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Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Tito49 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/09/16 à 10:00:44
Bonjour;
Initialement prévu sur le marathon "Nice-Cannes" (13/11) je vais devoir switcher sur celui de La Rochelle le 27/11, soit deux semaines plus tard.
Initialement je suivais une préparation sur 10 semaines (esprit Cottereau) avec un objectif de 3h45.
Que me conseilleriez vous pour décaler l'objectif de 15 jours? Comment modifier mon programme afin de prendre en compte ce décalage?
Merci par avance de vos avis éclairés :-)
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/09/16 à 10:07:35
Vu que c'est dans deux mois, tu peux te faire une semaine un peu light et tu suis un programme pour les 2 prochains mois.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/09/16 à 10:28:20
Tu rajoutes ou répètes 1 à 2 semaines du milieu de ton plan, (c'est à dire la phase avant les sorties longues) et récupère ensuite le plan initiale. Par contre ne t’amuse pas à vouloir augmenter la phase de charge, là ou sont programmé les grosses sorties longues. Tu y laisserais trop d'énergie.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Tito49 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/09/16 à 14:21:46
Yes, c'est la toute la difficulté...garder la structure du plan en décalant la target de 2 semaines.
J'ai déjà attaqué les séances longues, 1h45 en EF avec 30 minutes d'AS42.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/09/16 à 14:23:52
En meme temps 1h45 c'est pas déja super long le décalage est de seulement 2 semaines et tu es loin de la date de la course.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 14:36:31
"J'ai déjà attaqué les séances longues, 1h45 en EF avec 30 minutes d'AS42"
:-)
Quand tu vas passer à 2h15-2h0 quel sera le qualificatif de ta sortie pour un marathon ?
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 29/09/16 à 15:05:14
ça s'appelle quand même une sortie longue, en comparaison avec les autres séances de la semaine, non?
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/09/16 à 15:09:32
L'esprit cottereau des années 80, c'est 17 semaines de programme, donc ce n'est que du bonus 2 semaines en plus!!!
A toi de voir, si c'était moi, je doublerais les semaines moins 5 et moins 4.
maintenant si tu es un peu fatigué c'est autre chose
jean-Pierre
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 15:09:55
le j'ai déjà attaqué faisait référence au plan marathon! désolé mais 1h45 c'est bien comme SL pour un semi....
Pendant des années notre groupe faisait dans la semaine au moins 2 sorties de 2h et plus toute l'année ou presque .... et on est toujours bien là !
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/09/16 à 15:14:55
le j'ai déjà attaqué faisait référence au plan marathon! désolé mais 1h45 c'est bien comme SL pour un semi....
Pendant des années notre groupe faisait dans la semaine au moins 2 sorties de 2h et plus toute l'année ou presque .... et on est toujours bien là
@serge 92
Oui mais maintenant les gens n'ont plus le temps,; comme ils courent trop vite en plus ils sont fatigués.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 29/09/16 à 15:15:47
oh ça j'en doute pas... je cours de temps à autre avec un ancien (V3) à qui j'ai affirmé avoir rallongé et intensifié mes séances (5/6h par semaine) pour ma prépa. Il a bien rigolé, il court encore 25km/ jour et me bat aujourd'hui encore sur toutes les distances.
BIM.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Tito49 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/09/16 à 15:53:35
@Serge92
J'utilise le terme séance longue car c'est ma séance du week end, la plus longue de la semaine et j'augmente le volume au fur et a mesure.
Les 3/4 de la séance sont couru en EF, j'espère donc qu'elles engendrent plus de bénéfices que de fatigue.
@Jean-Pierre, yes, j'étais sur la même réflexion pour doubler les semaine à mi-pgm...a adapter suivant le ressenti, la fatigue.
Merci à vous.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 15:56:49
Tu devrais avoir commencé des séances de 2h00 en EF uniquement.
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par K (invité) (92.142.64.xxx) le 29/09/16 à 16:01:10
Salut Serge t'as 2 min?
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Madame K (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 16:11:40
2' c'est une minute de plus que toi, hihihi !
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Madame Le Pix (invité) (109.2.173.xxx) le 29/09/16 à 16:21:06
...Et 1'30" de plus que toi mon bichon huhuhu ;)
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par K (invité) (92.142.64.xxx) le 29/09/16 à 18:40:15
Et vous trouvez ça drôle!
Marathon_changement d'objectif_modification prépa par Tito49 (invité) (82.247.183.xxx) le 29/09/16 à 21:58:43
Vma courte ?
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