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1500m par Johan (invité) (80.215.245.xxx) le 03/03/16 à 14:38:13
Bonjour tout le monde,
J'ai une question concernant une séance 10x300m récup 1'00 tournée en moyenne en 47"/48"...potentiellement ça peut aller chercher combien sur 1500m ?
Après il y a bcp de paramètres qui entrent en compte ...mais on se faire une idée bon ?
Merci
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 14:51:30
Je dirais entre 3'58 et 4'05 selon ton niveau
Une bonne spé à faire avant un 1500 est
500/300 x3
r:1'30
R4'
les 500m 1 secondes plus rapide que l'allure du 1500 donc 1'19 pour quelqu'un qui vise 4'00
les 300m 2.5s plus rapide que l'allure du 1500 donc 45.5/46 si tu vises 4'00
1500m par (invité) (80.215.245.xxx) le 03/03/16 à 15:03:29
Ok je vois merci,
J'ai déjà couru en 4'05 il y a 2 ans ..entre temps j'ai bcp progressé et me suis blessé ...
Sinon je me rappel de quelques séances passées avant que je me blesse :
4x500 en 1.17 récup 3'00
5x(400/200) en 1'00 au 400 et 29" au 200 récup 3´00 entre les blocs ...
Sinon en hiver c'est du :
12x500 en 1´24 de moyenne, le reste footing, seuil, fartleck....je prépare l'été et spécialement le 1500m !
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 15:08:39
12x500m en 1'24 c'est costaud, c'est quasiment mes chronos pourtant je suis largement sous les 4'
Soit tu n'es pas fait pour le 1500 mais plus pour le 3000/5000 soit tu négliges une partie de l'entrainement à savoir ppg/muscu, travail de côtes en puissance ect ect
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 15:10:19
Lorsque je parle de côte en puissance, c'est des séances type 3x3 150-200m en cotes r: trot R: 8mn
Mais attention le lactique, c'est de loin les séances où on souffre le plus
1500m par (invité) (80.215.245.xxx) le 03/03/16 à 15:15:19
Je ne fais jamais musculation ou ppg...je m'entraîne 5x/semaine j'ai pas le temps de tout faire !
12x500m en 1´24 je le dois grâce à ma caisse car je fais pas mal de footing de 15/20km allant de 14 en finissant à 18km/h..donc les 12x500 passe "facilement"...
Après je manque pas de vitesse car le suis capable de faire 2'30 au 1000m...après je ne cache pas, j'ai vraiment pour objectif d'aller chercher du 3'53/54...
Tu es en combien sans indiscretion ?
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 15:37:00
Ah moi j'ai le profil inverse, je fais beaucoup de qualitatif et peu de bornes, une ppg et une muscu par semaine pour ma part sur 6/7 entrainements, je vaux 3'49 sur 1500m mais l'été je fais du steeple et j'augmente légèrement le kilométrage
1500m par (invité) (80.215.245.xxx) le 03/03/16 à 16:00:56
Donc tu me conseillerais de faire plus de qualité courte/ppg pour faire une perf' ? Car quand j'avais fais 4´05 j'étais incapable en hiver de sortir des 12x500m en 1´24...on verra cet été si je peux ...
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 22:01:04
Il faut prendre en compte ton type de profil ( qui est plus axé sur le foncier si j'ai bien compris ) mais à mes yeux une discipline aussi " courte " que le 1500m doit forcement se travailler avec du travail de qualité, la PPG t'aidera pas mal au niveau de la foulée et au niveau de la qualité de pied, la musculation aussi. Cependant si tu n'as jamais fait de ppg, il faudrait demander conseil et surtout une observation d'un coach qui si connaît ( même sprinter s'il n'y a pas de coach demi fond près de chez toi )
Beaucoup trop de demi-fondeur néglige cette partie de l'entrainement et pense qu'il faut faire des bornes à tout prix, c'est dommage...
N'hésites pas non plus à faire des séances de sprint après tes PPG par exemple, genre 6x50m
Et aussi de temps en temps en prépa Estivale des séances de vitesse lactique type 150-120-100 x3 r:marche R: 8mn
Cela t'apportera un surplus de vitesse et de Finish et surtout cela te permettra de te sentir comme débridé sur tes spe 15 et de surcroit tu encaisseras bien mieux le lactique qui est tt de même présent sur le 1500m
Bref le 1500m est une discipline d'athléte et non seulement de coureur à pied, le coté semble foncier semble être bien assimilé chez toi donc maintenant pense à aller travaillé tes points faible ( ppg/vitesse...) et tu verras que cela t'aidera grandement :)
1500m par Hatz' (invité) (92.194.92.xxx) le 03/03/16 à 23:08:13
3'49" et 4'05" au 1500... depuis 5 ans que je traine sur le fofo, j'avais jamais vu discuter de mecs aussi rapides !!
1500m par (invité) (88.161.46.xxx) le 03/03/16 à 23:19:21
Merci beaucoup pour t'es conseil concernant la ppg/muscu... je vais intégrer une séance de PPG en demandant conseil car comme tu dis, faut y toucher ...je suis encore en période foncier, petit a petit on va rentrer dans le vif du sujet ! encore merci !! je te tiendrais au courant cet été ;)...
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 23:23:58
Je traîne souvent sur ce forum pourtant, soit pour me détendre et rire soit pour m'informer et apprendre.
J'ai appris pas mal au sujet de l'entrainement ici et ça m'a partiellement aidé à avoir le niveau que j'ai aujourd'hui
Je me rappelle même poser des questions ( à la con ) sur ce forum quand j'étais bien moins fort ( 4'29 sur 1500m )
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 23:26:33
OUI faut absolument faire de la PPG et de la PPS ....pas nécessaire de faire des footings de 1h30 1h à 1h15 + les exos.... mais pour bien faire préférable d'avoir un œil critique pour être certain d'être sur la bonne attitude..... ne pas négliger aussi le travail de côtes dans le cadre du travail de puissance et du travail de pied... là aussi préférable d'avoir un regard extérieur pour corriger éventuellement la gestuelle.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 23:28:16
https://www.canal-sport.fr/fr_FR/insep-entrainer-les-qualites-musculaires-force-puissance-vitesse-2014/insep-ei_14_05_20_vf_bruno_gajer-mp4
Tiens une vidéo de Bruno Gajer sur la musculation en demi-fond, ça peut t'aider ;)
Hésite pas à nous dire comment évolue ta saison estivale et aussi des retours sur l'entrainement ;)
1500m par (invité) (82.237.200.xxx) le 04/03/16 à 07:20:18
@78
merci beaucoup pour ce lien, je ne suis pas pistard mais c'est hyper intéressant, le gars a un énorme recul sur ce point
Merci,
Jonathan
1500m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/03/16 à 09:53:46
"Je traîne souvent sur ce forum pourtant, soit pour me détendre et rire soit pour m'informer et apprendre.
J'ai appris pas mal au sujet de l'entrainement ici et ça m'a partiellement aidé à avoir le niveau que j'ai aujourd'hui
Je me rappelle même poser des questions ( à la con ) sur ce forum quand j'étais bien moins fort ( 4'29 sur 1500m )"
forcément si tu mets pas de pseudo... trop incognito ><... au moins Mascher0 on sait de quoi il parle, et on connait le niveau du posteur.
interessant le lien de la vidéo.
t'as gagné 40" sur 1500 ! purée mais t'as mis combien de temps ? (et même faire sous les 4'30" au 1500 ça ne parle pas à Grand monde ici, mais ça reste plus rapide que 95% des estropiés qui glandes ici)
question pour élargir le truc... t'as déjà couru des 10k sur ta base de vitesse ? genre sans faire réellement de spé pendant longtemps, genre par curiosité avec une prépa abrégée ?
et pour sortir un 3'49" au 15, c'est combien de séances de ppg/hebdo et combien de km/hebdo ?
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 10:20:23
82.237... c'est UN des entraineurs référence en France....
Pour la musculation il faut en faire mais pas n'importe comment en sachant exactement les muscles à développer en commençant un travail de plus en plus lourd pour aller ensuite avec le dynamique de plus en plus vite..... ce travail devra être inséré dans tes différents cycles en fonction de la dominante de ces cycles ....par exemple pas question de faire du lourd quand tu travailles les allures autour du spé et du spé !
Et travailler toujours et toujours le gainage qui est facteur d'économie de course, facteur sur lequel on insistera jamais assez que ce soir sur de demi-fond court ou long ou pour le fond.
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/03/16 à 10:24:03
Oui, trés important le gainage, je m'astreints depuis cette année à en faire au moins tous les deux jours !
Pour la musculation, le travail en côte est déjà un bon départ si tu en fais chaque semaine!
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 10:29:35
tout à fait...au lieu de se lancer sur des séances de musculation à l'aveugle faire des séances de côtes en variant les pentes et les distances est excellent et là aussi tu comprendras l'intérêt du gainage ....2 fois par semaine est le minimum pour le gainage ...moi je leur en fait faire chaque semaine avec la recommandation de reprendre au moins 2 exercices en autonomie durant la semaine.
