, je ne crois pas que j'aurais pu passer la mêle séance !

Bonne course vendredi!!!

C'est où?

Nos entraînements du jour mars 2016 par Adrien (invité) (109.133.235.xxx) le 23/03/16 à 07:08:45

Clavier de merde !
* le progrès EST là
*la MÊME séance

Re@Tchub, @Coyote et tous les participants: on va avoir un sentiment étrange sur les 20km de Bruxelles....

Je pense qu'ils seront maintenus malgré le merdier, on ne va pas se laisser gâcher la vie par une poignée de sous-hommes !!!

En avant Bruxelles!!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/03/16 à 09:02:50

Ca c'est de la résistance, Adrien ! La guerre sans armes !

Bon, dans quelques années, on verra pas, je l'espère, les choses de la même manière. On n'aura plus le choix. Guerre civile oblige !

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 23/03/16 à 09:32:10

Il fallait bien sur lire 34"4... Sinon c est faire du surplace!

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (90.17.237.xxx) le 23/03/16 à 11:18:17

@oui
Guerre civile contre qui
Contre ton voisin avec qui tu as de bonnes relation mais qui est pas de même culture que toi ?
Ça me fait peur d'entendre ces mots guerre civile à tout bout de champs
Je vais pas aller frapper sur mes potes de sport car ils on pas la même couleur ou d'autres
Au contraire je serais la pour contrer ces gens qui prône la haine envers l'autre

Nos entraînements du jour mars 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/03/16 à 11:51:22

Ah ! mais moi je m'en bats et rebats les roustons des origines de chacun. Mais une fois que les tensions vont poindre, que tu te feras assaillir d'abord d'insultes et ensuite de coups, tu verras les choses autrement.

C'est une question de temps.

Nous vivons dans une époque formidable !

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/03/16 à 15:49:09

lundi : 45' relax, enfin jambes un peu lourdes
aujourd'hui: 45' + PPG
RAS, en quête d'un 10km intéressant dans le mois qui vient

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/03/16 à 15:54:17

Y a rosenau ce we :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/03/16 à 16:01:07

arff oui, ms trop de bornes pour venir!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/03/16 à 16:15:38

we du 10/04 tu as meudon et houilles pour l'ile de France.
Aprés, je ne sais pas ce qu'ils valent.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/03/16 à 16:37:23

merci Pic' , ce weekend du 10/04 pas possible pr moi, il ya l'humarathon le 17 ms 20€ ça me fait mal au.... lol

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.131.56.xxx) le 23/03/16 à 18:53:55

@Adrien : c'était Dinant mais annulé ...
Du coup 10 km mais pas roulant en France samedi.

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 23/03/16 à 22:44:34

Oui je me doutais Marsrun...autrement, tu as un 10 000 piste a wissembourg le 2 avril lol

Ce soir, pour moi, footing puis ppg!
Ca pique mais ça roule !

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 24/03/16 à 08:18:35

Oy

Ce matin 5h footing 45 min en EF pour 9.2km
Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 24/03/16 à 09:51:55

Bonjour à toutes et à tous...

Hier soir, retour sur la piste après le semi de dimanche et la récup de lundi...
Encore un peu de fatigue dans les jambes, la séance n'a pas été aussi "agréable" qu'habituellement, il a fallu se pousser pour tenir le tempo...
Coeur de la séance : 6x600m, récup environ 2'30", allure moyenne sur les 600m à 4'00" au kilo pour 156bpm (86% FCM)...
Ce qui fait, entre l'échauffement, les lignes droites, la mise en condition et le retour au calme, 11.13km en 1h10mn20s.

Ce soir, séance sur herbe...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/03/16 à 14:55:39

Hello,

ce midi, 50 minutes à 15 km/h, avec quelques restes de la ppg d hier :)
Finit par quelques lignes droite, ca roule !

Nos entraînements du jour mars 2016 par K (invité) (81.49.63.xxx) le 24/03/16 à 15:07:30

Salut,

auj à midi reprise en mode footing après le semi de Nuits St Georges inscrit dans ma prépa pour le marathon d'Annecy
rentré fatigué samedi soir (5km echauff + semi en 5'15" du kilo)...t° un peu trop élevée 14°/16°

dimanche 8 km récup
lundi rien
mardi douleur au tendon d'Achille g en footing (7km)
mercredi rien pour ne pas aggraver ma blessure


auj à midi 17 km
parti prudemment en 7'/6'45" du km
fini en 5'30" sans aucune douleur....content
moyenne 6' du kilo
125 puls de moy (67%)
138 au max (74%)

pas vraiment remis du semi, je l'ai senti dans mes cuisses encore un peu contractées

