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besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 17:51:58
Bonjour tout le monde.
J'aurais besoin de conseils. Alors voilà,je suis une fille de bientôt 16 ans, 1m66 pour 46 kilos (je n'ai jamais réussis à prendre de poids) je cours 1 à 2 fois par semaine mais je n'arrive pas à progresser, mes résultats sont justes nullisimes ! !
J'ai un cross en octobre de 3km, j'ai voulu faire un test, donc j'ai couru 3km dans ma forêt, avec 2 pentes assez conséquentes, sous la pluie, et j'ai fais un temps de 18'48'' ... mais à croire que la pluie me motive puisque hier j'ai refais 3km au même endroit mais j'ai pas arrêté de faire des pauses, je n'arrive pas à garder une foulée régulière, j'accélère sans m'en rendre compte et là c'est la catastrophe je dois m'arrêter...
Après avoir parcouru tous les topics possible et n'ayant pas trouvé de solution, je viens vous demander qql conseils, technique ou programmes pour améliorer mon temps et tout ce qui va avec ... merci beaucoup :)
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (92.103.164.xxx) le 30/08/16 à 17:57:20
Anais,
Il n'est pas utile et cela ne te fera pas progresser de vouloir battre ton temps à chaque entrainement sur ton parcours favori. Au début tu vas progresser mais très vitre tu vas stagner et te dégoûter de la course à pied à vouloir aller toujours plus vite.
C'est paradoxal, mais on progresse en allant... lentement !
Comme pour une maison, il faut poser les fondations avant d'élever les murs et le toit.
Ces fondations, en course, ça s'appelle l'endurance fondamentale. C'est une allure à laquelle on se sent parfaitement bien, sans aucune difficulté respiratoire. Une fois que cette allure sera maîtrisée, tu pourras accélérer par patites touches sur d'autres séances.
Tout est très bien expliqué dans un super document réalisé par BBen :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
ou
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 18:03:32
Merci de votre réponse. J'ai essayé à plusieurs reprises de faire des petits programmes genre fractionnés etc mais je ne m'y suis pas tenu car la première séance étaitalien trop dure ça m'a decouragé. Je vais regarder les liens que vous m'avez fournis, si il y a d'autres conseils je suis preneuse !
besoin de conseils, je suis désespérée par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/08/16 à 18:11:50
''je cours 1 à 2 fois par semaine''
Ce n'est pas suffisant pour progresser, il faudrait 3 x semaine
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 19:33:20
Je n'ai pas la possibilité de courir 3 fois par semaine ou alors très rarement surtout que la rentrée approche
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (90.41.68.xxx) le 30/08/16 à 19:41:07
tu peux te faire des séances de 45 min a 1h.
ex: 15 min echauff.->30sec effort puis 1min ou plus x 5 puis 15 min recup.
tu peux aussi augmenter le temps et diminuer la recup et faire progressivement x6, x7 etc.
moi par ex je fais 45sec(effort)x30sec(recup)x10
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 19:49:48
Ok merci, donc en gros faire des séances de fractionné m'aidera à progresser ? Je verrais des résultats rapidement ou je dois coupler ça avec une séance d'endurance dans la semaine ?
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (90.41.68.xxx) le 30/08/16 à 19:55:31
si tu fais 2 entrainement/semaine fais 1 de chaque
POUR 3 entrainement/semaine fais 1 ou 2 fractionné apres c'est toi qui gere et ne te met pas non plus trop dans le rouge il faut etre capable de terminer ses entrainements au debut.
en endurance fondamentale il faut que tu sois capable de parler un peu
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (92.90.21.xxx) le 30/08/16 à 20:00:19
Troll
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 20:07:07
D'accord merci, je vais essayer de garder une allure soutenue mais pas trop durant l'effort histoire de finir la séance
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (37.160.133.xxx) le 30/08/16 à 20:44:36
En endurance fondamentale, on doit être en aisance respiratoire et pouvoir parler en continu, pratique pour les filles ! Si t'as un cardio ça correspond à 65%-75% de FCmax, donc en gros de 130 à 150 bpm pour toi.