La montée d'escalier est aussi un travail intéressant , tout comme le travail de pose de pied sur un petit plinth marche haute tabouret à chacun de trouver l'accessoire et le tout en dynamique en restant bien placé comme toujours.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 18:03:31
@Hatz'
Je ne participes pas souvent au sujets donc je n'ai jamais pris la peine de mettre un pseudo et puis le coté " inconnu " est pratique
Bon après les 4'29 date de cadet 2, désormais je suis Espoir
Je n'ai couru qu'un seul 10 bornes mais c'était en junior 1 et mon niveau était encore bien en deça de mtn, j'avais fait 33'50" et l'été seulement 9'44 sur steeple. Maintenant je pense etre en mesure de courir sous les 31'30 sans trop trop de soucis, en novembre j'ai calé une séance de 6x1000m en 2'50 r:2'
Pour la semaine d'entrainement ça donne quelque chose comme:
Lundi: footing 33' +12x 30/30 puis un peu de muscu mais 2-3 exos pas plus // j'alterne des fois avec une séance de côte type 2x8 côtes ou 3x6 côtes
Mardi: PPG une bien costaud que même les sprinteurs du club redoutent, notamment comme exo enchaïner 10 haies à 91cm espacé de deux pieds
Mercredi: Repos
Jeudi : séance piste qui diffère selon la période
Vendredi matin 40'
Vendredi soir : Musculation séance intense des jambes
Samedi footing 1h
Dimanche séance cross en foret ou fartlek
En période Pre championnat de France je charge pendant 2-3 semaine en doublant 3-4 fois dans la semaine et en faisant plus de séances piste et les 7 derniers jours avant la course je décharge pas mal en prenant 3-4 jours de repos sur la semaine. Cela me réussit bien mais après chacun sa méthode, certain aime charger la semaine de la compet et parviennent à être performant.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 18:11:14
Oui forcément la muscu est un processus à mettre en place très progressivement et si tu n'es pas un pistard, elle n'a pas de grand intérêt sauf peut être pour les coureurs sur route élite.
Personnellement ça me passionne donc j'en fais à cœur joie, si tu es assidu tu verras les charges monteront très vite, il y a 1an et demie, j'étais à 100kg en série de 5 en quart de squat, désormais je suis à 200kg.
Evidemment les 200kg c'est seulement en fin de cycle de force sur 1-2 séances max, sinon en periode pre compet c'est du 110-130 kg en dynamique
Les fentes surélevés sont aussi un bon exo, et l'épaulé ( sans le jeté pour ma part ) sont pas mal
Pour un débutant les machines guidés type press, machine à ischio, à mollet ect ect sont un très bon début :)
1500m par (invité) (81.57.166.xxx) le 04/03/16 à 19:34:54
salut 78.216
Pour toi la PPG c'est toute l'année ? Ou bien seulement a une certaines périodes ? fin de l'hiver par exemple.
1500m par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 04/03/16 à 20:33:27
super les infos...
c'est vrai que tu ne cours pas tant que ça en fait.
en gros tout ce que tu passes en muscu moi je le passe à courir sur route, mais... on doit avoir la même ancienneté en càp, sauf que j'ai 10 ans de plus que toi et que j'ai tout fait (jusqu'à récemment) hors club et hors piste... un vrai routier
(et... tu me mets 5-6min dans la vue sur un 10 aussi... "petite" différence).
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 22:49:16
Pour ma part, oui la PPG c'est toute l'année, elle diffère selon la période et les objectifs mais c'est surement le seul entraînement auquel je m'adonne chaque semaine, puis étant un perfectionniste, je prends un réel plaisir à me carboniser les muscles en exécutant des mouvements très propre.
Je pense que c'est le facteur primordial qui fait que j'ai une " belle foulée " selon les gens au stade ( et ça n'est pas lié à mon niveau de performance )
Il y a plusieurs type de PPG:
- des circuits
- des lignes droites de terrain de foot à faire des gammes riches et variés ( talon fesse, montées de genoux, pas chassé, jambes tendu, saut de crapaud, marché en canard et j'en passe des plus belles )
- des ppg dans des marches d'escalier ( gradins en général )
et des ppg Haies où on effectue beaucoup de gammes sur une série de 8 haie en général, celles ci sont parfaites pour préparer le steeple qui est ma spécialité estivale.
La PPG est essentiel à mes yeux pour un pistard, pour un coureur sur route ( la majorité des gens présent sur ce forum ) elle peut l'être pour les coureurs sub34 mais un coureur en 40 qui n'a que 3/4 entrainements dans la semaine peut s'en passer je pense.
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 22:53:05
78.216 BRAVO c'est tout à fait ce que je pense et conseille !
Bonne continuation.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 22:54:51
@Hatz'
Oui je fais de l'athlé depuis bientôt 8ans mais cela fait seulement 2 ans que je suis un coureur "national" chez les jeunes, suite à un "déclic" mental.
Je ne cours pas avec une garmin ( je privilégie les sensations ) donc je ne sais pas à combien de km je dois être par semaine mais je pense osciller entre les 60 et 70km hebdo.
Oui c'est sur que ça n'est pas pareil, d'ailleurs je me considère bien plus comme un athlète ou pistard que comme un coureur ( je ne suis d'ailleurs pas très bon en cross )
1500m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/03/16 à 22:55:10
4'30" ça me cause, c'est 20 km/h... purée j'aimerais bien ;-)
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 22:58:11
@Serge92
Comme quoi, malgré la différence générationnelle qu'il y a entre nous, les bonnes attitudes restent et parviennent à se transmettre ;)
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 22:58:35
en augmentant ton kilométrage tu devrais descendre tes chronos...
quand je faisais 1'55 au 800 et 3'59 au 1500 je devais faire 90 km par semaine de mémoire... c'est très loin ! :-)
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/16 à 23:11:05
Oui c'est sur que j'ai bien plus à aller chercher sur le coté foncier que sur le coté vitesse/puissance.
