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COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 18:25:29
Bonjour, Bonsoir,
Je suis débutant en course a pied, j'ai 17 ans et je cours depuis 4 mois. Je suis inscrit en club. J'ai besoin d'avis et de pas n'importe lesquels (je rigole xD)
Je poste ce message pour vous demander comment je devrais m'entraîner pour être le plus performant possible sur des distance moyennes comme le 5 km ou le 10 km. On m'a dit de faire enormement de vitesse car c'est a cet âge-là qu'on la développe le plus, mais je suis pas sur que ce soit la voie a suivre! J'ai besoin de l'avis de coureurs expérimentés pour enfin me décider sur comment m'entraîner. Mon coach m'a filé un plan mais je suis pas sur qu'il soit très bon:
Lundi : repos
Mardi : 20' a 80% vma + 2x10x200m a 105% vma
Mercredi : 50' a 80% vma
Jeudi : repos
Vendredi : 20' a 80% vma + PPG
Samedi : 50' a 80% vma
Dimanche : 20' de cotes + 4x1000m
Comme vous le voyez y'a pas endurance fondamentale du tout et c'est ca qui me bloque. Moi j'ai pas suivi ce plan et je suis parti sur une base de 4 footings par semaine : 3 de 1h30 (entre 17 et 18 kms) et 1 de 2h (entre 24 et 25 kms).
Sachant que je place une accélération franche lors des 20 dernières minutes ca me fait aussi travailler mon seuil, et je cours sur du faux plat donc egalement pas mal de denivelé. Je suis a 75 - 80 kms hebdommadaires.
J'en viens a vous pour vous demander cotre avis : devrais je suivre le plan du coach? Continuer ce que je fais actuellement? Ou bien faire tout autre chose? (Dites moi quoi?) J'ecouterai tous les conseils. Je suis accro a la course donc je peux m'entraîner 5 fois par semaine et même 6 fois si je suis très motivé. Ce que j'aimerais c'est qu'on m'oriente vers un entrainement qui corresponde a mes objectifs et pas un truc ou on fait que du seuil et du fractionné...
Mes objectifs et mon profil, justement:
VMA de 17,5 / 15 il y a 4 mois
40'30" au 10 km / 53' il y a 4 mois
19'45" au 5 km / 25' il y a 4 mois
j'aimerais principalement m'améliorer sur 10.
J'espère vraiment recevoir des réponses car ce forum est une vrai mine d'or en terme de connaissances, c'est grâce a ce forum que j'ai réussi a booster autant ma VMA en 4 mois :)
Merci d'avance...
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Hatz' (invité) (92.194.54.xxx) le 07/11/16 à 18:41:11
t'es pas d'accord avec ton entraineur de club c'est ca ? et... pourquoi ?
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 18:48:46
tu es vraiment trop troll ! j'en ai mal au bide !.....
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (82.216.125.xxx) le 07/11/16 à 18:55:46
80 bornes... c'est tout?
Monte à 220, qu'il vente qu'il neige.
Booste ta VMA avec des 50*30 secondes.
Des pompes dans la boue jusqu'à t'y noyer.
Faut revoir l'alimentation aussi. Laisse tomber les 5 fruits et légumes par jour... faut du costaud... du bucket kfc... T'es un champion... faut se le mettre dans le crâne... Tu vas les faire les 27 minutes sur 10 km...
J'ai bon?
COMMENT s'entrainer a mon âge? par vico27 (invité) (82.225.161.xxx) le 07/11/16 à 19:08:04
À mon avis, l'idéal pour progresser sur des distances plutôt courtes telles que le 5 ou le 10 km est d'avoir un entraînement régulier qui mêle des séances de fractionné et de seuil avec des séances d'endurance fondamentale.
Personnellement, je te conseille d'adopter un entraînement qui part sur une base de seuil 2 fois par semaine, une seule de fractionné (genre 3x2000) et deux séances d'endurance fondamentale entre 1 heure et 1h30 si tu y tiens tant. Mais je
ne pense pas que pousser à 2 heures (25 km) soit utile si tu t'entraînes sur du 10 que tu fais en 40 minutes; à moins que tu veuilles augmenter les distances (comme passer à du 15/20 bornes) progressivement dans les mois qui viennent.
En bref, je te conseille d'avoir des entraînements assez variés, inspirés de ceux que te suggère ton coach avec l'endurance fondamentale tant voulue.
vico27
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (78.193.159.xxx) le 07/11/16 à 19:36:55
Jamais vu un 17 ans ecrire de cette façon !!!
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 19:56:59
Hatz : parce qu'il n'y a pas d'endurance fondamentale...tu le trouve bon le plan?
Vico27 : merci beaucoup pour l'aide. Tu me conseille 2 footings d'1h a 1h30, 2 séance de seuil et du fractionné, je pense partir sur ca :)
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 20:01:02
78.193 : et pourtant j'ai bel et bien 17 ans :) mais je prend ca comme un compliment
Serge92 : prends du spasfon!
