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entrainement trail par johan (invité) (invité) (83.115.145.xxx) le 15/03/05 à 21:05:42
bonjour, j'ai projeté de faire un trail de 23 km fin mars
pour ce, j'ai fait des grosses sorties(de 1h30 à 1h50)cet hiver + séances fractionné + sorties vélo (2h00) + natation...entrainement pour triathlon
depuis fin janvier je n'ai pas couru because blessure, j'ai remplaçé par bcp de natation et sorties vélo...je recours depuis 1 semaine, bonnes senssations
donc selon vous est ce que ce trail est envisageable
références chronos : semi, 1h32 10 km, 40mn
merci de vos conseils
entrainement trail par maufi (invité) (invité) (212.195.247.xxx) le 16/03/05 à 08:04:33
salut johan
pas de prob pour ton trail, tu ne donnes pas le dénivelé,mais 25 kms avec tes references tu le boucleras en 02H30 a 02H45.Seul bémol , ta blessure.Ne faisant que du trail voila mon entrainnement hebdomadaire:
1 seance VMA courte en cote type 10 a 15 X 1'
1 seance SEUIL en cote type 5 X 4'
3 seances END (bitume) de 01H30 MINI
1 seance TRAIL de 02H30 mini
A + Alain
entrainement trail par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 16/03/05 à 08:54:00
Bien sûr!
1h32 au semi, avec des sorties longues c'est no problêmes.
Comme disait Maufi l'inconnu reste la dénivellé de ton trail, qui conditionne les chronos.
Le trail c'est le pied.
entrainement trail par peno38 (invité) (205.167.7.xxx) le 16/03/05 à 10:22:18
Maufi,
Peux tu préciser tes séances, notamment les séances de seuil (% FCM), et d'END (%FCM).
Merci et bon trail à tous.
PenO
entrainement trail par maufi (invité) (invité) (212.195.225.xxx) le 16/03/05 à 14:24:49
Sslut Peno
Je trouve que le cardio est un trés bon outil lorsque l'on débute la cap,mais devient penible ensuite.Donc , je n'ai pas de cardio.Lors de mes sorties "bitume",je cours en % de VMA,j'ai un GPS qui m'indique mon tps au kilo.Pour ce qui est du travail en cote,c'est à la sensation,et surtout au % de la cote.
Pour exemple j'ai une cote de 200m avec des passages a 33%(donnée GPS),c'est de la VMA courte mais à 7 KM/H
a+ ALAIN
entrainement trail par johan (invité) (invité) (83.115.7.xxx) le 16/03/05 à 18:09:46
salut, concernant le dénivelé de ce trail c'est 480m +
sinon c'est bien ce que je pensais je pense avoir la caisse suffisante reste l'inconnu de ma blessure
à voir
entrainement trail par maufi (invité) (invité) (212.195.225.xxx) le 16/03/05 à 19:50:15
Salut Johan
Pas de prob's,avec ce petit dénivelé , tu vas le faire en 02h00;J'ai couru le trail de Fontfroide Dimanche 13 , il y avait 25 kms avec + 850,j'ai fait 02h05.Pour info mes dernieres perf: marathon en 03h05,semi en 01h25 et 10 kms en 38',mais ça remonte à 2001.Depuis que du trail!!!
A+ Alain
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