Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
besoin de conseils par hector (invité) (92.142.9.xxx) le 07/09/16 à 17:15:03
bonjour,
je me présente rapidement j'ai 45 ans, vma de 16, fcm 191 meilleurs temps sur un 10 km 44 minutes. je souhaite vraiment progresser avec une base de 4 entrainements hebdo.
pensez vous ce plan coherent pour passer sous les 44 minutes
Lundi 1h EF 6,15mi/km
Mardi 30 minutes EF plus 30 minutes seuils 4,50m/km
Jeudi EF 1H
Samedi Fractionné allure spé 3X2000 en 4,18m/km
qu'en pensez vous, merci de votre aide
besoin de conseils par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 07/09/16 à 17:16:05
je pense qu une séance type VMA par semaine est suffisante ...
besoin de conseils par (invité) (92.142.9.xxx) le 07/09/16 à 17:19:35
vma et seuil est ce la même chose ?
besoin de conseils par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 07/09/16 à 17:23:38
mais mais je pense que ça fait trop les 2. moi je te conseille 1 seance VMA, 2 entrainements de recup, 1 de seuil, 2 de recup ... etc ...
besoin de conseils par Loris (invité) (185.17.205.xxx) le 07/09/16 à 22:28:38
4'25 au kilo sur 10 km mais 4'50 au seuil, je pense qu'il y a une erreur, ton seuil devrait tres probablement se situer vers 4'30-32 à vu d'oeil mais 4'50 ça doit etre limite ton allure semi (et encore)
besoin de conseils par loris (invité) (185.17.205.xxx) le 07/09/16 à 22:31:01
Et les 3x2000 oublie, ca sert pas. Faire du seuil et des fraction du 1000 au 1500 plus rapide que ton allure 10 avec des bonnes recups. Pense aussi aux sortie longues ou tu peux inserer des blocs un peu plus soutenu (80% FCM)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge