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Faire des pauses toutes les 25 mn par boucleduconf (membre) (84.97.61.xxx) le 14/03/05 à 22:30:09
Je viens de lire un article très intéressant et je rajouterai le lien à cet article demain.
Dans les courses longues ou très longues, un préparateur physique propose de s'arrêter 1 mn selon des fréquences bien précises
Exemple : marathon marcher 1 mn toutes les 25 mn. Il faut marcher en souflant bien ce qui permet de bien récupérer. Il conseille ce genre de procédé même pour ceux qui font un marathon en 3h (en dessous cela n'est pas très utile)
Idem pour un 10 km ou la fréquence d'arrêt est encore plus grande.
C'est assez intéressant, l'avez vous déjà essayé ?
Faire des pauses toutes les 25 mn par Elioth (invité) (82.123.174.xxx) le 15/03/05 à 00:02:33
Non mais je me demande si ca ferait du bien a mon orgueil!!
Faire des pauses toutes les 25 mn par MariedeLyon (membre) (invité) (83.197.142.xxx) le 15/03/05 à 07:43:54
Simplement, à l' entrainement, quand je suis fatiguée, je marche en soufflant bien, 30s ou 1 mn et je repars en étant bien mieux...mais en course, c' est à voir, car le chrono ne doit pas trop aimé...quoique...
Marie
Faire des pauses toutes les 25 mn par boucleduconf (membre) (213.30.131.xxx) le 15/03/05 à 11:49:47
C'est la méthode Cyranno
En course comme à l'entrainement
Une méthode de course longue distance (valable du marathon aux 24h, en passant par le 100 kil...... et même sur semi pour ceux qui vont doucement :o)). Elle avait été mise en place il y a une vingtaine d'année par Serge Cottereau (très grand marathonien) qui préconisait d'introduire 1' de marche à des temps fixes (même pour des marathoniens valant 3h !!)
Elle vient d'être simplifié et remise au gout du jour par un coureur de très bon calibre qu'on a vu aux 24h de Brive : Monsieur Cyrano
Je l'ai testé à l'entraînement avec de très très bonnes sensations, et je suis persuadé de son interet.
http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm
Faire des pauses toutes les 25 mn par Elioth (invité) (217.128.33.xxx) le 15/03/05 à 12:58:51
C'est vraiment intéressant comme approche, merci pour le lien. Perso, je fais mon premier marathon le 10 avril mais je n'imaginais pas le faire en m'arretant regulierement. Plutot l'option jusqu'au-boutiste, certainement tres orgueilleuse. Il est clair que si ca me permet de mieux finir l'epreuve c'est interessant. Je suppose que ca doit etre un choix tres personnel.
Bonnes courses!
Elioth
Faire des pauses toutes les 25 mn par (invité) (212.23.165.xxx) le 15/03/05 à 13:23:03
l'essentiel étant quand même de pouvoir repartir !? Pour ce qui me concerne ça serait impossible ! lol
Faire des pauses toutes les 25 mn par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 15/03/05 à 13:40:16
c'est pour ça je pense que le gars cyranno preconnise de commencer tout de suite a appliquer cette méthode et de ne pas attendre d'accumuler trop de fatigue.
J'ai pas encore testé. J'essaierai un de ces 4 ...
Faire des pauses toutes les 25 mn par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 15/03/05 à 14:31:27
Le test est interessant mais revient à appliquer une méthode que pas mal de coureurs et entraineurs préconisent pour un marathon.
A savoir, s'arrêter à chaque ravitaillement et marcher 30 à 60 secondes le temps de boire son eau et de manger son quartier d'orange ou son morceau de banane.
Pour ma part, je vise 4h donc avec des ravitos tous les 5km je suis dans les 30 minutes a peu prés.
Faire des pauses toutes les 25 mn par boucleduconf (membre) (84.97.60.xxx) le 15/03/05 à 20:03:27
Pour ma part, j'hésite encore à l'appliquer sérieusement. Ce que je ferai c'est pendant les ravitaillements de prendre mon temps et de respirer profondément.
Si tu cours à 12 km/ ... 1 mn c'est 200 m
Si tu marches pendant 1 mn à 4km/h cela fait 66,67 m
Tu perds 133 m à chaque pause ... mais tu gagnes sûrement au final
Faire des pauses toutes les 25 mn par jess (invité) (82.64.220.xxx) le 15/03/05 à 20:05:05
C'est la technique que j'utilise depuis des années et qui ne m'a pourtant jamais fait gagner une course..... 8-/ ???
jess
Faire des pauses toutes les 25 mn par boucleduconf (membre) (84.97.60.xxx) le 15/03/05 à 20:13:21
Désolé Jess, quand je disais tu gagnes je pensais tu gagnes par rapport à ta performance sans t arrêter
Faire des pauses toutes les 25 mn par jess (invité) (82.64.220.xxx) le 15/03/05 à 20:30:26
:-)) Je rigole mais pourquoi pas! Ca m'a l'air interessant. Moi qui pensait toujours que le plus important c'était la régularité de l'effort....
jess
Faire des pauses toutes les 25 mn par Tom (invité) (invité) (83.198.210.xxx) le 15/03/05 à 20:46:14
J'ai testé sur deux semi. L'un sans pause, l'autre avec 20-30 secondes par ravitaillement à un mois d'intervalle.
Résultat : 30s de moins avec les pauses et plus frais avec cela.
Le 10 avril, pour premier marathon, ce sera avec pause.
Faire des pauses toutes les 25 mn par molo (membre) (213.223.74.xxx) le 30/03/05 à 14:25:39
Nous avons le semi de Muret ce week-end, nous allons tester cette méthode, à savoir, un arrêt à chaque ravitaillement. Si concluant, nous l'appliquerons au marathon d'Albi.
Mô et Lolo
Faire des pauses toutes les 25 mn par Zebulonn (invité) (212.234.82.xxx) le 30/03/05 à 15:01:42
L'année dernière lors du marathon de Paris je me suis arrêté presque à tous les ravitaillements en buvant et en mangeant tranquillement 1 minute environ, en reprenant ma respiration, bilan 3H30 sans souffrir en ayant encore du jus !!! Je pense qu'il est impératif de tester cette technique à l'entrainement ne serait-ce que pour apprendre à se décontracter pdt cette minute mais aussi à relancer la machine...je le fais systématiquement pdt mes sorties de 2H30.
A+
Zebulonn->
Faire des pauses toutes les 25 mn par maverick91 (membre) (194.3.182.xxx) le 30/03/05 à 15:07:41
C EST UNE METHODE A APPLIQUER PARTICULIEREMENT LORS D UN PRMIER MARATHON,je suis même étonné de voir ce conseil à j moins 10.....il vaut mieux "perdre 10 mn" avec tt les ravitaillements que de ne pas pourvoir finir et perdre 30 mn à 1 h 00à marcher à la fin
Faire des pauses toutes les 25 mn par Pierrot_75 (membre) (83.112.175.xxx) le 30/03/05 à 16:11:03
Bonjour,
c'est un concept (j'ignorais son nom) que j'applique en sortie longue (suite à la lecture du livre de S. Cottereau).
Je l'ai appliqué (mais de façon plus ou moins erratique) sur 100km il y a quelques années => plusieurs 100km terminés en 12h
Je ne l'ai pas encore appliqué sur marathon (temps moyen 3h25/3h30)
Je pense que je vais appliquer le 10/04 ... Il n'est jamais trop tard pour expérimenter ;-)
Je vous raconterai ...
A+
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