Si tu n'as que 2 séances par semaine, privilégie l'endurance et restreins le fractionné à 1 séance tous les 15 jours. Tu as plus à gagner en développant ta filière aérobie.
besoin de conseils, je suis désespérée par Lilipute (invité) (94.242.59.xxx) le 30/08/16 à 21:13:26
À ton âge, petite, t'es pas loin de voir le loup.
À 16 piges, moi, c'était soupe de langue tous les soirs, sans compter les banquettes arrière de Peugeot 104 à me faire secouer le gras dans tous les sens
Amuse-toi donc, espèce de conne !
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 30/08/16 à 22:32:40
Ok je vais piquer le cardio de mon frère pour bien me situer et ne pas aller trop vite. C'est quasi de la marche non ?
Et Lilipute ne t'inquiète pas, je sais ce que j'ai à faire, je ne suis pas si petite que ça. Merci de commentaire utile
besoin de conseils, je suis désespérée par Hatz' (invité) (92.194.67.xxx) le 30/08/16 à 22:34:20
y avait des gens qui voulaient de toi lilipute ?? mais tu vivais où cette époque ? dans l'arrière pays vosgien ?
besoin de conseils, je suis désespérée par andin (invité) (192.241.251.xxx) le 30/08/16 à 22:59:50
À deux séances, sans autre sport aérobie à côté, la progression risque d'être limitée. Le but étant d'arriver à courir 40 min environ en endurance (< 75%) et sans fatiguer, ça peut paraître lent au début, mais ça augmente petit à petit et, surtout, on s'habitue à y aller cool. Au bout de quelques mois, tu pourras introduire 15 à 20 min plus soutenues (80-90%) sur l'une des séances.
Pour le fractionné, c'est uniquement si tu veux faire de la performance et avec trois séances dans la semaine.
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (83.112.131.xxx) le 30/08/16 à 23:30:07
Je cours 2 fois par semaine et je progresse...mais j'ai plus de 40ans.
Quand on a 16ans, il faut comme a mon age s'amuser. Si tu ne progrès des pas alors c'est peut être que tu as besoin d'autre chose comme motivation que courir seul dans les bois.
besoin de conseils, je suis désespérée par (invité) (83.112.131.xxx) le 30/08/16 à 23:30:37
La cap est le dernier sport que je pratique mais avant il y en eu d'autres car j'avais besoin de courir avec des copains après un ballon et sans m'en rendre compte j'ai progressé. Tu n'as que 16ans autant dire encore bcp pour battre tes records....
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (37.166.102.xxx) le 31/08/16 à 00:34:31
Je ne fais pas que ça comme sport, je fais du VTT depuis un peu plus d'un an maintenant, j'ai fais 4 ans de boxe, j'en suis à ma 11ème année de gym.
Je vais faire comme dis en haut, c'est à dire bosser mon endurance et peut être aller courir avec des amis, mais faut que je les booste.
Pour l'instant je veux juste avoir les ressources nécessaires pour finir un 3km pas trop à la traîne
besoin de conseils, je suis désespérée par Troll (invité) (185.24.184.xxx) le 31/08/16 à 10:53:46
16 ans et déjà un langage approprié et réfléchi...
On y croit nice troll !!! GG WP
besoin de conseils, je suis désespérée par trollou (invité) (62.147.187.xxx) le 31/08/16 à 11:31:33
Généralement un troll a un objectif, dans ce cas je ne vois pas encore où il/elle veut en venir ?
Mais je suis d'accord, ça sent le scammer.
besoin de conseils, je suis désespérée par anais (invité) (90.24.196.xxx) le 31/08/16 à 12:36:17
Et en quoi avoir un langage réfléchis à 16 ans pose problème ? Si vous préférez un langage kikou lol je peux le faire aussi, mais c'est pas mon but, je cherche des conseils, point final.
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