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2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par Débutant (invité) (213.245.199.xxx) le 18/06/16 à 23:47:54
Bonsoir,
A priori, je vais passer dans deux ans un concours pour lequel je devrai faire un 100m et un 1000m (ainsi qu'un 50m de natation en nage libre). Pourriez-vous m'aider à me préparer en me donnant des conseils ?
Barème des épreuves :
POINTS 100 mètres 1 000 mètres
20 11 ’’ 8 ’’’ 2 ’ 53 ’’
19 11 ’’ 9 ’’’ 2 ’ 56 ’’
18 12 ’’ 2 ’ 59 ’
17 12 ’’ 1 ’’’ 3 ’ 03 ’’
16 12 ’’ 3 ’’’ 3 ’ 07 ’’
15 12 ’’ 5 ’’’ 3 ’ 11 ’’
14 12 ’’ 7 ’’’ 3 ’ 16 ’’
13 12 ’’ 9 ’’’ 3 ’ 21 ’’
12 13 ’’ 1 ’’’ 3 ’ 27 ’’
11 13 ’’ 3 ’’’ 3 ’ 33 ’’
10 13 ’’ 5 ’’’ 3 ’ 39 ’’
9 13 ’’ 7 ’’’ 3 ’ 47 ’’
8 13 ’’ 9 ’’’ 3 ’ 55 ’’
7 14 ’’ 1 ’’’ 4 ’ 03 ’’
6 14 ’’ 4 ’’’ 4 ’ 12 ’’
5 14 ’’ 7 ’’’ 4 ’ 22 ’’
4 15 ’’ 4 ’ 33 ’’
3 15 ’’ 3 ’’’ 4 ’ 45 ’’
2 15 ’’ 6 ’’’ 4 ’ 59 ’’
1 15 ’’ 9 ’’’ Epreuve terminée
--> Je vise le mieux possible (dans le sens où je ne vais pas arrêter de m'entraîner si je peux avoir 10/20, car je veux le mieux essayer d'avoir le possible).
Infos utiles à mon avis :
_ J'ai 17 ans et demi et j'en aurai donc à peu près 19 et demi au moment du concours.
_ Je fais environ 1m87 (je pense grandir encore un peu) et je pèse 65kg environ. Je suis donc fin (pas du tout de gras) et sec ; peu musclé (je fais pas de muscu) mais sportif. Pas souple du tout. A priori, pour le moment, mon endurance est "un peu mieux que la moyenne", sprint "plutôt bien" (par rapport aux autres de mon âge dans ma classe), MAIS je n'ai pas encore pu me chronométrer. Sachant que j'ai deux ans pour adapter mon physique à ces trois épreuves (natation comprise), quel physique me serait idéal pour gérer les trois épreuves, et comment arriver à l'avoir ?
_ Disponibilités : 1 (ou 2 entraînements grand max) de course par semaine. Je ferai un sport collectif (foot, etc) une fois par semaine en plus. Possible de faire exos de muscu/souplesse/autres 30min (max) par jour en plus. Pendant les vacances scolaires, possibilité de monter à 3 entraînements de course par semaine.
Quel types d'entraînement me proposeriez-vous, et à quelle fréquence ? Un régime alimentaire particulier pour être en forme ? Tous vos conseils me seront utiles en tout cas !
A plus et merci d'avance pour vos réponses !
2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par Débutant (invité) (213.245.199.xxx) le 18/06/16 à 23:50:11
EDIT : je n'ai jamais fait de course en club ni régulièrement, que ce soit au 100m ou 1000m ; donc je suis débutant dans ces disciplines, merci de votre indulgence :)
2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par (invité) (78.208.168.xxx) le 19/06/16 à 10:14:01
Va dans un club d athlétisme
Tu y trouveras un cadre pour la regularitė ( a ton âge deux ans c est très long) et l ensemble des conseils ( entraînements séances variées équipement ) pour atteindre tes objectifs!
