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4x2000 pour un 10km par jc (invité) (92.103.140.xxx) le 07/07/16 à 09:19:21
Bonjour,
petite présentation j 'ai 45 ans, 1m83/69kg VMA de 16, fcm 190. je m'entraine 3 à 4fois par semaine. 2 EF . 1 course d'endurance 85% de ma fcm + une seance de fractionné en alternance court et long.rp sur 10km,43.30
mon souhait m 'approcher des 42,30 en septembre
ma question: on me propose de faire 4x2000 en 4.30 ce dimanche qu'en pensez vous?
merci à vous et bon run
4x2000 pour un 10km par Ghost (invité) (80.12.38.xxx) le 07/07/16 à 09:35:25
15s plus lent au km que ton AS10 sur des blocs de 2000m. Tu vas faire qque chose de similaire a ta sortie à 85%fcm.
Après tout, tout est bon à prendre. Tu peux faire la séance en faisant attention à la posture et en courant relâché.
Je repense à une phrase d'une elite :
"Au dessus de 35' au 10km et de 2h45' au marathon, faire des grosses séances de vma ne sert a rien en prepa spécifique"
4x2000 pour un 10km par (invité) (195.132.122.xxx) le 07/07/16 à 09:42:25
"Au dessus de 35' au 10km et de 2h45' au marathon, faire des grosses séances de vma ne sert a rien en prepa spécifique"
Source??
4x2000 pour un 10km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/16 à 09:44:35
Un intervenant du forum (-10) est sub2h45 sans la moindre séance de VMA et de vitesse.
Mais c'est vous qui voyez.
4x2000 pour un 10km par (invité) (77.154.202.xxx) le 07/07/16 à 09:50:12
Et un tas de gens sont sub-sub2h45 avec de la VMA... ce genre d'argument hein...
Bon après je pense effectivement que les séances VMA ne sont pas indispensables sur marathon
4x2000 pour un 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/07/16 à 09:53:56
Pour un 10km couru en 43'30, 4'30 est ton allure tenable un poil plus d'1h
Ton 4x2000m en 4'30 correspond donc à ce que beaucoup appellent une séance de "seuil".
Je dirais malgré tout une FC correspondante un peu plus haute que 85% FCM, classiquement 88 à 92% FCM.
Cependant, 36' de "Seuil" ça commence à faire pas mal, d'autant plus que tu ne cours que 3 à 4 fois par semaine.
Sans plus d'info je dirais :
- OK pour le travail de cette allure en soutien "endurance spécifique"
- J'allégerais un peu le volume, déjà 30' c'est bien. Si tu veux conserver 4 répétitions => 4x1700m
4x2000 pour un 10km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/16 à 09:55:24
"Et un tas de gens sont sub-sub2h45 avec de la VMA."
Oui mais ils sont tous sub36 au 10.
4x2000 pour un 10km par (invité) (145.248.195.xxx) le 07/07/16 à 10:09:07
A mon avis tu la fais un peu moins vite 4'40 avec 2' de récup. C'est trop tôt pour faire de l'AS10 si ta course est dans 2 mois.
Par contre tu ne dois pas être dans le rouge sur cette séance parce que dans un mois tu dois pouvoir enchainer 3x2000 en 4'20 environ avec la même récup.
4x2000 pour un 10km par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/07/16 à 11:37:53
Source ? Mes oreilles... On discutait de prépa pour du long (10km, semi, marathon).
Et on parle bien de phase spécifique, soit quelques semaines avant l'objectif.
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