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Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 16:23:55
Bonjour,
Voilà j'ai 40 ans j'ai repris le sport depuis 5 ans par la course à pied (ancien VTTiste.
Je m'entraine 4 fois semaine :
VMA courte/longue
Seuil
1 footing 45'
1 sortie longue
Malgré les années maintenant j'ai toujours des douleurs dans les muscles du haut des jambes dès que je court à des allures soutenues.
J'ai augmenté mes sorties longues, fais de la PPG un peu de renforcement rien y fait !
Il y a surement quelque chose que je ne fait pas correctement mais quoi ?
J'ai consulté un médecin du sport et mis à part mon passé sportif qui demande une adaptation musculaire à cette nouvelle pratique tout est OK.
A vous lire
Tof
Douleurs musculaire à l'effort par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/16 à 16:29:03
trop de seuil et de VMA pas assez d'EF et probablement pas assez de récupération footings lents
Douleurs musculaire à l'effort par (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 16:33:45
j'essai de respecter les 80/20 )en contant l'échauffement de mes séance).
J'ai une VMA de 17.5/18 39'10 au 10kil et je fais mes footing entre 10.5/11kms/h
sur ma sortie longue je peut faire un peu d'allure marathon aussi.
Pour la VMA entre 2000m à 4000m en fonction du temps de soutien et le seuil entre 6000m à 8000m
J'ai une foulée plutôt courte en cadence et quand je cours plus rapidement j'ai tendance à mettre de l'amplitude, cela pourrait il être une raison ?
Merci
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 16:34:17
Tof
bien-sûr...
Douleurs musculaire à l'effort par (invité) (85.118.54.xxx) le 17/06/16 à 16:55:30
non, tu cours trop, trop souvent.
Pas assez de récup, le corps dit stop.
Douleurs musculaire à l'effort par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/16 à 16:58:18
ça ne se produit QUE lorsque tu accélères ou c'est latent?
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 17:05:36
Après un temps de soutien d'une allure type seuil et au dessus donc pour le cas de 4x 2000m les deux premiers passe sans douleurs et ensuite ça va augmenter au fur et à mesure.
le lendemain plus rien
Douleurs musculaire à l'effort par bouap (invité) (90.7.24.xxx) le 17/06/16 à 17:06:15
moi j'ai mal aux musc' même au repos
g des muscalgies et aussi des hémorroïdes
je sais y a pas de rapport mais ça fait du bien d'en parler, je me sens plus léger
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 17:07:36
Le cardio lui est Ok dans la zone normal pour l'effort demandé.
Douleurs musculaire à l'effort par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/16 à 17:09:18
c'est comme une montée de lactique donc?
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 17:11:05
Oui mais plus haut que les quadriceps (haut des cuisses)
Douleurs musculaire à l'effort par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/16 à 17:26:01
c'est au niveau de l'insertion du quadriceps... c'est probablement tendineux.
tu t'hydrates bien? avant-pendant-après
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 17/06/16 à 17:31:11
Oui et maintenant je cours avec une ceinture porte bidons.
Je transpire beaucoup par contre
Douleurs musculaire à l'effort par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/16 à 17:34:49
tu n'avais jamais rencontré ce problème en VTT?
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (83.202.72.xxx) le 18/06/16 à 22:17:47
Non jamais, et pas non plus en endurance
Douleurs musculaire à l'effort par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/06/16 à 20:55:09
moi aussi j'ai eu des douleurs musculaires..;ou plutôt tendineuses..à la fin de ma prépa marathon.
Et j'en avais jamais eu jusqu'à présent.
Ce qui a changé...j'ai allongé ma foulée...
Douleurs musculaire à l'effort par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/06/16 à 11:07:40
le haut des jambes au dessus des quadri : c'est le psoas non ?
Manque d'étirement du psoas et du pyramidal certianement, je pense.
Douleurs musculaire à l'effort par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 12:50:49
Le psoas c'est plutôt au niveau de l'aine / la hanche.
"Quadriceps" c'est un peu vague quand même.
Sur cette image, tu situes où la douleur ?
http://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/03/Quadriceps_anatomie.jpg
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 20/06/16 à 12:59:06
Au dessus du fémoral
Douleurs musculaire à l'effort par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 13:14:33
OK donc vers l'aine. Tu peux essayer les étirements du psoas comme conseillé ci-dessus.
Douleurs musculaire à l'effort par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 20/06/16 à 14:24:57
Ok merci jr vais essayer
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