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Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par Filou (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 18:13:38
Bonsoir a tous,
Je dispose d'une piste d'athletisme a proximité de chez moi. J'aimerais commencer a courir en fractionné mais je ne sais pas comment m'y prendre, devrai-je courir 100m tranquille puis 100m a fond, ou plutot 200m tranquille puis 200m a fond? En gros, quel est le meilleur format pour progresser pour un debutant en restant dans du fractionné?
Deuxieme question que je me pose...est ce que le fractionné permet, a terme, d'ameliorer ses capacités d'endurance OU de vitesse? Je veux dire, est ce qu'avec le fractionné je pourrai gagner en endurance en plus d'ameliorer ma vitesse de pointe?
Merci d'avance
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 18:17:08
Ah et ma troisieme et derniere question...excusez-moi j'ai oublié de l'inserer dans mon post.
Quand on fait du fractionné, dans la phase d'effort "intense", faut il reellement courir le plus vite possible ou garder une certaine gestion de l'effort? Par exemple sur les 100m que je vais parcourir intensement, concretement faut que je passe en dessous des 15 secondes a chaqe fois ou 20 secondes c'est deja bien assez intense?
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/16 à 18:38:37
Je voudrais apprendre à lire et écrire
La personne à qui je pose la question ne sait pas quel âge j'ai ni quelle langue je parle. Il ne sait pas non plus si mon ambition finale est de lire le journal ou de passer une agrégation de lettres...
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/08/16 à 19:06:10
Si tu débutes 200m ça fera super long donc 100m ça suffira bien. Il ne faut jamais sprinter mais etre régulier sur toutes ses séries. Sur 100m si tu mets vers 26s ce sera déja bien je pense.
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 20:10:59
Je sais pas
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par andin (invité) (152.172.126.xxx) le 21/08/16 à 20:47:19
Quel est ton niveau et que vises-tu ?
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 20:56:31
Mon niveau n'est pas tres eleve, je peux courir environ 1h a 12km/h
Je fais le 10 km en 45 minutes, le 5 km en 20 minutes et c'est tout pour les reperes que j'ai
J'aimerais faire le 10 km de Tours mi septembre.
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 20:57:35
et merci pour ton indication MarathonMarne donc j'alternerai 100m de course effrenée et 100m en mode tranquille
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/08/16 à 21:04:42
''j'alternerai 100m de course effrenée et 100m en mode tranquille''
Justement pas c'est pas du sprint. Si tu vaux 20mn aux 5kms tu dois pouvoir aller un peu + vite sur des fracs 100m, disons 23''
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (37.160.130.xxx) le 21/08/16 à 22:01:10
Je vois, j'essaierai de gerer pour mettre entre 20 et 25 secondes a chaque fois Merci.
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par Ghost (invité) (82.120.84.xxx) le 21/08/16 à 23:58:20
Ce n est pas entre 20 et 25s !
Rapporté au km ça fait entre 3'20 et 4'10/km. L écart est colossal. Il faut être beaucoup plus precis.
Avec 20' au 5km pour 45' au 10km, tu devrais plutôt faire de l'endurance et du travail d'allure entre 3'45 et 4'30/km.
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 23/08/16 à 02:31:15
Si tes temps sur 5 et 10 km sont bien mesurés, tu manques d'endurance, donc le fractionné court n'est pas indiqué. En améliorant ton endurance, sans progresser sur 5 km, tu dois pouvoir envisager moins de 42 min sur 10 km... et tenir 12 km/h sur plus de trois heures.
Il faudra te concentrer sur :
* l'endurance fondamentale, vers 9-10,5 km/h, les trois-quarts du temps, tu dois vraiment avoir l'impression de te traîner ;
* le fractionné long ou le footing actif dans une zone 11-13,5 km/h environ.
Des exemples de fractionnés longs sur piste :
* 4 x 1600 m « allure semi » (environ 13 km/h, ~1'50"/tour).
* 3 x 3000 m « allure marathon » (environ 12 km/h, ~2'/tour).
Des exemples de footing actifs :
* 1h en accélérant progresivement de 10 à 12 km/h.
* 1h dont 30 min à 11 km/h...
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 23/08/16 à 19:51:13
''Ce n est pas entre 20 et 25s !
Rapporté au km ça fait entre 3'20 et 4'10/km. L écart est colossal. Il faut être beaucoup plus precis.''
+ 1 sur 100m c'est à la 1/2 seconde près, pas à la louche.
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par Jereiter (invité) (78.194.253.xxx) le 24/08/16 à 00:23:12
En même temps le fractionné sur 100 m pour préparer un 10km...entre ça et rien du tout...
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par andin (invité) (107.170.136.xxx) le 24/08/16 à 00:26:57
Y'a bien des plans avec 20 x 100 m en 24" récup. 20" footing sur place pour du 10 bornes, hein... :-)
Fractionné sur piste d'athlé : comment s'y prendre ? ( + questions) par (invité) (90.23.125.xxx) le 24/08/16 à 19:42:02
bah oui, y'a des plans qui ne sont pas à prendre au pied de la lettre !!
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