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Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.142.xxx) le 31/10/16 à 13:05:19
Bonjour,
Je viens de reprendre la cap après 15 jours d'arrêt a cause d'une grosse grippe qui a pris son temps pour me laisser en paix.
Bref, j'ai pu recommencer a courir et j'ai trouvé ma séance de ce matin très dure comparé a il y a 2 semaines, pourtant c'était censé être une séance en EF...
Pour faire vite, je cours autour d'un parc qui fait un peu plus de 2 kms. En une séance je bouclais 8 tours a une allure de 4'45" en restant en aisance respiratoire, ce qui me faisait plus ou moins 1h30 de footing. La j'étais a 5'05" et je commençais a souffler bruyamment quand j'essayais de tâter les 4'50"... Resultat, Au lieu de faire 1h30 ma séance a fait 1h34 et quelques.
Je m'inquiète, je comptais faire quelques courses cet hiver et voilà que mon niveau modeste dégringole a un niveau plus-que-modeste...!!! :-(
Je me demandais si d'autres coureurs sur ce forum ont déjà du s'arrêter plusieurs semaines afin d'avoir des témoignages : est ce que c'est normal de galérer après un arrêt? Puis-je esperer retrouver mes capacités relativement rapidement ou faut il que je m'attende a galérer comme ca pendant des mois pour espérer recuperer mon foncier d'avant la reprise?
Merci d'avance pour vos futures réponses, et bon entraînement a tous...
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/10/16 à 13:34:37
EF à 4'45"/km... j'imagine que tu es autour des 33' au 10.
Mais ça parait paradoxal avec la nature du propos...
ou alors troll, et je trace.
Reprise tres dure ! par (invité) (195.46.251.xxx) le 31/10/16 à 13:38:28
pour recommencer il ne faut plus partir sur les allures d'avant, mais sur le cardio si tu en as un.
je recommence après 4 semaines d'arrêt, malgré le vtt et la natation, les 2 premières semaines, et pas grand les choses les 2 semaines suivantes.
Ma reprise est mauvaise également :
(5'15 min/km à 155bpm alors qu'avant 4'45 4'55 min/km à 145 bpm)
Mais ce n'est pas important il faut être patient et ne pas vouloir revenir trop vite, surtout que tu as eu la grippe ce n'est pas rien.
Reprise tres dure ! par Lob cession (invité) (90.109.234.xxx) le 31/10/16 à 13:45:41
"il faut être patient et ne pas vouloir revenir trop vite, surtout que tu as eu la grippe ce n'est pas rien."
+ 1
Et ce, quel que soit le niveau d'avant.
Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.142.xxx) le 31/10/16 à 14:01:08
Hatz : Je n'étais pas exactement en EF mais plus en endurance active, je me suis mal exprimé, je ne vaux pas 33' au 10 kms mais 40' (c'est autre chose hein lol) et je ne comprend pas ce que je gagnerai a faire un troll ?
Invité : Cool un temoignage! Merci, ca me rassure. Donc galérer après un arret c'est normal. Je vais bosser pour retrouver mon ancien niveau et meme le dépasser.
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/10/16 à 14:11:10
Supposition de troll parce que...
- en chier après un belle grippe c'est normal
- et non tu ne perds pas ton niveau en 2 semaines
- 4'45"/km en aisance respi, c'est du 33'-34' au 10km et généralement avec un chrono pareil on ne se pose pas ce genre de question
donc soit... t'étais en EA, donc normal de pédaler un peu dans la semoule, mais stupide de recommencer avec cette séance, la logique voudrait que tu fasses 40-45' d'EF, donc autour de 5'20"-5'30"/km.
donc pas de panique, tout va bien, t'as juste couru trop vite pour une reprise.
Reprise tres dure ! par (invité) (194.51.180.xxx) le 31/10/16 à 14:16:11
Règle de base : On ne reprend jamais au niveau d'intensité ou au kilométrage ou l'on était avant l'arrêt. Tu as perdu de tes capacités pendant quinze jours, si tu reprends sur les mêmes bases, forcément ça coince, au pire tu te blesses.
Reprise tres dure ! par Ghost (invité) (80.12.35.xxx) le 31/10/16 à 15:26:59
Et dire que je fais mes footings tranquilles de 1h à 5'/km grand max pour un 34' au 10kms....
