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Déficit vitesse pour 10k par CapTG (invité) (46.218.234.xxx) le 23/05/16 à 09:11:36
Bonjour à tous,
Je cours cependant depuis 10 ans sans m'entrainer vraiment mais cela fais 3 ans que je m'entraine assiduement pour le 10kms.
J'ai commencé avec 4 seances par semaines puis 5 depuis un an avec en moyenne 55kms/semaines.
Mon premier temps était de 42' puis aujour'hui je suis autour de 37'15" peut être un peu moins en ce moment. J'espère progresser encore.
Cependant je me rends compte que je suis vraiment limité par ma vitesse, u peu moins en endurance.
Pour exemple ma seance de 12x200m/r100m de la semaine dernière ou j'ai du mal à tenir un "misérable" 38"50 de moyenne...
J'ai l'impression que j'ai un bon déficit de vitesse!
Ma question: en supposant que je n'arrive jamais à augmenter ma vitesse de base, pensez vous qu'il soit possible d'atteindre les 35' sur 10k?
Si non, quels sont les entrainements à privilégier pour augmenter ma vitesse?
Merci à tous!
Déficit vitesse pour 10k par (invité) (92.90.16.xxx) le 23/05/16 à 09:30:52
Si ta séance est bien à la VMA ça donne une VMA grosso modo à 18-19 km/h. Ça correspond avec une endurance moyenne à 36-38' sur 10km. Bref je ne vois pas de deficit. En l'état les 35' me semble ambitieux mais bon pourquoi pas.
Déficit vitesse pour 10k par (invité) (62.197.113.xxx) le 23/05/16 à 09:49:22
Pourquoi ne pas faire une saison de 3000/5000 ?
Déficit vitesse pour 10k par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/05/16 à 10:23:44
au bout d'un moment la vitesse se travaille, et t'as deux solutions pour ça :
- de la vraie vitesse sur piste orienté route 10k etc.
> séries de 35*100/100 - 10*200/400 - 15*200/200 - 10*400/400 - 5*1000/800
- soit apprendre à faire des côtes (là par contre j'y connais rien)
- si t'es courageux, une Saison de 800-1500, mais là tu vas avoir l'impression de changer de Sport (beaucoup d'éducatifs, de renforcement muscu etc.), et physiquement va falloir s'accrocher, attention aux blessures si on y va trop vite.
d'autres indications ici : http://passioncourseapied.clicforum.com/t137-travail-vitesse-de-base-maximum-pour-les-courses-de-fond.htm
Sinon je tourne en 38'15" au 10 et pourtant...
15*200/200 en 35"5-36"
10*200/400 en 33"-33"5
5*1000/400 en 3'30"
donc soit je tourne trop vite, soit je suis pas frais quand je prends le départ du 10 et je devrais valloir bien moins que mes 38'15" (c'est l'idée de certain, mais jusque là je n'ai pas encore eu l'occaz de le prouver)
Déficit vitesse pour 10k par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 23/05/16 à 10:38:42
une saison 800-1500 te donnera un potentiel sur un autre registre énergétique ou tu seras vers 60% en aérobie alors que sur 10km tu es plus vers 95%... donc aucune utilité pour aller sur 10.000 ensuite, ce serait même contre-productif.
Déficit vitesse pour 10k par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/05/16 à 10:51:56
J'en serai pas certain...
on parle d'un niveau modeste où il est interessant de voir un peu à côté ce qu'y se fait. Ne serait ce que pour apprendre le travail de foulée, à résister à la douleur, voir l'apport neuro et muscu ?
Certes on parlerait d'un mec en 30' au 10, là on recherche tellement le spécifique que faire du 1500...
mais les très bon coureurs de 10 n'ont ils pas tous commencé sur du 15 ? (commencé hein... pas faire 10 ans de 10km et faire du 15 pendant 2 ans)
Déficit vitesse pour 10k par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 23/05/16 à 12:10:52
Hatz tu peux faire du travail neuro musculaire, de la vitesse, de la puissance sans aller sur une prépa 800-1500.
Bien entendu il faudra bien organiser ta saison en respectant le temps nécessaire pour les adaptations qui sont individuelles... notion d'entraînabilité trop souvent occultée.... Les coureurs amateurs sont souvent beaucoup trop pressés par rapport à des objectifs multiples :-)
Déficit vitesse pour 10k par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/05/16 à 12:18:12
on est d'accord, l'approche 8-15 "en Club" c'est uniquement pour être certain d'avoir un cadre correct, parce que bosser la vitesse tout seul quand on ne sait pas ce que c'est, c'est presque plus... bref ça va être foireux.
du coup pour un routier, travailler la vitesse ça va ressembler à quoi ?
Déficit vitesse pour 10k par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 23/05/16 à 13:50:43
travail de côtes, de répétitions courtes avec des récups confortables, ces deux exos en restant bien relâché et gainé ...travail de PPS + PPG indispensable toute l'année ...petit travail de musculation dynamique à condition d'avoir les bonnes indications et sous surveillance d'où ma prudence à ce sujet pour des néophytes.
Déficit vitesse pour 10k par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 23/05/16 à 14:06:13
@Serge92
Quand tu parles de "répétion courtes" il faut les faire à quel vitesse.
J'ai commencé à intégrer quelque lignes droites en fin de séance (10/15 secondes) mais j'avoue que je n'ai toujours pas bien compris si il faut les faire à une allure de l'ordre de grandeur de la VMA (mettons au plus 19 km/h pour une VMA à 18 km/h) ou à une allure de sprint confortable ( 22 km/h environ).
Déficit vitesse pour 10k par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 23/05/16 à 14:26:32
il faut rester bien placé et relâché et pouvoir faire de nombreuses répétitions donc l'intensité se situera vers VMA.... On pourra aussi solliciter le neuromusculaire en faisant des distances un peu plus ou beaucoup longues sur un faux plat descendant....
Déficit vitesse pour 10k par FabTG (invité) (46.218.234.xxx) le 23/05/16 à 14:26:57
Et combien surtout?
Déficit vitesse pour 10k par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 23/05/16 à 14:32:14
combien c'est l'attitude de l'athlète qui sera la réponse... sur ces séances il m'arrive d'arrêter un athlète par rapport à la programmation initiale, pour un autre au contraire on rajoutera quelques répétitions... c'est l'œil de l'entraineur attentif qui dira.. :-)
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