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/03/16 à 15:10:48

En même teps, le semi de Nuits n est pas des plus roulant :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par K (invité) (81.49.63.xxx) le 24/03/16 à 16:32:12

Salut lalpiniste

Oui je c mais ça c'était secondaire en fait
l'année dernière j'ai fait 1h40 mais cette année je ne suis pas venu faire un temps et de toute manière compte tenu du fait que jeudi dernier j'avais fait 20,5 km en EF je ne pouvais pas aller trop vite ce samedi, ct pas raisonnable non plus de tenter quoi que ce soit

d'ailleurs si je me suis blessé (petite blessure) ce mardi c pas tant à cause de la distance que de l'allure moyenne qui était trop élevée sur mes dernières sorties (je te parle des 15 derniers jours)

'fin la c bon ça m'a calmé un peu
je vais essayer de faire un RP à Strass' en mai ;-)

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 24/03/16 à 21:05:31

Oy

Apres ma seance de ce matin petite seance sur piste ce soir...
10*400 a AS 5 en 1.18 récup 1.30

Bien récupéré. De ma course de dimanche

Encore 2 jours de récups puis footing dimanche....

La semaine prochaine je repars de plus belle pour mon 10 fin avril en espérant redescendre enfin sous les 34

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.57.xxx) le 24/03/16 à 21:27:45

Hello!

La semaine dernière, semaine light avec 3 footings.

Cette semaine:
lundi, footing tranquille

mercredi, 11km avec 4km de 4'40 à 4'10, puis 5km progressifs 3'51/3'44/3'45/3'37/3'33 et 2km en 4'30.

Ce soir, 46' pour 10.5km et des km allant de 5'21 à 4'10. Moyenne 4'24

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/03/16 à 21:37:14

Grosse séance de côte ce midi
7x3' r 3'45 assez actif en descente.
15,5km et 650m de d+, ce fut dur :-)
Demain repos !

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 25/03/16 à 06:34:20

Bonjour a tous,
Hier: 1h03'30 pour 14.5km et 20' de gainage.
Ce matin:45 min de vélo d appart /12.4km
Demain dernière grosse séance:4*2000 en 6'50/51(as10 objectif) r 2', ca va piquer..

Under sacré séance de cotes, j en ai pas fait depuis 1 an, faudra que je test mon genou dessus!
Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Coyote (invité) (195.31.146.xxx) le 25/03/16 à 08:14:03

@ Adrien @Tchub :
Oui ça fait peur ces attentats, je passe tout les matins par la station où une bombe a explosée (Maelbeek).
Mais bon habitant à Bruxelles, je vois que la ville reprend vite...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 25/03/16 à 08:25:56

Tu as énormément à gagner en faisait de la côte, je dirais quasiment 1' sur 10km!
Tu gagnes vraiment en puissance puis ca te permet de mieux encaisser les relances/changement de rythme.

Mais on a fini chiffon :)

En revanche, j'ai de nouveau une cheville qui coince :( j'avais eu EXACTEMENT la même chose il y a 3 ans.
J'avais passé, radio, scanner,irm qui n'avaient rien donné (juste un petite inflamation d'un tendon).
C'était passé tout seul au bout de 3-4 mois (sans couper la cap)
Je pense que je suis parti pour le même truc :) j'espère que ca me fera pas chier pour ma course dans 10 jours ...

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 25/03/16 à 09:54:23

Salut à toutes et tous...

Donc hier soir, séance sur herbe, autour d'un stade de foot...
- EF - 3.34km - AllMoy=6'24" - 127bpm (70%FCM)
- LDs + PPS
- 6x260m, récup 1', en 3'53" d'allure moyenne, 161bpm (88%FCM)
- RaC - Distance=1.41km - AllMoy=7'24" - 131bpm (72%FCM)

Au total, 10.31km en 1h13mn

Bonne fin de semaine,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/03/16 à 14:59:50

Soigne toi under car plus on va vite plus les bobos sont difficiles à soigner.
Pour les côtes, je vais en faire un peu mais vraiment léger car je vais essayer de ne pas me blesser trop vite quitte à perdre un peu niveau...

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 25/03/16 à 15:51:57

bjour
footing 1h06 ce midi en 2x8.5km: 4'06/km puis 3'44/km, sensations sympa, ça pèse un peu dans les cuisses dans les 10 der minutes, bonnes sensations de pouvoir bien envoyer

Nos entraînements du jour mars 2016 par thomas24p (membre) (109.211.34.xxx) le 25/03/16 à 15:59:47

Salut :)

Dernières grosse séance avant mon semi dimanche prochain :
4000-4000-2000 (j'étais parti sur 3x4000 mais la séance d'hier m'a laissé des traces), tournés à 4'15-4'16 de moyenne !

Objectif -1h30 dimanche prochain :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par (invité) (90.26.82.xxx) le 25/03/16 à 18:29:11

Bien en forme Marsrun :D
De mon côté 8*1' récup 30", ca pique un peu de bon matin.
Allure de 20km/h sur les 1 minute et de 12/13 km/h sur les 30 secondes :)
Bonne soirée

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 26/03/16 à 05:00:07

Hier soir 6*600m tournés en 2'20 2'17 2'18 2'19 2'16 2'16

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (90.26.82.xxx) le 26/03/16 à 09:42:57

Hello,

Ce matin 1h10 dont 30 minutes à 3'38" au kilo (entre 3'43" et 3'35").
Ca réveille bien :)
Pulses a moins de 170 a la fin des trentes minutes, donc ça roule ;)
Bon samedi!

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 26/03/16 à 13:39:55

Bonjour,
Ce matin 1h19/18.8km avec 3*2000/2*1000
6'48/6'50/6'50/3'24/3'22
r 2'/ r 2'/ r 2'/ r 1'
Le mental a lâché sur la fin car faire 4*2000 as10, seul sur route n est pas simple.
Maintenant, repos cette semaine en espérant être au top dimanche prochain.

Bon we et bonne course.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 26/03/16 à 15:43:46

Oy
@picnolimit

Belle seance....ca va le faire....

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (86.205.32.xxx) le 26/03/16 à 17:26:40

Merci ryo.quoiqu' il arrive, j'aurai réussi a revenir a mon meilleur niveau ce qui n était pas gagné après mes 36'42 réalisé en janvier..

Nos entraînements du jour mars 2016 par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 26/03/16 à 19:46:18

Dernier sortie "longue" avant le MdP, 18.3km dont 6km en AS.

Prêt.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.199.xxx) le 27/03/16 à 07:30:13

Oy

Ce matin footing en EF 1H 13 KM a 73% de la fcm....jai bien récupéré cette semaine de mon 10km il de dimanche dernier....je repars pour 3 grosses semaines puis les 10km d'albi le 24 avril...en espérant enfin redescendre sous ces sub 34!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (90.10.220.xxx) le 27/03/16 à 08:08:48

Hello !

Vendredi dans la nuit 30,8 km pour 2511 m de D+ en 4h30'. Petit coup de bambou au 12eme car partie un peu vite et manque d'eau.. Heureusement je suis passé de 25°C à moins de 10°C donc j'ai pu me restreindre sur la fin avant le ravitaillement.
Superbe partie assez violente et technique de nuit, je finis à 18' du premier donc finalement assez content !

Bon WE à tous je vois que ça cravache toujours bien ici !

Nos entraînements du jour mars 2016 par lolo (invité) (86.249.18.xxx) le 27/03/16 à 12:06:10

Bonjour,
Ce matin 14,71km en 1h15 (5'07/km).
Maintenant du jus jusqu'au MdP.

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (86.205.32.xxx) le 27/03/16 à 14:02:39

Impressionnant doubleM.
Lolo non courage pour cette semaine de repos, p être la plus dur a gérer.

Nos entraînements du jour mars 2016 par thomas24p (membre) (109.211.34.xxx) le 27/03/16 à 14:16:08

Salut :-)

Derniere sortie longue avant le semi de la semaine prochaine
18km avec 4x2000 sur les huit derniere kilo (1000AS-1000 facile)

Bonne sensations meme si les jambes sont lourdes en cette fin de semaine ! Objectif sub 1h30 :-)

Ciao

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 28/03/16 à 08:15:28

Oy

Ce matin 5h 1h15 dont 2*22min30 en endurance douce....
1 bloc entre 80% et 85% de la fcm pour 5.8km a 3.53min/km

Puis un bloc entre 85% et 88% de la fcm pour 6.10km a 3.42min/km... Total seance 18km


Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Alex (invité) (83.114.112.xxx) le 28/03/16 à 16:52:31

Salut ^^

Aujourdhui, petit footing aux sensations de 9.8 km à une allure moyenne de 4'48"/km. (Frais à l'arrivée)

A la base j'étais parti pour les faire en EF mais (malheureusement) depuis que j'essaye (et que je vois les premiers progrès) de passer en foulée médio-pied, je me sens "léger" et je n'arrive plus à tenir des allures inférieures à 5'00"/km.