82.216 : j'aime courir et je suis motivé, donc oui 80 bornes, mais je ne prétend pas etre capable de faire 27 minutes sur 10 km un jour et loin de la , j'veux juste m'ameliorm'ameliorer
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 20:06:26
J'ai mal lu ton post vico27 tu ne me conseillais qu'une séance de fractionné
Je pense partir sur ca:
Lundi : repos
Mardi : Fractionné en club
Mercredi : 1h30 EF
Jeudi : 3x15' au seuil
Vendredi : 1h30 EF
Samedi : 3x15' au seuil
Dimanche : SL de 2h en EF (oui je tiens a mes sorties de 2 heures)
Ca me semble pas mal.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par AdrienF (invité) (77.128.67.xxx) le 07/11/16 à 20:15:39
Bonsoir,
J'aimerais t'aider mais je suis opposé à l'idée de faire beaucoup de kilométrage.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 20:21:28
Salut AdrienF, j'écoute tous les conseils qu'on me donne !
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (167.69.89.xxx) le 07/11/16 à 20:26:08
En france, Free télécom., près d'Aubusson (Creuse), pas un vrai troll !
;-)
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 20:52:04
Oui, oui, et non! Revois tes cours de piratage d'adresse IP.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (172.69.89.xxx) le 07/11/16 à 22:05:18
Donc tu es un vrai troll ! ok !
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Hatz' (invité) (92.194.54.xxx) le 07/11/16 à 22:44:37
ça sert à quoi d'être en club si on ne veut pas essayer de faire ce qu'il demande ? d'où la possibilité de troll etc... quand on lit un truc comme ça.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.167.46.xxx) le 07/11/16 à 22:52:05
J'ai déjà essayé mais quand je lis qu'il faut 80% d'EF dans un plan et qu'on m'en donne un avec 0% d'EF je me pose des questions. enfin bref je vais faire comme Vico27 m'a conseillé et basta, arretez de répondre ca sert a rien.
Et merci de me prendre pour un troll, vous pouvez pas savoir a quel point ca me fait plaisir de voir qu'un gamin de 17 ans qui fait 80 kms par semaine que je suis vous semble irréel. Y'a pas si longtemps c'était 100 kms hebdo en plus (mais le froid et la nuit qui tombe a 18h m'a un peu rebuté)
Bonne nuit et merci a ceux qui m'ont aidé!
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 23:07:28
avec les jours qui diminuent au niveau luminosité tu vas bientôt pouvoir te reposer complètement.... :-)
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Hatz' (invité) (92.194.54.xxx) le 07/11/16 à 23:09:23
t'es certain que t'as pas mal lu... que c'était plutôt 80%fcm et non 80%vma ? ou qu'il y a une faute de frappe dans le plan qu'il t'as filé.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (79.95.1.xxx) le 08/11/16 à 02:41:07
Faut arrêter de voir le troll partout... ce forum devient parano c'est un truc de dingue. Je ne vois pas ce qu'il y a dans son post qui vous fait penser que c'est un troll. Si c'est juste parce qu'il a 17 ans c'est franchement minable.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (37.160.47.xxx) le 08/11/16 à 07:50:34
Hatz : non je t'assure que c'est ecrit a 80% de la VMA
Invité : moi non plus je comprends pas, ils disent que je troll mais envrai c'est eux les trolls, leurs messages n'apportent rien a la situation de départ et en plus ils se croient drôles. J'en ai peut être froissé certains quand je disais que je faisais 80 kms par semaine au bout de 4 mois alors que d'autres galèrent a dépasser les 50 après des années de pratique, mais ca ce n'est qu'une supposition.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (83.206.63.xxx) le 08/11/16 à 08:16:25
Alors moi je suis venu avec des vrais réponses et un bel objectif et je me retrouve catalogué troll... c'est vexant ;(
Il n'y en a pas peut être des coureurs qui font 220 km/semaine hein? Ça existe pas? Et les 30 secondes c'est pas bon pour la VMA peut être? Et la PPG faut pas en faire? (ok, la boue c'est en option)... et personne n'a jamais couru un 10 km en 27 minutes?
Même la diététique c'est OK! Le bucket KFC je l'ai pas inventé, ça vient du régime HFLC de jp (pas de frites et de coca avec hein!!!).
Puisque c'est comme ça, je me retire de la conversation et je boude... :-<
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 08/11/16 à 08:53:26
mais tu dois avoir posé la question à ton entraineur non ? de ce 80%vma au lieu de 70-75% ? et il te dit quoi ?
il a peut être des très bonne raisons, mais faudrait justement les savoir pour pouvoir se prononcer !
COMMENT s'entrainer a mon âge? par vico27 (invité) (82.225.161.xxx) le 08/11/16 à 09:02:37
Merci d'avoir pris mon pan ça fait plaisir. :-)
Je vois que tu as rajouté une séance de fractionné pourquoi pas après tout si tu cours 6/7 jours, c'est pas plus mal, et pour le 5km c'est important.
T'inquiète je ne te prends pas pour un troll.
COMMENT s'entrainer a mon âge? par Troll hunter. (invité) (81.244.58.xxx) le 08/11/16 à 09:11:39
75 km - 8 km de fractionné = 67 km.
67 km - 20 minutes de côtes (+- 4.5 km) = 62.5 km.
Il reste 140 min à 80% VMA soit 2 h 20 pour parcourir ces
62.5 km. Tu dois donc les courir à 26.82 km/h et ça te
donne une VMA de 26.82/0.8 = 33.53 km/h.
On aimerait y croire ...
COMMENT s'entrainer a mon âge? par (invité) (109.190.126.xxx) le 08/11/16 à 09:29:04
lol tu as 17ans ... 80bornes semaines ? lol tu devrais même pas dépasser 30 par semaines a ton age.
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