Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progression CAP par Fred (invité) (212.234.15.xxx) le 04/04/16 à 14:26:15
Bonjour,
Je me suis remis à la CAP début août dernier, ça fait donc 8 mois. Je courais un peu avant mais ça faisait bien 6 ou 7 ans que je ne faisais plus aucun sport. J'ai perdu 5kg depuis que je m'y suis remis, passant de 71 à 66kg pour 1,73m. J'ai 37 ans.
Premiers tests en septembre: VMA aux alentours de 14,5, FCM 183. En faisant un 1/2 Cooper. 3 séances par semaine en suivant les plans de Gilles systématiquement (en gros, un footing lent, une VMA ou AS et une SL par semaine).
- Premier 10 km en octobre en 48'.
- Deuxième en décembre en 46' mais j'ai perdu facilement 2' au départ à cause du monde et du piétinement... J'aurais pu le faire en 44' sans cette cohue...
- Premier Semi-marathon hier le 3 avril en 1:42'35". L'objectif était moins d'1:43. Je suis passé au 10km en 47' puis ai eu un coup de mou à partir du 12ème, ai repris un peu de poil de la bête à partir du 17è.
Mon prochain objectif est de passer de 3 à 4 séances par semaine en septembre prochain, un peu plus d'un an après la reprise avec deux ou trois semi-marathons la saison prochaine pour finir en apothéose sur le marathon de la baie du Mont St Michel en mai 2017.
Je me demande quels progrès je peux espérer en ajoutant une séance par semaine en passant à 4? Si vous avez des conseils je suis preneur aussi bien sûr.
Merci!
Progression CAP par andin (invité) (190.22.28.xxx) le 04/04/16 à 14:52:13
C'est variable selon les individus... mais a priori tu as plusieurs années de progression devant toi.
Progression CAP par Fred (invité) (78.216.3.xxx) le 04/04/16 à 18:00:20
Merci!
Je voulais aussi avoir des retours sur les coureurs qui sont passés de 3 à 4 entraînements par semaine: est-ce que vous avez bien progressé sur vos distances de compétition? Quels temps faisiez-vous avant votre passage à 4 séances/semaine et quels temps après?
Ca me permettra de voir les temps que je peux espérer moi aussi. Je me doute bien que je ne ferai pas 2h45 au marathon l'an prochain mais ça me donnera une idée approximative de ce que je peux réaliser!
Merci!
Progression CAP par (invité) (83.193.90.xxx) le 04/04/16 à 18:42:12
salut pr moi ça a rien changer ..mais je structure pas mets entrainements...je fais du fractionné mais un peu tt a l'arrache..mais bon j'en connais qui cours 2 ou 3 fois par semaine et qui passe leur 10 en 38 min..et moi avec mes 4 ou 5 seances je suis qu'a 42 min..a me degouté.. pourtant je cours pas trop vite en entrainement..
Progression CAP par Fred (invité) (78.216.3.xxx) le 04/04/16 à 19:46:21
Ah... Bon bah si ça ne change rien, autant rester à 3, ça prend moins de temps... lol
Progression CAP par Hatz' (invité) (92.194.96.xxx) le 04/04/16 à 19:55:44
disons qu'avec 3 entrainements hebdo bien structuré, t'as de quoi encore gagner pas mal de minute sur 10 bornes... par contre pour le 42, ce sera léger.
Progression CAP par Fred (invité) (212.234.15.xxx) le 05/04/16 à 11:02:21
OK. Dans le cadre du semi par exemple, quels progrès espérer? Depuis août j'ai pris environ 1km/h de VMA en plus. J'étais à 14,5, je suis maintenant à 15,5. Est-ce que je peux atteindre du 17 avec une séance supplémentaire ou est-ce que c'est illusoire?
En gros, d'ici un an, après être passé à 4 séances/semaine en septembre, puis-je espérer courir un 10km à 15km/h, un semi à 14 (j'ai couru le dernier à 12,5)?
Merci!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge