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Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Alloah (invité) (174.92.168.xxx) le 27/03/16 à 23:58:37
Qu'en pensez-vous? J'aimerais commencer un de ces plan 10 km.
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Hatz' (invité) (92.194.201.xxx) le 28/03/16 à 00:15:28
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-5entrainements-10sem.html
pas trop mal à condition de virer son 30"/30"
et plan difficilement accessible dans la mesure où il faut bien se connaitre pour être certains d'être dans les bonnes allures (et aussi avoir soit une route avec des repères 200-500 précis, soit avoir un stade)
et les récup pincées sur les 200-300-400-500...c'est des trucs assez controversés maintenant.
et ca manque de seuil et d'EA, sans compter qu'il colle deux fois de la vma courte dans une semaine et ca, ca va cogner beaucoup trop pour certains.
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 28/03/16 à 01:13:48
+1
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par (invité) (109.10.72.xxx) le 28/03/16 à 02:08:05
+2
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 28/03/16 à 07:20:07
@Hatz': Donc finalement il est pas vraiment "pas trop mal" vu toutes les critiques :)
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Hatz' (invité) (92.194.165.xxx) le 28/03/16 à 09:26:23
ouai en fait c'est pas terrible effectivement... j'avais commencé à tapper le message en ayant regardé l'ensemble, puis continuer à l'écrire en regardant dans le détail... effectivement ca montre bien que de loin, il a l'air pas mal, mais de près c'est très moyen :D
et puis quand est ce que les markéteux ou ceux qui font des plans sur le net, auront pigé qu'il ne faut pas appeler (ou concevoir ca) comme plan "10 semaines" mais "routine d'entrainement spé 10"... dans le sens où (à mon avis) quand on commence ce genre de programme on connait déjà tout ca, et ce qui peut juste manquer à un mec qui prépare un 10, serait plus la hiérarchisation des séances dans le temps (à quel moment insister sur les intervalles court, et à quel moment insister sur les intervalles longs, par rapport à la date de la compèt).
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Richard (invité) (192.184.41.xxx) le 28/03/16 à 09:55:11
'pas trop mal à condition de virer son 30"/30"'
Pourquoi il faut enlever les 30/30?
On les pratique quand alors?
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 28/03/16 à 11:30:54
dans un autre cycle .... à moins de faire une séance spé biomécanique mais dans ce cas les 30 de récup sont à effectuer en footing... rien à voir avec le 30/30 typé VMA.
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Hatz' (invité) (92.194.165.xxx) le 28/03/16 à 12:25:43
quand on prépare du 10, one ne la pratique pas :)
n'hésite pas à revenir ici plus souvent, et si c'était déjà le cas, tu serais tombé sur ce topic >> pourquoi critiquer la séance de 30"/30"
http://www.courseapied.net/forum/msg/123709.htm
et plus particulièrement les postes suivant (à retrouver facilement avec la date et l'heure) avec mes commentaires :
(invité) (86.69.220.xxx) le 29/01/16 à 18:44:53
>> cette séance n'est pas le graal de la progression en càp effectivement
lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 29/01/16 à 21:26:38
>> je suis perso du même avis, faire la 30"/30" sans soucis de l'allure, sans regarder sa montre, juste attendre les bip des 30" pour pousser sur les jambons...
velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 21:30:53
>> il se pose en défenseur du 30"/30", bien qu'il nuance ses propos... d'une il ne se ramasse pas seulement 8*30"/30" mais 25 fois (la séance n'a absolument plus rien à voir) de plus velove surtout n'est pas un coureur de 10-42, il me semble que c'est plutôt un demi-fondeur, donc les objectifs sont encore pas les mêmes qu'un coureur de 10.
Run83 (invité) (92.90.16.xxx) le 30/01/16 à 03:38:39
>> ceux qui reconnaissent les pseudos qui postent savent effet que les posteurs du topics sont quasi tous des coureurs confirmés, avec des réf sous les 35' au 10km et ont une certaine expérience en club, donc savent un peu de quoi ils parlent. Pour ma part, je suis coureur de 42, et la séance de 30"/30" est la première que j'ai arrêté de faire quand j'ai vraiment commencé à courir.
BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 30/01/16 à 11:48:44
>> un des théoriciens du fofo... je crois que je l'ai encore jamais vu écrire une connerie. Quand il poste, c'est documenté, argumenté... bref là explique clairement pourquoi le 30"/30" pour un courir de 10 est inutile qualitativement parlant. Et effectivement à la fin, moi non plus je n'ai encore jamais vu d'entraineur de club donner cette séance sur piste. De plus je vis en Allemagne, et ici, le 30"/30" ils ne connaissent pas ! pourtant des intervalles violents j'en bouffe ici aussi.
(invité) (195.154.93.xxx) le 30/01/16 à 12:42:55
>> se renseigner sur le seuil/seuil+, mais se sont des séances pas évidentes non plus. Ca me rappelle la première fois que j'ai acheté une paire de pompes dans un petit magasin, le vendeur avait mon âge (Lucas de chez Run'alp Lyon... si t'es dans le coin, la biz), du coup on a sympatisé et le mec qui turbines en 32'30" au 10, m'avait sorti "tu veux progressé ? bouffe du seuil !!"
BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 30/01/16 à 19:12:51
>> une alternative au 30"/30", une 45"/15" mais qui sera couru bien moins vite "les fractions "rapides" allant de SL2 (juste au-dessus) à AS30'"
gros débat phisio, assez technique entre-temps
Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 02/02/16 à 10:53:04
>> en gros c'est à faire au même titre que de la PPG... gestuelle, mobilisation musculaire, penser au travail des bras etc... mais l'allure zob, on s'en tappe.
(invité) (81.241.207.xxx) le 03/02/16 à 20:30:54
>> peut être le meilleur argument en faveur de la 30"/30", "tout ce qui est varié ne peut que faire du bien".
velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/16 à 10:11:56
>> ben merde alors, même si les mecs de kikourou deviennent plus intelligents que la FFA, sur qui on va se défouler nous ??
lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/03/16 à 12:55:30
>> toute la beauté de ce sport... quand un coureur de 15, avec une VMA de boeuf, tente un marathon... il me met 45" sur 1500m mais je lui mets 25' sur marathon ! A méditer pour ceux qui préparent des 10...
C'est marrant de me voir poster sur le 30"/30" aujourd'hui, j'en ai faite une avant hier ! j'étais surtout en panne d'inspi pour ma sortie et je terminais une semaine assez chargée, donc l'idée de la 30"/30" m'est revenue parce que j'avais envie de faire quelque chose de dynamique... et je l'ai faite entièrement aux sensations sans zieuter les données GPS. Du coût j'ai regardé depuis combien de temps je ne l'avais pas fait (j'en avais aucun souvenir) et la dernière remontait à... au 10 décembre 2015. Donc j'imagine que la prochaine que je ferai sera dans plus de 3 mois.
Plan d'entrainement de Gille Dorval sur Conseilcourseapied.net? par Richard (invité) (23.104.17.xxx) le 28/03/16 à 13:29:53
Merci Hatz, je vais regarder.
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