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passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par modus (invité) (109.215.132.xxx) le 11/10/16 à 10:50:47
Bonjour,
Bonjour j’ai 46 ans et je suis votre forum avec grand intérêt. J’ai repris la course (j’en ai fait longtemps en club et pour le plaisir) sérieusement la course en septembre dernier. Je pesais près de 100 kg pour un 1m77. j’en fais maintenant 79. Après une période de remise en route j’ai depuis mars dernier couru un peu plus sérieusement.
J'ai repris le plan de Vollmer (un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine )que j’ai commencé dimanche. J’ai plusieurs questions questions.
est ce qu’il n’est pas trop ambitieux pour moi. Je n’ai pas de test sur 10 km ni via entre 15 et 17 je suppose). . J’ai fais dimanche dernier un travail en aérobie 1 heure et 12 km dans lequel mon premier 10 km était aux alentours de 47,30. Je n’ai pas de cardio fréquence mètres. J’étais bien, un souffle soutenu mais pas en mode footing pépère. J’ai essayé d’accélérer avec quelqu’un ensuite à plus de 13,5 km/h après mon 11 ème km. Mais là c’était trop rapide et je n’ai tenu que 800 metres. Je sais que Monsieur Vollmer n'est pas un adepte de la lenteur et que les notions de EF sont pour eux inappropriées mais je voulais avoir votre retour car il ne parle que de puissance et développement aérobie. Je ne voudrais pas me planter.
Est ce que ce programme de 42 mn vous semble approprié pour moi au regard de ce que j'ai pu faire ce dimanche (plus jeune j’ai fait un peu d’athlétisme et j’avais fais un 10 km en moins de 39 et je valais 2m40 AU km mais j’avais 20 ans et là j’en ai 46)
Est ce que ce programme vous semble approprié et utilisez vous le sachant que Monsieur Vollmer me semble une réelle compétence en la matière mais ses positions sur la lenteur me troublent ?
et si je le suis
sur les séances de puissance aérobie combien doit être le souffle ?
sur les séances développement aérobie comment doit être le souffle ?
et à quelle vitesse VMA doit t-on faire le farltek
Grand merci de vos réponses les plus diverses
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/16 à 11:04:44
Les plans de Jean-Claude Vollmer pour les amateurs : bof !
Je viens de regarder celui pour 40' au 10 :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-un-10-km-en-40-mn/
à J-5 de l'épreuve, il propose 3 x 8' à 16,2 km/h (3'42"/km).
Il faut déjà y arriver et en plus c'est une sacrée surcompensation, mdr !
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 11:08:24
Salut,
Désolé je ne connais pas le plan Vollmer, mais ça m'intéresse d'en savoir plus, tu peux expliquer plus en détails en quoi ça consiste ?
Sinon pour le reste, si tu étais capable de courir en 39' plus jeune, si aujourd'hui tu fait 47' en mode seuil, les 42' te sont largement accessibles.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (83.206.63.xxx) le 11/10/16 à 11:29:08
Bon, c'est juste mon avis mais je suis contre le principe des plans avec un objectif chronométrique.
Si tu vaux 47', tu calcules tes allures sur cette base.
A titre d'exemple, ton allure "VMA" va être d'environ 4'25/km, ton seuil vers 4'50/km.
Si tu pars sur la base de ton objectif, tu vas te retrouver avec des allures bien trop difficiles à tenir (4' et 4'20/km respectivement).
En t’entraînant, en fonction de ce que tu es capable de faire, tu vas progresser et dans la continuité de ta progression, peut être qu'un jour tu feras 42' voire moins.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (83.206.63.xxx) le 11/10/16 à 11:31:13
P.S. je précise quand même: un objectif chronométrique pour pouvoir travailler son AS ça peut faire du sens, mais il faut que ça reste cohérent avec les capacités du moment.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 11:46:21
Je suis assez d'accord, les plans avec objectif chronométrique ne doivent être qu'un point de repère, pas une fin en soi.
De toutes façons, si on ne tient pas la cadence, on le voit assez vite normalement...
La question initiale de modus était surtout de savoir, pour se rassurer (comme beaucoup de forumers !), s'il était capable de viser 42'. D'après les quelques données qu'il a livrées, je pense que oui.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/10/16 à 12:07:24
Ben moi , je ne pense pas qu'il puisse suivre un plan 42' avec sa forme actuelle. Tenir 13.5 km/h sur 800 m seulement ne permet pas de suivre des allures pour 42', d'autant plus si le plan Vollmer est exigent.
Il ne faut pas brûler les étapes, ce n'est pas parce qu'il a fait 39' il y a 26 ans. Il faudra du temps je pense pour descendre à 42. Je partirais sur un objectif avec des allures tenables dès le départ donc à mon avis 45'.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 12:18:25
N'oublie pas qu'il s'était "tapé" auparavant 10 km à 12,5 km/h, donc il était un peu émoussé pour passer à la vitesse supérieure même s'il était plutôt "facile".
En fait il nous manque une donnée, c'est quand veut-il faire ces 42' ? Si c'est demain, ok, ça va être dur, je suis d'accord. Si c'est dans 1 ou 2 mois, ça me paraît grave jouable, il n'a plus beaucoup à gratter.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par andin (invité) (152.172.230.xxx) le 11/10/16 à 12:20:48
2 x 15 min à 15,8 km/h sur le plan 40 min, ils se relisent ?
