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Entrainement 800 - 1500 m par Bordelais (invité) (78.205.62.xxx) le 17/03/16 à 11:35:31
Bonjour,
Je suis un plan depuis peu pour du 800 - 1500
seance spé realisé depuis 4 semaines:
200 en 30 avec 2.30 de recup fois 10
200 en 29/30 recup 2mn fois 8
300-250-200-150-150 en 46/38/30/21/21 recup 7 mn
400 fois 6 en 1.07/1.09/1.07/1.09/1.09/1.13 recup 4 mn
ma question, certe les 400 , il y avait un peu de vent mais pourquoi un tel écart de niveau avec mes 300 et mes 200, je comprends que je ne tourne pas en 1.00 mais je pensais que 1.04/1.05 serait abordable mais je m'effondre.
Je fais 2 footing de 40 mn par semaine et une séance de vma type fartleck (30/30,40/20 ou 300 ou 1/1) en complément.
Des conseils afin d'être plus résistant sur mes séances spé plus longues que 300 m.
Merci, pour infos je vise entre 2.04 et 2.07 sur 800 et 4.15 et 4.20 sur 1500m
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (109.1.211.xxx) le 17/03/16 à 12:02:37
Sur le 800 tu pourras peut-être les atteindre mais sur le 1500 ça parait compliqué si t'en chie à 68"/400m.
Tu sembles avoir un manques d'endurance mais la bonne nouvelle c'est que ça se travaille.
Fais du seuil, des répétitions de 8*800 ou 6*1000 à allure 5k,des 8*500 ou 6*600 à allure 3k.
Fais aussi des sorties longues (1h30 allure tranquille), des côtes, allonge tes footings à 1h.
Les séances de 200m c'est trompeur pour le demi-fond, ça laisse espérer des chronos mais si tu n'a pas l'endurance, ça ne passera pas. C'est toujours l'endurance le facteur limitant.
Entrainement 800 - 1500 m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/03/16 à 12:10:06
plusieurs hypothèses/solutions:
- le volume entre la séance 300.250.200 etc et celle de 400 passe du simple au double, et tu es en recup complète, et à 4' sur les 400, ce qui est déjà moins confortable. c'est bien plus facile de tenir tes allures sur la 1ere séance (volume faible et récup longue)
- tu peines sur les derniers 400 car accumulation de lactates + bien tapé dans les réserves avant
- donc pour les séances en puissance sur distances entre 150 et 300 je les ferais avec récup 3-4' maxi, et +de répets pour arriver à 1.5 à 2km en total séance. pour séances sur 400, 500, à allure visée sur 800/1500, récup 3-4 (vu la séance de 400 tu peux espérer 4'15 4'20) et en tout 2.5 à 3km. Puis + tard faire les fractions longues + vite avec récup longues
- les footings tu peux aller + long 45' à 1h
donc en gros:
- pour le fractionné court les faire vite avec moins de récup et plus de repets pour être en survitesse, et en fatigue sur la fin
- fractionné +long à allure objectif ou proche avec récup 4' et moins pour accumuler la distance et s'habituer à courir lactique
-soigner l'aérobie pour la recup et encaisser les séances lactiques
Entrainement 800 - 1500 m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/03/16 à 12:20:14
et la PPG bordel...
si tu t'effondres = sangle abdos HS aussi
abdos + gainage, 2-3 fois par semaine, dont une séance assez dure !
Entrainement 800 - 1500 m par Bordelais (invité) (78.205.62.xxx) le 17/03/16 à 14:10:43
Merci
Je fais séance de renforcement musculaire une fois semaine
chaise, mollet, gainage, abdos crunch, fente avant, pompes,
je vais augmenter le volume pour l'endurance enlever un peu de vma et voir d'ici 4 semaines comment je me comporte sur le spé plus long.
bonne journée
Entrainement 800 - 1500 m par Bignose (invité) (88.190.77.xxx) le 17/03/16 à 14:41:46
Tu enchaîne les séances ?
Ou tu t'organises comment ?
Donne nous ce que tu fais au milieu
peut être que les 400 sont fait sur beaucoup de fatigue
Entrainement 800 - 1500 m par Bordelais (invité) (78.205.62.xxx) le 17/03/16 à 15:00:19
Lundi: sport avec les cours
Mercredi : les 400
Jeudi : renfort musculaire + footing
vendredi 10 fois 300 en 57 mais finalement repos
samedi repos mais après lecture du forum ce sera 8 fois 500 en 1.35 ( je vais essayer)
dimanche 45 mn avec 15 mn à 4 au kilo mais je ferais 1 h dont 20 mn à 4/kilo.
