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Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (92.149.188.xxx) le 20/07/16 à 18:15:08
Bonjour à tous,
Je me prepare pour un 5000m (dans 2 semaines) que j'aimerais courir en 17min55 et ce soir j'ai fait une seance et j'aimerais que vous me disiez si vous pensez que je les ai dans les jambes ou pas encore.
Seance : 1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 400m - 200m
Chronos : 4min16 - 3min28 - 2min46 - 1min59 - 1min20 - 1min18 - 33s.
De plus si vous avez des séances ou conseils à me donner pour préparer au mieux je suis preneur :)
Merci :)
Estimation temps 5000m par (invité) (90.53.187.xxx) le 20/07/16 à 18:35:10
je pense que ton objectif est atteignable
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (92.149.188.xxx) le 20/07/16 à 20:09:01
Merci pour ta reponse (bien que peu développée haha) ;)
Quel type de seance faut-il favoriser pour préparer un 5000m (des exemples ?)
Merci :)
Estimation temps 5000m par Arnaud67 (invité) (90.40.210.xxx) le 20/07/16 à 21:10:46
Au vu des tes temps, c'est possbile, après faut voir aussi voir, les temps de récups entre chaque fraction, et si t'as fini cramé.
Après, pour ma part, ces derniers temps, j'ai fais pas mal de 5km (17'05) et mes séances étaient axé sur des 8-10x 500/1'10 RA (en 1'35 en moyenne) et 5x 1000/ 1'30 RA (AS5 donc 3'23), sans oublier les 10-12x 200 ou 300.
En ajoutant bien sur des footings de 45'-1h.
Après sa marche pour moi. Attends d'autres retour, pour voir comment eux se prépare pour des 5000m
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/07/16 à 21:13:03
maintenant à 2 semaines de la compétition tu serais en phase pré comp l'avant dernière semaine ce serait à 14 jours de l'objectif 3(1000+500)3'10 ra 1'30 1'30 R 4' et à 4-5 jours 2(1000 + 500) 3'15 ra 1'45 1'35 le reste endurance 45' et quelques 100m bien placé. A cette période ton entrainement est fait ce n'est plus que de l'ajustement.
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (92.149.188.xxx) le 21/07/16 à 00:48:51
B écoutez merci pour vos conseils !
Pour ce qui est de la récup elle était assez longue : 4min 3min 3min 3min 2min 2min et j'étais bien crevé à la fin je dois avouer !
Mon 5000m est (enfait) dans 8 jours haha le 29/07.
Une seance 3x (1000m + 500m) ou 5x 1000m, j'imagine que c'est un bon indicateur pour l'allure a viser ?
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (92.149.188.xxx) le 21/07/16 à 00:54:56
Enfin le 29/07 c'est plus un 5km pour voir (vu que je n'ai jamais fait cette distance) que je compte faire vraiment au feeling sans chrono au poignet (et si j'arrive à faire 17min55 comme ça c'est super) et j'en ai prevu un le 06/08 ou là il faudra que je soit pret !
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 10:10:47
2 (1000+500) à 5-7 jours de la comp est largement suffisant !
Estimation temps 5000m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 10:16:12
@Serge92
Adepte de la demi-Pantel ?
;)
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 10:37:20
Sur 5000 c'est un bon test ...ce sont des séances à ne faire qu'en toute fin de prépa !
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 21/07/16 à 11:24:08
Demi-Pantel ?? Que es ?
Vous en pensez quoi si je fais :
22/07 : 2x (6x 30'/30')
23/07 : Footing 40min
24/07 : 8x 25' en cotes
25/07 : repos
26/07 : 2x (1000m + 500m) en 3min20 et 1min35
27/07 : repos
28/07 : Footing 30min + qques lignes droites
29/07 Compet 5000m
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 11:42:42
laisse tomber les 30/30 et séances de côtes
préférables de faire 4 x 1000 vers 98% VMA - 6 x 500 à 102-104% VMA - séances de 100-150 m en étant bien relâché et dynamique ...privilégier de bonnes récup .
Estimation temps 5000m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 11:53:40
"4 x 1000 vers 98% VMA - 6 x 500 à 102-104% VMA "
Ça me semble trop dur et trop éloigné de la VS5000.
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 12:28:43
Picsou pour le 5000 en optimisation c'est nécessaire tu dois pouvoir travailler la capacité et la puissance aérobie à son maxi ...la gestion de la récupération est primordiale et c'est très individualisé ......
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 21/07/16 à 13:18:31
Serge (question peut etre un peu bete mais bon) quand tu dis privilegier la récup c'est la récup entre les seances ou entre les series dans la seance ?
Estimation temps 5000m par (invité) (78.249.138.xxx) le 21/07/16 à 14:12:01
A mon avis 17"55 ça passe large les séances ne veulent pas dire grand chose, ma première année d'athlé j'ai jamais réussi à passer un 1000 en moins de 3'35 sur des 5x1000 pourtant j'ai fais 17'30
Par contre le 28 juillet risque de faire chaud, te prend pas le chou si le chrono n'est pas à la hauteur et attend la saison prochaine
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 21/07/16 à 14:43:16
Merci pour ta reponse !