C'est pourquoi en prépa championnat de France, pendant 2-3 semaines mon kilométrage montent et ma forme et que les chronos descendent ;)
1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 23:19:08
oui travail aussi sur les allures autour du seuil anaérobie....
1500m par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 05/03/16 à 00:59:00
"en novembre j'ai calé une séance de 6x1000m en 2'50 r:2'"
j'ai saigné d'un oeil...
vous athlètes, moi coureur, je comprends parfaitement... c'est clair que quand je vois vos propos c'est clairement pas le même sport.
Pu qu'à me mettre trayie :/.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 05/03/16 à 11:22:00
Si ça peut te rassurer moi aussi quand je vois la séance de Makhloufi avant son 2'13 sur 1000m je saigne des deux yeux !! https://www.youtube.com/watch?v=wH0IV2EF1-E
Oh tu sais, à très haut niveau sur mes disciplines ( 1500/3000m steeple ) les gars sont athlètes et coureur, très fort sur tous les domaines ( comme l'exige ces deux disciplines ) donc si je veux continuer à descendre mes chronos et me rapprocher de gros chronos 8'25-8'30 je vais devoir progressivement monter sur du 80-90 bornes semaine tout en gardant mes séances qualitatives actuelles.
1500m par Hatz' (invité) (92.194.75.xxx) le 05/03/16 à 14:24:04
le mec il fait un 800 en 1'45" seul à l'entrainement deux semaines avant une perf sur 1000, tu m'étonnes que ça attaque la rétine.
1500m par Hatz' (invité) (92.194.75.xxx) le 27/03/16 à 11:06:50
exemple de structure de programme 1500 (hors muscu).
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-1500m-cross-court/804-1500m-cross-court-5-seances-5-semaines.html
le fond à l'air pas dégueux et on rentre dans le cadre des 5 séances hebdos.
il n'y a pas une seule semaine sans ppg intégrée à une séance de court (celle du jour 4).
Par contre, se tapper les exo de foulées genre "talon fesse", "montée de genou" etc, sur des lignes droites de 100m !? S'il s'agit de les faire vraiment propre propre, je trouve ca long, j'suis même pas certain de les tenir... dans mon club (10-21-42) on les fait sur 60m... mais probable que ce soit une adaptation de poireaux.
ex : "7x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 5’ footing + vitesse 800m : 4 x 150m récup .3’"
après le 7*100 etc..., suis pas certain de voir le bout du 4*150 !
Par contre même si le plan a l'air assez propre, clairement il ne se suffit pas à lui même, il manque l'oeil du mec expérimenté qui va nous dire qu'on va vraiment faire de la merde niveau posture sur la ppg... :S
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 27/03/16 à 13:10:28
Je n'aime souvent pas les plan tout fait sur internet et celui ci ne déroge pas à la règle.
Trop peu de fartleck, aucun 1/1, jusqu'à 3 séance piste par semaine pour 5 entrainements, aucune vrai séance de côtes, pas assez de vitesse pure ou de lactique et pour finir les ppg ne ressemble à rien je te le confirme. A croire que celui qui a fait le plan à essayer de jouer aux apprentis sorciers.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 27/03/16 à 13:16:21
Et puis les séances sur piste ne ressemblent souvent à rien
Pour quelqu'un qui vise moins de 4' comme l'auteur on peut pronostiquer une vma de 21.5
Ca donne comme première séance 8x300m en 50
15x200m en 33.5
6x600m en 1'50
Bref ce sont des séance de coureur en 4'10 à la rigueur
1500m par (invité) (92.131.189.xxx) le 27/03/16 à 14:20:21
talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes c'est à faire à chaque echauffement pour une séance spé ou VMA
1500m par (invité) (92.131.189.xxx) le 27/03/16 à 14:24:35
Je dirais entre 3'58 et 4'05 selon ton niveau
Une bonne spé à faire avant un 1500 est
500/300 x3
r:1'30
R4'
les 500m 1 secondes plus rapide que l'allure du 1500 donc 1'19 pour quelqu'un qui vise 4'00
les 300m 2.5s plus rapide que l'allure du 1500 donc 45.5/46 si tu vises 4'00
t'as fait un copier coller de la fameuse "séance Pantel de Bernard Brun"?
de mémoire il précaunisait ce style de séance et avec des intervalles plus longs 2x(750m+300m)
1500m par Hatz' (invité) (92.194.184.xxx) le 27/03/16 à 16:30:54
"Trop peu de fartleck"
complètement d'accord, y a un trou dans la séance longue (oublié de le noté, mais je l'avais vu...).
Ensuite si je devais faire du 15, ce n'est pas la forme du plan tel quel que je respecterai, mais plutôt la structure globale... sa tendance quoi, pour ensuite faire ma sauce propre en intégrant un peu ce que je conçoit de "meilleur" dans des plans parallèles ou de ce que je lis sur ce fofo notamment.
Une base quoi, mais évidemment à ne pas prendre au pied de la lettre.
