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combien d'entrainement par semaine par nico76 (invité) (90.22.109.xxx) le 15/11/16 à 14:20:30
salut a tous vous etes à combien d'entrainements par semaine.
perso je suis à trois mais je passe à quatre pour progresser car je pense qu'à trois c'est pour stabiliser son niveau.
1 vma courte
2 vma longue
3 sortie forêt avec côte
4 sortie longue en forêt
combien d'entrainement par semaine par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 15/11/16 à 14:25:32
4 séances qualitatives (si on considère que la SL en est une, ça dépend de ton foncier et de la SL) / 4 séances
Aucune séance de récupération...
Pour 4 séances (à adapter selon la période de l'entraînement) :
- 1 séance de récup (EF lente)
- 1 fractionné (résistance dure par exemple)
- 1 séance EF
- 1 SL avec éventuellement de la résistance douce
Donc 2 séances "qualitatives" + 2 séances de récup.
A trop vouloir en faire, on ne fait rien de bien...
JP
combien d'entrainement par semaine par Jax (membre) (193.49.125.xxx) le 15/11/16 à 14:29:42
Entre 3 et 5 séances, selon l'envie. Pour les distances ça va de 5 à 20km.
Aucun travail spécifique, je sors et je cours, 90% du temps en EF.
combien d'entrainement par semaine par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 15/11/16 à 14:35:45
la sortie avec côte, ça peut être de la vraie EF si elle est faite lentement. moi j'ai tout le temps des côtes si je ne vais pas sur piste (au moin 150 m de D+ pour 10 k, et c'est le minimum) et il faut bien s'en accomoder.
combien d'entrainement par semaine par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/11/16 à 15:05:18
Eole est une montagnarde ou bien ?
combien d'entrainement par semaine par (invité) (153.35.69.xxx) le 15/11/16 à 15:12:42
Oui, perdue dans les montagnes du luxembourg !
combien d'entrainement par semaine par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/11/16 à 15:14:28
Z'acceptent les femmes chauves de moins de 60 ans là-bas ?
combien d'entrainement par semaine par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 15/11/16 à 15:23:31
Exact, on peut faire des côtes tout en restant en EF, certains ne font même jamais de sorties toutes plates.
Quant à la sortie longue, ça dépend de sa durée. Pour certains, 1H15 sera long, pour d'autres, ça sera 2 heures. Je considère pas une sortie longue comme une séance de qualité. Mais chacun son avis ! :)
Par contre, je pense qu'il y a une séance de VMA en trop dans son entraînement, pour 4 séances. A remplacer par une sortie moitié endurance fondamentale/moitié endurance active peut-être ? Si la sortie longue et la sortie en forêt sont en EF.
combien d'entrainement par semaine par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/16 à 15:36:33
1EF
1 Seuil
1 EF
1 Spécifique
1 EF
1 EF ou repos
1 SL ou course
combien d'entrainement par semaine par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/11/16 à 15:41:47
" Je considère pas une sortie longue comme une séance de qualité."
Ce n'est pas non plus une séance de récupération
combien d'entrainement par semaine par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 15/11/16 à 15:52:06
Pour le moment, ils ne m'ont pas foutue dehors ;-) Et bon, le Luxembourg, ça n'a pas l'air comme ça, mais c'est en plein dans les Ardennes !
combien d'entrainement par semaine par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/11/16 à 16:00:23
On ne s'y rend pas assez souvent. Moi le premier. N'y étant jamais allé. Tu m'invites à boire un coup ?
combien d'entrainement par semaine par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/16 à 16:00:57
@ eole : t'as des copains sangliers ?
combien d'entrainement par semaine par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 15/11/16 à 16:03:15
" Je considère pas une sortie longue comme une séance de qualité."
"Ce n'est pas non plus une séance de récupération"
Je suis au courant. Il me semblait pas avoir marqué le contraire.
combien d'entrainement par semaine par nico76 (invité) (90.22.109.xxx) le 15/11/16 à 16:32:20
merci pour vos réponse cela m'aide a construire mon entrainement donc une vma par semaine suffit selon vous
pour info je suis actuellement en 39 au 10km et bien sur comme tout le monde je cherche a descendre mes chonos
combien d'entrainement par semaine par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/11/16 à 16:39:55
"Je suis au courant. Il me semblait pas avoir marqué le contraire."
