Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km

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Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (37.165.193.xxx) le 04/11/16 à 12:43:31

Bonjour
Je me demande a partir de combien de kilomètres par semaine on peut espérer faire 40' au 10 km. Je vaux 42' actuellement et pourtant je fais environ 80 kilometres par semaine depuis 2 mois.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/11/16 à 12:44:37

PATIENCE

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par LeProfesseur (invité) (185.24.186.xxx) le 04/11/16 à 12:50:57

Encore 2 mois a 80km par semaine et tu devrais atteindre ton médecin en béquille ! courage !

ELOGE DE LA PATIENTE ( VOIR PLUS HAUT )

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/11/16 à 12:54:35

"Je me demande a partir de combien de kilomètres par semaine on peut espérer faire 40' au 10 km. Je vaux 42' actuellement et pourtant je fais environ 80 kilometres par semaine depuis 2 mois."
si vraiment tu réfléchis comme ça, tu peux arrêter de courir tu vas être déçu.
Certes ça viendra plus vite qu'en faisant 30km/semaine, mais ce n'a va pas t'assurer de casser le sub40 en 2 mois encore...
après chacun est différent, donc les progressions ne se font pas à la même vitesse pour les uns et les autres.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 13:05:25

Course à pied (4 x/semaine), typiquement:

- footing (30-45 min ou 6-8 km)
- intervalles en côte (45-60 min ou 8-12 km)
- intervalles sur piste ou sur route (45-60 min ou 8-12 km)
- footing + tempo / allure 10 km (60-75 min ou 12-15 km)

Cross-training (2 x/semaine):

- piscine (45 min)
- vélo (60-90 min)

Renforcement musculaire (2 x/semaine):

- séance A (30 min)
- séance B (30 min

On est plus proche des 40 km hebdomadaires que de 80... et tu amélioreras ton temps.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/11/16 à 13:07:16

c'est mathématique :
nombre de km hebdomadaires à couvrir : 80/40*42=84
nombre de mois d'entrainement encore nécessaires : 2/40*42 = 2.1
ne pas oublier d'appliquer le même ratio aux quantités de boisson, nourriture, sommeil, consultations chez l'ostéo, podologue et cardiologue.
De rien

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/11/16 à 14:09:18

de rien ! :-)

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (78.116.139.xxx) le 04/11/16 à 14:19:59

Ça.depend comment les km sont courus. Cest tout aussi debile de deconseiller a un mec de faire 80k par semaine si la majorité est ert sn footing lent que de lui dire de faire 40 bornes par semaine avec 3 seances de frac...

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 14:30:19

Personne n'a déconseillé (quoique...) mais faire 80 km de footing par semaine ne me semble pas être la meilleure méthode pour améliorer son temps sur 10 km...

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/16 à 14:35:22

@Adrien
C'est pourtant à partir du moment où j'ai régulièrement effectué des semaines de 80km que je suis passé sous les 40'.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/11/16 à 15:01:40

@Adrien : idem que picsou ! Le 10km se joue quasi totalement sur les capacités aérobie. Donc pour un amateur qui n'a pas encore atteint son plein potentiel, l'augmentation du kilométrage (avec, bien entendu, le respect du 80/20 et, plus généralement, d'un entraînement équilibré) amènera mécaniquement une hausse des perfs sur 10km. Comme picsou j'ai plafonné pendant très longtemps sur 10km ; c'est en augmentant sur une année d'une vingtaine de bornes mon volume hebdomadaire et en supprimant les allures trop rapides (VMA) que j'ai gagné, sans rien changer d'autre, 0,5 km/h sur la distance.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 04/11/16 à 15:20:35

J'ai gardé ma fréquence de 3 fois par semaine et maxi 35 km hebdomadaire mais c'est en suivant un entrainement rigoureux sur 2 mois que j'ai observé une nette progression (42' -> 40'08 grrr).
Comme quoi, il n'y a pas de règles...

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/11/16 à 15:20:40

+1
LE 800m c'est déjà 50% de filière aérobie prédominante.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 15:21:13

Chacun est différent ;)

80 km par semaine et personnellement je termine sur les rotules.

J'aime courir mais je considère que çà bousille. Donc mon but, c'est de maximiser le potentiel en course à pied tout en minimisant le volume d'entraînement. Et de durer. Car je reste persuadé que nos organismes ne sont pas conçus pour courir sur de longues distances régulièrement.

Il y a d'autres façons d'améliorer sa forme et son endurance que de courir jour après jour: vélo, natation, renforcement musculaire et circuits métaboliques sont des activités complémentaires très bénéfiques pour un coureur, ne serait-ce que pour varier les plaisirs, renforcer le système musculo-squelettique et éviter les déséquilibres musculaires engendrés par la pratique d'une seul sport.