Par contre si tu passe pas un seul 1000m en 3min35 sur un 5x1000m et que t'arrive a passer 5 fois d'affilé sans t'arreter 3min30 pour un 5000m c'est bizarre quand meme haha :)
T'es sur que ton 5000m etait bien mesuré ?
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 21/07/16 à 14:44:06
Ouais apres tkt je vais pas me prendre la tete avec les chrono :) Je vais continuer a taffer et ça viendra :)
Estimation temps 5000m par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 14:50:22
récup entre les répétitions car le tempo est assez sollicitant. Faut arriver à la compétition avec de la fraicheur :-)
Bonne fin de prépa et bonne compétition, surtout ne pas partir trop vite dès le premier 100 faut être dans le tempo visé sinon c'est vitesse décroissante.
Estimation temps 5000m par (invité) (78.249.138.xxx) le 21/07/16 à 21:38:44
Une piste c'est bien mesuré oui.
Mais je courais depuis 4 mois du coup ..
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (90.16.208.xxx) le 25/07/16 à 23:40:02
J'ai testé ta séance Serge ce soir : 3x (1000m + 500m) avec 1'30'' de recup entre le 1000m et le 500m et 4' entre chaque série.
Vraiment sympa comme séance !
J'ai fait :
3'35'' - 1'36'' - 3'31'' - 1'37'' - 3'28'' - 1'33''.
Vous en pensez quoi ? Estimation d'un chrono a partir de cette seance ? :)
Finalement mon 5km sera le 06/08 (je ne peux pas faire celui du 29/07).
Estimation temps 5000m par (invité) (88.190.250.xxx) le 26/07/16 à 00:02:18
Il t'avait demandé 3'10 sur les 1000 ...
Estimation temps 5000m par (invité) (88.190.250.xxx) le 26/07/16 à 00:48:51
Du coup c'est un peu moins "sympa comme séance" :)
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (90.16.208.xxx) le 26/07/16 à 01:09:24
Haha t'es bien mignon mais je pense qu'il vaut mieux faire la seance complete en finissant très fatigué comme je l'ai faite que de partir sur des bases qui ne sont pas de mon niveau et ne tenir qu'une serie ! Non ? ;)
J'ai pris du plaisir sur cette seance (meme si c'est un peu lent a ton gout) et c'est ce que je voulais souligner en disant "sympa" !
Estimation temps 5000m par (invité) (88.190.250.xxx) le 26/07/16 à 07:25:22
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (90.16.208.xxx) le 25/07/16 à 23:40:02
J'ai testé ta séance Serge ce soir : [............]
-> Ben non t'as testé ta séance à ta sauce
-> ça me pose aucun problème si t'as pris ton pied tant mieux pour toi
-> c'est vrai je suis mignon merci quand même!
Estimation temps 5000m par (invité) (88.190.250.xxx) le 26/07/16 à 07:38:12
Le gars y vient demander des conseils , on lui donne une séance, il fait une autre séance (car tu es à allure objectif c pas du tout le même séance), il fait à sa sauce.
ensuite le gars vient de demander la prédiction de chrono sachant qu'on lui avait déjà répondu au tout début (relire) et qu'il a couru les 1000 à vitesse cible....
bravo !
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 26/07/16 à 10:20:08
B si j'ai testé l'exercice proposé .. Je n'étais juste pas capable de réaliser les chronos annoncés ..!
T'as l'air de prendre très a coeur mon entrainement ça me touche haha ;)
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 26/07/16 à 10:33:59
B si j'ai testé l'exercice proposé .. Je n'etais juste pas capable de réaliser les chronos proposés ..! Si j'avais pu faire plus rapide b .. je l'aurais fait !
Tu as l'air de prendre mon entrainement très à coeur, ça me touche ;)
Estimation temps 5000m par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 26/07/16 à 11:51:09
@PiroTonio
Avec ta séance 3x (1000m + 500m) avec 1'30'' de recup entre le 1000m et le 500m et 4' entre chaque série.
et tes temps
3'35'' - 1'36'' - 3'31'' - 1'37'' - 3'28'' - 1'33''.
Je dirais 18'15'' sur ton 50000
Bonne perf
Cdt
Estimation temps 5000m par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 26/07/16 à 11:53:22
euh...5000 pardon
Cdt
Estimation temps 5000m par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 26/07/16 à 13:10:39
D'acc d'acc c'est ce que je me disais aussi ! :)
Ca risque d'etre compliqué de descendre sous les 18' :S !
Mais bon il me reste 10 jours de préparation donc bon .. en gagnant 2 secondes par jour je peux atteindre mon objectif de 17'55'' haha ;)
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