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Point sur le côté aigü en descente par ElGreco (invité) (82.127.137.xxx) le 29/07/16 à 10:03:26
Bonjour à tous,
Pour faire vite, je me suis mis à la course à pied il y a un peu moins d'un an et je suis tombé sous le charme du 'trail' il y a 6 mois. J'ai une allure assez moyenne et je cours de 3 à 5 fois par semaine (entre 8 et 20km par sortie).
Lorsque que le terrain est plat ou lorsque ça grimpe je n'ai aucun problème...
Cependant lors des descentes un point sur le côté droit apparait assez souvent.
Je dois avouer que j'apprécie le côté technique des descentes alors je ne me retiens pas et je vais assez vite. Je ne me sens pas dans le rouge et absolument pas essoufflé mais ce point sur le côté me force à ralentir fortement voir à m'arrêter.
J'ai consulté beaucoup de forums et ai trouvé beaucoup de sujets similaires sans qu'aucun ne soit tout à fait ce que je recherche ni ne répondent à mes interrogations.
Étant débutant j'aurais certainement des conseils pré-entrenaiment, d'entrainement en descente, d'alimentation ou même d'orientation sur des forums spécialisé à recevoir et je les attends avec impatience.
Merci par avance :).
Point sur le côté aigü en descente par (invité) (77.157.54.xxx) le 29/07/16 à 10:11:51
C'est un point technique qui concerne le trail.
Les capeurs n'ont jamais de point de coté... !
Point sur le côté aigü en descente par (invité) (77.157.54.xxx) le 29/07/16 à 10:12:51
Sinon voir du coté de la respiration, surtout si tu dis que ton rythme est soutenu en descente !
Point sur le côté aigü en descente par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 29/07/16 à 10:40:31
Très certainement pas assez relâché au niveau des épaules, des bras, des mains.... manque peut-être aussi de gainage ...
Point sur le côté aigü en descente par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 29/07/16 à 10:44:12
Il faut que tu sois plus precis sur la localisation de ton point, et si tu dis que ca n arrive pasle plat, est ce que tu as deja fait des compet avec de l intensité ? (ou bien des grosses seances de seuil par exemple).
Le souci des montées est que ton cardio monte tres haut, peut etre trop haut, et la descente ne fait qu accentuer quelque chose qui est deja la.
J ai le meme souci et pour moi, il faut s entrainer et encore s entrainer en endurance, repeter les seances de seuil et eviter de se mettre dans le rouge ecarlate en montée (ou au debut de course puisque c'est principalement là que ca m'arrive)
Point sur le côté aigü en descente par ElGreco (invité) (82.127.137.xxx) le 29/07/16 à 10:54:14
Merci pour vos réponses !
D’accord Serge, Je vais essayer quelques séances en descente en me focalisant un peu plus sur le relâchement et voir l'évolution.
Pour ce qui est de la localisation c'est très nettement cibler sous les dernières cotes côté droit...
Point sur le côté aigü en descente par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 29/07/16 à 11:05:20
oui c'est assez classique ....faut bien souffler en rentrant le ventre ... des exos de respiration profonde en travaillant bien sur le bs pulmonaire en étant au repos permet aussi d'assouplir le diaphragme source parfois de point de contracture.... ce sont des exos que je fais pratiquer au groupe chaque samedi à la fin de l'entrainement qui mènent au relâchement global...exos issus de la pratique du Yoga.
Point sur le côté aigü en descente par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 29/07/16 à 11:58:27
Pour Serge, aurais tu des preconisations precises pour les gens qui pathologiquement n'arrivent pas à se debarrasser de ce probleme ?
Je vais etre un peu plus regulier dans le gainage et bon le relachement est peut etre pas mon fort non plus.
Pour les exercices de yoga, qui m'interessent le plus, quels sont leurs noms ou je peux essayer de reproduire ca de mon coté, parce que le Yoga en allemand ici, merci
Point sur le côté aigü en descente par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 29/07/16 à 15:59:48
Loris le mieux est de faire 2-3 séances de Hata Yoga, normalement tu y trouveras obligatoirement 3-4 exos de base sur la respiration pour partie en début de cours et pour la relaxation finale.... expliquer n'est pas suffisant car dans les postures il y a plein de petits détails à surveiller.... là aussi préférable d'avoir un œil extérieur.
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