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Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Pas Pro (invité) (invité) (212.155.122.xxx) le 17/03/05 à 12:02:16
Bonjour à tous,
Voila mon soucis. Je suis assez grand (1,93m) pour 90Kg depuis peu. Actuellement étudiant et ancien nageur de bon niveau (sélections en France Junior) j'ai un soucis car j'ai arréte le sport de haut niveau...études obliges.
A l'époque je pesais environ 83Kg. Aujourd"hui je cours un peu (environ40 min) , je fais des séances d'abddos( environ 200) quelques pompes ( 150-200) et tout cela en moyenne 3 fois par semaine.
Mais je grossis inevitablement surtout au niveau du ventre. C'est meme devenu une obsession. C'est GRAVE, j'arrete pas d'y penser. C'est pas du tout estethique que faire?
Courrir plus longtemps? c'est une souffrrance pour moi c'est trop dur de courrir!
En plus je suis trés gourmand mais j'essaie de me restreindre au maximum.
Je ne mange rien le matin (ou alors un yahourt), normalement le midi et pareil le soir. Mes journées sont bien chargées et le fait d'aller courrir est pour moi une épreuve mais je m'y force.
Un conseil, une remarque? N'hésitez pas à répondre!
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par gogo02 (membre) (83.198.166.xxx) le 17/03/05 à 12:12:59
revoir ton alimentation, ne pas manger le matin pour un gabarit comme toi, c'est pas trop bon. le midi et le soir tu dois manger n'importe quoi. je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, surement que d'autres personnes vont te donner d'excellents conseils comme CARIBOU LOL
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par (invité) (81.80.115.xxx) le 17/03/05 à 12:18:19
consommes tu beaucoup de sucre ?
et l'alcool en consommes tu ?
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par aleka (invité) (83.155.114.xxx) le 17/03/05 à 12:23:09
Bonjour et bienvenue!
La seule chose que je puisse te dire avec certitude c'est que personne sur ce forum ne te dira qu'il a aimé courir dès le début et que ç'a été facile. Quand on commence à courir, c'est dur, ça peut même faire mal parfois:), ça peut même sembler une corvée à certain et puis un jour, tu te rends compte que tu sors avec plaisir que ta séance te manque, que tu attends dimanche avec impatience pour courir dans les bois etc...mais comme tout se mérite, il faut se faire (un peu) violence pour en arriver là.
Courir te permettra de te sentir bien et en plus de manger presque comme tu le souhaites, de toi même tu modifieras ton alimentation.
Si tes sénaces sont vraiment une corvée j'imagine que c'est parce que tu fais la même erreur que beaucoup, moi la première chaque fois que j'ai essayé de courir dans ma vie : tu veux faire beaucoup et vite. COurir 40mn c'est ce que tu dois faire au bout d'un mois si tu es débutant! tu dois pouvoir courir sans être essoufflé et quand on commence ça peut être à 6km/h (j'ai commencé à cette vitesse!)et ensuite à 7 puis 8,...);
Il n'y a aucune honte a courir doucement, à s'arrêter quand on est fatigué puis à repartir, à ne sortir que 30mn, etc...le plaisir est la récompense d'un travail progressif.
aleka
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Pas pro (invité) (invité) (212.155.122.xxx) le 17/03/05 à 14:09:28
Merci pour vos réponses. effectivement je bois aussi de l'alcool assez modérément mais deux apéros par semaines, je ne sais pas si ca a une incidence...
Merci de vos conseils.
C'est clair que c'est une corvée de courrir pour moi mais en plus faire l'effort seul c'est vraiment pas facile! Je suis meme sûr de courrir plus vite seul qu'avec d'autres collègues.
Pour ce qui est des repas je focalise énormément sur la nourriture et c'est vraiement pas bon. Dés que je mange, je regrette.
Pourtant perdre 5-6 Kgs ca doit pas etre la mer a boire, mais c'est vraiment difficile.
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par (invité) (81.80.115.xxx) le 17/03/05 à 14:15:42
Bon pour l'alcool ça a l'air tout à fait normal mais tu ne dis rien pour le sucre ???
Tu en prends beaucoup ?
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par (invité) (82.127.201.xxx) le 17/03/05 à 15:28:07
g l'impression de m'entendre il y a qques années.
Moi aussi je pensais qu'a la nourriture,enfin g eu des pbs alimentaires je crois pas que ce soit ton cas ms plus tu y penses,plus tu manges.