Il est même probable qu en faisant ainsi tu fasses bien plus que ce tu imagines faire aujourd'hui hui
2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 19/06/16 à 11:11:05
le club d'athlé sera de toute facon la meilleure solution. Ne serait ce que pour apprendre à utiliser les repères d'une piste pour savoir comment mesurer ton effort pendant ton 1000 (ne pas partir trop vite et finir le dernier 200 à l'agonie en perdant 3-4" sur ta perf, ou l'inverse partir trop lentement).
quelques remarques et réfléchir dessus.
- je trouve le barême pas mal du tout, mais attention ce sont deux efforts très distinctes, il y a peu de chance de faire le même niveau de perf' sur les deux distances, donc j'aurai tendance à chercher à vraiment en optimiser une et limiter la casse sur l'autre et vu ton physique, tu devrais avoir bien plus de facilité sur le 1000 que sur le 100
- ton physique justement, t'es taillé comme un fondeur (les mecs au delà de 1500m-3000), là c'est du 1000, une distance assez hybdide... pour ta taille il te faudra vraiment gagner en puissance muscu (et encore plus pour limiter la casse sur 100) et donc dans un idéal approximatif quasi gagner 10kg !! mais du muscle hein... donc pas évident. Les mecs rapides sur 1000 comme Makhloufi (https://fr.wikipedia.org/wiki/Taoufik_Makhloufi) sont vraiment "tanké" (1m76 pour quasi 70kg). Mais ce n'est qu'un conseil... David Rudisha fait un tout petit peu plus costaud que ton gabarit.
- t'es jeune, avec un entrainement REGULIER tu vas vite progresser
- le barême n'est pas monstrueux, pas facile non plus pour un mec qui n'aimerait pas la càp, mais t'as 2 ans pour te préparer court et long à la fois
- avec seulement 1 entrainement course à pied par semaine... malheureusement tu iras nul part, même si le foot aide pas mal, le foot c'est le foot et la course à pied c'est la course à pied, Le truc du "les footeux sont des bons coureurs" c'est assez controversé, on a trop peu d'exemple pour le montrer. Qu'est ce qui nous dit que les 3 footeux qui font des bons chrono sur 10 sont les seuls qui ont des aptitudes pour courir et que la masses des autres footeux qu'on ne voit pas sur les courses ne courent pas justement parce qu'ils savent qu'au delà de 40m ils ne valent rien... -> dans mon club les mecs qui courent des 800-1000-1500, l'entraineur en plus des 2 entrainements sur piste par semaine leur impose d'avoir un volume globale de minimum 60km/semaine de footing (et ils sont tous sous les 2'45" au 1000m pour le coup). Sauf pour le sprint (100-200), mais au de là de 1000m le volume d'entrainement commence à avoir une très grosse importance. Avec une séance par semaine tu ne peux pas te permettre de faire des intervalles, ce n'est que du footing de 45' à 1h15 en variation d'allures.
Pas de régime alimentaire particulier, sauf si tu suis une prise de masse (alors là je peux pas t'aider, la muscu je suis zob).
Il te faudra apprendre à être patient, REGULIER dans ton entrainement (te tenir cout que cout à une routine d'entrainement et pas genre "aujourd'hui je vais pas courir parce qu'il pleut, ou parce qu'il fait -5° dehors etc.).
Et accepter qu'on atteint un niveau qu'à la hauteur de ton implication dans notre entrainement... = avoir des ambitions en adéquation avec la manière dont tu peux te consacrer à la càp. C'est valable pour tous les sports, mais c'est très flagrant en càp.
2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par Débutant (invité) (213.245.199.xxx) le 19/06/16 à 12:09:29
Merci beaucoup pour vos réponses !
Je vais réfléchir à tout ça :)
Encore un grand merci à vous !
2 ans pour préparer 100m et 1000m : comment m'entraîner ? par (invité) (5.170.104.xxx) le 19/06/16 à 18:05:28
Bosse plutôt les maths et la physique.
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