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fractionné 200m/estimation 10km par sudiste83 (invité) (92.90.17.xxx) le 09/05/16 à 15:56:02
Bonjour
J'effectue dans mon entrainement une séance de VMA courte 2X(8X200m) en 36 secondes et 30 secondes de récup entre chaque série,une séance d'endurance,une séance au seuil.
Quel temps puis je envisager sur un 10km svp??
Merci a tous.
Sportivement.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 15:57:13
Je ne sais pas, c'est quoi ton record sur 60m?
;-)
fractionné 200m/estimation 10km par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 09/05/16 à 16:06:41
Ca ressemble à une séance d'un gars à 19 de vma. Je dirais équivalence 37 mn (cotation rodio ou JD convert).
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 16:07:27
aucune idée,mon record sur 10km date de 2003 (35'45) et j'avais 21 ans et 10kg de moins lol
fractionné 200m/estimation 10km par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 09/05/16 à 16:09:26
Je dirais des conneries aussi, parce que si tu as possiblement 19 de vma, tu ne feras pas 37 mn sur 10 d'emblée, probablement parce que ton EF sera faiblarde : 39 mn plus probable.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 16:23:14
Ok bon je vais tenter de ne pas partir trop vite en me basant sur une vitesse de 4 min au kilo
fractionné 200m/estimation 10km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/16 à 16:31:52
C'est une séance pour 36 ou 37 minutes... mais vu que beaucoup fractionnent trop vite, il est possible que tu peines à faire mieux que 38 minutes. Si on en savait plus sur tes allures au seuil et en footing, ça aiderait aussi.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 16:47:08
Il m'arrive de faire des séance au seuil type:30mn à 13km/h suivi de 20mn à 15km/h.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/05/16 à 16:47:13
les 30" de récup sont faites à l'arrêt, ou courues ?
sinon suivant ton profil de coureur, tu peux très bien valoir 35' (endurant mais pas rapide) comme 40' voire un peu plus (rapide mais pas endurant...)
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 16:50:12
les récups sont faites en trottinant très lentement voir en marchant
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 16:51:24
oula non si je fais 40mn ce sera déjà prodigieux!!
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/05/16 à 16:59:52
en fonction de la manière dont la récup est faite, de sa durée, et de la récup entre les deux blocs de 8 x 200 que tu fais, ça change tout
par ex 16 x 200 en 36" récup 30" courue c'est bien plus costaud que 2 x 8 x 200 en 36" récup 30" marchée
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 17:03:44
La semaine dernière c'était 14X200m en 36' avec récup en trottinant
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 17:09:29
J'ai l'impression que tu fais tes 200m un peu trop vite (toi seul peut le savoir).
Pour tes séances seuil, tu as un cardio?
Sinon, tu finis les 20 minutes dans quel état?
En principe tu devais aller un peu plus vite sur 10 km qu'au seuil. A condition de ne pas se tromper à l'entrainement.
A ta place, je resterai sur 40' pour commencer.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 19:04:40
J'ai un Cardio/GPS mais j'utilise seulement le GPS,je finis dans un état certes fatigué mais pas exténué.
Le parcours sur lequel j'effectue la séance est assez vallonné.
Parcours de 12km réalisé en 52'.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 19:08:18
J'ai un Cardio/GPS mais j'utilise seulement le GPS,je finis dans un état certes fatigué mais pas exténué.
Le parcours sur lequel j'effectue la séance est assez vallonné.
Parcours de 12km réalisé en 52'.
fractionné 200m/estimation 10km par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 09/05/16 à 19:38:37
il serait plus probant de faire 3 x 2000 avec 2' de récup... faire des 200 comme base de prédiction c'est regarder dans le marc de café ! est-il lactique, est-il résistant, endurant quel est son programme depuis 2 mois ?
les 200m sont mesurés comment ?
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 09/05/16 à 19:46:56
C'est pas faux.J'espère juste que ce GPS Garmin est fiable sur la distance et la distance parcourue car j'effectue mes sorties au seuil uniquement sur route.
Je réalise les séries de 200m sur piste d'athlétisme.
fractionné 200m/estimation 10km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/16 à 20:05:57
Si tu fais 20 min à 15 km/h sans te mettre cartable mais que ça reste quand même bien exigeant, tu devrais pouvoir taper dans les 39' en compétition si ton endurance est correcte.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 15/05/16 à 11:24:36
Bon 10km terminé,le parcours était assez vallonné avec un fort mistral,bouclé en 42"11.
Je sens que je manque cruellement de travail au seuil,j'aimerais atteindre 38' au mois d'Août(sur parcours roulant),quel type d'entrainement puis je intégrer pour le le fractionné long/seuil?
fractionné 200m/estimation 10km par Hatz' (invité) (92.194.125.xxx) le 15/05/16 à 15:03:07
intervalles 1000-2000-3000
les 200-400 sont assez rarissimes pour un gars en 41' au 10, lors de prépa 10.
moi-même en 38' au 10, les 400 c'est une seul fois dans le moi, les 200 idem, le reste c'est du 1000-2000-3000 et du volume en footing.
grosso-modo je fais 8-9 séances d'intervalle par moi, seulement 2 sur des intervalles < 1000m.
fractionné 200m/estimation 10km par (invité) (93.4.71.xxx) le 15/05/16 à 17:17:37
Oui mais pourquoi voit on dans tous les plans d'entrainement une séance VMA courte programmée dans la semaine?
J'aimerais garder une certaine explosivitée dans ma foulée
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