Un seul conseil : pars dans ton chrono et sans gps/cardio et fais une seance ou tu es à l aise en te forçant à aller doucement.
1h30 à 4'45/km est beaucoup trop rapide pour toi
Reprise tres dure ! par ben1 (membre) (78.214.206.xxx) le 31/10/16 à 19:04:05
Ton organisme a été mis à rude épreuve. Il faut le laisser se régénérer et reprendre progressivement, dans un premier temps uniquement en EF. Les sensations vont revenir peu à peu. Tu n'as sans doute quasiment pas perdu de niveau. Il faut juste être patient pour ne pas engendrer une fatigue supplémentaire qui retardera d'autant ton retour en forme (sans compter que le risque de blessure est plus grand).
Reprise tres dure ! par eole (invité) (94.252.83.xxx) le 31/10/16 à 19:09:29
Après une grippe, tu peux te sentir guéri mais avoir encore des séquelles ce qui n'a rien à voir avec ton niveau véritable. Se retapper vraiment, ça prend du temps. Bonne reprise !
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (92.194.6.xxx) le 31/10/16 à 19:15:36
très bien vu de la part d'eole... c'est vrai que certains mettent plusieurs semaines à se remettre d'une grippe, même si au bout de 10 jours "ca va plutôt bien".
Reprise tres dure ! par optionnel (invité) (109.213.234.xxx) le 31/10/16 à 19:15:47
pourquoi tout le temps dire qu'untel va trop vite, si il courait en 5'30 au kilo il irait trop vite encore, on va tjs trop vite pourtant il vaut 40mn sur 10kms , ce n'est pas rien et beaucoup aimerait faire ce chrono donc il progresse.
Reprise tres dure ! par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/10/16 à 22:02:07
la semaine dernière je faisais des seances d'abdos d'1/2h facile... al'aise ....et j'en ai pas fait pendant 1 semaine ( cause boulot ) , quand j'ai repris avant hier, j'en ai chié un max pour refaire la même séance.. !!!!
par contre c'est revenu vite au bout de la 3eme seance donc aujourd'hui... haha
moralité, on perd tres vite, mais çà revient vite aussi !
çà vaut aussi pour la course non ???
Reprise tres dure ! par andin (invité) (152.172.195.xxx) le 31/10/16 à 23:52:10
Hatz: je suis en EF à 4'45" en forme (75% au cardio) et je ne vaux pas 34. Cela dit, pour 40, c'est trop rapide.
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (92.194.6.xxx) le 01/11/16 à 00:03:44
à 4'45" en EF... ben purée, remarque j'ai arrêté le cardio pour le moment et je reste au souffle maintenant.
Après la notion de confort ventilatoir, à moins de pouvoir le mesurer en labo pour se comparer, elle est purement subjective.
À 4'45" j'me sens effectivement à l'aise aussi, mais pas l'impression de faire de l'EF. En ce moment j'ai cette impression de très grande facilité entre 4'55" et 5'20" (et au delà évidemment) mais en dessous, c'est de l'EA pour bibi.
Quand est ce que tu repasses par chez moi d'ailleurs ?
Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.170.xxx) le 01/11/16 à 08:50:53
Merci beaucoup pour vos réponses j'en tiens compte. Peut être que je devrais y aller aux sensations la prochaine fois.
J'avais une autre question: est ce que je peux reprendre le fractionné direct ou faut que j'attende?
Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.170.xxx) le 01/11/16 à 08:57:52
Je voudrai investir dans un bon cardio mais j'y connais rien je sais pas lequel est bon et lequel est mauvais. J'avais une montre pourri de chez geonaute elle a tenu 2 semaines et elle m'affichait des donnes erronées.
Donc voilà, si vous pouvez me conseiller sur ce plan la aussi ce serait super parce que apparemment faut pas travailler aux allures mais avec la FCM. Je suis prêt a vous suivre sur ca mais le truc c'est que je sais pas lequel prendre...un bon truc qui coûte pas la peau du q et qui fonctionne quoi :-)
Reprise tres dure ! par (invité) (82.216.125.xxx) le 01/11/16 à 09:38:39
C'est pas qu'il "faut" s'entrainer à la FC, il faut s'entrainer au bon niveau d'intensité.
Tu peux le faire à la sensation (mais il faut bien se connaitre), à la FC, ou à l'allure (si tu es endurant vers 5'15 au km, un peu voire beaucoup plus lent si tu n'est pas endurant).