Peut etre que tu devrai aller voir un nutritionniste il te donnera un regime equilibré et en fonction de tes gouts.Tu pourras continuer a manger de tout ms raisonnable et puis c un peu un mode de vie a apprendre...
Sinon,au debut je courrai 10 minutes et j'etais crevée ms au fur et a mesure je progresse et j'y prends gout...
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Francky (invité) (217.128.162.xxx) le 17/03/05 à 16:29:20
bonjour à tous,
ancien cycliste, j'ai arréter le sport pendant quasiment 20 ans. J'ai repris le sport cet été, je faisait 82kg pour 1m69.
Je fais vélo le dimanche 3 à 4h, je me suis inscrit dans une salle de gym et je fait du RPM (vélo en salle avec prof et musique) 3 fois par semaine. J'ai changé radicalement mon alimentation avec petit déj copieux, et repas surtout riche en legumes et fruits, un peu de pates pour le carburant et beaucoup d'eau. J'ai remplacé le sucre et la confiture par du miel qui est meilleur et qui a un pouvoir sucrant superieur. Je me suis mis aussi à la CAP très dur au debut mais je suis vite passé de 5 km à 18 km.
Bilan 13kg perdu en environ 13 semaines et aujourd'hui je peux me permettre des ecart sans reprendre du poids. Je me sens en pleine forme, seul hic, depuis 2 semaines une tendinite du TFC. La chose importante c'est d'apprendre à avoir faim entre les repas sans se precipiter sur la nourriture comme quand on arrete de fumer, il faut apprendre à avoir envie sans fumer. Au bout d'un moment on n'y fait plus attention
Tout est dans l'alimentation, le sport sert à accelerer la fonte et à maintenir et eviter les fluctuation de poids
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Pas pro (invité) (invité) (212.155.122.xxx) le 17/03/05 à 17:04:02
Pour le sucre je ne pense pas en consommer trop, a part peut-etre dans les plats "tout faits" mais je n'en mange pratiquement jamais.
Pas trop de grignotages et pourtant ces fichus kilos sont bels et bien là! C'est une catastrophe esthétique!
Pour les apéros ca a l'air normal...je suis rassuré!
Quel est l'impact sur le physique de courrir avec des poids??
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Monique (invité) (invité) (81.80.115.xxx) le 17/03/05 à 17:36:52
des séances de 200 abdos ou 150/200 pompes ça me parait vraiment beaucoup, surtout si ça n'a aucun effet.
Il doit y avoir un truc qui cloche quelque part.
Tu n'aurais pas des fois un traitement médical avec un médicament qui favorise la prise de poids ?
Dans les aliments que tu manges, il y a peut etre un truc que ton corps assimile mal (lis tu bien les etiquettes alimentaires).
C'est peut être juste un aliment qui te fait grossir, reste à trouver lequel.
C'est pas facile mais il faut bien analyser tout ce que tu manges.
Et puis, c'est aussi peut être le stress qui te pousse à avoir faim tout le temps, des fois c'est juste dans la tête.
T'inquiètes pas, tu vas trouver
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par samy (membre) (invité) (195.93.102.xxx) le 17/03/05 à 19:01:49
si tu es musclé, 1m90 pour 93 kilos sa na rien daffolant.
jte donne un conseil : mange le matin comme il faut, fruits, yaourt... a midi légumes a volonté et le soir peu, touours dans les legumes ou le poisson a la vapeur.
pour la course, va fer des tours les dimanches et les mercredi apremidi, en moyenne minimun 40 minutes pour bouffer la graisse.
respecte ce programme : dans 2 mois plus de graisse !
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par samy (membre) (invité) (195.93.102.xxx) le 17/03/05 à 19:06:06
ps : je fé 97kg pour 1m81
rien ken mangeant correct je suis passé de 105 a 97 et la jatak la course avec les bo jour.
kelkun a til des types de course adapté ala seche ?
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par LaurentB (membre) (80.8.1.xxx) le 17/03/05 à 19:11:04
> La seule chose que je puisse te dire avec certitude c'est que personne sur ce forum ne te dira qu'il a aimé courir dès le début et que ç'a été facile.
Si, et heureusement encore, tous les coureurs à pied ne sont pas des masochistes. Il y a des gens, j'en fait partie, pour lesquels la course à pied ne se fait pas dans la souffrance... pas avant un certain temps et un certain kilométrage dans les papattes ;)
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par jess (invité) (82.254.232.xxx) le 17/03/05 à 19:16:50
salut!
