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Choisir son allure sur un premier 10 km par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 26/09/16 à 09:13:47
Bonjour,
J'ai prévu de m'aligner sur mon premier 10 km le 19/10.
Pour resituer:
- J'ai repris la course (après 12 ans sans courir) en décembre.
- Je suis passé sur 3/4 séances depuis mai.
- Depuis mais j'ai fait surtout de l'EF.
- Depuis septembre j'ai commencé le plan rouge de J. Daniels, je termine la phase I (2 allures T sur 3*1500m et 6*1000m).
Pour l'instant je manque sérieusement de repères. J'ai du mal à avoir une allure constante sur les séances T (seuil, pour ceux qui ne suivent pas).
Bref, je suis un peu dans le flou pour savoir sur quelle allure partir si ce n'est que:
- Je ne peux pas espérer faire mieux que 42' (ou marginalement)
- Je ne devrai pas avoir de problème à sous les 45'.
... Bon, ça fait une sacré différence.
J'envisage de partir sur 43' et d'aviser (quitte à craquer un peu sur la fin). Y-a-t'il une séance que je puisse faire pour vérifier si ces une allure crédible ou au contraire trop ambitieuse?
Choisir son allure sur un premier 10 km par (invité) (139.165.32.xxx) le 26/09/16 à 09:56:08
Un 5 Km à allure visée pour le 10, voir un peu plus vite?
Si tu tiens pas le 5 Km en 21 min, tu feras pas le 10 en 42.
Choisir son allure sur un premier 10 km par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/09/16 à 10:00:27
ou un 3 x 2000 à AS10 avec repos 2 min. A voir déjà si tu peux le faire et ensuite si tu finis pas trop cramé. Tu dois être capable au moins de pouvoir encore faire un 1000 derrière.
Choisir son allure sur un premier 10 km par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 26/09/16 à 11:27:30
J'ai trouvé comme conseil de faire le premier 10 km au cardio.
0-3 km: monter progressivement à 85%FCM
3-5 km: passer à 90%FCM
5-8 km: passer à 95%FCM
et finir aux sensations.
Le départ me parait quand même très prudent. Vous en pensez quoi?
Choisir son allure sur un premier 10 km par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/09/16 à 11:34:31
Faut pas te prendre le chou, un 10 faut partir au feeling, moi j'aime bien partir vite mais après ça dépend de chacun. Fixe toi un objectif un peu plus large comme ça si au 5eme km tu vois que t'es large sa te reboost le moral.
Choisir son allure sur un premier 10 km par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 26/09/16 à 11:36:47
Ok, je vais faire ça.
Partir sur 44' et essayer d’accélérer progressivement.
Choisir son allure sur un premier 10 km par (invité) (78.249.138.xxx) le 26/09/16 à 13:16:29
Ça dépend de toi.. Je pense que quand on commence à courir faut vraiment pas se prendre la tête c'est la meilleure façon de ne pas progresser..
Choisir son allure sur un premier 10 km par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 26/09/16 à 13:51:49
Oui enfin ça a ces limites. Si je pars trop au feeling je sens le plantage en beauté arrivé.
Comme je l'ai mentionné, pour l'instant je suis vraiment à la rue au niveau repères/sensations. J'essaye de me caler petit à petit mais c'est loin d'être facile.
Sur mon dernier 3*1500m j'ai fait le premier "facile" à plus de 15 km/h (un passage à plus de 16 d'après mon GPS) au lieu de 13.5-14 km/h... je l'ai un peu senti passé sur les deux autres 1500m. Le truc bizarre, c'est que sur le 1er 1500m j'avais l'impression de ne pas avancer et des sensations de merdes (normal, j'allais trop vite).
Bref avec l'euphorie du départ, si je me permet ce genre de fantaisie je suis bon pour plier les gaules après 3 km.
Donc, je préfère partir avec quelques temps de passage (ou FC) à respecter. Bon, je vais rester sur l'idée de 44' et accélérer en cours de route si ça se passe bien.
Choisir son allure sur un premier 10 km par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/09/16 à 14:18:38
Comme l'a dit plus haut erdonch, l'indicateur le plus juste c'est le 3x2000, une semaine avant ta course. Tu fais la moyenne des 3 séries et ça te donne un ordre idée (sauf en cas de méforme le jour de la course ou de conditions météo défavorables).
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