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Gagner 4 minutes sur 10km par Vincent (invité) (80.236.24.xxx) le 10/09/16 à 22:11:39
Bonjour à tous,
Alors voilà je me présente Vincent 17 ans, n'ayant jamais fait de course à pied je viens de faire un test VMA qui m'a donné 17 et j'ai aussi couru un 3000m en 11'24.
Je pense valoir environ 42 minutes au 10km et j'aimerai passer sous les 38 minutes d'ici Mai 2017.
Pour cela je pourrai courir 4 fois par semaine car je vais à mon club de judo 4 fois par semaine en courant (qui est à 8km de chez moi donc 16km allez-retour).
Je pensais y aller en footing tranquille à 12km/h et revenir 2 soir sur 4 en footing et 2 soir sur 4 plus intensivement en incluant des accélérations au jugé.
Pensez vous que mon objectif soit réalisable et mon entraînement est il adapté ?
Merci d'avance :)
Gagner 4 minutes sur 10km par andin (invité) (152.172.9.xxx) le 10/09/16 à 22:58:09
En tant que novice, ta marge de progression est importante... Pour le footing tranquille c'est plutôt 10-11 à ton niveau actuel et une fois sur 3 ou 4 tu peux pousser à 13,14 voire 15 comme tu le sens sans finir carbonisé, non sans commencer par mini 10 min cool.
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (149.154.213.xxx) le 10/09/16 à 23:37:12
Bof moi je lui conseille plutôt du 12 voire du 14 maxi 15. Ou alors du 4 par 3 si il vise le 16
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (85.170.220.xxx) le 11/09/16 à 09:13:05
Tu dis que tu penses pouvoir faire 42 minutes. Tu te bases sur quoi?
Parce que si ton temps sur 3000m a été fait dans de bonne conditions, il correspond plutôt à une VMA vers 16.5.
Ça pourrait être juste une imprécision de mesure (un jour 17, un jour 16.5) ou le signe d'une endurance un peu faible.
La deuxième hypothèse n'aurait rien de surprenant chez un novice et rendrait le 42 minutes difficilement envisageable (avant progrès bien sur).
Surtout, ça impliquerait de revoir tes allures d'endurance fondamentale (certainement pas plus de 11 km/h, peut être même 10 ).
8
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (85.170.220.xxx) le 11/09/16 à 09:20:49
Et juste un truc: 2*4*8km + judo c'est beaucoup pour un débutant
Gagner 4 minutes sur 10km par Vincent (invité) (80.236.24.xxx) le 11/09/16 à 15:57:51
Merci pour vos réponses :)
Je ferai donc mes footings aux alentours de 11km/h
Pour ma VMA elle a été calculé par un test Vameval où je me suis arrêté au palier 18 ce qui correspond à 17 de VMA.
J'ai aussi fait un 1500m en 5'04'' du coup je pense que je manque un peu d'endurance mais je compte remédier à ça ^^
Gagner 4 minutes sur 10km par Oxyom (invité) (92.155.179.xxx) le 11/09/16 à 19:04:32
J'ai commencé la course à pied en septembre dernier, j'avais 17 ans, en octobre j'ai réalisé un 10km labellisé en 41'30 et en mars en 37'35.
D'ailleurs à l'époque j'avais fait un post comme toi, sauf que moi je visais 34'40 en 8 mois mdr.
1 an après je vaux 16'40 au 5km et je pense que je vais passer la barre des 35 mn officiellement le 9 octobre.
Je fais environ 90km par semaine en 6-8 séances. Certains mois je suis à + ou moins 400km ( 487 mois de juillet ).
Tu vas avoir mal, tu vas boiter, tu vas avoir des douleurs à tous les endroits possibles, tu vas courir sous la pluie, sous l'orage, sous la neige. De temps en temps tu seras à bout physiquement mais au final c'est le seul moyen de progresser et il ne faut jamais abandonner, j'ai toujours couru même avec des blessures et ça a toujours fini par passer.
Je précise que je cours environ 80% du temps en endurance fondamentale (9,5 à 12 km/h)
L'important c'est de se faire plaisir, si un jour tu as déjà couru mais un pote t'appelle pour y aller et bah vas-y ce n'est pas grave, si tu as envie de faire une sortie de 30km fais toi plaisir.
N'hésite pas à faire des pauses pendant tes footings et si tu es trop fatigué arrête toi et rentre chez toi en marchant mais ne commence pas à faire une pause de 3 mois pour une périostite. Serres les dents et cours.
Bon courage ;)
Gagner 4 minutes sur 10km par Vincent (invité) (80.236.24.xxx) le 12/09/16 à 16:24:12
Merci Oxyom pour ta réponses très motivantes c'est cool ^^
Gagner 4 minutes sur 10km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/09/16 à 16:44:18
Fallait voir un peu comme Oxyom était un homme téméraire et virulent, une vraie bête de course !
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (77.154.202.xxx) le 12/09/16 à 17:01:20
Tu as fait l'oxyom du choix.
Gagner 4 minutes sur 10km par Vincent (invité) (80.236.24.xxx) le 13/09/16 à 17:47:59
Il faux savoir un truc c'est que dans ma tête je suis un fou j'en ai jamais assez ^^ ça devrai le faire je pense, je vous tiendrez au courant :)
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (92.90.17.xxx) le 13/09/16 à 17:56:16
T'es peut être différent... mais des petit jeunes motivés qui débarquent en septembre direct sur 7 séances/sem j'en ai vu beaucoup.
La majorité ne passent pas l'hiver ;)
Gagner 4 minutes sur 10km par Oxyom (invité) (92.155.179.xxx) le 13/09/16 à 22:18:36
Pars sur 3 séances en septembre, 4 en octobre, 5 en novembre et à partir de janvier tu en fais 6 ou 7 par semaines.
Y aura des jours où tu auras trop mal ou 0 énergie pour y aller, ne te force pas et repousse au lendemain.
Pareil ça m'est arrivé de ne pas pouvoir réussir des séances mais je retentais le lendemain, généralement avec succès.
Quand tu rates une séance, arrête toi et fais un footing de 30 mn
Gagner 4 minutes sur 10km par Oxyom (invité) (92.155.179.xxx) le 13/09/16 à 22:20:28
Et les footings 80% du temps à une allure où tu peux courir en fermant la bouche et en respirant par le nez.
Si tu commences à aller trop vite sur les footings c'est la fin.
Gagner 4 minutes sur 10km par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 13/09/16 à 22:22:47
Monsieur Sacher Masoch?
Oui?
J ai un client pour vous!
"Tu vas avoir mal, tu vas boiter, tu vas avoir des douleurs à tous les endroits possibles, tu vas courir sous la pluie, sous l'orage, sous la neige. De temps en temps tu seras à bout physiquement "...". L'important c'est de se faire plaisir"
Gagner 4 minutes sur 10km par Oxyom (invité) (92.155.179.xxx) le 13/09/16 à 22:26:01
Ptdr, n'empêche que j'ai passé l'hiver et je progresse toujours :p
C'est un peu dur les premiers mois mais je suis arrivé à une stabilité musculaire et les douleurs qui durent des semaines ne sont plus.
Gagner 4 minutes sur 10km par Oxyom (invité) (92.155.179.xxx) le 13/09/16 à 22:30:46
Mais j'ai échoué sur ma tentative des 34'40 en 8 mois je l'admets.
Gagner 4 minutes sur 10km par Vincent (invité) (80.236.24.xxx) le 13/09/16 à 23:04:53
Ok Oxyom merci pour tes conseils :)oui je vais augmenter d'une séance par mois je pense pour m'habituer un peu surtout que jvais avoir des semaines à plus de 30h de sport donc je verrai bien en fonction de la fatigue ^^
Merci encore pour vos réponses
Gagner 4 minutes sur 10km par (invité) (92.152.225.xxx) le 13/09/16 à 23:05:55
Oxyom, c'est bon, tu peux signer dans la Légion !
Que de bons conseils ...
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