Pas facile de perdre du poids ( même 5/6 kilos) sans les reprendre. Ce qu'il faut, c'est se conditionner, se mettre en tête qu'on joue le rôle d'un coureur de fond à toutes épreuves, qu'on est un peu fou, qu'on est même capable d'annuler un resto pour aller courir(sous la pluie en plus), qu'on ne vit plus que pour ça et non plus pour manger, que tout le monde sera jaloux quand il fera beau et qu'on pourra se dénuder sans complexe, que ça fait du bien de se bouger, de se dégourdir les pattes....et au final, on se sent de plus en plus léger et il faut changer toute sa garde-robe. Qu'est-ce que c'est bien!
jess
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par aleka (invité) (83.152.181.xxx) le 17/03/05 à 20:12:59
laurentB arrête de me casser mon plan:)
Je ne pense pas que les premières séances de cap soient agréables. Soit elle font mal, soit ça ne nous plait pas parcequ'on va trop lentement à notre goût. Tu ne peux pas nier ça! il faut de la volonté pour s'y mettre, le vrai plaisir vient ensuite.
aleka
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par gaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 18/03/05 à 08:58:46
Réponse à pas pro,
je confirme les propos d'aleka quand elle dit que le plaisir doit être la résultante d'un travail progressif. Je partage tout à fait son avis sur la durée et l'intensité de la cap quand tu commences. Pour mon cas personnel (avec ma femme)il y a quelques années on a commencé par 12 mn (et oui très modestement); ensuite au bout de quelque temps on était fiers d'arriver à 20 mn (pour 3 malheureux km) ; ensuite 25 et 30 mn. Et puis quelques semaines après (je ne me souviens plus très bien)on s'est chronométrés tous les deux avec 10 km en une heure. on était ravis mais cela s'est fait très progressivement (depuis que je cours je suis passé de 112 kgs à 86 kgs pour 1,70m).
Depuis plusieurs années une nutritionniste m'a super bien conseillé (elle-même coureuse !)sans me culpabiliser. Tu verras au bout d'un certain temps quand tu auras perdu quelques kgs et que le moral reviendra, ca repartira sans souci.C'est dur pour toi parce que tu es un peu lourd mais avec un peu de patience ca deviendra un mode de fonctionnement naturel pour toi j'en suis sûr.
Maintenant je me sens bien mieux et je choisis mes courses (nature, montagne) en fonction de mes possibilités sans jamais me mettre dans le rouge. Je suis hyper modeste et je cours pour garder la forme.
Ma devise est "toujours plus mais jamais trop". Quand je vois sur le forum, le nombre de gens qui souffrent de bobos divers, je me dis bien souvent qu'ils ne sont pas à l'écoute de leur corps et que leurs blessures sont issues d'excès de fatigue. C'est mon avis.Je ne parle pas des gens qui veulent se lancer sur un marathon sans préparation spécifique (douce folie !)mais bon il faut de tout pour faire un monde.
à plus et tiens moi au courant du suivi
slts jp gaurand
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 18/03/05 à 10:14:23
le site perso de gerard cain nous prouve que tout est possible
http://www.gcain.com/55kg.htm
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Monique (invité) (invité) (81.80.115.xxx) le 18/03/05 à 10:22:19
Ah ouaiiiii ! je l'avais déjà visité ce site et j'ai trouvé son témoignage très émouvant.
A voir absolument...
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par courte (membre) (81.50.163.xxx) le 18/03/05 à 15:28:53
Je ne connais pas ta morphologie, mais 193 cm 90 kg, rien d'alarmant.. c'est peut être d'ailleurs ta seule difficulté pour perdre du poids. En grand gabarits je m'y connais, je mesur 193,5 et pèse 99KG.
Plusieurs choses si vraiment tu as du poids a perdre:
- Tu ne perdras pas de poids en faisant que du sport
- tu ne perdras pas du ventre en faisant des abdos
- Il ne faut pas sauter le petit dej (tu force ton a faire des réserves en te privant)
- Fait l'état des lieu de ton alimentation, ne manges-tu pas plus squ'iil te faut.
-Qu'en est - il de ta consommation de graisses et de sucres (alcool=sucre)
-A mon avis 2 apéros par semaine régulieremnt n'est pas une bonne chose.
A+ David
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 18/03/05 à 17:48:06
oui le témoignage de Gérard Cain est spectaculaire
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par lyazid2 (invité) (213.56.48.xxx) le 18/04/06 à 11:14:33
TU le sais très bien qu'il ne faut pas sauter de repas car l'organisme stocke et si tu perd quelque chose, ce sera de la masse musculaire et non des graisses.
Je suis un programme depuis 2 mois, j'ai perdu 6,5 kilos,j'en ai encore 6 à perdre.Je suis trop contente.Je mange ce que je veux à midi mais je prend un shake matin et soir(chocolat,vanille, fraise,capuccino ou fruit tropical mon préféré)avec des barres chocolatées la journée.Je n'ai pas faim.Si cela t'intéresse,laisse moi tes coordonnées car je peux avoir ces produits pour toi!bon courage, ne désespère pas car je vois que tu as de la volonté pour courir. Moi, je n'y arrive pas...
BISES
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Jetto (membre) (82.66.42.xxx) le 18/04/06 à 18:29:47
Pas Pro,
Il ne faut pas forcément tout rapporter au poids mais plutôt essayer de raisonner en terme de condition physique.
Déjà la première question que je te poserais est "pourquoi veux-tu perdre du poids ?". C'est pour ta santé, ton apparence ou autre chose ? A oui tu dis que c'est un problème d'apparence.
Pour ce qui est de la facilité à perdre ou à prendre du poids nous ne sommes vraiment pas égaux. Donc cela peux représenter un gros effort pour certains individus de résorber 5kg de sur poids.
Pour ce que est du plaisir et de la course à pied, j'imagine qu'il en est de même que dans ce qui précède. Il est vrai qu'au début c'est dure. Quand tu dis que c'est une corvée, c'est par rapport a ton emploi du temps ou parce que tu trouves la course à pied ennuyeuse ?
C'est vrai que la couse à pied est un bon sport (peut-être le meilleur) pour installer un déficit énergétique, ça n'a de sens que s'il est pratiqué au long cours. Mais il y en a d'autres, la natation par exemple.
Je suis un peu un cas à part car en fait j'ai voulu maigrir pour pouvoir reprendre la course à pied. Comme mon excès de poids me semblais incompatible avec la course je me suis mis à nager. Et puis même si après un an j'ai atteins un poids qui me permettait de recourir, je me suis quand même inscrit dans club de natation pour m'améliorer.
Bref j'aime bien raconter ma vie, mais je me demandais quand même si tu n'as pas l'occasion de reprendre la natation si c'est un sport qui te convient mieux. Il me semble que la plus pas des club ont des créneaux adulte ou maître (Dans mon club y'a quelque senior qui squatte chez les maîtres).
Pour en revenir à la CAP la clef de réussite c'est quand même le plaisir qu'on y prend. Il faut vraiment que tu nous expliques ce qui ne va pas quand tu cours, peut-être que nous pourrons mieux t'aider si nous te comprenons.
Dernière chose je ne partage absolument pas l'avis de ceux qui disent que faire du sport de fait pas maigrir (message non subliminal pour "courte"). Le sport aide forcément à dépenser de l'énergie si d'un autre coté l'apport d'énergie venant de ce qu'on mange n'est pas couvert, il faudra forcement aller chercher ce qui manque ailleurs. Et puis une chose essentiel dans la dépense d'énergie c'est le niveau de rythme basal. Or la pratique régulière du sport (tous les 2 jours) élève ce rythme. Bien sur cela n'est vrai que si on ne compense pas trop la dépense énergie en mangeant. Mais je crois que tous le monde sera d'accord qu'il vaut mieux faire du sport toutes sa vie qu'être au régime toutes sa vie.
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par djo (invité) (83.77.143.xxx) le 19/04/06 à 02:16:39
Salut. sache que sa sert a rien de trop faire d'un coup. Tu auras des courbatures et tu ne pourras pas faire regulierement de l'exersice. Mange bien le matin pendant la journée tu te dépence tu as besoin de force. A midi mange moin et le soure couche toi tot et si tu veu tu peu sauter une fois ou deux le repsas du soire... quand tu dors t'as pas besoin de force... Ne fais pas autan de pompes, tu prendras du pois mais en muscle et pour les abdos, tu peu avoir des abdos et etre tres graisseu et gros. Fais en moin et tout les joures et varis les exersices. Dans ton cas il te serais mieu de faire plus de cardio pour te secher... J'ai passer 10 mois dans un camp d'entrainement de muay thai en thailande et je suis passer d'une boule de gras de 92kg
à un thai boxeur de 69kg pour 1m71... et pas que des os. Salut a toi et CHOK DY KA(bonne chance mec)
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par SAM (membre) (83.157.228.xxx) le 19/04/06 à 19:17:06
Salut,
Très heureux de t'entendre dire que tu veuilles reprendre. Et bienvenue
Je peux donc te témoigner de la fonte de ma graisse, un bon 20kg en 12 mois
à peu prêt.
