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Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Louis (invité) (194.230.159.xxx) le 21/04/16 à 14:59:00
Bonjour,
J'aurais professionnellement et familialement le temps de suivre un plan Hanson pour préparer un semi ou un marathon.
Est-ce que le gain de temps en course est vraiment spectaculaire si on le suit bien ?
Mon temps sur marathon est de 3"23"35 (2e marathon), et 1"32"03 en semi (j'ai 44 ans et 2 ans de cap).
En fait ma question est : est-ce qu'on gagne vraiment beaucoup en suivant ce genre de plan, par exemple 10" en marathon et 6" minutes au semi ou est-ce beaucoup plus modeste ?
Merci pour vos retours.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (79.174.207.xxx) le 21/04/16 à 15:16:18
Tu gagnes exactement 7 minutes et 36 secondes sur marathon, et 3 minutes 49 secondes sur semi, mais uniquement si tu suis les plans au centimètre près, sinon tout est faussé et là c'est la cata.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par bouape (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/16 à 15:30:14
dis moi pas que c'est pas vrai !
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 22/04/16 à 00:11:40
Sur marathon, tu as une marge de progression de 10 minutes à valeur fixée sur semi. On peut réaliser 3h12 sur les bases de 1h32. D'ailleurs c'est l'objectif affiché de la méthode Hanson.
Selon ton entraînement passé, il est possible que tu progresses aussi sur semi. Mais c'est assez individuel... essaie et tu verras, ça ne coûte rien d'essayer !
Pour ma part, premier marathon 3h38 régulier sur le plan Gérard Martin (4 séances), avec quelques années de footing régulier (3 à 6 séances) dans les jambes. Ensuite Hanson pour faire 3h14 l'année d'après, puis rebelote 3h02 malgré un gros foirage.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (90.41.30.xxx) le 22/04/16 à 11:15:29
Hanson beginner ou advanced?
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par mauringuay (membre) (80.12.102.xxx) le 22/04/16 à 11:19:30
C'est quoi un plan hanson ? Mmmbop ?
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 22/04/16 à 22:46:14
Méthode exposée dans _Hansons Marathon Method_ de Luke Humphrey. Durant la phase spécifique, on fait la qualité entre 92% (SL) et 103% (fractionné) de l'allure de course (pour un niveau de 2h50-3h30), plus des footings.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 22/04/16 à 22:49:05
Si tu as une bonne base (50-60 km/sem) tu peux prendre le Advanced sans souci : l'augmentation du volume reste très progressive. Si le fractionné pose souci, tu peux courir à allure 10 km (c'est suggéré dans le bouquin d'ailleurs) sur les 5 x 1000 ou 3 x 1600 m et ça passe alors très bien.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 23/04/16 à 08:37:53
Zut le livre n'est pas dispo en français même s'il semble s'adresser à des coureurs déjà rapides sur marathon…
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 24/04/16 à 00:12:24
La méthode peut s'appliquer à des coureurs plus lents mais :
(1) L'allure marathon devient moins intéressante à travailler chaque semaine, car elle est moins intense et produit moins d'effets sur l'endurance. J'imagine qu'il est préférable de raisonner en intensité/durée (environ 1h à allure tenable 2h30 à 3h en course) au moins une fois sur deux (travail de « résistance douce »).
(2) il faut veiller à ne pas trop dépasser les 2h30/2h45 sur la sortie longue, donc peut-être faire moins de km si nécessaire.
(3) j'ai un petit souci avec la règle des 6"/km qui sépare le fractionné long de l'allure marathon : pour un coureur en 4h15 c'est 1,6% plus vite, en 3h c'est 2,5%... je pense qu'il est préférable de raisonner en durée/intensité (40 min de fractionné à allure tenable 1h30 en compétition).
(4) les footings de récupération doivent être gérés à la durée... s'il te faut 1h20 pour faire 10 bornes de régé, c'est plus trop de la régé...
Moi je traduirais tout ça en temps et fréquence cardiaque en fait ;-)
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (80.215.160.xxx) le 24/04/16 à 05:33:35
Oui mais alors là ça devient du Cottereau Lol
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 24/04/16 à 06:56:46
Pour un coureur en 2h30/3h la méthode Hanson fait travailler des plages d'intensité identiques à celles de Cottereau. Sans résistance dure sur la partie spécifique, mais bien réalisée avant.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 24/04/16 à 09:31:07
Bouquin pas dispo en français et surtout tout est exprimé en miles, un peu de travail de conversion à faire donc. Le plus gênant je trouve est l'absence de course de préparation même s'ils disent qu'un 10k est possible à la fin de la période de "vitesse".
D'après un article sur competitor.com je crois une deuxième édition est sortie, je ne sais pas ce qui change.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 24/04/16 à 17:35:38
Ce n'est pas du Byron, ce n'est pas de l'anglais compliqué... pour les miles, tu convertis une fois en début de plan et ça te prend 5 min.
La seconde édition a un plan en plus (finir). Mais c'est sûr que je ne vaiscpa claquer 15 boules pour étancher ma curiosité...
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Aseb (invité) (37.174.139.xxx) le 24/04/16 à 19:21:08
J'ai fait ce plan mais pour un premier donc j'ai pas de comparaison possible pour savoir si ça fait gagnet du temps.
En ce moment je lit daniels, les hanson s'en sont vachement inspiré. Mais même en anglais ils sont plus digestes que daniels traduit en français.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Naelle (invité) (98.7.68.xxx) le 29/06/16 à 15:16:03
Jai fait le plan pour semi marathon, et ceci pour mon premier semi: J'ai fait 1h39:30 ! (je suis pas du tout sportive à la base)
J'avais écrit un article sur ce sujet: http://www.once-in-paris.com/la-methode-hansons-mon-plan-dentrainement-pour-un-premier-semi-marathon/
et j'avais écrit un article dans le magazine Runing pour Elles ou je vais un peu plus dans les détails.
Je le conseille vraiment à tout le monde: Mais il faut avoir du temps et être pret à se "gaver" en CAP.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (79.174.207.xxx) le 29/06/16 à 15:48:49
Un site qui va plaire à notre ami Hatz' !!
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 01/07/16 à 06:12:48
J'ai beaucoup progressé grâce à ces plans mais un peu allégés pour ma part, il vaut vraiment lire le bouquin pour s'en approprier l esprit, copier in plan de droite à gauche ne suffit pas, c'est plutôt une façon de s entraîner.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (176.182.153.xxx) le 01/07/16 à 09:49:26
Sympa Naelle ton site, mais tu aurais pu donner ton plan d'entraintement qu'on ai une idée de ce qui est bien plutot qu'un lien vers l'achat du livre.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 01/07/16 à 11:21:11
Ah ! ouais, pas mal ce petit blog. On en prend plein les yeux ! J'en serais presque tout tourneboulé...
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (193.51.83.xxx) le 01/07/16 à 12:56:44
@176.182: dommage, tu vas devoir l'acheter ce bouquin... Pas moyen d'avoir le plan gratos, radin
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 01/07/16 à 13:53:01
http://www.hansons-running.com/training-plans/advanced-training-plan/
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par (invité) (176.182.153.xxx) le 01/07/16 à 13:53:22
L'intitulé c'est "mon premier plan d'entrainemen pour semi" donc on s'attends à le lire au minimum.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Cyril_ (invité) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 09:44:54
Salut.
Il faut vraiment lire tout le bouquin pour en comprendre l'heure philosophie, les exemples de plans sont uniquement des suggestions, les appliquer sans avoir compris là où on veut aller ne sert à rien...
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Cyril_ (invité) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 09:48:52
Il est facile par ailleurs de trouvé des plans sur le net en allant ds Google image. Mais ce qu'il est important de comprendre c'est l'articulation des séances entre elles, l'esprit des sorties longues. .. Ce que j'apprécie c'est que les plans sont assez évasifs comme ça on peut vraiment broder et adapter à sa forme et ses besoins.
Plan marathon ou semi-marathon Hanson par Cyril_ (invité) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 09:50:07
"Leur philosphie" désolé pour la correction auto Android: (
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