(et puis respecter un plan du net tel quel... tout ceux qui ont ne serait ce qu'une petite expérience de la càp, savent que c'est complètement con)
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 27/03/16 à 16:45:38
Non je n'ai fais que recopier la séance que me donnait mon ancien coach et ça marchait plutôt bien pour moi, cette séance est tout de même assez éprouvante et travaille plusieurs aspects du 1500m mais dans une optique d'optimisation, il faut passer une séance plus dure pour être réellement prêt. Mais bon pour un coureur visant 4'00 c'est déjà très bien à mes yeux
1500m par Hatz' (invité) (92.194.184.xxx) le 27/03/16 à 17:20:10
http://www.bernardbruncourseapied.fr/histoire-la-seance-pantel/
en même temps la pantel est plutôt pour les fondeurs, donc normal que les intervalles soient plus long.
par contre, intéressant de voir qu'on puisse la décliner pour le demi fond, mais elle doit cogner sévère !
(déjà elle est censée mettre à genoux un coureur de 10...)
1500m par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 27/03/16 à 21:10:53
hatz
la pantel se decline pour les distances du 800 au 10000
elle n a jamais mis personne à genou
mais il faut avoir acheter le livre de B. Brun pour comprendre sa place dans un plan
sinon on ne parle pas de ce qu on ne connait pas
1500m par Hatz' (invité) (92.194.201.xxx) le 27/03/16 à 21:28:17
"mais il faut avoir acheter le livre de B. Brun pour comprendre sa place dans un plan" ben justement puisque t'as l'air de bien la connaitre, ainsi que le bouquin, grosso-modo elle s'articule comment avec le reste d'un entrainement ?
j'ai lu quelques trucs sur la pantel... j'ai dû la faire 2 fois (très didactique et intéressante justement par son jeu d'allure). Mais bizarrement, j'ai lu plus de mal que de bon sur cette séance, mais très probablement parce qu'elle était mal réalisée.
1500m par (invité) (92.155.183.xxx) le 28/03/16 à 18:51:12
Sûrement mal réalisée alors...
1500m par (invité) (92.131.189.xxx) le 29/03/16 à 10:02:06
un lien bien sympa sur le 1500m, méthode Bernard Brun
http://champion-1990.kazeo.com/pour-faire-du-1500m-a120890218
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 29/03/16 à 11:08:30
Merci pour le lien c'est intéressant et ça rejoint pas mal ce que je disais plus haut
1500m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/03/16 à 16:38:45
super lien qui résume vachement bien... mais il y a un truc qui m'échappe encore, c'est la différence entre le travail
de la PAL ("développer la Puissance Anaérobie Lactique afin d’augmenter la tolérance du coureur à l’acide lactique")
et de la CAL ("améliorer l’accoutumance à l’effort propre à la compétition")
... :S j'ai l'impression que les deux consistent en "apprendre à résister à l'acide"...
1500m par (invité) (217.128.206.xxx) le 29/03/16 à 17:16:46
En gros, c'est ça, sauf que tu as deux optiques de travail disctincts : un sur la puissance que tu peux développer (l intensité) et l'autre sur la capacité (le volume).
Sur la PAL : tu cherches a travailler sur une intensité maximale durant un temps plus court que sur la CAL.(du style des 200/300 que l'on doit passer grossierement au carton..)
Les récups sont complètes, tu apprends a ton corps a résister à la montée de l'acide lactique.
Sur la CAL, tu travailles sur le volume (tu vas moins vite) mais tes fractions sont plus longues.
1500m par Hatz' (invité) (92.194.27.xxx) le 29/03/16 à 19:46:40
ça parait plus clair comme ça.
grosso merdo il faut s'attendre
- à souffrir beaucoup mais pas longtemps dans un 1er temps
et une fois qu'on sait ce que c'est que de souffrir
- dans un 2nd temps tolérer sur la durée une douleur qui du coup nous paraitra moins intense, mais plus longtemps
je dois pas être loin du truc...
j'ai parfois entendu parler de "séance de lactique" de la part de pistards qui faisaient du long (10km bitume avec quelque belles incursions en 15-3), il s'agit des 1ères ou des 2èmes ? (ou des deux, auquel cas ils évoquent plutôt un cycle complet PAL-CAL).
1500m par (invité) (217.128.206.xxx) le 30/03/16 à 14:42:38
Plutôt la CAL, mais avec parcimonie.
Il y a un risque de se fatiguer plus que le gain que pourrait t'apporter ces séances !
Ca te permettra juste de repartir après des accelerations ou aprés des côtes, voir une meilleure fin de course.
1500m par (invité) (92.131.189.xxx) le 30/03/16 à 18:16:14
la CAL c'est du spécifique, à allure de course voire un peu plus rapide
c'est indispensable en demi-fond
1500m par (invité) (78.231.73.xxx) le 01/04/16 à 12:08:58
Intéressant ce débat, je souhaiterai également avoir un avis extérieur concernant le 1500m.
Voilà j'ai réalisé cette année les séances suivantes en prépa cross:
- 14x300m récup 35" en 48"
- 14x400m en 1'06 récup 50"
- 12x500m en 1'23 récup 1'
- 8x800m en 2'18 récup 1'30
Du coup avec une prépa spé 1500m, ça peut aller chercher sous les 4' d'après vous ?
1500m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/04/16 à 12:15:59
- 14x400m en 1'06 récup 50"
!!!! purée mais tu prépares un semi à allure 1500 ???
par contre savoir si ça les vaut sous les 4'... tu tappes quand même 5600m à allure 4'06" au 15 !
1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/04/16 à 13:00:18
Bonjour,
La majorité des coureurs de mon club qui valent moins de 4' ne sont pas capable de faire ces séances qui d'ailleurs n'ont rien à voir avec des séances de 1500m ( pluôt des séances de 10 avec recup trés pincées...).
Je dirais plutôt 3'55 sans souci mais avec cette vitesse tu dois avoir un minimum de référence? au moins sur 3000 ou 5000?
1500m par (invité) (78.231.73.xxx) le 01/04/16 à 13:41:05
Ces séances ont été effectuées en prépa cross donc rien à voir en effet.
Sinon je n'ai pas de référence mise à part mon top 100 au France de cross long; même si j'ai "toujours" couru c'est la 1er saison où je m'entraîne "dur" avec 70-80km de cap par semaine, de la ppg, un coach...
En tout cas vos avis me rassurent sur l'idée de préparer le 1500m pour cet été !
1500m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/04/16 à 13:56:42
"c'est la 1er saison où je m'entraîne "dur" avec 70-80km de cap par semaine"
ben merde alors... ta gagné cette vitesse en te branlant la noui**** ?? ca que tu veux dire ? Je suis mort de rire.
ben purée si tu fais sub4' au 15 avec seulement une année d'entrainement dur... y en a qui vont pleurer ici Oo! (l'alpi par exemple :D), et dans 3 ans... tu vas nous annoncer 14*400 en 1'02"...
quand je pense que je fais 70-80k dans la semaine déjà depuis quelques temps mais que tu dois me mettre déjà 300-350m dans la vue sur la distance. (ben je suis marathonien, mais tout de même Oo)
1500m par (invité) (78.231.73.xxx) le 01/04/16 à 19:14:32
"ta gagné cette vitesse en te branlant la noui**** ?? ca que tu veux dire ?"
Non loin de là, j'ai toujours eu une certaine base de vitesse, et je courais quand même 30km par semaine avant 2015 (autour des 33'30 au 10km en 2014).
Mais c'est vrai que j'ai la chance d'avoir progressé très vite; la marge de progression sera faible maintenant...
Et je vais peut-être vite sur le court, mais pas certain de pouvoir courir un marathon à bonne allure contrairement à toi !
1500m par Hatz' (invité) (92.194.177.xxx) le 01/04/16 à 19:37:34
ouai... je te mets peut être 350m sur un marathon après tout...
en tout cas sans déc... la progression sera limitée, pas certain, fixe toi déjà de passer sous les 3'49", pas certain que ce te soit impossible (si jamais tu claques pas loin des 3'55"-57" pour un 1er chrono), et là, même en touriste c'est pas en 33' que tu feras les prochains 10...
bon courage en tout cas.
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 02/04/16 à 11:42:54
@78.231
Faut voir ce que tu vaux sur de la vitesse lactique ( des 200 par exemple ) mais en terme de foncier t'as déjà un niveau pour être entre 3'45 et 3'52.
Je fais les mêmes séances que toi sur les 400/500/800. je fais les 300 légèrement plus vite, j'ai déjà tourné 6x1000m en 2'51 r:2' et je vaux 3'49 en salle.
Exploite un peu tes capacités lactique et tu devrais être costaud cet été.
1500m par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 02/04/16 à 22:56:20
lol Hatz, non je ne jalouse jamais personne ;)
Sacré niveau, suivant tes prochaines séances CAL/PAL tu sauras ou tu en es!
Avec du spé 1500, ça peut donner de belles choses, tiens nous au jus ;)
1500m par (invité) (90.1.129.xxx) le 03/04/16 à 08:33:23
le principal c'est d'étre en top forme le jour de la compétition et de peaufiner sa forme pour etre au top le "jour J"
1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 05/04/16 à 12:10:05
Bonjour à tous, je profite de m'inviter sur ce post car je vois qu'il y a des athlètes avec de sacrées références !
J'ai fait 1'57 et 4'04 l'année dernière sur 8 et 15 et j'aimerais avoir quelques exemples de séances spé 15 pour faire moins de 4' juste 3'59''99 ça m'irait très bien lol. J'ai un foncier pas terrible je sais même pas si je vaux 9' sur 3000 juste 34et qq au 10. Je m'entraîne que 3 fois hebdo car pas le temps de faire plus mais j'arrive à faire de bonnes séances sur piste. J'ai bien noté les conseils précédents sur les côtes et le gainage. Merci d'avance
1500m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/04/16 à 12:15:59
fais-tu aussi des footings ?
Quelle est ta valeur réelle sur piste sur 400m ?
1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 05/04/16 à 14:30:05
3 entrainements footing inclus ? Si oui je te félicite car c'est vraiment peu et tu dois avoir de bonne disposition pour parvenir à déjà faire 1'57 et 4'04
J'imagine que ton entrainements c'est
-Séance piste
- Fartlek
- Footing 1h.