Je conseille dans l'ordre : la natation (je prêche pour ma paroisse), le
vélo, la marche rapide ou l'alternatif marche/trot léger pour le début.
D'ici trois mois, tu pourras te mettre à trotter tranquille.
La natation permet de faire de l'exercice en état de pseudo apesanteur,
c'est un sport particulièrement gourmand en calories. Il faut vraiment
s'entrainer durement avant de réussir à se blesser. Bien sûr, il y a
l'obstacle de savoir nager ou d'acquérir une glisse, mais nager 30min
sans s'arrêter ou 1000m un objectif qu'un débutant peut se fixer est
très bon pour la fonte des graisses.
Le vélo (à condition d'en avoir un) fait mal au cul au début. C'est clair,
on est tous passé par là. Mais le fait d'être exposé au grand air, au froid
pendant de longues périodes est aussi un facteur qui contribue à la fonte
des surplus. Attention toutefois à pas trop se taper des côtes au début,
et à toujours mouliner des jambes, donc une vitesse en dessous de ce que tu
es capable de tenir. Notamment face au vent. Peser fortement sur les pédales
peut bousiller un genou prématurément.
Les durées conseillées ? Je dirais perso 3 fois 20 min pour commencer réparties
dans la semaine (et non 3 fois le dimanche !) en poussant vers 3 fois 1h au
bout de trois mois si pas de blessures.
En ce qui concerne le bon truc pour faire fondre les graisses, ne crois pas ceux qui disent de courir en kway et en pull en plein cagnard, tu n'y perdrais
que de l'eau, repris dans les jours suivants. Ne te fies pas non plus aveuglément à ta balance car tu serais surpris : elle pourrait augmenter. L'explication est
simple, les gens qui reprennent se font forcément du muscle, et le muscle c'est plus lourd que la graisse, c'est aussi l'explication pourquoi l'aiguille ne
descend parfois pas au début. C'est désespérant, mais pas alarmant.
Un VRAI bon truc, une fois que tu as un bon foncier en endurance est d'aller faire une sortie matinale à jeun. Une vraie fuite de graisse, mais attention
à bien s'hydrater et à ne pas partir trop vite. Je crois que tout le monde est d'accord sur le forum que c'est efficace. Enfin pour retrouver le ventre
plat, pas de miracle, il faut bouffer des abdos et des abdos et des abdos.
C'est le seul endroit à mon avis qui ne maigrit pas même en cas de sortie
longues ;)
Attention aux terrains meubles et aux routes en dévers, mauvais pour la cheville.
Prends le temps de te reposer, ne fais pas du sport tous les jours ! Etires-toi
par contre soigneusement tous les jours et longuement. Bois beaucoup d'eau aussi
et soigne bien ton échauffement.
La reprise, ca peut etre plus dur que débuter...
* Soigner son alimentation *
Ces sorties ou ces exercices en endurance (jamais en forcant, c a d en
resistance)
en essayant de durer le plus longtemps possible, vont te donner une bonne base
pour perseverer dans le sport. Ils vont te permettre de dépenser beaucoup d'
énergie. Je te rappelle le principe de l'amaigrissement (à grande louchées...)
qui est de dépenser plus que l'apport journalier. Ca c'est la théorie.
Concrétement, comment on fait. Le premier conseil, le plus important que je te
donne c'est de te cantonner à maximum 2kg/mois, soit 500g par semaine. Pas plus.
Je ne crois pas aux régimes miracles. Si tu veux conserver ton poids de forme,
y a pas 36 méthodes.
La deuxième chose, toujours selon mon avis, c'est de ne pas faire de régime
particulier. C'est plutôt d'adopter une hygiène de vie, dont l'hygiène
alimentaire.
C'est donc pas manger moins ou ne pas manger ceci, mais manger sain. Donc pas
de privations.
Le troisième conseil et crois-moi que ca marche de casser le rythme des 3 repas
habituel : petit dej rapide ou grassouillet, sandwich le midi et un bon
gueuleton
le soir. J'ai adopté le rythme du petit dej sain mais copieux, un bon apport le
midi au taf grace au microonde un gouter avant l'entrainement et soupe/salade.
Le volume de bouffe devrait être décroissant plus on va vers la nuit.
Ca ne se fait pas en un jour et comme je t'ai déconseillé de suivre le plan
d'entrainement d'Olivier Marceau ou de Benoit Z et de reprendre doucement,
je te déconseille de tout chambouler à partir de demain. Continue a bouffer
ce que tu veux, mais tiens toi un carnet ou tu noterais ce que tu bouffes sans
faux semblants sur deux semaines. C'est marrant, mais à la deuxième on a déjà
tendance à bouffer mieux ;)
Ensuite, c'est de faire une réflexion sur la quantité de bouffe. C'est la partie
assez difficile : bouffer moins mais sans avoir faim, il ne faut pas avoir
faim. Mais en même temps, j'ai remarqué que cette sensation peut être
psychologique :
regarde, une poignée de cacahuètes et un fond de ricard ca vaut quasimment 300g
de légumes genre brocolis avec un filet de poisson blanc cuit à la vapeur...
Pour en revenir à la quantité, le mieux est de se préparer les repas à l'avance
par petite portion (on ne peut pas se resservir). Evite les grignotages entre
les repas ou diminue d'autant les portions.
Il faut aussi faire une réflexion sur la qualité de la bouffe. Encore une fois,
il n'est pas question d'interdire de la bouffe, mais de savoir où sont les
graisses. On peut faire une entorse à son hygiène alimentaire, mais se reprendre
le lendemain : c'est comme l'hygiène corporel, une douche de sauté ok, mais le
lendemain c'est une bonne douche, ca dépend de chacun c'est sûr, mais c'est
ca l'hygiène.
Les graisses évidentes : les fritures (beignets, frites) les peaux de poulets,
la mayo maison, le beurre, les plats en sauce bien gras, le gras de viande,
la peau de poisson, arachides (beurre de cacahuètes, cajou)...
Les graisses que j'appelle cachées : les quiches/tourtes/friands/pizza, la
mayo industrielle, les viennoiseries, glaces, certains fromages gras, le
canard, les steaks hachés non dégraissés, avocats, rillettes, cochonnailles
(saucisson, jambon, bacon...), lait nature
Les sucres : friandises, confiture maison, chocolats, les barres de chocolats
(mars, lion, bounty...)
Les sucres "cachés" : l'alcool, le sucre dans le café, les barres de sportifs,
les fruits secs
Ce sont donc des aliments à se méfier, en prendre oui, mais en petites quantités
!
Des aliments sains mais modération : le mouton, le saumon (pourtant très bon
par ailleurs), l'agneau, le thon, les plats en sauce en général, les noisettes
de beurre, les vinaigrettes, les plats épicés ou pimentés, banane, miel,
margarine
allégée, le porc, les saucisses, compote allégée . Je précise, non pas à éviter,
mais
se méfier d'en manger de trop.
Des aliments sains mais à ne pas prendre deux fois par jour (si tu veux maigrir
toujours, ces conseils ne s'adressent pas aux coureurs au poids de forme) :
Viande blanche (poulet, dinde), boeuf ou veau sans gras, les féculents en
général (leur excès se stocke en graisse...) : riz, patates, blé, semoule,
nouille,
pains, laits allégés... un vrai casse-tête !
Des aliments sains à prendre le soir ou en tout temps : fruits frais, légumes
crus, les laitages allégés, le yaourt allégé en remplacement de la mayo, les
cuissons à l'eau, à la vapeur, au grill ou au four sans matière grasse, soupes,
oeuf (en alternance avec la viande, mieux vaut ne pas supprimer la viande sauf
raison religieuse), céréales.
Tu veux un exemple de menu ?
Petit dej : café sans sucre, deux toasts avec une fine couche de miel, une pomme
et des céréales avec du lait (sans sucre)
Dej : petits légumes avec une sauce allégé, riz, escalope de poulet tomate,
petit suisse allégé.
