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Préparation pour marathon 2017 par Bruno (invité) (83.205.141.xxx) le 17/11/16 à 21:07:24
Bonjour à tous,
L’année de mes quarante ans, je souhaiterais faire un marathon en 3H. Ayant fait une coupe de deux ans, j’ai repris les courses cette année sans réel entrainement spécifique : pas de piste, juste 3 sorties par semaines. Il ya deux semaines j’ai fait un semi sans prépa en 1h30. Il y deux ans au marathon de la Rochelle j’avais fait 3h10.
Sachant que le marathon que je voudrais faire est en novembre 2017, il ne me reste qu’ 1 an pour le préparer. Comment vous entrainez vous tout au long de l’année pour avoir un temps de 3h ? (bien sûr en excluant la partie des 8 ou 12 semaines de préparation marathon).
J’ai trouvé les plans de Gérard MARTIN, qu’en pensez-vous ? Si vous avez d’autres propositions, je suis preneur.
Merci par avance bien sportivement Bruno.
Préparation pour marathon 2017 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 18/11/16 à 16:26:01
les plans de JC Vollmer pour 3h t'ameneront aux 3h ..mais c'est en 16 semaines (donc les 4 mois avnt le marathon) et c'est pour 4 à 5 senaces/semaines mais ils sont très bien organisé et tu naccumules pas de fatigue.
pour ce qui est des 8 mois avants je pense que 1SL de 1h30 à 2h /semaine est bien pour travailler lendurance avec 1 semaine /2 en alternance de l'AS42 ( donc 4'15"/KM) au sein de la SL (celle de 2h ou proche) .
Préparation pour marathon 2017 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 18/11/16 à 19:52:54
tiens les plans de JC Vollmer indiquent des vitesses précises pour les séances, comment ça fonctionne ?
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