Pour les séances afin de faire 3'59 celle dite plus haut est pas mal du tout je pense:
500/300 x3
r:1'30
R4'
les 500m 1 secondes plus rapide que l'allure du 1500 donc 1'19
les 300m 2.5s plus rapide que l'allure du 1500 donc 45.5/46
1500m par (invité) (81.67.15.xxx) le 05/04/16 à 14:50:19
Salut à tous , je viens de tomber sur le post et ça tombe bien je vais faire mon premier 1500m dans 2 semaines .
Etant duathlète ce sera ma première compétition sur piste et en pointes .
Je ne sais pas du tout quel chrono viser .
Ces derniers temps je suis à :
-10*400 r=1'15 en 1'09-10
-10*300 r=40" en 51"
-5*1000 r= 2' en 3'10 sans forcer
Merci d'avance
1500m par (invité) (81.67.15.xxx) le 05/04/16 à 15:12:21
PS: Toutes mes séances sont faites en running .
1500m par KiliK (invité) (77.144.63.xxx) le 06/04/16 à 16:45:17
@serge92 : 400m en 53''38 1h après un 800 en 1'57 et qq aux departementaux l'année dernière.
Merci pour la séance 500/300 je vais tester la dernière va être très dure.
Bonnes dispo certes, 1 footing 50/55min à 14km/h env
1 séance vma 20*200/15*300/12*400/10*500 au choix une séance seuil 6*1000/4*1500/3*2000 quand je fais du long
làa c'est remplacé par des séances piste spé 8 et 15 toutes les semaines.
1500m par (invité) (90.1.129.xxx) le 07/04/16 à 13:37:51
@ kilik: seulement 3 seances par semaine??
1500m par KiliK (invité) (92.90.17.xxx) le 08/04/16 à 09:58:25
Oui seulement 3. Il m'arrive exceptionnellement d'en faire 4 mais c'est tellement rare que ce n'est pas significatif. J'ai un travail très prenant et une famille donc bon c'est tendu niveau emploi du temps. Le footing c'est le matin avant le taf entre 6 et 7h, une séance piste un soir après le boulot et une le week end ou une compétition. Ça fait 5 ans que je suis régulier et que je progresse un peu chaque année mais bon là à 28ans il ne me reste plus bcp d'années pour claquer des chronos sur piste alors je m'envoie pas mal aux entraînements et toujours tout seul lol !!
1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 10/04/16 à 19:44:35
Bonsoir. Suite à vos conseils je viens de faire à l'instant 3*500/300 r 1'30/3'
Tout seul sur piste avec pointes, temps doux mais un peu de vent.
Départ arrêté à chaque fois
Résultat : 1'16''96/46''40 1'18''12/47''24 1'22''96/49''37
Oui je sais trop vite au début puis j'ai explosé sur la dernière ! Donc un peu déçu, mais je pouvais plus avancer... Pourtant j'étais vraiment bien sur les 2 1ers 500 (d'ailleurs c'est pour ça que j'ai pris que 3min de recup au lieu des 4 prévues) mais j'aurais dû lever le pied même si du coup c'est un bon test parce que quand on est tout seul et qu'on part prudemment on a tendance à trop gérer. Au moins là je me suis rentré dedans. Je vais essayer de progresser en faisant des 3*600 en 1'36 ou 2*800 en 2'08 parce que je sens qu'il me manque de quoi tenir la distance.
Bonne semaine amis coureurs et pistards.
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 11/04/16 à 20:34:04
premier 500m bcp trop rapide!
1500m par Kypaz (invité) (90.80.28.xxx) le 13/04/16 à 09:48:35
Salut à tous,
Je vais faire mon premier 1500 cet été, et j'aimerais savoir si mon objectif de chrono < 4'15" est cohérent :
- Record en 2'02 au 800 l'année dernière avec très peu de foncier ( semaine à 20km environ ..) et entrainement plutot axé sur le 400m ( record en petit 53")
- je reviens de blessure depuis bientôt 2 mois, où je m'entraine mtn 6 fois/semaine avec 60km pour les 2 dernière semaines
- Hier séance VMA : 5x500 r1' 5x300 r45"
( 1'31-1'29'-1'32'-1'34'-1'34'-55"-55"-55"-55"-53")
- Samedi (600-200)x3 r1' R6' : (1'42"9-32") - (1'40"9-32"5) - (1'44" - 32"5)
Sinon mon allure de footing E est environ 4'30-4'40/km selon si j'ai chargé dans la semaine
J'ai peur de manquer de vitesse par rapport à l'année dernière.
Qu'en pensez vous ?
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 13/04/16 à 10:52:54
la séance de samedi est pas mal, dommage que tu maintiennes pas la même allure sur tes 3 blocs
essaies d'être plus régulier
4'15" c'est 1'25" aux 500m
1500m par (invité) (90.80.28.xxx) le 14/04/16 à 09:07:25
Yes je sais, le 2ème bloc m'a un peu cramé
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 09:22:37
Ne t'inquiète pas ça arrive de louper sa séance en partant trop vite, du coup tu travailles aussi la résistance :p
comme pour ma pomme hier :
800/500/400/300
Le 800 en 2'14" en partant en 1'05" au 400 avec du vent...
puis ensuite, ça pique : 1'23"/1'05"/48"
Faut se régler sur la prochaine, et ça passera relativement mieux ! :)
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 14/04/16 à 09:40:47
lalpiniste: tu vises quel chrono sur 1500m?
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 09:49:57
Faire mieux que mes 4'07" et me rapprocher des 4'03"si possible .
1500m par (invité) (90.80.28.xxx) le 14/04/16 à 09:55:08
Costaud. Tu as pris quoi comme recup sur ta séance 800/500/400/300 ? ( ça me tente :p)
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 10:00:41
Lol non pas si costaud que ça.
R = 2'
1500m par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 14/04/16 à 10:02:17
3'59"99 ce serait pas mal aussi l'alpi :)
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 10:03:43
@Tchub : oui mais ça reste du rêve ça!
Les 4'03", un peu moins :)
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 14/04/16 à 10:07:21
sur les autres séances ça a donné quoi lalpiniste?
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 14/04/16 à 10:11:59
combien les récups sur ta seance?
800 (en 2'14") /500 (en 1'23") /400 (en 1'05")/300 (en 48")
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 10:14:48
Sur une séance d'il y a 15 jours, 300/400/500/600/500/400/300
ca a donné :
49"5 / 1'05"3 / 1'22"6 / 1'39" / 1'19"7 / 1'03"6 / 47"1
Toujours récup 2'
Un peu mieux que sur la séance de ce mercredi.
Mais bon, c'est l'enchainement des séances dans la semaine qui influencent beaucoup les autres séances.
La seule réponse c'est le chrono en compétition.
Et on en est qu'au début de la préparation, on n'est que mi avril, il ne faut pas se precipiter !
1500m par (invité) (90.1.105.xxx) le 14/04/16 à 10:29:37
comme tu dis, c'est pas maintenant qu'il faut être à ton pic de forme, la séance d'il y a 15j était meilleure, ceci dit si pour la séance 800/500/400/300 t'avais du vent ça explique les chronos un peu moins bon que la séance d'avant
1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 10:37:06
C'est surtout la gestion de mon 800, avec le froid, ca pique direct :p
Ca remet les choses en place !
Le mieux est de relancer ce topic : http://www.courseapied.net/forum/msg/107910.htm
Et avec un pseudo c est mieux !
1500m par (invité) (93.95.234.xxx) le 19/04/16 à 20:55:38
Pour moi la séance (500-300)x3 r1'30 R4' ça donne :
(1'26-48"5)-(1'23"5-50")-(1'23"5-49")
Je me chie sur le premier 500, mais sinon plutôt content, surtout au J4 d'un stage plutot chargé !
A+
1500m par (invité) (90.1.13.xxx) le 19/04/16 à 21:33:15
pas exceptionnel les 500m
1500m par (invité) (109.133.170.xxx) le 19/04/16 à 21:49:46
Pas terrible, ça dépend pour qui. Puis faut respecter les allures.
Perso c'est 3'40" à fond sur 5x1000m. Donc... ^^
François.
1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 19/04/16 à 22:49:26
Dernière séance ce soir 800/600/400 recup 3' (diagonale et sur place)
2'10''78/1'38''04/1'03''75 bof bof j'étais parti pour faire 2'08 et 1'36 mais j'ai coincé comme une merde sur la fin face au vent. Du coup je me suis remotivé après 5min de recup pour faire 300/200/100
45''31/29''65/14''87 recup 2' sur 100m et 1' sur place
Assez mitigé mais bon ça reste de l'entraînement surtout que j'avais encore les jambes dures de la séance de dimanche.
1500m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 23:55:15
...faut pas se coincer les méninges les gars ... toutes les séances ne peuvent passer dans la soie !
1500m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/04/16 à 04:05:09
Serge, pourtant, qu'est-ce qu'on pète lorsque qu'on court !
1500m par (invité) (90.1.13.xxx) le 20/04/16 à 08:58:38
et puis c'est le jour de la compét qu'il faut être en forme pas à l'entraînement et rien donner en compét !
1500m par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/04/16 à 09:04:09
Je vous invite à aller jeter un œil sur le poste "1500m en moins de 4" ..il y a Philippe Dien qui met des éléments intéressants...Après, même si pas mal de choses ont été dites ici...toujours important de répéter l'essentiel comme répéter ses gammes :)
1500m par Johan (invité) (80.215.243.xxx) le 23/05/16 à 15:29:15
Salut tout le monde...
C est moi l'auteur du
Poste, c'est pour donner des News concernant ma préparation 1500m
J'ai récemment couru en 2'31 au 1000m en compétition ...
Au sinon des séances :
10x400m recup 1´00 : 1´04/05
6x800m recup 1´30: 2´18/2´15 ( le dernier)
(600/400/600)x2 : 600: 1´35 moyenne et 400 :1´02
Recup 2´00 et 3'00 entre les blocs!
Voila voila
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