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Caler son allure 10km par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 12/09/16 à 20:37:56
Bonjour à tous,
J'ai le 10km de Paris centre dans 3 semaines.
Pas la disponibilité de faire une course pour caler le rythme.
Quel entrainement "type" permet de définir une allure adéquate ?
Dernier entraînement sur piste 5*1500 r500 (5.37-5.30-5.13-5.07-4.57)
Mon souhait : 3.33 au km (35.30) voir moins si les jambes sont la.
Merci à vous.
Sportivement
Caler son allure 10km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/09/16 à 21:02:54
3 x 3000 à 3'40" vers 90% FCM... 2 x 3000 m à 3'33" mais là ça pique un peu.
Caler son allure 10km par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 12/09/16 à 21:13:39
Merci à toi.
je vais essayer.
Caler son allure 10km par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 12/09/16 à 21:29:03
Nous sommes d'accord, sur piste et avec 2min de récup ?
Merci
Caler son allure 10km par (invité) (199.102.102.xxx) le 12/09/16 à 23:01:29
je ferais plus un 5km a bloc..3 semaines avant ça passe..
Caler son allure 10km par under (invité) (37.164.191.xxx) le 13/09/16 à 07:56:04
Et plutôt sur route
Caler son allure 10km par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 18/09/16 à 15:45:08
Bonjour
Merci pour vos remarques
Donc normalement ce matin 5km de polytechnique mais problème d'aiguillage donc course stoppée au 2.3km sympa!!
Arrêt de 15 min et on refait un départ pour une course de 4,4.km. Au final 14'56" (3.23 au km).
Y a la théorie mais surtout la pratique, combien de temps rajoutez vous entre vos temps km sur 5 et vos temps km sur 10 ?
Merci
Bon dimanche
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