Gouter : barre granny, un yaourt allégé et un kiwi
Diner : soupe + salade verte
Enfin quelques conseils : bien mastiquer avant d'avaler sa bouchée, boire
beaucoup
d'eau et éviter de manger des sucres avant le coucher.
L'effet-ralgan
===
Sportivement
SAM
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 19/04/06 à 20:48:14
Coucou,
Je viens de lire le message de SAM. Franchement il est très bien et bourré de bons conseils pour perdre du poids intelligemment sans prise de tête avec des régimes bidon. Ca c'est mon avis.
Par contre, Sam, il me semble que tu ne parles pas des légumineuses (lentilles haricots blancs, rouges, quinoa...). Il est a priori conseillé de les prendre le soir à la place des céréales et/ou féculents.
EN tous cas, bravo pour ton message.
Delphine
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par menthol56 (invité) (82.253.252.xxx) le 19/04/06 à 21:17:33
Bonsoir Sam
Tu as certes perdu du poids mais tu as su conserver en toi cette quantité d'altruisme. Merci encore pour ce post rempli de renseignements très interessants.
Cordialement
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par SAM (membre) (83.157.234.xxx) le 19/04/06 à 21:25:12
Bonsoir
Menthol & Délphine,
Je vous remercie de vos commentaires.
Grace à cela, j'ai réussi à perdre une vingtaine de kgs et maintenant avec le sport je me porte trés bien et si ces quelques conseils peuvent profiter à des personnes j'en sarais ravi.
Bonne soirée
SAM
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par Roserouge (invité) (207.134.228.xxx) le 19/04/06 à 22:29:12
Bonjour je suis pas une habitué n'étant pas une adepte de la course mais sportive ( natation ,marche rapide et vélo)je me permet un commentaire Sam excellent conseil :c) ,j'ajouterai juste un détail a savoir lors d'un entrainement physique le premier 20 minutes la dépense est plus au niveau des sucres dans le sang ,alors que passé ses 20 minutes la dépense de graisse est augmenté .Donc il est préférable de choisir un entrainement plus long et en résistence quand le but est une perte de poids. Autre chose a savoir les fibres aide a éliminer les sucres ,donc choisir ses aliments avec une source élevé en fibre est un choix gagnant
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par niko (invité) (86.197.28.xxx) le 20/05/06 à 17:01:49
bonjour a tous je sui débutant dans la course a pied et je fait des abdos le matin a gain et des pompes mes je ne perd pas un gram et sa m'énerve comment faire car je ve perdre 2 tailles
merci de votre futur réponce
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 20/05/06 à 17:10:18
débutant en français ?
Perte de poids avec CAP/abdos/pompes?? par kylo (invité) (83.158.28.xxx) le 04/08/06 à 16:56:21
bonjour a tous moi je fai 1.70m et je pesé 86 kilo et du jour au landemain jai commencé a me mettre serieusement o sport pour maigrir mai se qui compte le plus c le regime alimentaire. Alors mon regime c de bien manger le matin et tres bien le midi et le soir manger de la soupe ou des legume a la vapeur ou fruits et si vous aver faim entre les repas il faut manger des fruits.Et 1 jour sur 2 je cour o moin 45 min et lotre joru je suis dan une salle et je fait 1 heure de velo et apres je fait abdos pompes traction.Et en 2 mois jai perdu 18 kilo
Mai c la realité essayé mais il faut bien manger ossi ...
par Alexanchois (invité) (2001:861:5202:ca30:f91c:5691:6bc0:xx) le 21/02/22 à 21:05:18
Réponse de SAM le 19/04/06 est mythique.
Que devient cet intervenant ?
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:5ca3:601a:75d2:xx) le 21/02/22 à 21:53:03
Il n'aime ni le gras ni le sucre le SAM.
Variante de régime protéiné ?
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 19:07:09
Vive les fibres!
par Jéjé (invité) (2001:861:4d40:d3e0:9903:5bbe:588e:xx) le 13/11/22 à 10:22:31
Pour moi meilleures solutions banni le sucre attention à ceux qui sont cachés
par (invité) (37.166.251.xxx) le 14/11/22 à 15:14:47
Tu me fais peur là!! Maintenant je vais avoir du mal à m'endormir dès fois qu'il y aurait un sucre caché sous mon lit, prêt à bondir.
par René (invité) (2a04:cec0:1074:df9f:0:58:9852:xx) le 16/11/22 à 11:22:41
Prendre de la whey protein isolate ton corps va se métamorphoser:)
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