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Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par (invité) (37.161.245.xxx) le 15/09/16 à 12:07:35
Bonjour / Bonsoir
Sur ce sujet je vais poster mon "programme" et je vais vous lister mes objectifs, j'aimerais recevoir des avis d'autres coureurs pour voir ce qu'il y a a changer. Je cours depuis 3 mois environ, j'ai 16 ans, je mesure 1m75 pour 67 kilos
Voici ce que je fais sur la semaine :
Lundi : pour bien commencer la semaine, 2 bonnes heures de footing en EF
Mardi : entrainement club (PPG: corde a sauter, foulées bondissantes, VMA etc)
Mercredi : muscu du haut du corps, pour pas etre trop disproportionné (quoique je le suis deja un peu lol) et aussi parce que je veux me specialiser sur du 1000 et du 1500 et donc les bras, le dos, les epaules etc c'est important
Jeudi : fractionné court de 45 minutes (8x100m et 12x200m) et muscu du bas du corps pour pas se blesser et etre bien explosif sur les departs
Vendredi : entrainement club (donc PPG) et footing EF de 1h
Samedi : fractionné long de 45 minutes (5x1000) et muscu du haut du corps
Dimanche : repos
Mes temps actuels:
10 km 42:36
5 km 21:02
1000m 03:34
Mes objectifs d'ici Novembre:
10 km 39:00
5 km 18:00
1000m 03:20
Et voila, qu'en pensez-vous? Est ce que je peux atteindre mes objectifs en m'entrainant comme ca? J'espere avoir de nombreuses reponses
Bonne journée / Bonne soirée a vous et merci d'avoir lu
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par (invité) (37.161.214.xxx) le 15/09/16 à 18:03:39
personne pour m'aider?
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Jean (invité) (80.12.43.xxx) le 15/09/16 à 18:16:59
De la patience jeune homme pour les réponses comme pour la progression.
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/09/16 à 18:30:28
2h de footing: pas grand intéret pour tes objectifs.
A mon avis on ne peut pas progresser en même temps sur 3 distances.
si tu vises 5kms en 18' normalement tu devrais faire 10kms un peu moins de 38' et 1km en 3'10''
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 15/09/16 à 18:57:13
Si tu veux te specialiser sur du 800/1500, on serait curieux de savoir combien tu vaux et quels sont tes objectifs aussi :-)
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 15/09/16 à 19:03:02
Tu vires la muscu, ca ne te servira à rien (en tout cas pas à ce niveau) même pour du 1500m
Tu fais plus d'EF dans la semaine (répartie en séance de 1h à 1h15)
Tu fais des gammes+ppg
Tu vires les 100m
Tu varies le fractionne court (200m, 300m, 400m)
Tu varies les fractions plus longues (1000,1500,2000,3000m)
Tu fais du seuil
Tu fais des blocs de 3*10' autour de l'AS10
Fais des côtes
Vu que tu veux t'entraîner comme un fou et partant tu principes que tu peux l'encaisse sans te blesser, dans une semaine tu pourrais donc avoir les 6 séances suivantes :
- 1h EF
- 1h15 EF
- Fractionné court avec EF avant et après + gammes + ppg
- Fractionné long avec EF avant et après + gammes + ppg
- Sortie longue à EF avec des blocs d'allure (par ex 3*8' AS10, 3*12' AS10+qques secondes)
- Séance de côtes avec beaucoup d'EF
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 15/09/16 à 19:07:15
J ai oublie un détail, 99% de chance que tu es un problème de santé en voulant suivre çà à 16ans, donc rapproche toi d'un entraîneur qui te verra en chair et en os.
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par (invité) (37.162.152.xxx) le 15/09/16 à 22:42:33
Les 2h d'EF c'est pour me faire plaisir j'aime beaucoup courir trankilou sans me preoccuper chrono, et je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression qu'avec 2h d'affilée je travaille +...
Merci pour la precision pour le 5 km, du coup je vais revoir a la baisse cet objectif je pense car gagner 25 secondes sur mon 1000m en deja ca me
semble difficile en 2 mois et demi
Aussi etonnant que ca puisse paraitre...je ne me suis jamais testé sur 800 et 1500 mais je compte le faire soit en fin de semaine soit en debut de semaine prochaine! ca doit pas etre fameux...ce sera la surprise!