Pour info, je fais 1.69m pour 60 kgs (je suis donc plutôt un coureur léger ^^) et j'ai une foulée que je jugerais plutôt courte (ce qui implique de faire des montées de genoux quasi sur place si je veux courir en EF, tout en restant en foulée médio-pied...). Mes chaussures sont des Nike Zoom Strak LT2 (drop de 3-4mm), que j'ai acheté à Noël dans l'optique de pouvoir changer ma foulée qui était alors talonnante.

Auriez-vous des explications et/ou des solutions me permettant de concilier cette allure et cette foulée ?

Merci ^^

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 28/03/16 à 22:40:14

@ lalpi
toujours bien speed, on pourrait se taper de bonnes séquences de seuil..

aujourdhui 40' footing + 10x32'' en côtes avec qq bonnes rafales dans le nez

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 28/03/16 à 22:53:52

Oui, je profite de la forme actuelle pour faire quelques bornes a bonne allure:)

Nos entraînements du jour mars 2016 par K (invité) (81.49.63.xxx) le 29/03/16 à 09:47:34

Samedi 28,5 km SL
5'40" du kilo
138 bpm de moy

Dimanche 11,5 km récup

Hier rien repos

Auj 15 km de prévus dont 5 ou 6 x 1 cote

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 29/03/16 à 11:09:41

Salut à toutes et tous...

We pascal plutôt calme sous un soleil et une ambiance printanière...
2 séances au programme, une le samedi en nature, la 2ème le dimanche sur un parcours plus roulant...

Samedi, 9.35 km en 58mn50s, avec 10'+5' à mon AS10-5", soit 4'19" au kilo et 162bpm (90%FCM), avec 6' de récup trottinée entre les 2 blocs, le reste en EF, environ 5'59" au kilo...

Dimanche, une sortie plus conséquente (que j'appelle ma sortie "Foncier"...) pendant laquelle je bosse mon AS42 (15'), mon AS21 (12') et mon AS10 (9'), séparées par 3' de récup...
Soit, en 1h32mn27s et 16.75 km :
- 15'AS42 en 5'11"
- 12'AS21 en 4'36"
- 9'AS10 en 4'26"
- tout le reste (30' échauffement + 9' récup + 17' RaC) en EF.
Pas de donnée cardio, plus de batterie aux 2/3 du bloc AS42... Dommage...


Lundi, repos... Juste un peu de vélo pour accompagner Madame sur sa sortie en EF...

Aujourd'hui, ça sera une sortie en EF d'une heure max, entre midi et deux, pour assimiler le samedi et le dimanche...

Bonne journée à toutes et tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 29/03/16 à 12:23:48

Oy...

Ce matin 1h15 dont 5000m a AS10 pour 16min55...je sentais que je pouvais faire 5000m a ce rythme encore..

bonnes jambes malgré la séance de hier meme seul sur piste...cette aprèm petite récup vélo appart....demain repos

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/03/16 à 12:57:31

Salut à tous,

Bien RYO, moins de 17' sur 5000m seul sans être à fond c'est de bon augure pour ton 10km.
Pour moi:
Hier: 56min/11.5km en papotant avec un collègue.
Aujourd'hui: 1h05/14.5km avec 10*45"/1'15 su perlouse +30' de gainage.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 29/03/16 à 17:14:48

Oy

Merci PICNOLIMIT

BEN OUAIS ASSEZ CONTENT.

Bon courage pour le tiens ce n'est pas dimanche

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 29/03/16 à 17:24:26

@Ryo, tu vises combien?

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 29/03/16 à 18:31:31

Oy

Gadefert

Sub34
J'espère que ca va passe

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.133.113.xxx) le 29/03/16 à 19:26:26

Aujourd'hui, endurance active :

15' à 5'/km
40' à 4'12/km
10' à 5'50/km

On reprend l'entrainement après la déception de la course de samedi... Passage en 3'10 au premier, 6'22" au deuxième. Pas besoin d'en dire beaucoup plus, la suite ne fut pas glorieuse :)

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/03/16 à 20:49:18

Salut !

Ce midi, comme prévu, 10.6km en 1h02mn à 75%FCM...

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 29/03/16 à 21:18:26

Si 10km du pontet a avignon.je vais tt donner!!
J espere pouvoir accrocher un petit groupe, histoire de me faire plaisir car l arrivee est sur piste.

Nos entraînements du jour mars 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 30/03/16 à 15:14:43

footing 50' avec pas mal de bouillasse, RAS
en ligne de mire, 10km du marathon de Sénart le 1er mai

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 30/03/16 à 22:10:40

@Marsrun : tu as le temps de tout peaufiner d'ici là !

Pour ma part, ce soir, première séance qui pique.

300/400/500/600/500/400/300 (r = 2')

ce qui donne niveau chronométrique :

49"5 / 1'05"3 / 1'22"6 / 1'39" / 1'19"7 / 1'03"6 / 47"1

Température idéale, juste un peu trop humide à mon goût mais par contre, pas du tout de vent :)
Séance bien passée dans l'ensemble même si sur les dernières fractions, le lactique a montré plus que le bout de son nez :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par Tchub' (invité) (109.129.117.xxx) le 30/03/16 à 22:58:06

Toute grosse séance l'alpiniste !

Moi aujourd'hui : fractionné

4 km en 20' soit 5'/km pour 122 bpm

+ 6 x 1000 entre 3'28" et 3'33" (R:1'30")

2 km récupération

Belle séance de 14 km.

Nos entraînements du jour mars 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 31/03/16 à 08:00:58

Oy

Ce matin 5h 1h en EF a 4.36min/km pour 72% de la fcm...bonne sensation...ce soir vélo d'appart 30min

Sportivement

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 31/03/16 à 09:57:12

Bonjour,

hier: 45min vélo d'appart 11.9km
Aujourd'hui: footing 55min/12km avec 10LD

Vent de 45km/h + pluie annoncés pour dimanche...
Je vais me mettre au ping-pong!!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 31/03/16 à 10:17:08

Lalpi ça va très vite !
Hier encore fatigué finalement du trail de ce we mais j ai tenté un 6x500 r 1'10 100m :
1'29 de moy.. gros lactique dès le 3eme..
lalpi il faudrait que tu m expliques comment tu fait pour faire 1'23 la vache !!

Bonne journée !!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 31/03/16 à 10:24:00

1'19 que dis je !!!

Nos entraînements du jour mars 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 31/03/16 à 13:35:13

L'alpiniste, super séance!!
J'ai hâte de terminer mes deux 10km.
J'ai un 3000m à la fin du mois puis un 5000m 8j après, vivement que j e m’attaque à ce type de séances (un peu moins vite forcement)!

Nos entraînements du jour mars 2016 par Remy (invité) (100.38.72.xxx) le 31/03/16 à 15:30:40

Retour a la piste ce matin, 5x800 avec 400m de recup active (2'46, 2'49, 2'50, 2'49, 2'49). Dur sur la fin, je sens encore le semi d'il y a 10 jours dans les jambes. Mais ca fait du bien!

Nos entraînements du jour mars 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/03/16 à 15:38:30

Hello,

footing un peu actif ce midi, à la sensation.
Merci pour les compliments, mais y a rien d exceptionnel, pour un "pistard", certains du forum vont bien plus vite !
Mais bien content tout de même pour une première séance ou j'arrive à me rapprocher des 22 à l heure!
@DoubleM : pour y arriver, ça n'est pas compliqué, il suffit d'avoir une locomotive devant toi en 1'17" et un gars derrière toi en basket qui finit sur tes talons!
En gros, en groupe, les chronos s'envolent ! :p

Nos entraînements du jour mars 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/03/16 à 16:01:37

euh moi j'ai fait 5*1000 en footing en 3'37"-3'36"...

nan je déconne, ça a bien chauffé les jambes, mais à côté des 500 de pistard... quand je vois mes 10*500 en 1'42" et que je fais le dernier en 1'28" avec les yeux qui sortent de leurs orbites et une oreille qui saigne.

Purée que je suis loin de votre délire encore !

Nos entraînements du jour mars 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/03/16 à 19:40:07

Pas mieux

20' + 5 * 1000 en 3'29" , 3'37" , 3'35" , 3'35" et 3'28" + 20'

j'ai bien aimé de ne pas être saccadé au niveau des épaules, ni en force, j'ai bien déroulé les gambettes lol

Nos entraînements du jour mars 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 01/04/16 à 16:42:46

Salut à toutes et tous !

Dernière séance du mois de mars...

Pas celle du mercredi... J'ai zappé la séance sur piste pour cause de grosse fatigue ! Une petite (en fait, une grosse !) insomnie dans la nuit précédente, donc je n'ai pas voulu courir et faire de la qualité sur une nuit blanche...

Séance du jeudi, sur gazon... Dernière séance de qualité avant le semi de dimanche (oui, j'enchaine 2 semis en 15j...), 7x180m, en 38" de moyenne...
Au total, EF+PPS+LD+RaC, 10.35km en 1h08mn...

Prochaine séance, samedi, et ce sera sur le post du mois d'avril !

Bonne fin de semaine !
Jojo 31

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