Effectivement, je souligne juste que on ne peut pas (bon on peut toujours tout faire) faire juste des SL et des séances "qualité" (seuil/vma/AS) il faut(drait) aussi des séances explicitement "récupération" (séances courtes EF).
Je ne sous entend pas que tu dis le contraire.
combien d'entrainement par semaine par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/11/16 à 16:48:41
@nico76
Tu cours depuis quand?
Si tu es encore débutant (je ne parle pas du chrono, si tu fais un 10 km en 36 minutes après 4 mois, tu es toujours un débutant) tu n'as pas forcément besoin de faire de VMA (pour le moment ou "à tout jamais"... je ne veux pas rentrer dans le débat ;)
combien d'entrainement par semaine par AdrienF (invité) (78.118.90.xxx) le 15/11/16 à 18:11:02
Moi je planifie sur un bloc de deux semaines en général.
Typiquement cela donne, en plus du vélo:
Semaine A:
Footing (6-10 k)
Tempo ou intervalles longs (ex: 2 x 5 k @ LT)
Intervalles sur route (12 x 1 min, 5 x 2 min, 3 x 3 min...)
Semaine B:
Footing (5-8 k) + strides
Répétitions en côte (10 x 30 s à 1 min)
Sortie longue (12-15 k) avec éventuellement de l'allure 21 k ou 42 k
combien d'entrainement par semaine par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 15/11/16 à 18:16:01
2 x 3 k @ LT *
combien d'entrainement par semaine par nico76 (invité) (90.22.109.xxx) le 15/11/16 à 19:03:27
j'ai commencer a courir en 2009 et premier 10km en 2010 en 47min ensuite descendu les chronos jusque 43min et 1h34 au semi en 2011 et 2012.
ensuite j'ai laisser la course a pied de coté pour la compet vélo et depuis fin 2015 je me suis remis serieusement afin de preparer mon tout premier marathon en avril de cette année fini en 3h08' et en octobre dernier mon meilleur chrono sur semi en 1h25" et 10km en 39'06"
combien d'entrainement par semaine par eole (invité) (94.252.75.xxx) le 15/11/16 à 21:00:48
@Oui, je suis toujours partante pour aller boire un verre !
@Erdonch, non ... je n'en crois pas souvent ...
combien d'entrainement par semaine par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 16/11/16 à 12:13:12
Vu la distance qui nous sépare, va falloir m'inviter pour une semaine et plusieurs verres ?
combien d'entrainement par semaine par Nehire (invité) (82.238.168.xxx) le 17/11/16 à 08:20:01
Bonjours,
Jaimerais des conseils pour le test luc leger alors il y a 4-5 jrs je ny arriver mm pas le palier 1 mtn je suis au pailier 2 mais il me reste 1 semaine pile pr arrive au palier 4 que doije faire en sachant que je le ft tt les jrs 2 fois en 1 semaine que pourai je faire pr arriver au 4
Merci d'avance.
combien d'entrainement par semaine par Vico27 (invité) (82.225.161.xxx) le 17/11/16 à 10:33:03
blc
3 entrainements par semaine:
1) EF 1h30 avec quelques pointes à 90/100% VMA
2) séance de fractionné 2x4x1000 ou 4x2000 avec 15'jogging récup'
3) 1h au seuil anaérobie (80% VMA)
combien d'entrainement par semaine par Moine_Capiste (invité) (37.162.189.xxx) le 17/11/16 à 11:03:13
@vico27 impressionnant vu que ça fait pas mal de qualité tout ça dans ta semaine, Vico #thumb_up
combien d'entrainement par semaine par vico27 (invité) (82.225.161.xxx) le 18/11/16 à 13:19:17
Merci je prends ça comme un compliment sans sous-entendus bien sûr...
combien d'entrainement par semaine par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/11/16 à 09:48:40
La réponse à ta question dépend surtout de l'objectif que tu souhaites atteindre, de ton niveau actuel, si tu es en préparation d'une compétition..
combien d'entrainement par semaine par (invité) (2.14.217.xxx) le 19/11/16 à 21:39:48
Pour ma part, malgré mes 70 balais entraînement tous les jours.
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