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Sénce de côtes par olivier47 (invité) (90.11.92.xxx) le 12/08/16 à 22:11:02
Pour la première fois j'ai intégré une "vraie" séance de côtes à mon entraînement.Je me suis donc concocté une côte bien raide, environ 14,15°/° à grimper à fond pendant 30 secondes, descente 1mn trot très léger et ce sur deux séries de 8.Bon, trop optimiste j'ai explosé sur la deuxième série au bout de 4...!
En revanche, j'ai beaucoup aimé cette séance moi qui ai une toute petite vma.Et à ce propos ma question est si cette séance augmente la force, est-ce qu'on en retire nécessairement un bénéfice sur la vma ?
Sénce de côtes par Euclide (invité) (80.12.43.xxx) le 12/08/16 à 23:11:24
14 degrés = 25%
Autant dire qu'on ne court pas sur une telle pente
Sénce de côtes par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 16:50:03
Quand tu dis à fond, tu veux dire au maximum de tes capacités ? Dans ce cas là, c'est normal que tu aies explosé.
Je suis pas spécialiste des séances en côtes mais il me semble que c'est un peu comme pour une séance VMA style 30/30 où l'on court très vite mais sans que ce soit du sprint.
Sénce de côtes par (invité) (62.28.237.xxx) le 13/08/16 à 19:20:37
C'est quoi l'objectif de ta séance?
Personnellement je suis contre les séances tout en un. Les côtes sur 30s c'est de la technique et du renforcement musculaire et donc pas de la VMA.
Donc je controle l'intensité et la récupération pour terminer relativement frais et avec une technique propre.
Au passage 14% c'est très raide. 7% suffisent amplement.
Sénce de côtes par (invité) (62.28.237.xxx) le 13/08/16 à 19:25:41
Pour ta question, si on considère grosso modo que ta VMA est une fonction de ta VO2max et de ton économie de course, il est assez évident que les séances de cotes en améliorant l'économie de course peuvent améliorer la VMA.
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