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/10/16 à 12:20:49
1er 10 km en 47'30.
Sinon, c'est vrai qu'il manque beaucoup de données.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 12:30:48
Bon, mais sinon, c'est quoi ce fameux plan Vollmer ?
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (193.248.184.xxx) le 11/10/16 à 13:03:26
@andin : je me faisais la même réflexion, quitte à passer cette séance, autant pousser un peu à la fin et t'as fait ton 10 en moins de 40' ;-)
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (109.215.132.xxx) le 11/10/16 à 15:10:42
le plan Vollmer dont je parlais c'est cela http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-un-10-km-en-42mn-avec-5-seances-par-semaine/#comment-97350
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (109.215.132.xxx) le 11/10/16 à 15:16:12
et pour répondre à Erdoch j'avais déjà 10 km dans les jambes. je fais régulièrement des alternances de rythme sur des séances de 10 km (5 minutes 30 et 4 minutes 10) ça pique sans plus. Mais je pars dans l'inconnu quand m^me. En tout cas merci pour vos retours.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (109.215.132.xxx) le 11/10/16 à 15:21:06
j'ai l'impression que mes messages ne passent pas. wait and see. En tout cas je pars sur une prépa de 8 semaines.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (193.248.184.xxx) le 11/10/16 à 15:22:21
Tu n'arriveras pas à tenir les allures de ce plan. Il te faut un plan avec des allures relatives à ton niveau actuel donc plutôt un plan 45'.
Aussi même un plan 45' du type de celui que tu donnes, perso je le conseillerais pas (et je pense que nombreux seront ceux ici à te dire la même chose)
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (109.215.132.xxx) le 11/10/16 à 15:45:32
j'ai l'impression de pouvoir faire facilement 45 . Mais c'est vrai je vais quand m^me partir là dessus.
et tu me conseillerais quoi comme plan ou type de plan à la place de Vollmer qui a priori s'adresse plus à un entrainement de coureurs aguerris (j'ai regardé qui il a entrainé). Merci
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 11/10/16 à 15:54:51
On court par rapport à son niveau et non en fonction de son objectif surtout avec 5mins d'écart sur 10kms.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 11/10/16 à 15:55:07
Bonjour je suis un peu dans ton cas:
- Record de 38 minutes il y a une douzaine d'années (à 27 ans).
- Reprise du sport en décembre 2015, 3/4 séances par semaine depuis mai 2016.
- J'ai ma première course dimanche et je vise 44 minutes environ (je pars un peu dans le flou).
En admettant que je passe les 44' (bon ça reste à démontrer), je pourrai ensuite envisager les 42'... et bien une chose est sure, si je suis le plan qu'il propose je vais me cramer assez rapidement.
A la rigueur je pourrai passer les séances qualités mais il n'y a pas assez de footing de récupération (la plupart des "footings" sont entre 11.5 et 12.3 km/h...
A ces vitesses, je ne récupère pas.
Bref, à ta place (et j'y suis un peu) je serai beaucoup plus progressif et je laisserai ce plan de côté pour le moment.
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par invité (invité) (86.212.83.xxx) le 11/10/16 à 15:58:38
: Mardi Puissance aérobie 15 mn d'échauffement suivies de 3 fois 8mn à 16.2km/h – Récupération entre les répétitions : 2mn – Récupération entre les séries : 4mn (récupération au trot) Terminer par 10mn de retour au calme Jeudi Développement aérobie 45mn à 13.5km/h Dimanche Compétition 10 km
JADORE AUSSI LE JEUDI A J-3 ,LES 45 MINUTES A 13,500 km/h ,pas mal après le mardi 24 minutes a 16,200 .donc un plan destiné a arriver a 40 '00 sur un 10 kms ,a oublier complètement ! nul
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 11/10/16 à 16:26:20
3*8' (plus de 2kms) à 16,2km/h soit 2km/h plus rapide que l'allure souhaitée pour faire 42' au 10km.
C'est de la boucherie totale ...
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par aie spide (invité) (41.186.27.xxx) le 11/10/16 à 16:34:05
Ce n'est pas ce que je lis :
???
Mardi
Puissance aérobie
15mn d’échauffement
suivies de 2 fois 3x2mn30 à 14.8km/h – Récupération entre les répétitions : 2mn – Récupération entre les séries : 6mn (Récupération trot entre les répétitions et marche entre les séries)
Terminer par 5mn de retour au calme
Mercredi
Développement aérobie
40mn à 11.5km/h
Samedi
Développement aérobie
30mn à 12.3km/h
Dimanche
Compétition
10 km
passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer par (invité) (92.152.222.xxx) le 11/10/16 à 22:03:16
''J'ai repris le plan de Vollmer (un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine )que j’ai commencé dimanche''
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--> 5 séances hebdo. en reprise, même affûté ce n'est pas facile ... donc toi tu vas direct dans le mur, blessures à la clef ...
"car il ne parle que de puissance et développement aérobie"
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--> le développement aérobie C'EST JUSTEMENT de l'endurance fondamentale.
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