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besoin de progresser par (invité) (77.135.124.xxx) le 19/04/16 à 16:12:47
bonjour tout le monde
j'ai fait un semi en 1 h46...(en finissant trés fort la 2éme partie de course )
j 'aimerais progresser pour passer sous les 1h45 et ensuite sous les 1h40..
que faut il que je travaille le plus...et a quelle intensité ?
besoin de progresser par (invité) (199.167.133.xxx) le 19/04/16 à 17:43:19
non
besoin de progresser par (invité) (109.133.170.xxx) le 19/04/16 à 17:52:07
"en finissant très fort" donc tu as peut-être commencé trop cool ? Ou alors tu as simplement une grosse endurance ?
Si c'est le premier, travaille l'allure spécifique. Si c'est le deuxième, tu peux travailler la vitesse (VMA).
besoin de progresser par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 17:55:12
vitesse et VMA sont des choses différentes.... quelle vitesse la spécifique, la maxi sur quelle distance ?
besoin de progresser par (invité) (77.196.136.xxx) le 19/04/16 à 18:34:05
J'ai commencé à courir en 2010 en faisant deux semi et après je me suis mesuré au marathon pendant 2 années (meilleur temps 3h44) mais j'avais tendance à plus me blesser avec le marathon. Après 2 ans de galères et blessures je suis reparti sur semi (moins de séquelles).
Est-ce que le fait d'avoir fait des marathons me donne une grande endurance ? Mais point de vue VMA je dois être aux alentours de 15,5/16 km/h.
J'ai remarqué que les fractionnés avaient souvent tendance à me blesser.
besoin de progresser par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 18:44:16
...les blessures sont la conséquence d'un entrainement inadapté ...donc pour des conseils nécessité de connaitre les séances qui t'ont amené à ces blessures.
De toute manière nécessité de repartir par un travail de préparation générale avant d'aller vers le spécifique qu'il serait bien d'être le 10km :-)
La préparation marathon fait évoluer l'indice d'endurance mais ce sera surtout tout le travail fait en amont de cette préparation. Les bénéfices ne peuvent être capitalisés qu'au fil des saisons effectuées sans coupure autre que celle induite après une saison ... à la reprise nécessité de repartir sur un travail de préparation générale, cycle qui sera plus ou moins long en fonction de la réponse individuelle.
besoin de progresser par (invité) (77.196.136.xxx) le 19/04/16 à 18:54:27
je pense en premiers lieu avoir fait l'erreur de 2 marathon dans l'année et aussi avoir été mal conseillé par des podologues qui m'ont fait mettre des semelles de correction ..alors que je n'en avais pas besoin( vu l 'année derniére un vrai spécialiste qui m'a dit de surtout pas en mettre )
besoin de progresser par (invité) (77.196.136.xxx) le 19/04/16 à 19:00:39
la me trouvent mieux ...je souhaite partir sur de bonne base et trouver une façon de travailler sur l année ( je ne souhaite pas rentré dans un club;;;j'aime courir seul mais il me manque la connaissance d 'un travail bien organisé
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