Merci pour le plan que tu m'as donné mais je voudrais garder un peu de muscu dans mon programme car ca permet de me defouler, me lacher sans forcement taper sur les articulations...et moi j'aimerais aller le plus loin possible donc si ca ne m'aide pas "a mon niveau" j'en deduis que ca aide a un meilleur niveau
Sinon c'est sensiblement la meme chose que je fais sauf que je fais deux seances d'EF une de 2h et une autre de 1h30, et je fais rarement du fractionné long et que j'avais jamais pensé a faire les cotes je vais essayer de caler une seance
Et merci de t'inquieter mais sans me vanter j'ai une hygiene de vie quasi irreprochable (sommeil de 9h, alimentation ultra-saine, etirements avant et apres les entrainements) je recupere tres bien et pour l'instant je tiens le coup. Je saurai m'arreter si je sens mon corps flancher.
Merci pour vos reponses tout le monde
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/09/16 à 07:46:36
Impatient d'avoir des conseils mais ignorance totale de ceux-ci, pourtant pertinents... A cette jeunesse :)
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 16/09/16 à 11:05:01
Bonjour !
comme prévu ce matin footing en forêt afin d aborder ma séance de seuil de demain dans les meilleures conditions , donc allure maitrisé et enfin de bonnes sensation , la température était bonne il faut dire ca fait du bien (13 degrés).
donc 45 mn moyenne 71 % FCM avec une petite partie en accélération ou j'ai fini à 90%FCM ..
Enfin le travail structuré paye malgré une nuit assez courte. Les puls baissent plus facilement et je réintégre assez vite ma zone fondamentale après accélération sur certaines parcelles.
je mets 9.5/10 à cette sortie car plutôt bien maitrisée même si petit bémol je me suis laissé aller à un petit 3 ou 400 m à bonne allure, grisé par un passage au dessus d'une autoroute A10 bourdonnante , mais il faut bien se faire plaisir !
Demain premiere séance de seuil , je vais faire un parcours nocturne en soirée en grande partie sur route , je pense commencer par un 3 * 7 mn à allure comprise entre 88 et 92% FCM selon sensation , j'hésite un peu avec un 4 *5mn30 .. je déciderai pendant la premiere répétition ..
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par (invité) (37.164.15.xxx) le 16/09/16 à 16:12:02
De une, je ne suis pas impatient et de deux, je n'ignore pas du tout les conseils qu'on m'a donné...
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Ghost (invité) (80.12.34.xxx) le 16/09/16 à 16:16:35
La muscu t aidera en dessous de temps que tu ne feras peut être jamais. Et à ton age je me demande bien ce que tu fais comme exercice.
Un programme est un ensemble structuré qui a une cohérence quand pris dans sa globalité.
Ponctionner des parties et faire à sa sauce ne donnera rien de bon.
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par Ghost (invité) (80.12.34.xxx) le 16/09/16 à 16:18:28
Et tu annonces un côté sain alors qu il ne faut jamais s étirer après un effort violent (muscu,sprint, vma....)
Un étirement se fait au calme ou après de l EF à la limite
Mes objectifs et mon planning hebdomadaire par (invité) (37.164.211.xxx) le 16/09/16 à 21:07:12
Ok donc tu pense que je dois arreter la muscu completement
J'en fais pas beaucoup je pensais pouvoir continuer puis c'est pas que pour m'ameliorer en cap, j'aime bien pousser la fonte aussi ca me vide l'esprit meme si je prefere courir quand meme. Je vais reflechir a ce que tu m'as dit, je n'ignore pas du tout les conseils contrairement a ce qu'a dit un autre membre plus haut
J'ai une question pour toi Ghost, et pour tous ceux qui sauront me repondre d'ailleurs.
L'EF a elle vraiment une si grande importance dans le planning d'un coureur? Je vois que tu me conseilles d'en faire presque a chaque fois, je ne remets pas en cause son utilité loin de la mais je pensais qu'arrivé au moment ou je commence a plafonner au niveau des temps il valait mieux s'entrainer au fractionné afin de tenir une allure de plus en plus rapide...je ne m'y connais pas du tout mais je ne vois pas comment courir a 10 ou 11 km/h va me permettre d'aller plus vite pendant plus longtemps.
Tiens par exemple les gars qui sont en parfaite aisance respiratoire a 17 km/h... ils font comment? Ils ont fait beaucoup d'EF? J'aimerais tant parvenir a ce niveau.
Desolé je sais je suis borné je pose beaucoup de questions car je vois que certains s'y connaissent pas mal..Merci pour vos reponses en tous cas
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