Mes séances spé se font généralement toujours sur de la fraîcheur
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (37.165.44.xxx) le 17/03/16 à 15:15:53
Quels sont tes records? Car pour moi les chronos visés ne sont actuellement pas possible avec ces séances la
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (37.165.44.xxx) le 17/03/16 à 15:18:05
Les 400 essaye de réduire a 4 du coup mais étant plus rapide. 1'05 a 1'07
Entrainement 800 - 1500 m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/03/16 à 15:46:15
6*400 ça semble bien Long...
en faire moins, avec plus de récup peut être...
bref interessant comme Topic.
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (2.5.110.xxx) le 17/03/16 à 17:09:31
les 400m sont trop lents pour esperer 4'15-4'20 sur 1500m...surtout avec 4 min de recup
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (37.161.188.xxx) le 17/03/16 à 21:05:02
Pour l instant c plus du 2'08 - 2'12 sur 800 et du 4'35 - 4'45 sur 1500.
A voir si ya progression d ici la
Entrainement 800 - 1500 m par T49 (invité) (90.49.28.xxx) le 18/03/16 à 09:01:58
Enfin un poste sur le demi-fond !
Ce printemps sera ma 1ere saison de piste après 1.5ans de CAP (j'ai 25ans).
Mardi j'ai fait: 12x400m en 1'16 r=1'
Ce dimanche: Je vise -18' sur un 5km route.
A votre avis, je dois partir sur quelle allure 1500m pour les séance spé ? 4'30 semble possible en mai?
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (109.1.211.xxx) le 18/03/16 à 13:39:53
Je suis d'accord. Pour espérer 4'15" il faut passer 6-8x400m en 68" récup 2min. La tu finis en 1'13" donc cest que cette allure cible est trop rapide. Entraine toi plutot sur 70"/400m.
Entrainement 800 - 1500 m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 18/03/16 à 13:47:10
tu trouveras des Infos intéressantes ici aussi !
http://www.courseapied.net/forum/msg/124212.htm
Entrainement 800 - 1500 m par john sausage (invité) (185.24.184.xxx) le 18/03/16 à 14:19:12
et aussi ici
http://www.courseapied.net/forum/msg/121405.htm
surtout le 1er message du 27 juillet et le doc de P. Urruty
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (195.46.251.xxx) le 18/03/16 à 21:48:11
Salut, j'ai effectué 35'06 en fevier 2015 et 4'30 en janvier 2015 en 4'30 et 4'29 en janvie r2016 et 35'01 en fevrier 2016 à 32 ans pour info en commençant le 10km en 2011 à 38'30 après 15 ans de foot en tant que ailier en ph/DRH pour info avec aucun sport de 25 à 27 ans pour indication;
à ton age ça 4'35 devrait être ok
Entrainement 800 - 1500 m par (invité) (83.153.61.xxx) le 24/03/16 à 21:43:40
Salut,
Apres un an et demi sur 10km sur me lance dans un saison de demi fond.
Premiere course, un 1000m dans 10jours.
Séance du jour:
[300(48s)-250(42.5s)-150(23.5s)-100(15.0s)]x2
J'ai fais la séance sans pointe car je ne les ai pas encore recu.
Je peux espéré faire combien du 1000m ? Pour me situé un peu.
Entrainement 800 - 1500 m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 25/03/16 à 10:55:19
Entre 2'55" et 3' selon ton niveau d'endurance.
Entrainement 800 - 1500 m par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 25/03/16 à 21:36:17
ç fait 2 sem qu'avec un pote du club on fait des entrainements de pistards , lui pour la piste et moi pour améliorer mes 38'24 sur 10 km .
séances types :
- 4*(300/200/100) 54/32/16 (en moyenne)
- 800/700/600/500/400 puis 600/500/400/300/200
2'34/2'18/'1'59/1'39/'1'14 1'51/1'34/3'13/'53''/32''
-3*5*200 r2'30 entre 33"et 32"
-400/800/12/1600 (1"11/2"37/4"02/5"26)
pour info c'est la 1ere fois que je fais des entrainements de pistards , ça ne fait que 2 sem , j'ai 42 ans et je pèse 71kh , vma 18.4 (vameval l'année dernière).
En 15 j , je vois déjà la différence au niveau récup entre 2 séanecs (2j) , vitesse , même si y a pas de quoi 'senflammer ,la piste c'est dur les recup sont plus longues , on en chie davantage , ça change des 30/30 , mais c'est genial, et j'espère progresser sur 10km
Entrainement 800 - 1500 m par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 25/03/16 à 21:39:42
correction 1.13 sur 400 et non 3.13
Entrainement 800 - 1500 m par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 25/03/16 à 21:45:20
bravo à toi..... faire attention à bien rester placé et relâché au niveau gestuelle du haut du corps.
Entrainement 800 - 1500 m par Le pix (invité) (86.216.60.xxx) le 25/03/16 à 22:34:26
Les 38min 24 devrait tombé facile :)
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