Pour le cardio, j'ai un géonaute qui est merdique à utiliser mais qui à l'air relativement fiable (comparé à ma ceinture polar + tel).
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (92.194.1.xxx) le 01/11/16 à 09:52:36
"faut pas travailler aux allures mais avec la FCM"
non ce sont 2 approches différentes... on peut s'entrainer aux deux sans soucis, et justement plutôt privilégier la FCM pour les néofites (pour leur apprendre à freiner en footing justement) et aux allures sans FC quand on commence à connaitre ses sensations.
Pour les cardios, le catalogue est tellement énorme maintenant... tut trouveras des adeptes de toutes les marques partout, surtout que maintenant avec Strava, qu'on utilise garmin, suunto, nike, polar, tomtom etc... on a une plateforme commune.
Ensuite ca va dépendre de ce dont t'as besoin, typiquement, quelle autonomie, trace GPS, quelle libertée dans les intervalles, cardio poignée ou ceinture, multi-sport (tri). Etc.
Pas de plan, mais apprendre ce que c'est qu'une routine d'entrainement d'abord :
- savoir dans une semaine, balayer les allures
- avoir un volume hebdo logique quand aux objectifs à moyen, long terme.
- tenir ce rythme d'entrainement sur la durée, comme réflexe de base de ta pratique
et une fois que ca c'est intégré, et que tu as une course en vue, si c'est un 10km tu peux voir dans les 8-6 dernières semaine avant la course, sur un plan comment les allures sont abordées, rṕartie dans un programme, mais il ne faut pas les respecter, savoir aller un peu plus vite ou bien moins vite suivant la forme réelle.
Reprise tres dure ! par Adrien (invité) (77.205.239.xxx) le 01/11/16 à 09:59:13
@ Hatz', eole, ben1, Ghost
+1 !
Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.170.xxx) le 01/11/16 à 10:04:16
D'ac, mais si tu vaux vraiment 33' (ou 34' je sais plus) et que tu cours plus lentement que moi en EF je trouve pas ca normal, tu me conseillerai un cardio ou pas toi? Ne serait ce que pour l'EF,pour le fractionné j'applique la règle du 105% VMA et basta
Sinon, pour le cardio, mes exigences sont basique : un truc qu'on utilise pour connaitre son pouls pendant qu'on court (FC), qui peut dire l'allure a laquelle on court, les kilometres parcourus et le temps, et puis c'est tout. Si t'en connais un pas trop cher je suis preneur..
Reprise tres dure ! par Hatz' (invité) (92.194.1.xxx) le 01/11/16 à 10:30:19
je vaux 38' au 10km et je tourne mon EF vers 5'10"
mais ca ne m'empêche pas de balayer de 4'20" À 4'45" mais je le fais essentiellement en prépa marathon et ce sont des séances "spé" pour moi (séances qui d'ailleurs sont acceptées et reconnues par tous les coureurs expérimentés mais absentes de tous les plans de magazine et de site "spécialisés"...)
fc + allure, à moins d'avoir un footpod on est sur des montres gps, ce qui va faire la diff ca va être l'autonomie et la liberté de programmation, et ce genre de truc, généralement on veut pas mettre cher dedans mais si on prend le virus on s'appercoit très vite des limites du produit et au bout de 6 mois 1 an on décide d'en changer pour un truc plus costaud et complet... et c'est pas donné.
j'avais commencé avec un cardio décath à 20e et j'ai très vite vu que je courrais trop vite
une fois passé sur garmin 210 j'ai vu que ma vrai allure de footing était autour de 9km/h (6'20"/km alors que je valais déjà vers les 47' au 10 bornes)
puis me suis apercu que la 210 était limitée en batterie si je voulais faire du trail long et en possibilité de programmation d'intervalles et suis passé sur 310 1 an après (et resté dessus depuis).
le mieux est de voir comment tu veux t'entrainer et à quelles courses tu veux participer et d'aller voir un vendeur, si possible d'une petite enseigne.
Reprise tres dure ! par (invité) (37.163.170.xxx) le 01/11/16 à 10:38:57
Ok, merci beaucoup . je vais voir du coté de Garmin du coup.
Reprise tres dure ! par Adrien (invité) (77.205.239.xxx) le 01/11/16 à 10:44:20
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J'ai acheté cette montre et elle me convient bien.
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