Alors si c'est pour courir 40 km de plus par semaine, empiéter sur mon temps pour gagner seulement 1 min sur semi-marathon et bousiller mon squelette, je préfère ma méthode.

:-)

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (193.51.83.xxx) le 04/11/16 à 15:27:49

Tu as quel age? Tu cours depuis combien de temps? Quels sont tes chronos passés (et leur date?).
Perso à 42 ans, 39'39 avec 4 seances hebdos (50-55 kms). Mais que de la bonne, pas de VMA. Du seuil, de l'AS5 quelques semaines en amont, puis AS10 et 42/21 le mois avant la course.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (77.154.224.xxx) le 04/11/16 à 15:49:32

20km par semaine ça peut suffire

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 15:51:35

Mes sports prioritaires sont vélo et force/conditionnement.

Mes temps:

5k: 0:17:40
10k: 0:38:25
21.1k: 1:23:12

A 28 ans, çà me laisse encore le temps pour battre mes temps ;-)

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/11/16 à 15:56:21

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 16:01:46

@Adrien

Courir ça ne bousille que ceux qui courent mal.... :-)
Au contraire, la course renforce toute l'architecture osseuse, tendineuse, musculaire... L'homme est fait pour courir, et cela fait deux millions d'années que ça dure !

C'est sûr que si en plus on court avec une technique pourrie on est encore plus mal barré lol

Le corps se renforce à force de courir certes, mais l'homme est plutôt fait je pense pour marcher longtemps ou sprinter. Et marcher, sprinter, c'est très différent de courir un marathon. Mais de manière générale, les courses cyclistes, les marathons, les triathlons... C'est très oxydatif tout cela et on est en droit de se demander si c'est sain.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (37.165.225.xxx) le 04/11/16 à 16:05:04

Wow j ai eu beaucoup de réponses , merci.
J'ai 16 ans et je cours depuis 4 mois tout pile.
Avant je courais 3 fois par semaine puis j'ai augmenté a 4 pour ensuite finir a 5 voir 6 fois par semaine si je suis au top. Je fais enormement d'endurance fondamentale et active, un peu de seuil et un tout petit peu de VMA.

Il y a 4 mois j'étais a 54' sur 10 km et j'ai fait 42' il y a 3 semaines, je sais qu'après 40' ca devient dur donc je me demandais si 80 kms hebdo suffisaient.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/11/16 à 16:06:38

question d'intensité d'effort et de conduite de la progressivité.... sans compter avec une alimentation équilibrée en fonction du stress oxydatif.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 04/11/16 à 16:14:59

Perso, mes références pour l'entraînement si çà intéresse certains:

Ben Greenfield
Matt Dixon
Brian MacKenzie (CrossFit Endurance)
Chris Carmichael (cyclisme et triathlon)
Christophe Carrio

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/11/16 à 16:16:14

en 4 mois t'es passé de 54' à 42'... t'es probablement encore en phase de débourrage, donc tu vas probablement très vite passer sous les 40' que tu fasses 80 ou 50km hebdo.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/11/16 à 16:27:18

@Adrien : les études sérieusement menées sur le sujet démontrent que l'homme est un coureur de fond (mais un piètre sprinter : même un hippopotame qui charge va plus vite qu'un type normal en sprint !). Lire "Born to run" de C. McDougall par exemple, et notamment les développements consacrés à ses rencontres avec les scientifiques spécialisés dans l'évolution anthropologique

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Ken (invité) (82.249.156.xxx) le 04/11/16 à 18:52:05

3 ans que je courrais 30 à 50 km sans blessures.

Je suis passé cette année à 60/65 et je suis blessé !

blasé!

Je vais faire comme un autre prote de club qui fait 1/2 fois de vélo en + de ces 40/50 km.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par (invité) (92.152.165.xxx) le 05/11/16 à 09:09:43

t'es probablement encore en phase de "débourrage"

Nouvelle terminologie à intégrer dans le vocable c.à.p. !!!
En plus, c'est harmonieux à entendre ...

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 05/11/16 à 09:56:46

@ Ken

Retourne à ton volume d'entraînement précédent en course à pied en augmentant peut-être la qualité de ton entraînement, intègre du vélo et de la natation, ainsi que du renforcement musculaire et du gainage.

Tu continueras à progresser à coup sûr.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Ken (invité) (82.249.156.xxx) le 05/11/16 à 11:06:18

@Adrien, Oui c'est ce que j'ai déjà prévu de faire.

J'ai été plus intelligent que les autres années malgré ce "surentrainement": Je me suis arrèté assez vite à l'apparition de la douleur et j'ai déjà une amélioration au bout de 4 jours, j'en reviens pas moi-même.

Mais tu as raison, j'ai commandé un home trainer, pour compenser certaines activités que je faisais sur tapis ou bitume.

Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 05/11/16 à 11:24:39

C'est quoi comme blessures exactement?

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